Hướng dẫn massage trị đau lưng hiệu quả tại nhà với các bài tập cực đơn giản

Ngày 30/12/2022
Massage là một phần của y học bổ trợ. Nhờ phương pháp này mà con người có thể điều trị đau lưng hiệu quả ngay tại nhà với những bài tập cực đơn giản.
Dưới đây, mời các độc giả thân mến hãy cùng KATA Tech tìm hiểu chi tiết một số bài tập hướng dẫn massage trị đau lưng dễ dàng, có thể thực hiện tại gia mà không cần tới phòng tập hoặc trị liệu vật lý tại bệnh viện. Cùng khám phá nhé!
Hướng dẫn massage trị đau lưng với các bài tập đơn giản sẽ giúp khắc phục tình trạng đau, nhức mỏi vùng lưng hiệu quả ngay tại nhà
 
Xem nhanh

Tác dụng của massage trong điều trị chứng đau mỏi lưng

Massage chính là phương pháp sử dụng lực bằng cách ấn, xoa bóp trên da, cơ, gân và dây chằng,... để tạo ra hiệu quả giảm đau, giảm nhức mỏi tới bộ phận mà nó tác động.

Vì thế, tác dụng của massage trong điều trị chứng đau mỏi lưng là rất rõ ràng. Cụ thể, massage giúp:

Giảm thiểu tình trạng đau, nhức mỏi vùng lưng

Giảm thiểu tình trạng đau, nhức mỏi vùng lưng là tác dụng dễ nhận thấy nhất trong việc massage trị đau lưng phổ biến hiện nay.

Những tác động nhẹ nhàng của các thao tác mát xa lên vùng huyệt đạo, vùng cơ giúp tăng cường hoạt động của mạch máu, tăng độ đàn hồi của cơ, làm giảm mệt mỏi, đau nhức vùng lưng,... hiệu quả.

Với những thao tác massage cơ bản lên huyệt đạo, vùng cơ bắp căng cứng và nhức mỏi sẽ được xoa dịu nhanh chóng.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 15 đến 20 phút thực hiện thao tác mát xa vùng thắt lưng đơn giản là có thể nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

Theo đó, mọi cơn đau nhức sẽ tan biến nhanh chóng, giúp cơ thể bạn thư giãn tối đa.

Giảm thiểu tình trạng đau, nhức mỏi vùng lưng là tác dụng dễ nhận thấy nhất trong việc massage trị đau lưng phổ biến hiện nay

Củng cố sức mạnh cho cột sống và cơ bắp

Không chỉ giảm đau hiệu quả, tác động của massage còn góp phần củng cố sức mạnh cho cột sống và cơ bắp.

Những bài tập massage cơ bản hiện nay giúp nắn chỉnh cột sống về đường cong tự nhiên, chống tình trạng cong vẹo cột sống do ngồi sai tư thế. 

Ảnh hưởng của các bài tập massage đều đặn còn giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ của cơ bắp; đồng thời ngăn ngừa khả năng giảm khối lượng cơ, thôi thúc giải phóng hormone Endorphin, chống lại tình trạng đau nhức.

Việc luyện tập liên tục có thể tăng sức mạnh cho cơ và bắp từ 10 đến 15%.

Không chỉ giảm đau hiệu quả, tác động của massage còn góp phần củng cố sức mạnh cho cột sống và cơ bắp

Kích thích lưu thông máu và khí huyết

Các chuyên gia y tế cho rằng, massage trị đau lưng là cách kích thích các mạch máu giúp chúng hoạt động tốt hơn, từ đó thúc đẩy hoạt động của hệ tuần hoàn máu.

Một khi máu có thể lưu thông dễ dàng trong tĩnh mạch sẽ góp phần làm cho huyết áp của chúng ta đạt trạng thái ổn định.

Những tác động trong cách mát xa khi đau lưng lên huyệt đạo, mạch máu dưới da còn kích thích lưu thông máu và khí huyết đến các cơ quan quan trọng trong cơ thể.

Nhờ vậy có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc hàng loạt bệnh lý về tim, mạch; tăng cường chức năng tim; điều hòa huyết áp; hạn chế đột quỵ;...

Các chuyên gia y tế cho rằng, massage trị đau lưng là cách kích thích các mạch máu giúp chúng hoạt động tốt hơn, từ đó thúc đẩy hoạt động của hệ tuần hoàn máu

Hướng dẫn massage trị đau lưng hiệu quả tại nhà với 03 bài tập cực đơn giản

Những hiệu quả tuyệt vời trong hướng dẫn massage trị đau lưng được nhiều người truyền tai nhau hiện nay không chỉ phù hợp với các bạn trẻ mà còn đơn giản, dễ thực hiện với nhiều đối tượng.

