Máy Lăn Tập Bụng

Dụng cụ luyện tập thể dục, thể thao tại nhà đang dần trở thành xu hướng trong cuộc sống hiện đại bởi sự tiện lợi giúp duy trì thói quen và nâng cao sức khỏe kể cả với những người bận rộn nhất. Trong đó, máy lăn tập bụng chính là sản phẩm được nhiều người đánh giá cao bởi công dụng giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. 

Vậy bạn đã biết đến máy lăn tập bụng cũng như những lợi ích sức khỏe khi sử dụng máy lăn tập bụng chưa? Hãy cùng KATA Technology tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Máy lăn tập bụng là gì?

Giống như các thiết bị hỗ trợ luyện tập thể dục tại nhà khác, máy lăn bụng được thiết kế nhỏ gọn nhằm đáp ứng nhu cầu sử dụng thuận tiện giúp tiết kiệm thời gian, nâng cao hiệu quả hơn thay vì tập luyện bình thường. Máy lăn tập bụng chủ yếu giúp người tập tác dụng lực tốt hơn vào cơ bụng trong quá trình luyện tập.

Máy lăn tập bụng hay xe lăn bụng thông thường có cấu tạo đơn giản bao gồm bộ phận cầm tay, bánh lăn tương tác với mặt đất khi sử dụng, lò xo trợ lực cũng như một số thiết kế cải tiến có thêm đệm tựa tay. Việc sử dụng hàng ngày tương đương các bài tập cường độ hiệu quả trên vùng bụng, 2 bên eo và bắp tay khỏe mạnh hơn.

Ưu điểm của các loại máy lăn bụng này thường được thiết kế đơn giản để giảm thiểu khối lượng, vô cùng nhỏ gọn và có khả năng chịu được tải trọng lớn. Độ bền khi sử dụng cao, ứng dụng được nhiều bài tập khi sử dụng với máy tác dụng tốt đến vùng bụng cũng như nhiều vị trí khác trên cơ thể. So với chi phí đến phòng Gym thể hình hàng tháng, việc mua máy lăn bụng sẽ giúp tiết kiệm chi phí hơn mà vẫn đạt được hiệu quả tốt.

Lợi ích sức khỏe khi sử dụng máy lăn tập bụng

Việc sử dụng máy lăn tập bụng hàng ngày không chỉ giúp tiết kiệm thời gian và chi phí tập luyện mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:

Giảm mỡ thừa ở bụng

Máy lăn bụng vận dụng cơ chế kéo đẩy trong tư thế plank dồn sức xuống vùng cơ bụng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả hơn so với tập luyện thông thường. Ngoài ra, người dùng có thể ứng dụng nhiều bài tập với cường độ khác nhau để giải phóng lượng calo tốt hơn tại có bộ phận khác trên cơ thể như vùng bụng, vùng bắp tay hoặc cơ thắt lưng và vùng eo.

Duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày với máy lăn bụng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sáu múi hiệu quả hơn. Đồng thời, nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể hoạt động bền bỉ và dẻo dai hơn.

Cải thiện sức bền cho cơ thể

Sau khoảng thời gian làm quen với máy lăn bụng, bạn có thể nâng dần cường độ tập luyện lên cao hơn so với ban đầu để cải thiện sức bền cho cơ thể. Việc sử dụng máy lăn kết hợp trong khi tập luyện giúp các cơ bắp ở từng bộ phận thân trên phối hợp với nhau nhuần nhuyễn hơn. Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể cảm thấy thể trạng của mình cải thiện đáng kể, ít mệt mỏi hơn so với trước kia.

Để kiểm tra sức bền của mình, bạn có thể ghi lại thời gian đi bộ của mình hoặc chạy bộ trước và sau khi luyện tập hàng tuần. 

Nâng cao sức khỏe cho người tập

Việc vận động nói chung và thể dục với máy lăn bụng nói riêng giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người trở nên hiệu quả hơn. Thông qua việc bài tiết mồ hôi trong khi luyện tập, lượng calo trong cơ thể được đốt chảy và sử dụng tối đa ngăn chặn tình trạng tích tụ chất béo dư thừa. 

Bên cạnh đó, quá trình rèn luyện còn giúp lưu thông máu và oxy trong cơ thể tốt hơn, nâng cao sức khỏe cho người tập. Lợi ích của việc tập luyện còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh huyết áp cao nguy hiểm.

