Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Máy Massage Cầm Tay
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm TócMột Số Bài Tập Pilates Với Tường Đơn Giản Ngay Tại Nhà
Vậy tại sao bài tập pilates với tường lại được đánh giá cao như vậy? Người mới có thể theo đuổi phương pháp tập luyện này không? Bài viết hôm nay, bạn hãy cùng KATA Technology tìm hiểu về bộ môn này từ cách thức tập luyện, lợi ích sức khỏe cũng như tham khảo một số bài tập pilates dễ thực hiện nhất nhé!
1. Làm quen với pilates tường là gì?
Tìm hiểu chung về pilates tường
Để buổi tập được diễn ra an toàn bạn nên tìm một không gian tập luyện rộng rãi dễ di chuyển và đảm bảo không có bất kỳ chướng ngại vật nào có thể cản trở việc tập luyện của bạn cũng như hạn chế tối đa những chấn thương không đáng có.
Khác biệt giữa pilates tường với pilates dụng cụ
2. Tìm hiểu lợi ích sức khỏe các bài tập pilates với tường mang lại
2.1. Hỗ trợ điều trị đau lưng
Bài tập pilates giúp rèn luyện các nhóm cơ cột sống
2.2. Cải thiện vóc dáng cơ thế
Thực hiện bài tập pilates với tường giúp cải thiện vóc dáng
2.3. Mang lại lợi ích cho phụ nữ đang thai
Luyện tập pilates tường thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn, bạn có thể tận hưởng sự kết hợp giữa các động tác giãn cơ và đưa sự linh hoạt của bạn lên một tầm cao mới. Khi thực hiện bài tập, cơ thể bạn sẽ dần dần mở khóa phạm vi chuyển động của mình, giúp bạn có thể tự do đi lại một cách dễ dàng.
Lợi ích của các bài tập pilates với tường tới các bà bầu
2.4. Phục hồi chấn thương
3. Hướng dẫn một vài bài tập pilates với tường cơ bản nhất
3.1. Tư thế bắt cầu (Bridge)
Tư thế bắt cầu là bài tập pilates cơ bản nhất
- Tư thế chuẩn bị: Bạn cần đặt tấm thảm yoga sát với góc tường, sao đó, bạn nằm ngửa người ra mặt sàn tập và gót chân của bạn đặt trên tường sao cho phần hông tạo với sàn một góc 45 độ.
-
Thực hiện: Tư thế bắt cầu khá đơn giản, bạn cần dồn lực cũng như trọng tâm cơ thể về phía nửa thân dưới, và bắt đầu nâng phần hông lên một cách từ từ sao cho cả bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt tường và phần ngực đến chân tạo thành 1 đường thẳng. Sau đó, bạn đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị rồi lặp đi lặp lại động tác chuẩn bị và tập trong vòng 30s.
3.2. Pilate leo núi (Mountains Climbers)
Pilate leo núi cần đến lực đỡ của tay
-
Tư thế chuẩn bị: Bạn đặt 2 bàn tay vuông góc với sàn tập và chân tiếp xúc với mặt tường, sao cho cả cơ thể thành một đường thẳng tạo một góc 45 độ với mặt tường.
-
Thực hiện: Bạn cần dồn đủ sức lực vào 2 tay của mình để có thể chống đỡ cơ thể. Ở tư thế này, bạn dùng 1 chân chống cơ thể và một chân tạo dáng bước đi, sau đó đổi chân. Thực hiện lại động tác này trong khoảng 30s.
3.3. Nằm gập người (Table top crunch)
Bài tập gập người phù hợp cho những người mới tập pilates
-
Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn tập, hai gối gập lại tạo với tường một góc 90 độ sao cho đùi vuông góc với thân người.
-
Bước 2: Hai tay của bạn đặt ở trên đầu, sau đó, bạn nâng đầu và vai lên phía 2 đầu gối. Khi thực hiện, bạn phải đảm bảo giữ lưng của mình ép xuống sàn và thở ra khi nâng người.
-
Bước 3: Bạn hít vào rồi từ từ hạ cơ thể xuống nhưng vai không chạm sàn rồi lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 30s.
3.4. Plank từng bên (Side Plank Lift)
Bài tập Pilates với tường Plank từng bên hỗ trợ rèn luyện các cơ liên sườn
- Bước 1: Bạn đặt một tay chống xuống mặt sàn/thảm, tay còn lại giơ lên cao hoặc duỗi thẳng, chân phải đặt lên chân trái (hoặc ngược lại nếu đổi chiều) sát với góc tường.
-
Bước 2: Bạn thực hiện siết chặt cơ bụng và đùi và đưa hông lên xuống.
-
Bước 3: Thực hiện động tác trên trong vòng từ 30s đến 1 phút rồi thực hiện đổi bên. Liên tục lặp lại các bước trên đến khi kết thúc bài tập.
3.5. Pilate giãn cơ
Pilates giãn cơ với tường giúp thư giãn cơ thể
-
Tư thể chuẩn bị: Bạn đứng thẳng sau đó vươn cánh tay ra ngang vai sao cho tay tạo với mặt tưởng một góc 90 độ, chân rộng bằng vai.
