Mách nàng cách tính chỉ số BMI cho nữ để sở hữu thân hình mong ước

● Tác giả:

● Ngày đăng: 12/07/2023

● Cập nhật: 13/07/2023

Chỉ số BMI cho nữ là một trong số những chỉ số quan trọng được dùng để tính cân nặng và duy trì thân hình lý tưởng dành cho phái đẹp. Vậy, cách tính chỉ số BMI cho nữ như thế nào là chuẩn? Phái đẹp cần làm gì để duy trì cơ thể ở trạng thái tốt nhất ? Dưới đây, KATA TECH sẽ mách nhỏ các nàng cách tính chỉ số BMI cho nữ để sở hữu thân hình mong ước, hãy tìm hiểu cùng KATA nhé!

Mách nàng cách tính chỉ số BMI cho nữ để sở hữu thân hình mong ước

Xem nhanh

Công thức cách tính chỉ số BMI cho nữ chuẩn xác

Chỉ số BMI cho nữ là chỉ số khối của cơ thể ở nữ giới. Qua chỉ số này, phái đẹp có thể biết được cơ thể mình đang ở trạng thái an toàn, thừa cân hay thiếu cân. Công thức tính chỉ số BMI cho nữ chuẩn xác:
BMI= Cân nặng chia cho (Chiều cao x Chiều cao)

Tuy nhiên, đối với phụ nữ, chỉ số BMI cũng có một vài hạn chế do lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Do đó, công thức tính chỉ số BMI cho nữ không được áp dụng cho trường hợp phụ nữ có thai, người tập thể hình và vận động viên.

Cách đánh giá tình trạng cơ thể dựa trên chỉ số BMI cho nữ

Dựa vào kết quả của chỉ số BMI cho nữ được tính bằng công thức trên, phái đẹp có những số liệu BMI riêng để đánh giá tình trạng cơ thể của mình. Hiện nay, chỉ số BMI lý tưởng của phụ nữ Châu Á nói chung và ở Việt Nam nói riêng nằm trong khoảng từ 18.5 - 21.5.

Nếu bạn có chỉ số BMI dưới 18.5 thì điều này phản ánh rằng cơ thể bạn đang ở tình trạng thiếu cân. Bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống cũng như tập luyện thể dục thể thao một cách hợp lý đảm bảo cho cơ thể bạn nạp đủ chất dinh dưỡng một ngày và hấp thụ chúng tốt nhất có thể.

Khi chỉ số BMI của bạn dao động trong khoảng từ 18.5 đến 21.5, nói lên rằng cơ thể bạn đang ở vòng an toàn, bạn có một sức khỏe tốt và sở hữu một thân hình lý tưởng. Điều bạn cần làm lúc này chỉ là duy trì tốt chế độ ăn và tập luyện thể dục của bản thân như thường ngày.

Đối với phụ nữ có chỉ số BMI từ 25 - 29.9, đây là chỉ số phản ánh cơ thể bạn đang gặp tình trạng thừa cân. Bạn nên kiểm soát ngay mức độ ăn uống và tăng cường thời gian luyện tập thể thục thể thao để tránh tình trạng béo phì có thể xảy ra.

Khi chỉ số BMI của bạn đã dao động từ 30 - 34.9, lúc này, có lẽ cơ thể bạn đang ở trạng thái bị béo phì. Căn bệnh béo phì mang lại rất nhiều nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, do vậy, bạn cần nhanh chóng thực hiện chế độ kiêng ăn và tập luyện các bài tập giảm mỡ để đưa cơ thể về vòng an toàn. Bên cạnh đó, bạn nên đến thăm khám bác sĩ để phòng tránh nguy cơ gặp các căn bệnh tiềm ẩn.

Chỉ số BMI đánh giá rất chuẩn xác về tình trạng cơ thể của phái nữ, do vậy, bạn cần đặc biệt quan tâm đến nó. Vì khi chỉ số này quá thấp, cơ thể bạn sẽ dễ dàng mệt mỏi, làn da xuất hiện nhiều nếp nhăn,... Đối với những người có chỉ số BMI quá cao, sẽ dễ mắc bệnh béo phì gây nhiều nguy hiểm cho sức khỏe con người.