Giúp tinh thần sảng khoái hơn

Theo một nghiên cứu cho thấy nếu mỗi ngày chúng ta dành ra 30 phút để luyện tập thể dục, thể thao sẽ giúp cơ thể sản sinh Endorphin - hormone hạnh phúc cải thiện tinh thần con người. Đây là hormone giúp đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái và cảm xúc vui vẻ giúp bạn khỏi bị căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng và áp lực.

Vì vậy, việc sở hữu một chiếc máy lăn bụng tại nhà không chỉ giúp tiết kiệm thời gian sử dụng, tiết kiệm chi phí so với đến phòng tập mà còn đem đến nhiều lợi ích sức khỏe kể trên như giảm mỡ bụng, cải thiện sức bền và nâng cao thể trạng sức khỏe, thư giãn tinh thần vô cùng sảng khoái. 

Những ai nên sử dụng máy lăn bụng

Máy lăn bụng có thể sử dụng với mọi đối tượng, đặc biệt là những người ít thời gian để luyện tập thể dục, thể thao tại nhà như: 

• Nhân viên văn phòng thường phải ngồi làm việc lâu, ít vận động khiến cho mỡ bụng tích tụ lâu ngày làm mất tự tin

• Phụ nữ sau sinh muốn cải thiện vóc dáng tại nhà mà vẫn đảm bảo thời gian chăm lo cho gia đình của mình

• Nam giới thường xuyên đi công tác, uống nhiều đồ uống có cồn, ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ có nguy cơ bị bệnh béo phì, máu nhiễm mỡ.

Ngoài ra, một số trường hợp có các bệnh lý liên quan đến xương khớp và khả năng vận động cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi luyện tập để tránh gặp phải những rủi ro không đáng có ảnh hưởng đến sức khỏe và thể chất lâu dài.

Hướng dẫn cơ bản sử dụng máy tập lăn bụng

Để bắt đầu tập luyện với máy lăn tập bụng, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sử dụng cơ bản như sau: 

• Đầu tiên, chuẩn bị một tấm thảm kê đầu gối, khởi động nhẹ nhàng, sau đó cầm chắc tay cầm xe lăn và ngà người từ từ xuống phía sàn.

• Đặt máy lăn bụng ở phía trước cơ thể, thẳng với tầm nhìn của mắt. Dồn lực lên hai tay và cố định đầu gối để bắt đầu luyện tập.

• Thực hiện từ từ động tác kéo đẩy máy lăn bụng ra trước đến khi duỗi thẳng người để các cơ hoạt động tốt nhất.

• Sau khi đẩy máy lăn đến vị trí trong tư thế thẳng người, từ từ dồn lực xuống cơ bụng và dùng tay kéo xe lăn lại.

• Lặp lại động tác khoảng 10-20 lần và thực hiện trong 3-5 set tập.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện động tác plank siết cơ bụng săn chắc hơn khi sử dụng máy lăn bụng ngay tại nhà.

Một số lưu ý khi sử dụng máy lăn bụng tại nhà

Trước khi bắt tay vào sử dụng máy lăn bụng tại nhà, bạn cần phải đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để nắm rõ hơn về cấu tạo cũng như chức năng của sản phẩm cũng như lưu ý một số điều như sau:

• Khởi động nhẹ nhàng bài các bài tập tại chỗ làm nóng cơ thể và đánh thức cơ bắp trước khi bắp tay vào tập luyện với máy lăn bụng để giảm thiểu nguy cơ bị chấn xương và chệch khớp.

• Tập luyện trong môi trường có mặt sàn bằng phẳng, đảm bảo diện tích rộng để bạn có thể thoải mái luyện tập mà không gây ra cản trở trong lúc thực hiện.

• Đối với các máy lăn bụng lắp ráp, bạn cần phải kiểm tra kỹ các đầu nối xem đã chốt an toàn chưa, các ốc vít có mối nối chặt không trước khi sử dụng.

• Bạn không nên ăn no trước khi tập luyện vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, dẫn đến tình trạng buồn nôn do tác động lực mạnh lên vùng bụng. Khi cảm thấy cơ thể đau nhức sau khi tập kéo dài, cần dừng việc tập luyện lại để theo dõi.

• Không nên tập quá sức hoặc liên tục nhiều lần trong ngày vì có thể khiến cơ bụng tổn thương. Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi phù hợp trong ngày sau khi luyện tập để cơ thể hồi phục sau khi tập luyện.

• Cuối cùng, bổ sung dinh dưỡng, khoáng chất và các chất điện giải thiết yếu cho cơ thể trong khi tập luyện.