Hip Opening Yoga Là Gì? Gợi Ý Một Số Bài Tập Hip Opening Yoga Tại Nhà

Hip opening là gì?

Tác dụng khi tập Hip opening yoga

• Giúp tăng cường sự liên kết và cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể.
• Thúc đẩy lưu thông máu, giúp cơ thể bạn luôn hoạt động ổn định và khỏe mạnh. 
• Phát triển cơ bắp săn chắc, giúp bạn có được một vóc dáng cân đối và đẹp mắt.
• Giúp giảm đau ở vùng hông và lưng một cách đáng kinh ngạc.
• Giải tỏa cho tâm trí khỏi căng thẳng và áp lực cuộc sống hàng ngày.
• Giúp cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn, đàn hồi hơn.

Đối tượng nên tập Hip opening yoga

Hướng dẫn bài tập hip opening yoga tại nhà

1. Tư thế em bé hạnh phúc

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm trên thảm yoga, đưa đầu gối gần ngực của bạn.
• Bước 2: Đặt tay ở bên ngoài của đôi chân và mở rộng đầu gối ra xa hơn so với thân mình.
• Bước 3: Nhẹ nhàng nhấn bàn chân của bạn vào tay và kéo chúng xuống phía dưới. Hít thở sâu và nhẹ nhàng để tăng cường sự mở rộng và thoải mái trong tư thế này.
• Bước 4: Giữ tư thế này ít nhất trong khoảng 30 giây, tập trung vào sự thoải mái và cảm giác mở rộng của cơ. Động tác nên được lặp lại từ 5 - 10 lần.

2. Tư thế nằm đan chân

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên thảm yoga, đầu gối cong và bàn chân chắc chắn đặt trên sàn.
• Bước 2: Đặt mắt cá chân trái ngay trước đầu gối phải, tạo ra một khe hở nhỏ. Duy trì động tác, luồn cánh tay trái qua khe hở đã tạo ra bằng chân trái và đặt các ngón tay sau đầu gối phải.
• Bước 3: Nâng chân phải lên khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực, đồng thời gập bàn chân trái để tạo ra một tư thế như đang "đan" chân.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, tập trung vào sự giãn cơ và cảm giác thoải mái. Sau đó, lặp lại động tác trên với bên còn lại.

3. Tư thế góc giới hạn

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm trên thảm yoga, đầu gối cong và bàn chân chạm nhau chắc chắn trên sàn.
• Bước 2: Đưa hai lòng bàn chân về phía nhau và để đầu gối mở ra hai bên, tạo ra một góc giới hạn giữa hai chân.
• Bước 3: Đặt một tay lên trái tim và tay còn lại đặt lên bụng, để cảm nhận sự liên kết giữa trái tim và hơi thở, cùng với sự sự yên bình từ bụng.
• Bước 4: Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở sâu. Hít thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng, để cảm nhận sự thoải mái và mở rộng từ bên trong. Giữ tư thế này ít nhất trong 30 giây, tận hưởng sự thư giãn và tĩnh lặng.

4. Tư thế compa

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi thẳng, giữ lưng thẳng và mở rộng hai chân ra càng xa càng tốt, đảm bảo chúng thật thẳng và đưa bàn chân và các ngón chân hướng vuông góc với sàn. Dùng lực để ấn mạnh phần đùi sau xuống sàn.
• Bước 2: Hít vào, đồng thời giơ hai tay lên qua đầu, giữ khoảng cách giữa hai tay bằng chiều rộng của hai bắp chân.
• Bước 3: Thở ra và khom người về phía trước, đặt cả hai bàn tay xuống sàn giữa hai chân, đảm bảo lưng vẫn được giữ thẳng. Duỗi người về phía trước nhẹ nhàng để có thể giúp kéo dài xương sống, giữ cổ và vai trong tư thế thoải mái.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 15 giây đến 1 phút. Khi muốn kết thúc tư thế, bạn hãy hít vào và từ từ đưa hai tay và phần thân trên lên, trở về tư thế ngồi như ban đầu. Cuối cùng, khép hai chân và xếp chúng như khi bạn đang ngồi bình thường.

5. Tư thế vũ công

• Bước 1: Đứng thẳng lưng trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng và song song với nhau.
• Bước 2: Từ tư thế đứng, chậm rãi đưa chân phải ra sau hướng lên phía trên, trong khi đó chân trái sẽ giữ vai trò làm trụ giữ thăng bằng. Đồng thời, đưa cánh tay phải ra sau để cố định chân phải.
• Bước 3: Duỗi tay trái thẳng về phía trước, hướng mắt theo cánh tay trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút để cảm nhận sự mở rộng và sự thoải mái, sau đó quay trở về vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác cho chân còn lại, duy trì sự chậm rãi và kiên nhẫn trong mỗi động tác.

Kết luận