Dưới đây, KATA Tech xin chia sẻ đến bạn 03 bài tập cực đơn giản ai cũng có thể làm:

Cách mát xa khi đau lưng đơn giản

Hướng dẫn massage trị đau lưng đơn giản với bài tập sau đây giúp bạn nhanh chóng giảm các cơn đau lưng, vai.

Bạn có thể tự học để massage cho người thân trong gia đình mình.

Chuẩn bị:

- 01 ga trải giường.

- Dầu mát xa.

- 03 khăn tắm.

- 01 cái gối.

- Bàn, đệm hoặc thảm mát xa.

Thực hiện:

- Bước 01: Nằm sấp trên thảm, đặt một khăn tắm đã được gấp dưới ngực, một khăn dưới trán sao cho tư thế nằm sấp thoải mái, thẳng cổ.

- Bước 02: Cho dầu mát xa vào lòng bàn tay, bôi dầu lên dọc theo lưng với động tác xoa nhẹ, đảm bảo dầu được bôi ở cả hai vai và cổ.

- Bước 03: Thực hiện các thao tác massage đơn giản.

- Bước 04: Nghỉ ngơi thư giãn sau khi tập luyện xong.

Những hiệu quả tuyệt vời trong hướng dẫn massage trị đau lưng được nhiều người truyền tai nhau hiện nay không chỉ phù hợp với các bạn trẻ mà còn đơn giản, dễ thực hiện với nhiều đối tượng

Các thao tác bạn cần thực hiện trong bài tập gồm:

- Thao tác 01: Đặt một tay lên vùng lưng dưới và đè tay còn lại lên tay này.

Duỗi thẳng các ngón tay và bắt đầu xoa những vòng tròn nhỏ, di chuyển dần đến các vị trí khác.

- Thao tác 02: Thực hiện động tác vuốt tay lên. Lúc này, bàn tay cần được khép lại, ngón tay cái mở ra.

Sau đó vừa xoắn cổ tay, vừa kết hợp vuốt nâng cơ bắp lên.

Lặp lại động tác bằng cách di chuyển dần lên phía lưng trên rồi lại đi xuống.

Thực hiện chuỗi động tác từ 02 đến 03 lần.

- Thao tác 03: Nắm tay lại thành nắm đấm lỏng sao cho các đốt ngón tay và ngón tay tiếp xúc với lưng.

Di chuyển cánh tay từ giữa người trượt lên phía trên, tiếp tục di chuyển lên vai, sau đó kéo các đốt ngón tay xuống lưng dưới.

Lặp lại động tác từ 02 đến 03 lần.

- Thao tác 04: Vuốt bằng ngón tay cái.

Dùng ngón tay cái ấn lên giữa xương sống và xương bả vai, di chuyển dần và thực hiện tương tự cho phía bên kia.

- Thao tác 05: Đặt tay cách xa hông một khoảng nhất định, di chuyển tay trượt xuống về bên hông gần hơn; đồng thời, đẩy tay từ phía hông gần hơn ra xa.

Thực hiện động tác di chuyển dần lên vai, sau đó di chuyển xuống.

Lặp lại chuỗi động tác từ 02 đến 03 lần liên tục.

- Thao tác 06: Di chuyển về phía đầu và xòe các ngón tay ra.

Tiếp đó, từ vai, hãy kéo cả bàn tay xuống dưới với một lực vừa phải, khi các ngón tay chạm hông thì bắt đầu lại từ vai với tay còn lại.

- Thao tác 07: Sau khi hoàn thành, người nằm thả lỏng cơ thể, hít thở sâu rồi nghỉ ngơi thư giãn.

Bạn có thể tự học để massage lưng cho người thân trong gia đình mình

Cách mát xa vùng thắt lưng bằng bóng tennis

Mặc dù đau lưng có thể là do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên.

Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cơn đau nhức lưng là do cơ bắp của bạn phải hoạt động quá mức và tư thế không phù hợp.

Cách mát xa vùng thắt lưng bằng bóng tennis sau đây sẽ giúp giảm đau nhức lưng nhanh chóng.

Chuẩn bị:

- 02 quả bóng tennis.

- Bàn, đệm hoặc thảm mát xa.

