Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Máy Massage Cầm Tay
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm TócMột Số Bài Tập Pilates Với Tường Đơn Giản Ngay Tại Nhà
Vậy tại sao bài tập pilates với tường lại được đánh giá cao như vậy? Người mới có thể theo đuổi phương pháp tập luyện này không? Bài viết hôm nay, bạn hãy cùng KATA Technology tìm hiểu về bộ môn này từ cách thức tập luyện, lợi ích sức khỏe cũng như tham khảo một số bài tập pilates dễ thực hiện nhất nhé!
1. Làm quen với pilates tường là gì?
Tìm hiểu chung về pilates tường
Để buổi tập được diễn ra an toàn bạn nên tìm một không gian tập luyện rộng rãi dễ di chuyển và đảm bảo không có bất kỳ chướng ngại vật nào có thể cản trở việc tập luyện của bạn cũng như hạn chế tối đa những chấn thương không đáng có.
Khác biệt giữa pilates tường với pilates dụng cụ
2. Tìm hiểu lợi ích sức khỏe các bài tập pilates với tường mang lại
2.1. Hỗ trợ điều trị đau lưng
Bài tập pilates giúp rèn luyện các nhóm cơ cột sống
2.2. Cải thiện vóc dáng cơ thế
Thực hiện bài tập pilates với tường giúp cải thiện vóc dáng
2.3. Mang lại lợi ích cho phụ nữ đang thai
Luyện tập pilates tường thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn, bạn có thể tận hưởng sự kết hợp giữa các động tác giãn cơ và đưa sự linh hoạt của bạn lên một tầm cao mới. Khi thực hiện bài tập, cơ thể bạn sẽ dần dần mở khóa phạm vi chuyển động của mình, giúp bạn có thể tự do đi lại một cách dễ dàng.
Lợi ích của các bài tập pilates với tường tới các bà bầu
2.4. Phục hồi chấn thương
3. Hướng dẫn một vài bài tập pilates với tường cơ bản nhất
3.1. Tư thế bắt cầu (Bridge)
Tư thế bắt cầu là bài tập pilates cơ bản nhất
- Tư thế chuẩn bị: Bạn cần đặt tấm thảm yoga sát với góc tường, sao đó, bạn nằm ngửa người ra mặt sàn tập và gót chân của bạn đặt trên tường sao cho phần hông tạo với sàn một góc 45 độ.
-
Thực hiện: Tư thế bắt cầu khá đơn giản, bạn cần dồn lực cũng như trọng tâm cơ thể về phía nửa thân dưới, và bắt đầu nâng phần hông lên một cách từ từ sao cho cả bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt tường và phần ngực đến chân tạo thành 1 đường thẳng. Sau đó, bạn đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị rồi lặp đi lặp lại động tác chuẩn bị và tập trong vòng 30s.
3.2. Pilate leo núi (Mountains Climbers)
Pilate leo núi cần đến lực đỡ của tay
-
Tư thế chuẩn bị: Bạn đặt 2 bàn tay vuông góc với sàn tập và chân tiếp xúc với mặt tường, sao cho cả cơ thể thành một đường thẳng tạo một góc 45 độ với mặt tường.
-
Thực hiện: Bạn cần dồn đủ sức lực vào 2 tay của mình để có thể chống đỡ cơ thể. Ở tư thế này, bạn dùng 1 chân chống cơ thể và một chân tạo dáng bước đi, sau đó đổi chân. Thực hiện lại động tác này trong khoảng 30s.
3.3. Nằm gập người (Table top crunch)
Bài tập gập người phù hợp cho những người mới tập pilates
-
Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn tập, hai gối gập lại tạo với tường một góc 90 độ sao cho đùi vuông góc với thân người.
-
Bước 2: Hai tay của bạn đặt ở trên đầu, sau đó, bạn nâng đầu và vai lên phía 2 đầu gối. Khi thực hiện, bạn phải đảm bảo giữ lưng của mình ép xuống sàn và thở ra khi nâng người.
-
Bước 3: Bạn hít vào rồi từ từ hạ cơ thể xuống nhưng vai không chạm sàn rồi lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 30s.
3.4. Plank từng bên (Side Plank Lift)
Bài tập Pilates với tường Plank từng bên hỗ trợ rèn luyện các cơ liên sườn
- Bước 1: Bạn đặt một tay chống xuống mặt sàn/thảm, tay còn lại giơ lên cao hoặc duỗi thẳng, chân phải đặt lên chân trái (hoặc ngược lại nếu đổi chiều) sát với góc tường.
-
Bước 2: Bạn thực hiện siết chặt cơ bụng và đùi và đưa hông lên xuống.
-
Bước 3: Thực hiện động tác trên trong vòng từ 30s đến 1 phút rồi thực hiện đổi bên. Liên tục lặp lại các bước trên đến khi kết thúc bài tập.
3.5. Pilate giãn cơ
Pilates giãn cơ với tường giúp thư giãn cơ thể
-
Tư thể chuẩn bị: Bạn đứng thẳng sau đó vươn cánh tay ra ngang vai sao cho tay tạo với mặt tưởng một góc 90 độ, chân rộng bằng vai.