-
Thực hiện: Ở động tác này, bạn thực hiện nó như động tác thể dục “Lườn” cơ bản. Sau đó đổi bên tay và thực hiện lặp lại động tác trong khoảng 30s.
3.6. Bài tập cho cột sống lưng và vòng 3
-
Tư thế chuẩn bị: Bạn tạo dáng cơ thể như ngồi trên ghế nhưng lưng áp vào tường sao cho chân vuông góc với mặt sàn tập.
-
Thực hiện: Hai tay của bạn dang rộng bằng vai, khuỷu tay vuông lại và thực hiện đưa cánh tay từ tường ra trước mặt. Lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 30s.
Bài tập Pilates hỗ trợ ổn định tư thế cột sống lưng
4. Lưu ý cần biết khi tập pilates với tường tại nhà để đảm bảo an toàn
Những lưu ý nên biết để tối ưu hiệu quả các bài tập Pilates
5. Tổng kết
_cr_220.8x146.4.jpg)
Trong thời đại mà nhu cầu làm đẹp và chăm sóc bản thân được đặt lên hàng đầu, chiếc gương soi không còn đơn thuần là vật dụng để ngắm nhìn diện mạo mà đã trở thành một thiết bị hỗ trợ làm đẹp quan trọng. Đặc biệt đối với các tín đồ làm đẹp tại khu vực Đông Nam Bộ, việc tìm kiếm một nơi cung cấp sản phẩm chất lượng là điều vô cùng cần thiết. Trong bài viết dưới đây, KATA Tech sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc nên mua gương trang điểm ở đâu Đồng Nai.
Mua gương trang điểm ở đâu Đồng Nai?
Trang điểm trong điều kiện thiếu sáng rất dễ làm lớp makeup sai màu và kém tự nhiên. Vì vậy, nhiều chị em tại Điện Biên đang ưu tiên chọn gương để bàn có đèn LED để kiểm soát ánh sáng tốt hơn. Thế nhưng, không phải ai cũng biết nơi bán gương trang điểm để bàn có đèn Điện Biên ở đâu vừa đẹp, vừa bền lại đúng giá trị sử dụng. Trong bài viết dưới đây, KATA Tech tìm kiếm địa chỉ bán gương trang điểm có đèn tại Điện Biên chất lượng và uy tín nhé!
TOP địa chỉ bán gương trang điểm để bàn có đèn Điện Biên chất lượng
Nhịp sống bận rộn tại Cần Thơ khiến tình trạng căng cứng cổ vai gáy xuất hiện ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên ngồi lâu. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào dịch vụ bên ngoài, nhiều người bắt đầu tìm giải pháp thư giãn chủ động ngay tại nhà bằng máy mát xa cổ vai gáy. Tuy nhiên, giữa nhiều thương hiệu và nơi bán khác nhau, việc chọn được địa chỉ uy tín vẫn khiến không ít người phân vân. Bài viết dưới đây, KATA Tech sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình mua máy mát xa cổ vai gáy ở Cần Thơ, với những gợi ý rõ ràng và đáng tin cậy.
Mua máy mát xa cổ vai gáy ở Cần Thơ ở đâu uy tín, dùng bền lâu?
_cr_720x480.jpg)
Nhu cầu chăm sóc sức khỏe cổ vai gáy ngày càng được nhiều người quan tâm trong cuộc sống hiện đại nhiều áp lực. Máy massage cổ trở thành giải pháp hỗ trợ thư giãn, giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả tại nhà. Tuy nhiên, lựa chọn đúng địa chỉ mua uy tín tại An Giang sẽ giúp người dùng an tâm hơn về chất lượng và chế độ bảo hành. Vì thế, trong bài viết này, KATA Tech sẽ giúp bạn khám phá tất tần tật các địa chỉ mua máy massage cổ tại An Giang nhé!
Địa chỉ mua máy massage cổ tại An Giang bạn cần biết
Tìm địa chỉ bán máy mát xa cổ tại Bình Phước là quan tâm của nhiều người đang muốn mua thiết bị chăm sóc cổ vai gáy để sử dụng tại nhà. Giữa nhiều lựa chọn trên thị trường, không phải nơi nào cũng đảm bảo nguồn gốc rõ ràng và tư vấn đầy đủ. Bài viết dưới đây KATA Tech sẽ giúp bạn nhận diện những điểm bán uy tín tại Bình Phước để việc chọn mua trở nên dễ dàng hơn nhé!
Địa chỉ bán máy mát xa cổ tại Bình Phước giúp thư giãn cổ vai gáy tại nhà
Trong vài năm gần đây, nhu cầu chăm chút ngoại hình tại nhà ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt với phái nữ sinh sống tại các khu vực đang phát triển như Đắk Nông. Một chiếc gương trang điểm đèn led để bàn không chỉ hỗ trợ thao tác make up chính xác hơn mà còn góp phần tạo nên không gian sinh hoạt tiện nghi, gọn gàng. Chính vì vậy, việc chọn đúng địa chỉ mua uy tín là yếu tố then chốt. Bài viết dưới đây KATA Tech sẽ giúp bạn có cái nhìn tìm kiếm những địa chỉ bán gương trang điểm đèn led để bàn Đăk Nông nhé!
6 địa chỉ bán gương trang điểm đèn led để bàn Đắk Nông uy tín nên tham khảo
