Hướng dẫn bài tập chữa tràn dịch khớp gối thực hiện nhanh tại nhà

Tìm hiểu nhanh tình trạng tràn dịch khớp gối

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tràn dịch khớp gối, nếu bạn biết được nguyên nhân cụ thể,việc áp dụng các bài tập phù hợp cũng sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn. 

Tràn dịch khớp gối là gì? 

Bạn có thể hiểu thuật ngữ “tràn dịch khớp gối” với cách hiểu đơn giản như sau: Thông thường, xung quanh các khớp sẽ có lượng dịch phù hợp để hỗ trợ bôi trơn cho các khớp, nhưng nếu lượng dịch này bị tích tụ quá nhiều thì sẽ khiến khớp gối có thể rơi vào trạng thái sưng, phù nề, ảnh hưởng hoạt động đi lại và có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm hơn. Và đây chính là tình trạng tràn dịch khớp gối. 

Nguyên nhân gây ra tình trạng tràn dịch khớp gối

Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tràn dịch khớp gối. Tùy vào nguyên nhân cụ thể, bác sĩ sẽ có hướng dẫn và lời khuyên điều trị phù hợp. 

• Tràn dịch khớp gối do chấn thương: Đây là những trường hợp tràn dịch khớp gối cấp tính. Một vài loại chấn thương khớp gối do hoạt động thể thao, bạn bị đứt dây chằng, chấn thương khớp do hoạt động quá sức, tai nạn giao thông, tai nạn lao động, những va chạm mạnh gây nên những vết thương lớn như gãy xương, rách phần sụn chêm, gãy xương đầu gối… Mức độ nguy hiểm của từng loại chấn thương sẽ quyết định tình trạng tràn dịch nhiều hay ít. 

• Tràn dịch khớp gối do bệnh lý: Đây là trường hợp tràn dịch khớp gối mãn tính. Thời gian có bệnh lý về khớp như bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp, bệnh Gout, u nang, nhiễm trùng khớp gối… sẽ gây ra tình trạng tràn dịch có thể tái phát.

• Một vài trường hợp do khớp bị nhiễm khuẩn, như khuẩn lao, khuẩn Mycoplasma, virus xâm nhập vào khớp, viêm nhiễm nấm với vết thương nặng….  
   

Tác hại nguy hiểm của tình trạng tràn dịch khớp gối

Tràn dịch khớp gối thực tế có thể chữa trị khỏi khi được phát hiện sớm và duy trì sức khỏe với các bài tập cho khớp gối.  Nếu không chữa trị đúng cách, bệnh tình ngày càng nặng hơn, các khớp gối bị biến chứng, cứng, dính khớp…. khi đó cần can thiệp phẫu thuật, rất có thể sẽ bị nhiễm trùng không mong muốn và khiến tình trạng bệnh kéo dài thêm. 

Tác dụng của việc luyện tập khớp gối 

Tràn dịch khớp gối ít nhiều vẫn gây nên những cảm giác đau nhức khó chịu, và những bài tập luyện tập khớp gối sẽ mang đến tác dụng làm giảm áp lực khớp gối, bớt đau, giảm bớt tình trạng cứng khớp. Khi bạn dùng những bài tập khớp gối, các cơn đau cũng dần giảm đi, đồng thời tăng cường sự linh hoạt cho các vùng khớp gối, tăng cường sức khỏe cho cơ bắp xung quanh, và chúng hoàn toàn có thể làm giảm khả năng bị biến chứng từ tình trạng tràn dịch khớp gối. 

Hướng dẫn bài tập chữa tràn dịch khớp gối thực hiện nhanh tại nhà

Để đẩy nhanh quá trình hồi phục, cùng với việc dùng thuốc theo đơn của bác sĩ chúng ta cũng nên luyện tập thêm những bài tập chữa tràn dịch khớp gối đơn giản, nhẹ nhàng để giúp cho khớp gối được vận động phù hợp.

Bài tập giãn cơ bắp chân 

Bài tập này sẽ mang đến tác dụng làm máu lưu thông, giảm các cơn đau nhức ở đầu gối

• Bạn giữ tư thế đứng thẳng lưng, hai chân song song. 

• Thực hiện với cách bước chân trái lên phía trước, hai tay vịn thành ghế( hoặc chống vào tường), người hơi đưa về phía trước. Lưng thẳng.