-
Thực hiện: Ở động tác này, bạn thực hiện nó như động tác thể dục “Lườn” cơ bản. Sau đó đổi bên tay và thực hiện lặp lại động tác trong khoảng 30s.
3.6. Bài tập cho cột sống lưng và vòng 3
-
Tư thế chuẩn bị: Bạn tạo dáng cơ thể như ngồi trên ghế nhưng lưng áp vào tường sao cho chân vuông góc với mặt sàn tập.
-
Thực hiện: Hai tay của bạn dang rộng bằng vai, khuỷu tay vuông lại và thực hiện đưa cánh tay từ tường ra trước mặt. Lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 30s.
Bài tập Pilates hỗ trợ ổn định tư thế cột sống lưng
4. Lưu ý cần biết khi tập pilates với tường tại nhà để đảm bảo an toàn
Những lưu ý nên biết để tối ưu hiệu quả các bài tập Pilates
5. Tổng kết
Để chọn được địa chỉ mua cân điện tử sức khỏe tại Buôn Ma Thuột uy tín, người dùng nên tìm hiểu trước những nơi bán hàng đáng tin cậy trên thị trường. Việc tham khảo kỹ sẽ giúp bạn yên tâm hơn về chất lượng sản phẩm, nguồn gốc xuất xứ cũng như chính sách bảo hành. Trong bài viết này, KATA Tech sẽ gợi ý đến bạn một số địa chỉ mua cân điện tử sức khỏe tại Buôn Ma Thuột đáng tham khảo hiện nay nhé!
Review nơi mua cân điện tử sức khỏe tại Buôn Ma Thuột uy tín hiện nay
Việc mua cân sức khỏe điện tử Cần Thơ ở đâu để đảm bảo chính hãng, giá tốt đang được rất nhiều người quan tâm. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng KATA Tech tìm hiểu những địa chỉ mua cân sức khỏe điện tử Cần Thơ phù hợp với nhu cầu của người dùng nhé!
Gợi ý nơi mua cân sức khỏe điện tử Cần Thơ chính hãng, giá tốt
Khi có nhu cầu mua cân điện tử sức khỏe tại Vũng Tàu, nhiều người thường băn khoăn không biết nên lựa chọn địa chỉ nào để yên tâm về chất lượng và nguồn gốc sản phẩm. Thực tế, không phải nơi bán nào trên thị trường cũng cung cấp các dòng cân điện tử sức khỏe có thương hiệu rõ ràng. Chính vì vậy, việc tìm kiếm một địa chỉ uy tín là điều rất cần thiết để sở hữu sản phẩm phù hợp và sử dụng lâu dài. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng KATA Tech tìm hiểu nơi mua cân điện tử sức khỏe tại Vũng Tàu đáng tin cậy hiện nay nhé!
Mua cân điện tử sức khỏe Vũng Tàu ở đâu uy tín, chất lượng?
Nếu bạn đang có nhu cầu mua súng massage cầm tay Cần Thơ, thì việc lựa chọn địa chỉ bán uy tín cùng sản phẩm chất lượng là yếu tố rất quan trọng. Trong bài viết dưới đây, KATA Tech sẽ chia sẻ đến bạn những kinh nghiệm hữu ích giúp quá trình tìm mua súng massage cầm tay nhé!
Kinh nghiệm mua súng massage cầm tay Cần Thơ uy tín, chất lượng
Súng massage được nhiều người ưa chuộng nhờ thiết kế tiện lợi và khả năng sử dụng linh hoạt trên nhiều vùng cơ thể. Tuy nhiên, không phải vị trí nào trên cơ thể cũng thích hợp để sử dụng súng massage. Trên thực tế, có những khu vực nhạy cảm cần tránh tác động để hạn chế nguy cơ đau nhức, bầm tím hoặc ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì vậy, việc tìm hiểu rõ các vị trí không nên sử dụng súng massage là điều cần thiết để dùng thiết bị an toàn và hiệu quả hơn. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng KATA Tech điểm danh 7+ vị trí không nên sử dụng súng massage để tránh gây đau và chấn thương nhé!
7 + vị trí không nên sử dụng súng massage tránh gây đau và chấn thương
Để có lớp trang điểm đẹp và chỉn chu, bên cạnh mỹ phẩm phù hợp thì ánh sáng từ gương cũng đóng vai trò rất quan trọng. Chính vì vậy, nhu cầu tìm kiếm cửa hàng bán gương led trang điểm Khánh Hòa ngày càng được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, giữa nhiều lựa chọn trên thị trường, không phải địa chỉ nào cũng đảm bảo sản phẩm bền đẹp, ánh sáng chuẩn và thiết kế phù hợp với nhu cầu sử dụng. Bài viết dưới đây KATA Tech sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chọn cửa hàng bán gương led trang điểm uy tín và phù hợp.
Top cửa hàng bán gương led trang điểm Khánh Hòa uy tín 2026