Cách massage lưng này rất đơn giản. Chỉ với 02 quả bóng tennis, bạn đã có ngay phương pháp thư giãn và giảm đau lưng hiệu quả.

Hãy thực hiện theo hướng dẫn với các bước dưới đây:

- Bước 01: Nằm ngửa trên mặt thảm, co hai đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.

- Bước 02: Nâng hông lên rồi đặt 02 quả bóng tennis ở dưới lưng.

- Bước 3: Giữ yên tư thế trong khoảng 60 giây.

Lưu ý: Bạn có thể đặt 02 quả bóng tennis ở những điểm cơ khác hoặc di chuyển cơ thể lên xuống để quả bóng tennis tiếp xúc với nhiều điểm khác trên lưng.

Để đảm bảo an toàn, bạn không được lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống.

Cách mát xa vùng thắt lưng bằng bóng tennis sẽ giúp giảm đau nhức lưng nhanh chóng

Hướng dẫn massage trị đau lưng bằng khăn nóng

Hướng dẫn massage trị đau lưng bằng khăn nóng khá đơn giản. Theo đó, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn đã được làm nóng để giúp giảm nhanh các cơn đau nhức theo quy trình sau đây:

Chuẩn bị:

- 01 khăn nóng.

- Bàn, đệm hoặc thảm massage.

Thực hiện:

- Bước 01: Chuẩn bị 01 chiếc khăn mềm và xoắn lại giống như bím tóc dày.

- Bước 02: Đặt khăn ở phía sau cổ, mỗi tay giữ một đầu của khăn.

- Bước 03: Sử dụng một lực vừa phải kéo khăn qua lại.

- Bước 04: Thực hiện chuỗi động tác khoảng 02 đến 03 lần sẽ giúp giảm đau hiệu quả.

Hướng dẫn massage trị đau lưng bằng khăn nóng khá đơn giản

03 phương pháp mát xa khi đau lưng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà trên sẽ giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe một cách hiệu quả mà không mất quá nhiều thời gian.

Chỉ với vài chuẩn bị nhỏ, cùng các thao tác từ cơ bản đến chuyên sâu (tùy năng lực), bạn đã có thể tạo ra những bài tập luyện vật lý trị liệu giúp giải quyết chứng đau mỏi lưng, vai nhanh chóng.

Những vấn đề cần lưu ý trong quá trình massage trị đau lưng

Những hiệu quả của massage trong điều trị đau lưng đã được chứng minh qua rất nhiều nghiên cứu khoa học và được các bác sĩ chuyên môn khuyên dùng.

Tuy nhiên, vẫn có những vấn đề cần lưu ý trong quá trình massage trị đau lưng mà bạn nên biết như:

- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang trong quá trình điều trị các chứng bệnh như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,...

- Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi massage để giúp sinh nhiệt cho cơ thể, từ đó cung cấp đủ máu, làm ấm vùng cơ và mang lại hiệu quả cao hơn trong bài tập.

- Nên thực hiện các động tác từ từ, không quá nhanh hoặc tạo cảm giác đột ngột đến các cơ quan trên cơ thể. Đặc biệt, hãy lựa chọn bài tập vừa sức với thể trạng.

- Nên tập luyện đều đặn và thường xuyên khoảng 03 đến 05 lần/tuần và mỗi lần kéo dài từ 30 phút đến 01 giờ.

- Nếu sau khi luyện tập các bài massage trị đau lưng mà cơn đau lại trở nặng, có thể làm bạn khó di chuyển hoặc vượt quá mức chịu đựng, hãy dừng việc tập luyện ngay lập tức, theo dõi sức khỏe và trao đổi với bác sĩ nếu thấy cần thiết.

Những hiệu quả của massage trong điều trị đau lưng đã được chứng minh qua rất nhiều nghiên cứu khoa học và được các bác sĩ chuyên môn khuyên dùng

Tổng kết

Ngoài các hướng dẫn massage trị đau lưng hiệu quả như trên, bạn còn có thể tham khảo thêm về thiết bị máy massage lưng nổi tiếng đến từ thương hiệu SKG đang được KATA Tech phân phối hiện nay có tên SKG W7.

Máy massage lưng SKG W7 giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn các bài luyện tập của mình mà không cần chuẩn bị cầu kỳ, hay cần phải có người hỗ trợ.

Để tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm, hãy liên hệ ngay với nhân viên của KATA Tech thông qua hotline 077 589 7777.

xem thêm
SKG BM3-E - Máy massage giảm mỡ bắp chân được yêu thích hàng đầu thị trường hiện nay