Massage sauna là gì? Công dụng và những điều cần biết

1. Massage sauna là gì?

Massage sauna là hình thức kết hợp giữa xông hơi (sauna) và massage thư giãn cơ thể trong cùng một liệu trình chăm sóc sức khỏe. Thông thường, người sử dụng sẽ trải qua giai đoạn xông hơi trước nhằm giúp cơ thể làm quen với nhiệt độ cao, kích thích tiết mồ hôi và làm giãn cơ. Sau đó, chuyên viên sẽ thực hiện các động tác massage lên vùng cổ, vai, gáy, lưng, tay hoặc toàn thân nhằm hỗ trợ thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác căng cứng.
 

Tùy từng cơ sở, massage sauna có thể kết hợp với: Sauna khô (xông hơi khô) - Sauna ướt (xông hơi hơi nước) - Đá nóng- Tinh dầu thư giãn - Massage Thụy Điển - Massage mô sâu. Hiện nay, massage sauna chủ yếu được sử dụng với mục đích thư giãn, chăm sóc sức khỏe và phục hồi thể chất sau những giờ làm việc hoặc vận động kéo dài.
 

Massage sauna là hình thức kết hợp giữa xông hơi (sauna) và massage thư giãn cơ thể

2. Massage sauna có tác dụng gì?

Việc tắm đắm mình trong không gian nhiệt kết hợp xoa bóp chuyên sâu mang lại nhiều chuyển biến tích cực cho hệ cơ xương khớp và hệ thần kinh:
 

2.1. Hỗ trợ thư giãn cơ thể

Một trong những lý do phổ biến khiến nhiều người lựa chọn massage sauna là khả năng giúp cơ thể thư giãn. Nhiệt độ từ phòng xông hơi giúp các nhóm cơ được thả lỏng tốt hơn so với trạng thái bình thường. Khi kết hợp với các động tác xoa bóp, day ấn hoặc vuốt cơ, cảm giác căng cứng ở vùng cổ vai gáy, lưng hoặc chân tay có thể được cải thiện đáng kể.
 

Đối với những người thường xuyên ngồi văn phòng, lái xe đường dài hoặc làm việc với máy tính nhiều giờ liên tục, liệu pháp này thường mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn sau khi sử dụng.
 

2.2. Giúp giảm căng thẳng, stress

Áp lực công việc, thiếu ngủ hoặc căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi. Môi trường sauna với nhiệt độ ấm kết hợp cùng hương tinh dầu dịu nhẹ và các động tác massage nhịp nhàng giúp nhiều người cảm thấy thư thái hơn về mặt tinh thần.
 

Môi trường sauna với nhiệt độ ấm kết hợp cùng hương tinh dầu giúp cảm thấy thư thái hơn về mặt tinh thần.
 

Trong quá trình thư giãn, cơ thể có xu hướng giảm cảm giác căng thẳng, đồng thời giúp đầu óc được nghỉ ngơi sau những giờ làm việc áp lực. Chính vì vậy, massage sauna thường được lựa chọn như một phương pháp thư giãn cuối tuần hoặc sau những giai đoạn làm việc cường độ cao.
 

2.3. Hỗ trợ lưu thông máu

Nhiệt độ cao từ sauna có thể khiến các mạch máu ngoại vi giãn nở tạm thời. Khi kết hợp với các động tác massage, quá trình tuần hoàn tại một số vùng cơ thể có thể được hỗ trợ tốt hơn, đặc biệt là ở những khu vực dễ bị căng cơ như:

• Cổ vai gáy.

• Lưng dưới.

• Bắp chân.

• Cánh tay.

Việc lưu thông máu tốt hơn có thể giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn sau buổi massage. Tuy nhiên, hiệu quả ở mỗi người sẽ khác nhau tùy theo thể trạng, độ tuổi và tình trạng sức khỏe hiện tại.
 

2.4. Giúp cơ thể đào thải mồ hôi

Khi ở trong môi trường sauna, nhiệt độ cơ thể tăng lên khiến tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn. Đây là phản ứng sinh lý hoàn toàn bình thường của cơ thể nhằm điều hòa thân nhiệt. Việc đổ mồ hôi nhiều giúp da được làm sạch tạm thời, đồng thời mang lại cảm giác thông thoáng sau khi xông hơi.
 

Tuy nhiên, cần hiểu rằng việc tiết mồ hôi không đồng nghĩa với giảm mỡ hoặc giảm cân lâu dài. Phần cân nặng giảm sau sauna chủ yếu đến từ lượng nước cơ thể mất đi và sẽ nhanh chóng được bù lại khi uống nước.
 

Massage sauna giúp cơ thể đào thải mồ hôi

2.5. Hỗ trợ phục hồi sau vận động

Những người thường xuyên tập gym, chạy bộ hoặc chơi thể thao có thể gặp tình trạng đau nhức cơ sau khi vận động. Trong nhiều trung tâm phục hồi thể chất, sauna và massage thường được sử dụng như một biện pháp hỗ trợ giúp cơ thể thư giãn sau tập luyện.

Các nhóm cơ được làm nóng trước khi massage có thể giúp người tập cảm thấy thoải mái hơn, giảm cảm giác căng tức cơ sau những buổi vận động cường độ cao. Dù vậy, massage sauna không thay thế các phương pháp phục hồi chuyên sâu hoặc điều trị chấn thương thể thao nếu có.

