Top các bài tập yoga chữa tê bì chân tay dễ làm hiệu quả nhất

Nguyên nhân của tình trạng tê bì chân tay do đâu?

Tê bì chân tay là bệnh lý không xa lạ với chúng ta hiện nay, đặc biệt với thời tiết nhiệt đới ở Việt Nam, tình trạng này xuất hiện khá thường xuyên với hầu hết người trưởng thành. Tê bì chính là triệu chứng các dây thần kinh bị tổn thương. Người bị sẽ có cảm giác đau như kim châm hay châm chích ở các đầu ngón tay. 

Với người có sức khoẻ bình thường, cảm giác này chỉ thoáng qua và hết nhanh. Ở người bị nặng, cơn đau có thể lan xuống bàn tay, cổ và cẳng tay. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tê bì chân tay, được chia làm hai nhóm nguyên nhân chủ yếu sau:

Nguyên nhân sinh lý

Với nguyên nhân sinh lý, tê bì chân tay chỉ thoáng qua. Cụ thể thường gặp do:

• Duy trì tư thế khi làm việc, học tập quá lâu, ngồi máy tính hay lái xe nhiều giờ khiến các dây thần kinh và mạch máu bị dồn ép trong thời gian dài. Từ đó máu khó lưu thông và khiến bạn cảm thấy tê bì

• Không thay đổi tư thế khi ngủ, nằm gối kê đầu quá cao

• Đi giày cao gót lâu

• Mệt mỏi, căng thẳng lâu khiến kích thích các dây thần kinh, tạo thành cơn tê bì bề mặt 

• Tác dụng phụ của thuốc điều trị các bệnh mãn tính có thể khiến tê bì chân tay

Nguyên nhân bệnh lý

Tê bì chân tay có thể là biểu hiện của bệnh lý nghiêm trọng mà cơ thể đang mắc phải. Chúng thường kéo theo triệu chứng đau nhức xương khớp, gây bất tiện khi sinh hoạt và giảm chất lượng cuộc sống. Có thể kể đến các bệnh như: thoái hoá cột sống, biến dạng khớp, viêm đa khớp, thoát vị đĩa đệm,...

Ngoài ra, tê bì tay chân có thể xảy ra khi bạn gặp các chấn thương, va đập khi sinh hoạt, chơi thể thao, bị ngã hay va quệt đi đường khiến các dây thần kinh ngoại biên bị tác động, gây đau, tê.

Vậy, cách chữa tê bì chân tay như thế nào? Có mẹo chữa tê tay chân tại nhà không, tìm hiểu thêm với KATA Technology ngay dưới đây!

Hiệu quả của việc thực hiện bài tập chữa tê tay bằng yoga

Nếu bạn và người thân đang mắc triệu chứng tê bì tay chân thì cũng đừng quá lo lắng nhé. Bạn có thể cải thiện tình trạng này nhờ các bài tập giảm tê bì chân tay bằng yoga tại nhà. Chỉ cần kiên trì tập luyện, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả từ các bài tập chữa tê tay này.

• Gân cơ và xương khớp được thư giãn nhờ giảm áp lực đè ép lên các dây thần kinh, mạch máu

• Cơ thể vận động linh hoạt, uyển chuyển hơn do xương khớp được cải thiện, đẩy lùi triệu chứng khô khớp đau nhức và các bệnh lý khác về xương khớp

• Tăng cường tuần hoàn máu não nhờ tập luyện yoga đều đặn. Các tế bào máu và hàm lượng hemoglobin được tăng lên khi tập luyện, từ đó giúp vận chuyển oxy tốt hơn đến các cơ quan, thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương từ xương khớp

• Tăng cường trao đổi chất, sở hữu vóc dáng cân đối và cân nặng chuẩn. Hiện tượng tê bì chân tay thường gặp ở người thừa cân, béo phì. Vì thế tập yoga được xem như mẹo chữa tê bì chân tay đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.

