Tập Yoga Có Tăng Vòng 1 Không? [Góc Giải Đáp]

1. Giải đáp: thực tế tập yoga có tăng vòng 1 không?

Câu trả lời cho thắc mắc "thực tế tập yoga có tăng vòng 1 không?" là Có! Việc tập yoga có thể giúp chị em tăng kích thước của vòng 1. Nếu tập yoga đúng cách, cơ thể sẽ được vận động cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi. Qua đó thúc đẩy các tế bào phát triển, trong đó có các phần mô ngực.

Tập yoga đúng cách có thể thúc đẩy các mô cơ vùng ngực phát triển săn chắc hơn 
 

Vậy nên tập gym hay yoga để tăng vòng 1? Phương pháp tập luyện yoga cũng có những bài tập chuyên dụng tác động trực tiếp vào bộ ngực tương tự như gym. Góp phần kích thích khiến chúng trở nên nở nang và săn chắc hơn, tạo sự nâng đỡ tự nhiên cho vòng 1.

Bên cạnh đó, bộ môn yoga còn giúp người tập luyện cải thiện tư thế, giảm tình trạng cong vẹo cột sống và gù lưng khiến bộ ngực được nâng đỡ tốt hơn. Ngoài ra phương pháp này còn giúp giảm stress, mang lại một tinh thần thoải mái cũng như cải thiện sức khỏe, vẻ đẹp của vòng 1.

2. Top 8 bài tập yoga tăng vòng 1 nhanh chóng tại nhà

Sau khi đã biết được câu trả lời về việc tập yoga có tăng vòng 1 không, chắc hẳn các chị em cũng bắt đầu muốn tìm hiểu cách thực hiện ra sao. Trên thực tế, có nhiều tư thế và động tác yoga tác động đến vòng ngực, giúp chúng nở nang cũng như săn chắc hơn. Dưới đây một số bài tập yoga tăng vòng 1 và 3 hiệu quả và tự nhiên nhất. Hãy cùng thử và trải nghiệm những lợi ích mà bộ môn thể thao này mang lại cho bạn.

2.1. Tư thế cây đứng

Tư thế đứng hay còn gọi là Vrikshasana trong tiếng Phạn. Đây là tư thế vừa giúp cơ thể giữ được độ cân bằng, đồng thời hỗ trợ làm vòng 1 trở nên săn chắc hơn.

Thực hiện bài tập yoga cây đứng mỗi ngày giúp nâng đỡ vòng 1 săn chắc hơn 
 

Tư thế này có thể được thực hiện theo các bước đơn giản sau đây:

• Bước 1: Giữ tư thế đứng thẳng lưng, 2 tay thả lỏng, điều chỉnh đầu gối để bàn chân phải đặt lên đùi trái.

• Bước 2: Giữ thẳng chân trái, điều chỉnh cả cơ thể cân bằng. Sau đó hít vào nhẹ nhàng, đồng thời nâng 2 cánh tay từ từ qua đầu rồi chắp tay lại với nhau.

• Bước 3: Mắt nhìn thẳng 1 điểm ở phía trước và giữ lưng thẳng, hít thở đều đặn và nhịp nhàng để cả người được thả lỏng, thư giãn.

• Bước 4: Hạ tay từ từ xuống 2 bên, cùng lúc thả chân phải nhẹ nhàng xuống và quay về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện các bước động tác trên với chân còn lại.

2.2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác là Trikonasana trong tiếng Phạn, có tác dụng vừa giúp kéo giãn cơ bắp vừa cải thiện chức năng các cơ quan. Vậy động tác này môn tập yoga có tăng vòng 1 không thì đương nhiên là có.

Yoga tư thế tam giác giúp cải thiện vòng 1 nở nang hơn 
 

Các bước chinh phục tư thế yoga tam giác như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, mở hai chân rộng hơn hai vai, hai tay dang ngang song song với mặt sàn.

• Bước 2: Hít vào và mở mũi bàn chân phải sang ngàng sau đó vươn người dài sang bên phải. 

• Bước 3: Thở ra, chậm rãi hạ tay phải xuống chân phải đang làm trọng tâm. Đồng thời xoay mở người, hướng về phìa trên. Lúc này bạn có thể cảm nhận các phần hông đùi và lườn được kéo giãn, vùng ngực nhờ vậy cũng được thúc đẩy. Nếu tay không thể chạm sàn, bạn cũng có thể đặt ở đầu gối, cẳng chân. 

• Bước 4: Giữ tư thế trong 10 - 30 giây, hít thở sâu đều đặn. Trong quá trình giữ nguyên, hãy cố gắng duỗi thẳng chân trụ, chống tay lên cao, mông siết nhẹ để duy trì tư thế thẳng cột sống. 