• Bạn khụy gối trái, chân phải giữ thẳng, và giữ tư thế này trong vòng 20s. 

• Thực hiện động tác 5 lần, sau đó đổi chân. 

Bài tập đứng lên ngồi xuống squat

Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản sẽ là bài tập cho đầu gối khỏe mạnh, giúp giảm bớt áp lực đè lên phần đầu gối.   

• Bạn cần đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.

• Thực hiện động tác khụy cả hai chân xuống, người hơi ngả về trước, giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế này trong 10s. 

• Lặp lại động tác từ 5- 10 lần, sau đó trở về tư thế ban đầu. 

• Bạn có thể làm 3 lần cho bài tập này.

 Bài tập kéo giãn cơ đùi sau

Đây là bài tập thể dục thoái hóa khớp gối giãn cơ đùi giúp ngăn việc căng cứng cơ, giải phóng áp lực đầu gối 

• Bạn nằm với tư thế ngửa trên sàn, chân phải co lại, chân trái duỗi thẳng và nâng lên cao.

• Hai tay giữ phần khớp gối của chân trái và kéo nhẹ về hướng thân của bạn, mũi chân trái cố gắng hướng xuống để cơ đùi sau giãn ra. 

• Giữ nguyên tư thế trong 10s, đưa về tư thế ban đầu. 

• Bạn đổi chân và thực hiện bào tập 5 lần.

Bài tập nâng cơ đùi trước

Bài tập tăng sức cho cơ đùi trước, giảm đau phần khớp gối 

• Bạn giữ tư thế nằm ngửa trên sàn, một chân co lên, một chân duỗi thẳng và nâng cao khoảng 60º. 

• Giữ nguyên tư thế trong 5s, hạ chân. 

• Lặp lại động tác 5- 10 lần.

• Đổi chân và thực hiện lại toàn bộ bài tập thoái hóa khớp gối trên.

Bài tập nâng cơ hông đùi

Bài tập sẽ giúp bạn cải thiện được độ cứng của khớp gối, tăng sức cơ cho khu vực hông đùi 

• Bạn giữ tư thế nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng. 

• Từ từ nâng chân ở trên lên góc 60º, chân vẫn duỗi thẳng. Giữ yên vị trí trong 5s. Hạ chân xuống.

• Lặp lại từ 5-10 lần. Sau đó bạn đổi chân. 

Bài tập tác dụng lực vào cơ tam đầu đùi

Tập luyện cho vùng cơ tam đầu đùi để nâng các nhóm cơ ở bộ phận đùi,mông  và đây cũng là bài tập cho người đau khớp gối

• Bạn cần tư thế nằm sấp trên sàn, sau đó nâng một chân lên khỏi mặt sàn. chân cố gắng duỗi thẳng. Cổ chân gập lại, mũi chân hướng vào người. 

• Duy trì tư thế trong 5s, sau đó hạ chân xuống.

• Lặp lại động tác 5-10 lần. Bạn làm 3 đợt như thế sau đó đổi chân và thực hiện lại động tác. 

Bài tập yoga cải thiện tình trạng tràn dịch khớp gối

Bạn cũng có thể tập yoga với bài tập yoga dành cho người đau khớp gối đơn giản để làm thư giãn khớp gối. 

• Bạn cần ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trên, hai tay để song song, hướng về phía trước. 

• Bạn cần ép nhê đùi xuống sàn, phần đùi hướng vào nhau, tay hướng về phía trước, gót chân hướng ra ngoài. Giữ tư thế trong 60s.

• Thực hiện động tác từ 2-3 lần

Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện các bài tập khớp gối

Khi thực hiện các bài tập khớp gối bạn hãy theo dõi tình hình tập luyện, nếu bạn cảm thấy các cơn đau nhức ngày càng tăng, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng bệnh nghiêm trọng. 

Tình trạng tràn dịch khớp gối tái phát nhiều lần khi tập thể dục đau khớp gối bạn cũng cần kiểm tra kỹ để tìm ra nguyên nhân chính xác hơn. Từ đó, bạn sẽ có hướng điều trị phù hợp hơn để có thể điều trị hiệu quả, chấm dứt tình trạng tràn dịch khớp gối. 

Kết luận