Các yếu tố ảnh hưởng tới kết quả cách tính chỉ số BMI cho nữ

Trong chỉ số BMI cho nữ, cân nặng có vai trò rất quan trọng. Nhưng bên cạnh đó, có những yếu tố có thể ảnh hưởng tới kết quả cách tính chỉ số BMI cho nữ như sau:

Tuổi tác: Chỉ số BMI có xu hướng tăng lên khi già đi, do vậy, bạn hãy lưu ý rằng mỗi độ tuổi sẽ có tiêu chuẩn riêng để đánh giá về cân nặng.
Lượng calo trong cơ thể: Lượng chất trong một ngày đưa vào trong cơ thể quá nhiều lâu dần sẽ tích tụ chuyển hóa thành calories. Trong khi nạp vào cơ thể quá nhiều mà không hoạt động để tiêu hao, cơ thể sẽ tích tụ nhiều calo. Khi cơ thể tích tụ quá nhiều lượng calo sẽ xuất hiện tình trạng thừa cân và béo phì.
Gen di truyền: Hiện nay, có một vài trường hợp mắc bệnh béo phì bởi các yếu tố về gen di truyền.Gen di truyền có thể quyết định một vài chỉ số và điều này rất khó để thay đổi hay điều chỉnh. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên tới tham vấn ý kiến từ bác sĩ để có thể biết chính xác được tình trạng cơ thể của bạn.
Thời kỳ mang thai: Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ bắt đầu có những biến đổi, đặc biệt là cân nặng. Bởi trong thời kì này người phụ nữ phải nạp nhiều chất dinh dưỡng để có thể nuôi thai, đồng thời thai nhi cũng phát triển theo từng ngày. Không chỉ có vậy, sau khi sinh con, phụ nữ cũng phải đối mặt với nguy cơ khó có thể lấy lại vóc dáng ban đầu.

Nhược điểm của cách tính chỉ số BMI cho nữ

Mặc dù, chỉ số BMI cho nữ có thể ước tính được tình trạng cơ thể phái nữ đang ở mức độ nào như thừa cân, thiếu cân hay an toàn, nhưng cách tính chỉ số BMI cho nữ vẫn còn một số những nhược điểm mà bạn cần lưu ý khi áp dụng:

Chỉ số BMI được cho là có tương quan với lượng chất béo có trong cơ thể, nhưng BMI không thể phân biệt được trọng lượng đến từ chất béo, xương hay cơ. Bạn sẽ có thể bắt gặp những trường hợp 1 người có khối lượng cơ bắp nhiều lại có thể có cùng chỉ số BMI với một người thừa cân.

Bên cạnh đó, tỷ lệ cơ, chất béo và xương trong cơ thể sẽ thay đổi theo độ tuổi của con người, đặc biệt ở nữ giới. Do đó, một người phụ nữ ở tuổi 70 có cùng cân nặng với người 25 sẽ có chỉ số BMI ở mức an toàn mặc dù cơ thể đã có lượng tích tụ mỡ nhiều.

Do vậy, bạn nên sử dụng cách tính chỉ số BMI cho nữ như một phép so sánh tương đối về sức khỏe tổng thể nhất. Đặc biệt, đối với những đối tượng khó xác định BMI như những người tập luyện có cơ bắp,, phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, hoặc có mỡ nhưng cân nặng ở mức vừa phải có thể tìm kiếm đến những phương pháp đo bổ sung khác để cải thiện độ chính xác hơn.

Các phương pháp đo tỷ lệ cơ thể khác bổ sung cho chỉ số BMI nữ

Bên cạnh cách tính chỉ số BMI cho nữ để xác định tình trạng cơ thể và giúp phái nữ sở hữu cho mình thân hình mong ước, thì vẫn còn một vài các phương pháp đo tỷ lệ cơ thể khác bổ sung cho chỉ số BMI.

