[Bật Mí] Cách xoa bóp chân tay cho người già mạnh khỏe - KATA TECH

Những lợi ích xoa bóp chân tay đem lại cho người già, người cao tuổi 

Những lưu ý khi thực hiện xoa bóp chân tay cho người già 

• Thời gian xoa bóp chỉ nên kéo dài từ 15 đến 20 phút mỗi ngày, tránh massage với thời gian dài và đặc biệt cần điều chỉnh lực massage nhẹ nhàng, phù hợp với điều kiện sức khỏe của người già.

• Các trường hợp người già bị thương ngoài da, mất máu, tay chân sưng đỏ không rõ lý do, trật khớp, gãy xương…đều không thể thực hiện xoa bóp chân tay. 

• Nếu người cao tuổi có tiền sử về các bệnh tim mạch, cao huyết áp, cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi thực hiện xoa bóp tại nhà. 

• Chú ý tránh xoa bóp tại các vùng có vết thương hở, mưng mủ…vì có thể khiến người già bị nhiễm trùng nặng hơn.

• Kết hợp chế độ ăn uống, bổ sung chất dinh dưỡng cũng như việc hạn chế sử dụng các chất kích thích trong quá trình xoa bóp chân tay cho người già để hiệu quả tăng cao.

• Theo dõi sát sao phản ứng của người già. Nếu trong quá trình xoa bóp, bạn nhận thấy cảm giác khó chịu, đau nhức của người già cần ngừng và hỏi cảm nhận của họ để kịp thời điều chỉnh lại phương pháp xoa bóp phù hợp hơn. 

Những trường hợp không nên massage chân tay cho người già 

Cách massage xoa bóp chân cho người già

Cách xoa bóp khớp gối

Cách xoa bóp cổ chân

• Bước 1: Quay cổ chân: Sử dụng một tay giữ gót chân của người già, tay còn lại nắm phía đầu của bàn chân. Thực hiện động tác quay cổ chân với lực nhẹ nhàng từ 2 đến 3 lần rồi gập và duỗi bàn chân để có thời gian cho khớp cổ chân nghỉ ngơi..

• Bước 2: Lắc cổ chân: Sử dụng 2 ngón tay cái đặt lần lượt vào vị trí mắt cá chân trong và ngoài của người già. Sau đó thực hiện đẩy gót chân của người già theo hướng vào trong và ra ngoài nhịp nhàng từ 2 đến 3 lần.

• Bước 3: Kéo giãn cổ chân: Bạn sử dụng một tay giữ gót chân người già, tay còn lại nắm bàn chân. Lúc này 2 tay phối hợp với nhau kéo phía dưới gót chân để các khớp được giãn ra, đem lại cảm giác thoải mái.   

Cách xoa bóp bàn chân cho người già

• Bước 1: Massage lòng bàn chân: Sử dụng bàn tay để chà xát lên lòng bàn chân của người già từ 10 đến 20 lần. Nếu người già có thể tự thực hiện, bạn hãy hướng dẫn họ đặt 2 lòng bàn chân úp vào nhau và thực hiện chà xát.

• Bước 2: Massage mu bàn chân: Tương tự cách thực hiện massage lòng bàn chân như trên, bạn sử dụng tay để chà xát và xoa bóp lên vị trí mu bàn chân của người già. Trong trường hợp người già tự thực hiện, có thể lấy lòng bàn chân bên này đặt lên mu bàn chân bên kia để tiến hành chà xát.

• Bước 3: Ấn huyệt dũng tuyền: Xác định vị trí huyệt dũng tuyền ở lòng bàn chân sau đó sử dụng 2 ngón tay cái để xoa và ấn nhịp nhàng tại vị trí này từ 15 đến 20 lần.

Cách xoa bóp tay cho người già 

• Bước 1: Miết bàn tay: Bạn hướng dẫn người già đặt tay trái lên tay phải và miết dọc theo các khe giữa ngón tay. Sau đó thực hiện bóp vào các khớp ngón tay với lực nhẹ nhàng. Tiếp theo vuốt nhẹ từ cẳng tay tới ngón tay. Thực hiện quá trình này từ 5 đến 7 lần cho mỗi bên bàn tay. 

• Bước 2: Xoa cổ, lòng và mu bàn tay: Dùng tay trái thực hiện xoa nhẹ nhàng các vị trí cổ tay, mu bàn tay, lòng bàn tay và ngón tay phải từ 5 đến 7 sau đó đổi bên.

• Bước 3: Ấn huyệt bàn tay: Bạn có thể sử dụng thêm các bài tập ấn huyệt bàn tay như: huyệt Bát Tà, huyệt Hợp Cốc, huyệt Khúc Trì, huyệt Dương Trì,...để tập trung hơn vào các huyệt đạo có tác dụng giảm đau. 

Tổng kết