Nhảy dây không mang giày có sao không?

Tại sao nên mang giày khi nhảy dây, tập thể dục thể thao?

Nhảy dây không mang giày có sao không?

• Lựa chọn địa điểm nhảy dây bằng phẳng, không gồ ghề

• Chú trọng khởi động kỹ càng

• Kiểm soát tốc độ và cường độ tập luyện 

• Điều chỉnh tư thế nhảy dây chính xác 

• Dang rộng 2 chân cách nhau khoảng 20cm, người đứng ở tư thế thẳng .

• Hai tay cầm vào phần cán của 2 đầu dây nhảy sau đó gập khuỷu tay và nâng cẳng tay lên vị trí phù hợp. Tránh nâng tay quá cao hoặc quá thấp đều sẽ gây ra những sai lệch khi nhảy. 

• Bắt đầu quay dây theo vòng tròn, nhưng hãy lưu ý chỉ sử dụng cổ tay để quay chứ không dùng cả cẳng tay. 

• Thực hiện bật nhảy và tiếp đất bằng mũi bàn chân sẽ tránh được các chấn thương lên bàn chân và xương khớp đầu gối. 

• Trong quá trình nhảy dây không cúi hoặc gập người, duy trì nhịp thở ổn định bằng cách hít thở đều để đỡ mệt hơn. 

• Tăng nguy cơ xảy ra các chấn thương xương khớp, đặc biệt là vùng xương chân, tạo cảm giác đau đớn sau tập luyện. 

• Nhảy dây cường độ cao và không mang giày khiến đôi chân vận động liên tục có thể dẫn tới bong gân vùng mắt cá chân 

• Không mang giày khi nhảy dây có thể làm các chấn thương từ trước quay trở lại và nghiêm trọng hơn 

• Ảnh hưởng đến cả hoạt động của hệ tim mạch, gây những áp lực lớn tới tim.

Thời điểm nhảy dây tốt?

Tổng kết