Xem thêm

• Massage aroma là gì? Lợi ích và sự thật về massage tinh dầu
• Massage tre là gì? Lợi ích từ phương pháp massage tre
• 12 động tác massage mặt diện chẩn từ A-Z
• Massage đá nóng có tác dụng gì? Lưu ý khi thực hiện

3. Massage sauna phù hợp và không phù hợp với ai?

Mặc dù mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, nhưng do đặc thù sử dụng môi trường nhiệt độ cao, massage sauna cần được chọn lọc đối tượng sử dụng để tránh các sự cố y khoa không đáng có.

Liệu pháp này là sự lựa chọn phù hợp dành cho:

• Người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi lâu.

• Người hay bị căng cơ cổ vai gáy.

• Người tập luyện thể thao.

• Người muốn thư giãn sau ngày làm việc mệt mỏi.

• Người muốn chăm sóc sức khỏe định kỳ.
   

  
  Liệu pháp này là sự lựa chọn phù hợp dành cho người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi lâu.
   

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo chống chỉ định (không phù hợp) với:

• Người mắc bệnh tim mạch.

• Người huyết áp không ổn định.

• Người đang sốt hoặc nhiễm trùng cấp tính.

• Người vừa phẫu thuật.

• Phụ nữ mang thai.

• Người có bệnh lý da liễu nặng.

• Người bị mất nước hoặc suy nhược cơ thể.

Ngoài ra, không nên sử dụng sauna khi vừa uống rượu bia hoặc đang trong tình trạng cơ thể quá mệt mỏi. Việc lắng nghe cơ thể và thấu hiểu thể trạng của bản thân trước khi bước vào phòng sauna là yếu tố tiên quyết để bảo vệ sức khỏe của chính bạn.
 

Nguy cơ tiềm ẩn khi massage sauna với phụ nữ mang thai
 

4. Một số câu hỏi liên quan

Để bạn có thể tự tin trải nghiệm liệu pháp này mà không gặp phải những bỡ ngỡ, KATA Technology đã tổng hợp và giải đáp các câu hỏi thường gặp nhất:
 

Nên thực hiện massage sauna bao lâu một lần? 

Tần suất lý tưởng cho một người có sức khỏe bình thường là từ 1 - 2 lần mỗi tuần. Bạn không nên lạm dụng xông hơi sauna hàng ngày vì việc đổ mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải. 
 

Thời gian xông hơi trong phòng sauna bao nhiêu phút là an toàn?

Bạn chỉ nên ngồi trong phòng xông hơi khô từ 10 - 15 phút cho mỗi lượt. Nếu cảm thấy cơ thể nóng bừng, thở dốc hoặc chóng mặt, bạn phải bước ra ngoài ngay lập tức để nghỉ ngơi và bù nước ấm.
 

Massage sauna có giúp giảm cân không?

Sauna khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi nên cân nặng có thể giảm tạm thời do mất nước. Tuy nhiên đây không phải là phương pháp giảm mỡ hay giảm cân bền vững.
 

Đây không phải là phương pháp giảm mỡ hay giảm cân bền vững
 

Có nên tắm ngay sau khi vừa bước ra khỏi phòng xông hơi không? 

Tuyệt đối không tắm ngay lập tức, dù là nước nóng hay nước lạnh. Khi vừa xông hơi xong, lỗ chân lông đang giãn nở tối đa, việc gặp nước đột ngột sẽ khiến các lỗ chân lông co rút lại, giữ nhiệt độc bên trong hoặc gây ra tình trạng cảm lạnh, đột quỵ. Bạn nên dùng khăn khô lau sạch mồ hôi, ngồi nghỉ ở nơi thoáng mát từ 15 - 20 phút rồi mới tiến hành tắm sạch. 
 

Có nên massage sauna sau khi tập gym?

Nhiều người lựa chọn massage sauna sau tập luyện để thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên nên nghỉ ngơi, bổ sung nước đầy đủ trước khi bước vào phòng sauna.
 

Có thể thay thế massage sauna bằng thiết bị massage tại nhà không?

Thiết bị massage tại nhà hoàn toàn có thể thay thế hiệu quả về khả năng xoa dịu đau mỏi và giải tỏa stress nhờ tích hợp công nghệ chườm nhiệt chuyên sâu, giúp tiết kiệm tối đa thời gian và chi phí. Tuy nhiên, mỗi phương pháp đều có ưu điểm riêng khi phòng xông sauna chuyên dụng vẫn giữ thế mạnh về về không gian thư giãn yên tĩnh và hỗ trợ lưu thông khí huyết toàn thân một cách tự nhiên. Chính vì vậy, nếu có điều kiện, bạn nên kết hợp sử dụng thiết bị massage tại nhà hàng ngày và đi sauna 1–2 lần mỗi tuần để cơ thể được chăm sóc một cách toàn diện nhất.
 

Nnên kết hợp sử dụng thiết bị massage tại nhà hàng ngày và đi sauna 1–2 lần mỗi tuần

Kết luận

Massage sauna là phương pháp kết hợp giữa xông hơi và massage nhằm hỗ trợ thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, giúp cơ bắp được thả lỏng và mang lại cảm giác dễ chịu sau những giờ làm việc hoặc vận động. Dù mang lại nhiều lợi ích về mặt thư giãn, đây vẫn chỉ là liệu pháp hỗ trợ chăm sóc sức khỏe và không thay thế cho việc điều trị y khoa khi có bệnh lý. Để đảm bảo an toàn, hãy lựa chọn cơ sở uy tín và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn đang có các vấn đề sức khỏe đặc biệt.
 

Nguồn tham khảo

• Harvard Health Publishing - Saunas and Your Health

• Cleveland Clinic - Benefits of Infrared Saunas

• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) - Massage Therapy: What You Need To Know