• Bước 5: Lặp lại động tác với bên còn lại để hiệu quả đồng đều 

2.3. Động tác vươn người rắn hổ mang

Động tác vươn người như rắn hổ mang trong tiếng Phạn còn gọi là Bhujangasana. Tư thế rắn hổ mang này được thực hiện theo từng bước đơn giản sau:

Bài tập rắn hổ mang là tư thế quen thuộc giúp gia tăng kích thước vòng 1 
 

• Bước 1: Đầu tiên hãy nằm sấp trên thảm và 2 chân để duỗi thẳng song song, 2 tay xuôi theo cơ thể.

• Bước 2: Di chuyển 2 tay từ từ lên phía trên ngang tầm với vai, 2 lòng bàn tay chống xuống sàn.

• Bước 3: Dồn lực vào 2 lòng bàn tay để đẩy cả thân người lên và hít sâu. Trong lúc đó mở rộng vai và 2 tay sẽ gập theo hướng của khuỷu tay, cổ ngửa nhẹ ra đằng sau.

• Bước 4: Siết chặt vùng cơ bụng và giữ cho đùi với 2 chân chạm xuống mặt sàn. Sau đó giữ ở tư thế này trong vòng 15 - 30 giây, hít thở đều đặn rồi tiếp tục tăng thời gian lên 2 - 3 phút.

• Bước 5: Thả lỏng cả cơ thể bằng cách hít thở đều và quay về tư thế nằm sấp ban đầu.

2.4. Uốn người hình cây cung

Uốn người theo hình cây cung trong tiếng Phạn còn gọi là Dhanurasana. Đây là một tư thế không chỉ là câu trả lời cho việc tập yoga có tăng vòng 1 không mà còn đồng thời giúp làm tan mỡ bụng cũng như tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Uốn người hình cây cung giúp tăng độ linh hoạt cho cơ thể 
 

Các bước thực hiện đơn giản uốn người hình cánh cung như sau:

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga với 2 tay xuôi theo thân người và 2 chân duỗi thẳng song song.

• Bước 2: Gập 2 đầu gối lại với nhau, đồng thời đưa cả 2 tay về đằng sau và nắm vào cổ chân, sau đó hít sâu từ từ để ngực được nâng lên trên mặt đất, mắt nhìn về phía trước và thư giãn cơ mặt.

• Bước 3: Giữ ổn định tư thế trong lúc hít thở đều khoảng 15 - 20 giây. Sau đó nhẹ nhàng thở ra và thả tay xuống, đưa chân và phần ngực chạm mặt sàn rồi để cả người được thư giãn.

2.5. Động tác hình đầu bò

Động tác yoga hình đầu bò trong tiếng Phạn còn gọi là Gomukhasana - Một tư thế mô phỏng hình dáng đầu của con bò. Bài tập này được cho là có công dụng thư giãn phần cơ lưng, làm mềm cơ vai.

Động tác yoga hình đầu bò giúp điều chỉnh tư thế cột sống và vòng ngực nở nang 

Tư thế này sẽ được thực hiện theo cách sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 chân duỗi thẳng phía trước rồi gập chân trái lại, sau đó nhẹ nhàng vòng xuống phía dưới mông phải.

• Bước 2: Gập chân phải lên rồi đặt lên trên đùi trái, đồng thời cố định cả 2 đầu gối của 2 chân.

• Bước 3:  Sau khi đã gập tay trái vòng qua eo phía sau lưng, thực hiện vươn dài tay phải qua sau phần vai rồi gập lại. Cùng lúc đó kéo giãn hết cỡ để cả 2 tay chạm với nhau.

• Bước 4: Giữ tư thế với lưng thẳng, lồng ngực căng rộng và thân người hơi hướng về trước trong vòng 10 - 30 giây. Đồng thời hít thở sâu, cuối cùng thả 2 tay ra và thực hiện lại với bên còn lại.

2.6. Động tác vặn mình

Đây là một động tác yoga đơn giản và phổ biến. Duy trì những thói quen tập luyện tư thế vặn mình này sẽ kéo căng cơ và thúc đẩy tuyến sữa phát triển.

Vặn mình đúng cách cải thiện tuyến sữa cho các bà mẹ bỉm sữa 
 

Hướng dẫn thực hiện động tác yoga vặn mình như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng trên thảm tập yoga, hai tay cùng hai chân duỗi thẳng.

• Bước 2: Gập chân phải và vắt nó qua chân trái, đặt gót chân bên phải gần đầu gối của chân trái.

• Bước 3: Vặn cơ thể mình sang phía bên phải và đặt cùi chỏ của tay trái lên đầu gối của chân phải, còn tay phải thì duỗi thẳng lên trên và tay trái chống xuống sàn.

• Bước 4: Hít thở đều đặn, giữ tư thế trong khoảng tầm 2 phút, sau đó lặp lại động tác ở bên còn lại

Động tác vặn mình đối với câu hỏi tập yoga có tăng vòng 1 không? Thì đây sẽ là một cách hiệu quả để có thể hỗ trợ tăng cường vòng 1 cũng như sự linh hoạt cho cơ thể. Thực hiện thường xuyên, cơ thể bạn sẽ cảm thấy sự tươi trẻ và sự cân bằng từ bên trong.