Đầu tiên, với phương pháp đo lượng mỡ vùng bụng theo chỉ số WHR, sẽ giúp phái nữ xác định chính xác lượng mỡ tồn tại ở vùng hông và eo. Kết hợp chỉ số này với BMI sẽ giúp định hình chuẩn thân hình và hạn chế được nhược điểm về tỷ lệ cơ, mỡ của cách tính chỉ số BMI. Công thức tính theo phương pháp WHR: Tỷ lệ vòng eo / Tỷ lệ vòng hông. (theo đơn vị cm)

Một phương pháp đo tỷ lệ bổ sung cho chỉ số BMI có thể kể đến khác là đo chu vi vòng eo. Phương pháp này giúp bạn đo lượng mỡ bụng, đây là dấu hiệu nhận biết các nguy cơ mắc bệnh liên quan đến chỉ số cân nặng của một người.

Bên cạnh đó, việc kết hợp sử dụng cân sức khỏe điện tử KATA với quá trình tập luyện thể dục thể thao sẽ kiểm soát một cách chính xác tình trạng cơ thể bạn. Cân sức khỏe điện tử KATA với chức năng có thể đo hơn 13 chỉ số của cơ thể, sẽ là bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn theo dõi sự thay đổi của cơ thể.

Làm thế nào để duy trì chỉ số BMI cho nữ một cách cân bằng nhất

Để duy trì chỉ số BMI cho nữ một cách cân bằng nhất, bạn chỉ có thể thực hiện nó bằng cách kiểm soát cân nặng, lượng chất béo có trong cơ thể vì chiều cao là yếu tố khó thay đổi sau quá trình trưởng thành. Do đó, có một vài cách dưới đây để bạn duy trì chỉ số BMI ở mức lý tưởng như sau:

Có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý:

Để có thể duy trì cân nặng lý tưởng sao cho phù hợp với chiều cao của bạn, bạn cần kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể mỗi ngày.

Làm thế nào để duy trì chỉ số BMI cho nữ một cách cân bằng nhất

Khi lượng calo nạp vào một ngày quá ít sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải, không có sức khỏe để thực hiện bất kì công việc nào. Nhưng nếu lượng calo nạp vào quá nhiều, sẽ dễ khiến cơ thể mắc bệnh béo phì. Do vậy, lượng calo đưa vào trong cơ thể phải được kiểm soát ở mức an toàn và phù hợp với năng lực hoạt động, tình trạng cơ thể hiện tại của mỗi người.

Thường xuyên duy trì tập luyện thể dục thể thao

Để sở hữu cho mình một thân hình mơ ước, phái đẹp cũng phải tăng cường tập luyện thể dục thể thao. Quá trình tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất giúp hấp thu tốt chất dinh dưỡng. Tập luyện thể dục thể thao cũng giúp cơ thể trở nên săn chắc, thon gọn hơn, da dẻ trở nên hồng hào và có sức sống.

Luôn giữ tinh thần ở trạng thái thoải mái

Áp lực tinh thần, căng thẳng, thiếu ngủ,....không chỉ là các tác nhân gây ra tăng cân, thậm chí nó còn ảnh hưởng rất lớn tới tình trạng da của người phụ nữ. Do đó, việc giữ tinh thần luôn ở trạng thái tốt sẽ giúp người phụ nữ giảm bớt áp lực về cân nặng. Giữ cho mình một trạng thái tinh thần tốt cũng là cách giúp cuộc sống của con người trở nên tốt đẹp và hoàn hảo hơn.

Tổng kết

Trên đây, KATA TECH đã mách nàng cách tính chỉ số BMI cho nữ để sở hữu thân hình mơ ước. Hy vọng bài viết sẽ mang lại hữu ích cho bạn, có thể giúp bạn biết chính xác tình trạng cơ thể của mình để đưa ra giải pháp phù hợp nhất đối với bản thân. Và đừng quên, nếu muốn sử dụng kết hợp cân sức khỏe điện tử KATA với chỉ số BMI hãy liên hệ với KATA TECH để được hỗ trợ và tư vấn nhiệt tình nhé!

