Nhảy dây có tác dụng giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây có tác dụng giảm mỡ bụng không?

7 Cách nhảy dây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách 1: Nhảy dây truyền thống

• Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế thẳng người, tay cầm dây nhảy.
• Bước 2: Sử dụng lực cổ tay bắt đầu xoay dây theo vòng tròn 
• Bước 3: Khi dây bắt đầu chạm đất, nhanh chóng bật nhảy cả 2 chân
• Bước 4: Thực hiện nhảy đều nhịp và lặp lại động tác khoảng từ 10 phút trở lên. 

Cách 2: Nhảy sang một bên

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế, cầm sẵn dây nhảy đúng vị trí 
• Bước 2: Khi bật nhảy và chân chuẩn bị chạm đất hay di chuyển sang bên phải vài cm. 
• Bước 3: Sau đó ở lần chạm đất tiếp theo, bạn di chuyển ngược lại về bên trái
• Bước 4: Thực hiện nhảy sang từng bên xen kẽ liên tục trong khoảng 15 phút. 

Cách 3: Nhảy dây xen kẽ 2 chân

• Bước 1: Sẵn sàng tư thế nhảy và cầm dây 
• Bước 2: Thực hiện động tác nhảy tại chỗ tuy nhiên lúc này bạn cần nâng đầu gối và nhảy cao hơn tầm 2cm so với mặt đất. 
• Bước 3: Thực hiện nhảy liên tục trong khoảng 1 phút, hoặc 10 lần.

Cách 4: Nhảy dây kết hợp kỹ thuật xoay eo

• Bước 1: Giữ tư thế thẳng người chuẩn 
• Bước 2: Cách bật nhảy tương tự cách nhảy dây cơ bản. Tuy nhiên khi nhảy bạn kết hợp thêm động tác xoay eo, đồng thời tay xoay dây cũng chuyển hướng 
• Bước 3: Thực hiện xoay eo ngược lại theo từng nhịp 
• Bước 4: Duy trì thực hiện động tác từ 10 - 15 phút mỗi ngày. 

Cách 5: Nhảy dây tiếp bước từng chân

• Bước 1: Giữ tư thế chuẩn bị nhảy thẳng người, và vị trí dây nhảy được đặt sau người 
• Bước 2: Khi dây được tung lên, bắt đầu đưa chân phải lên tạo khoảng cách với sàn nhà.
• Bước 3: Khi dây sắp chạm xuống đất, chân phải bắt đầu chạm sàn, đồng thời nâng chân trái lên 
• Bước 4: Thực hiện nhảy chân trước chân sau như vậy từ 5 - 10 phút. 

Cách 6: Nhảy dây xoạc 2 chân

• Bước 1: Khi giữ tư thế chuẩn bị, hai chân bạn chụm lại vào nhau, tay giữ dây nhảy ở ngang eo 2 bên 
• Bước 2: Cổ tay bắt đầu xoay dây theo hình tròn, khi dây chuẩn bị chạm đất, chân bạn tiếp đất bằng động tác xoạc ngang
• Bước 3: Thực hiện nhảy dây theo nhịp 1, 2 liên tục từ 25 - 30 phút.   

Cách 7: Nhảy dây phối hợp 

Những lưu ý để nhảy dây giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao nhất

• Luôn nhớ thực hiện các bài tập khởi động, làm nóng cơ thể một cách kỹ càng và cẩn thận đặc biệt là các vị trí như: khớp cổ tay, khớp cổ chân, hông, đầu gối… 

• Lựa chọn thời gian nhảy dây hợp lý, tránh nhảy dây ngay sau khi vừa ăn no hoặc cơ thể quá đói sẽ khiến bạn dễ suy nhược cơ thể hơn

• Nên lựa chọn nơi có sàn bằng phẳng, không vật cản, khô ráo để tránh vấp ngã trong quá trình nhảy 

• Hãy bắt đầu tập luyện nhảy dây với thời gian ngắn và cường độ nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi từ từ với việc vận động, sau đó mới tăng dần cường độ bài tập lên tùy vào thể lực của bạn 

• Khi thấy thể lực và cơ thể gặp bất thường, hãy dừng nhảy dây lại ngay lập tức

• Sau khi kết thúc quá trình nhảy dây, tránh ngồi nghỉ ngay mà hãy đi bộ vòng quanh nhẹ nhàng để cơ thể có thời gian lưu thông máu và oxy sau thời gian hoạt động nặng. 

• Cần duy trì tần suất nhảy dây đều đặn một cách khoa học. Tùy vào tình trạng thể lực hãy xây dựng thời gian tập và nghỉ thích hợp với bản thân để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng mà vẫn không làm cơ thể bạn mệt mỏi.

Nên kết hợp nhảy dây giảm mỡ bụng với những phương pháp giảm mỡ bụng nào khác?

• Kết hợp các bộ môn thể thao khác: Nhiều huấn luyện viên thể hình chỉ ra rằng, khi kết hợp xen kẽ hoặc đồng thời nhảy dây với một số bộ môn thể thao như: gym, bơi lội, bóng đá, chạy bộ…cho thấy tốc độ tiêu hao calo thừa trong cơ thể được diễn ra nhanh hơn. 

• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học: Việc nhảy dây sẽ chẳng còn ý nghĩa nếu bạn vẫn cứ giữ chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ bất hợp lý của mình. Hãy xây dựng lại chế độ ăn nhằm bổ sung lượng dinh dưỡng nhiều hơn, thay đổi khẩu phần ăn nhiều protein, rau xanh, khoáng chất thay cho các đồ chiên rán, chất kích thích trong các bữa ăn hàng ngày.

Tổng kết