2.7. Động tác uốn người hình bánh xe

Động tác yoga uốn người theo hình bánh xe trong tiếng Phạn gọi là Chakrasana. Đây là một tư thế sẽ mô phỏng lại hình dạng của bánh xe và có thiện cải thiện độ dẻo dai cũng như linh hoạt của vùng cột sống. 

Uốn người hình bánh xe giúp cơ ngực được mở rộng hơn 
 

Tư thế yoga này có thể được thực hiện theo từng bước đơn giản sau đây:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập với 2 đầu gối được gập lại sao cho lòng bàn chân đặt gần sát với hông, cùng lúc 2 chân mở rộng bằng với hông.

• Bước 2: Đặt 2 tay vòng lên từ phía sau vai sao cho những ngón tay được mở rộng. Sau đó dồn lực vào chân và bàn tay xuống sàn rồi nhấc cả người lên, đồng thời vươn cổ dài, đầu hướng xuống dưới.

• Bước 3: Giữ ở tư thế này khoảng 1 phút với hơi thở nhẹ nhàng, sau đó hạ lưng xuống mặt sàn, nằm thả lỏng cơ thể một lúc rồi kết thúc động tác.

2.8. Tư thế lạc đà nổi tiếng của người Nhật

Động tác con lạc đà trong tiếng Phạn còn gọi là Ustrasana, đây là bài tập tăng vòng 1 của người Nhật giữ cho cột sống lưng uốn cong đẹp đẽ. Từ đó tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hoá, mở rộng phần ngực và làm tăng kích cỡ vòng 1.

Động tác lạc đà được người Nhật ưa chuộng thực hiện để tăng vòng 1 
 

Tư thế lạc đà nổi tiếng của người Nhật này sẽ được thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi quỳ lên 2 chân của mình với 2 tay được đặt ở đùi. Sau đó từ quỳ chuyển sang đứng lên với 2 tay ép thẳng vào hông, đầu gối phải được mở rộng ngang vai và mu bàn chân phải chạm mặt sàn.

• Bước 2: Hít vào nhẹ nhàng, đồng thời kéo căng cơ bụng bằng việc uốn lưng về phía đằng sau. Sau đó dùng tay nắm lấy phần cổ chân cách với cánh tay đang  được giữ thẳng và phần cổ được hướng lên phía trên.

• Bước 3: Giữ tư thế khoảng 30 - 60 giây, sau đó uốn lưng thẳng trở lại và để cơ thể được thả lỏng.

3. Lưu ý tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả an toàn

Tập yoga có tăng vòng 1 không thì đương nhiên là có nhưng phải tập đúng cách mới thực sự đem lại hiệu quả và an toàn. Hơn nữa, bạn cũng cần xây dựng một số thói quen để duy trì hiệu quả của những bài tập trên một cách tối đa. 

• Thay đổi chế độ ăn uống có ích cho phần mô ngực: Bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm có chứa nhiều estrogen và vitamin là hai chất có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của tuyến vú và các mô ngực. Một số thực phẩm như đu đủ, các loại hạt, đậu, thịt nạc... nên được bổ sung vào chế độ ăn giúp kích cỡ vòng ngực gia tăng. 

• Massage ngực đều đặn: Nhiều nghiên cứu chứng minh việc duy trì mát xa ngực mỗi tối sẽ thúc đẩy ngực thêm phát triển. Vì vậy, bạn cũng nên dành từ 20 - 30 phút mỗi ngày để massage nhẹ nhàng vòng 1 để tối ưu hiệu quả cải thiện vòng 1. 

• Sử dụng trang phục thoải mái: Vòng 1 có thể gặp khó khăn khi phát triển nếu bạn lựa chọn những trang phục bó chặt, không nâng đỡ. Do đó, hãy đổi qua những bộ trang phục thoải mái, đặc biệt là đồ khi tập luyện đề vừa hỗ trợ kích thích vòng ngực vừa đảm bảo ngực không bị chảy xệ. 

Thay đổi một số thói quen hỗ trợ vòng 1 phát triển cân đối 

4. Kết luận

Tập yoga có tăng vòng 1 không còn phụ thuộc vào việc người tập có tập đúng và hiệu quả, an toàn hay không. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ không thể nào diễn ra một cách nhanh chóng như những phương pháp thẩm mỹ hiện đại ngày nay. Cần kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và phải massage ngực thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy lựa chọn những bài tập yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe lẫn thể lực của bạn để hạn chế những chấn thương và tối đa hiệu quả mà bài tập đó mang lại.

1 CÁI BÁNH MÌ BAO NHIÊU CALO? ĂN BÁNH MÌ GÌ KHÔNG BÉO?