Yoga là hình thức rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích bởi các bài tập rất nhẹ nhàng, không đặt nặng cắt giảm ăn uống nhưng vẫn đạt được hiệu quả giảm cân đồng thời linh hoạt xương khớp. Với những người đang bị bệnh tê chân tay cách làm hết tê tay đơn giản tại nhà chính là tập yoga.

Top các bài tập yoga chữa tê bì chân tay dễ làm hiệu quả nhất

Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được tình trạng bệnh nhờ các bài tập chữa tê bì chân tay vô cùng đơn giản, có thể thực hiện tại nhà.

Cách trị tê tay tại nhà với ngón tay

Bài tập 1: Uốn cong ngón tay cái

• Bước 1: Uốn cong ngón tay cái của bạn hướng về phía lòng bàn tay

• Bước 2: Để ngón cái của bạn chạm đến gốc ngón tay út

• Bước 3: Thả ngón cái về vị trí ban đầu và thực hiện lặp đi lặp lại trong 5-7 phút

Bài tập 2: Căng các ngón tay

• Bước 1: Úp lòng bàn tay xuống mặt phẳng như bàn, ghế hoặc giường

• Bước 2: Áp bàn tay kín xuống mặt phẳng sao cho diện tích tiếp xúc giữa tay và mặt phẳng được nhiều nhất

• Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút sau đó thả lỏng. Thực hiện lại 4-5 lần cho mỗi bàn tay

Bài tập 3: Nâng ngón tay

• Bước 1: Úp mặt bàn tay xuống mặt phẳng bất kì

• Bước 2: Nhẹ nhàng nâng ngón tay cái lên khỏi mặt phẳng khoảng 2-3 giây rồi hạ xuống. Làm tương tự với các ngón tay còn lại

• Bước 3: Thực hiện 10 lần như vậy với 2 bàn tay

Bài tập 4: Nắm bàn tay

Nắm bàn tay là cách chữa tê tay đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần xòe bàn tay và duỗi thẳng các ngón tay. Sau đó, kéo các ngón tay về tư thế nắm. Ngón cái gập lại cuối cùng và ôm lấy các ngón còn lại. Hãy làm 10 - 15 lần cho mỗi bên tay. 

Bài tập chữa tê chân tay bằng yoga

Bài tập yoga chữa tê bì chân tay được nhiều người biết đến không chỉ bởi hiệu quả chữa bệnh mà còn rất dễ thực hiện ngay tại nhà. Yoga là bài tập được nhiều chuyên gia sức khỏe xương khớp khuyên thực hiện:

Bài tập yoga chữa tê chân tay tư thế chim bồ câu

Lợi ích mà bài tập chữa tê chân tay này mang lại chính là cột sống được trải dài và thư giãn từ đó giúp tứ chi được vận động lưu hoạt giúp lưu thông khí huyết và là cách hết tê tay hiệu quả. Chỉ với các động tác cơ bản, bạn có thể hạn chế được tình trạng tê bì tay chân.

• Bước 1: Ngồi xuống sàn hoặc thảm tập, đặt đầu gối dưới hông, tay để phía trước vai.

• Bước 2: Từ từ trượt đầu gối về dưới cổ tay phải, chân phải đặt thẳng dưới thân người và phía trước đầu gối trái.

• Bước 3: Kéo chân trái ra phía sau, kéo căng má đùi trong tiếp sát với thảm tập. Mông hạ sát thảm, gót chân bên phải nằm phía trước hông bên trái.

• Bước 4: Xoay đầu gối bên phải sao cho nằm ngoài đường thẳng của hông. Chân trái mở rộng ra khỏi hông.

• Bước 5: Lấy hơi, hít thật sâu, thở ra nhẹ nhàng kết hợp uốn cong chân trái, căng thân người ra phía trước, hướng đầu dần chạm vào bàn chân.

• Bước 6: Nhấc cánh tay và gập dần khuỷu tay, tay năm lấy đầu bàn chân và đẩy ngược về phía đầu

• Bước 7: Giữ xương chậu thẳng, đẩy ngực hướng lên phía trần nhà và giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây rồi thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối.

• Bước 8: Thực hiện tương tự với bên chân còn lại. Lưu ý hít thở đều.