Tin Tức

7 lưu ý quan trọng để đánh phấn nước không bị mốc mặt

Cách đánh nền không bị mốc cho da dầu bền màu 12 tiếng

Trang điểm tàn nhang: Đừng mắc 7 sai lầm kinh điển này

Mẹo hết đau bắp chân khi chạy bộ nhanh chóng

Đỉnh cao cách trang điểm che quầng thâm mắt với 5 bước

Các tin khác

7 lưu ý quan trọng để đánh phấn nước không bị mốc mặt

Phấn nước (Cushion) đã trở thành "vật bất ly thân" của phái đẹp hiện đại nhờ khả năng tạo lớp nền mỏng nhẹ, căng bóng chỉ trong vài phút. Tuy nhiên, đằng sau lớp nền "ngậm nước" đáng mơ ước đó là nỗi lo về tình trạng đóng bánh, bong tróc hay còn gọi là mốc mặt (cakey) chỉ sau vài giờ sử dụng. Để lớp nền trở nên "bất tử" và mịn mướt suốt cả ngày dài, bạn cần nắm vững 7 lưu ý quan trọng để đánh phấn nước không bị mốc mặt dưới đây.

7 lưu ý quan trọng để đánh phấn nước không bị mốc mặt

Cách đánh nền không bị mốc cho da dầu bền màu 12 tiếng

Sở hữu làn da dầu là nỗi ám ảnh của nhiều cô nàng khi trang điểm, bởi chỉ sau vài giờ, lớp nền rất dễ bị trôi chảy hoặc đóng bánh. Tìm kiếm một cách đánh nền không bị mốc cho da dầu không chỉ là chọn đúng sản phẩm mà còn nằm ở kỹ thuật xử lý da tinh tế. Nếu bạn đang mệt mỏi với gương mặt loang lổ sau nửa ngày làm việc, bài viết của Kata này chính là giải pháp giúp bạn sở hữu lớp nền "bất tử" suốt 12 tiếng.

Trang điểm tàn nhang: Đừng mắc 7 sai lầm kinh điển này

Trang điểm tàn nhang đang là "cơn sốt" thống trị xu hướng làm đẹp năm 2026 bởi vẻ phóng khoáng và cực "Tây". Tuy nhiên, chỉ cần sai một li về màu sắc hay vị trí chấm, gương mặt bạn rất dễ trở nên xỉn màu và lấm lem. Bài viết này, Kata sẽ chỉ ra 7 sai lầm kinh điển và quy trình chuẩn giúp bạn làm chủ phong cách trang điểm tàn nhang tự nhiên như nàng thơ.

Trang điểm tàn nhang: Đừng mắc 7 sai lầm kinh điển này

Mẹo hết đau bắp chân khi chạy bộ nhanh chóng

Chạy bộ bị đau bắp chân là tình trạng phổ biến, đặc biệt với những người mới bắt đầu hoặc tập luyện chưa đúng cách. Cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất và quá trình tập luyện. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy cùng KATA Tech tìm hiểu những mẹo giúp giảm đau bắp chân hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Mẹo hết đau bắp chân khi chạy bộ nhanh chóng

Đỉnh cao cách trang điểm che quầng thâm mắt với 5 bước

Chỉ sau một đêm thiếu ngủ hay một tuần làm việc căng thẳng, đôi mắt "gấu trúc" có thể xuất hiện và khiến bạn trông già đi vài tuổi ngay lập tức. Nhiều chị em đã cố gắng cầu cứu mỹ phẩm, nhưng sự thật là nếu không biết cách trang điểm che quầng thâm mắt đúng kỹ thuật, vùng da dưới mắt rất dễ bị xám xịt hoặc đóng mảng nứt nẻ trông rất thiếu thẩm mỹ.

Đỉnh cao cách trang điểm che quầng thâm mắt với 5 bước

15+ cách trang điểm mắt nhỏ thành to chỉ trong ít phút

Đôi mắt được ví như "cửa sổ tâm hồn", là điểm nhấn quan trọng nhất quyết định thần thái của toàn bộ gương mặt. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu đôi mắt to tròn, hai mí rõ nét. Đừng lo lắng, với cách trang điểm mắt nhỏ thành to, bạn hoàn toàn có thể "nới rộng" cửa sổ tâm hồn của mình một cách ảo diệu. Chỉ cần nắm vững các quy tắc về ánh sáng và đường nét, đôi mắt nhỏ hẹp sẽ trở nên to tròn, long lanh hơn bao giờ hết.

15+ cách trang điểm mắt nhỏ thành to chỉ trong ít phút