Mẹo chữa tê chân tay nhờ tư thế yoga em bé

Tư thế yoga em bé hay còn được gọi là Mẹo chữa tê chân tay tư thế đứa trẻ. Đây là tư thế ngồi khom lưng, duỗi lưng dưới và phần xương sống của cơ thể giúp thư giãn và chữa tê bì chân tay. Những người bị thoái hoá vai gáy, đốt sống cổ cũng nên tập bài yoga này bởi nó cải thiện tình trạng đau nhức, khó chịu.

• Bước 1: Quỳ hai chân xuống thảm tập, gập người về phía trước thẳng giữa hai đùi

• Bước 2: Mở rộng nhẹ nhàng hông và thư giãn hai đùi

• Bước 3: Duỗi thẳng hai cẳng tay về phía trước, thư giãn, lòng bàn tay úp

• Bước 4: Vai thả lỏng, bạn sẽ cảm thấy sức nặng từ vai và bụng lên vùng đùi

• Bước 5: Giữ im tư thế này trong 30 giây đến 1 phút hoặc có thể lâu hơn

• Bước 6: Thư giãn, thở đều và từ từ đưa người về trạng thái ban đầu

Tư thế yoga cái cây giúp trị tê bì tay hiệu quả

Tư thế yoga cái cây tập trung vào việc giữ thăng bằng và kết hợp nhịp nhàng tay, chân và toàn bộ cơ thể. Bài tập này là cách hết tê chân giúp tăng cường các nhóm cơ tại vùng chân, ngoài ra nó còn giúp tăng sự tập trung và cải thiện trí nhớ.

• Bước 1: Khép hai chân vào nhau

• Bước 2: Nhấc chân phải lên, uốn bàn chân, đưa gót chân lên mặt trong đùi còn lại càng cao càng tốt. Các đầu ngón chân hướng xuống đất

• Bước 3: Khi đã giữ được chân ổn định, bạn đặt hai tay lên trước ngực, có thể duỗi thẳng cánh tay lên phía trước đầu hoặc chéo sang hai bên

• Bước 4: Nhìn tập trung vào một điểm phía trước để giữ thăng bằng cơ thể

• Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng 1 phút và làm tương tự với chân còn lại

Bài tập chữa tê bì chân tay bằng việc thể dục

Ngoài yoga, cách làm hết tê chân nhanh chóng chính là thường xuyên tập thể dục.  Bài tập đơn giản nhất mà hầu hết ai cũng có thể áp dụng chính là đi bộ, chạy bộ. Bạn hãy thường xuyên vận động, đi bộ 30 phút mỗi ngày để vùng chân để giúp lưu thông khí huyết, đả thông kinh mạch toàn bộ cơ thể, từ đó đẩy lùi tê bì tay chân.

Bên cạnh những gợi ý cách trị tê tay tại nhà mà KATA chia sẻ phía trên, bạn cũng có thể  trị tê tay bằng gừng rất đơn giản. Bạn ngâm gừng trong nước nóng có pha chút muối tinh và uống nước này trước khi ăn sẽ giúp giảm tê tay hiệu quả.

Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập giảm tê bì chân tay tại nhà

Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần nắm được một số lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập giảm tê bì chân tay tại nhà như sau:

• Thực hiện tập luyện đều đặn, kiên trì tối thiểu 4-5 buổi tập/tuần

• Tập luyện ở cường độ vừa phải với khả năng của bản thân, không nên cố tập luyện mạnh hoặc quá sức

• Chọn bài tập phù hợp với thể trạng, nâng độ khó của bài tập dần dần

• Tập luyện kết hợp cùng ăn uống và sinh hoạt hợp lý để chăm sóc sức khỏe xương khớp 

Kết luận

Trên đây là TOP bài tập yoga chữa tê bì chân tay dễ làm và hiệu quả nhất mà KATA Technology tổng hợp và chia sẻ đến bạn. Tập yoga không giả giúp bạn giảm tê bì tay chân mà còn đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Theo dõi KATA Technology để cập nhật các thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích bạn nhé.