5+ Bài Tập Thể Dục Lưu Thông Máu Lên Não Nhanh Chóng

1. Tổng quan về thiếu máu lên não 

Tìm hiểu chung về thiếu máu lên não 
 

1.1. Nguyên nhân bị thiếu máu lên não 

• Do bạn thường xuyên phải chịu đựng căng thẳng, mệt mỏi gây ra stress.

• Bạn không nghỉ ngơi điều độ, chế độ dinh dưỡng không khoa học, hoặc không thường xuyên vận động.

• Tuổi tác cũng là một nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu máu lên não.

• Một nguyên nhân nguy hiểm có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu lên não chính là xuất phát từ những bệnh lý khác như: xơ vữa động mạch, huyết áp, máu nhiễm mỡ,...

Thiếu máu lên não xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau 
 

 1.2. Triệu chứng khi cơ thể thiếu máu lên não

• Thường xuyên chóng mặt, hoa mắt hay gặp những cơn đau nhức đầu. Những cơn đau có thể nặng hoặc nhẹ và kéo dài trong một khoảng thời gian.

• Suy giảm thị giác, thính giác thậm chí trí óc của bạn trở nên kém minh mẫn, hay mất tập trung và suy nhược cơ thể.

• Cơ thể bạn cũng có thể xuất hiện cảm giác nôn mửa do thiếu máu lên não.

Nhận biết triệu chứng não thiếu máu 
 

2. Top 5+ bài tập thể dục lưu thông máu lên não an toàn và hiệu quả

2.1. Đi bộ, đi xe đạp 

Đi bộ, đạp xe là những bài tập thể dục lưu thông máu lên não dễ nhất 
 

• Vì khi bạn đi bộ hoặc đạp xe đạp, nhịp tim của bạn sẽ tăng cao hơn so với bình thường, điều này sẽ giúp tốc độ của quá trình vận chuyển máu tăng, máu lưu thông tốt hơn đến các vùng cơ thể và não bộ cũng sẽ được cung cấp đầy đủ máu.

• Để bài luyện tập mang lại hiệu quả cao, bạn nên đi bộ và đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày cùng tốc độ vừa phải với sức khỏe thể chất của bạn.

2.2. Yoga gác chân lên tường

• Bởi để thực hiện bài tập này rất dễ, bạn có thể tập luyện bằng cách nằm thoải mái trên giường và gác chân của bạn lên tường.

• Khi đó, dòng chảy của máu bên trong cơ thể bạn sẽ được kích thích, từ đó, máu sẽ được lưu thông lên não tốt hơn.

• Tuy nhiên, khi luyện tập, bạn cũng cần lưu ý sao cho mông của bạn càng sát tường càng tốt để có thể mang lại hiệu quả thư giãn mông và hông.

Gác chân lên tường giúp máu dồn về não nhanh hơn 
 

2.3. Yoga tư thế chó úp mặt 

Bài tập yoga tư thế chó úp mặt là một bài tập cho người thiếu máu não rất hữu ích. Bởi tư thế này sẽ tạo một áp lực lớn giúp máu từ tim lưu thông đến não nhanh chóng hơn từ đó làm giảm cảm giác lo âu, căng thẳng và hạn chế các triệu chứng của bệnh thiếu máu não như mất ngủ, mệt mỏi,...mà bạn đang gặp phải. 
 

Yoga tư thế chó úp mặt là bài tập thể dục lưu thông máu lên não phổ biến 
 

Bạn có thể thực hiện theo tuần tự các bước được KATA Technology hướng dẫn sau đây:

• Bước 1: Bạn ngồi quỳ trên sàn tập, 2 tay mở rộng bằng vai, chống xuống sàn tập, các ngón tay xòe rộng.

• Bước 2: Hít sâu, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn, sau đó, đẩy người bạn lên cao hết mức có thể và giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-3 phút.

• Bước 3:: Hạ gối xuống rồi đưa cơ thể bạn về tư thế đứa trẻ và kết thúc bài tập.

2.4. Tư thế yoga "ngọn nến" 

Bài tập yoga tư thế “ngọn nến” có tác dụng cung cấp máu lên não bằng cách kích thích các tuyến khác nhau trong cơ thể chúng ta, trong đó đặc biệt là tuyến giáp. Bên cạnh đó, tư thế yoga “ngọn nến” cũng là bài tập tăng oxy máu bởi khi bạn luyện tập, các cơ trên cơ thể bạn căng, tạo áp lực cơ thể phải tăng cường oxy để thực hiện bài tập.
 

Yoga ngọn nến cần chú ý kỹ thuật khi chống người 
 

Bạn có thể luyện tập tư thế yoga ngọn nến như sau: 

• Bước 1: Bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, cánh tay đặt xuôi theo cơ thể.

• Bước 2: Bạn từ từ nâng chân, mông và lưng lên bằng cách lấy vai làm trụ, chống tay sau lưng để chống đỡ cơ thể. Sau đó, giơ hai chân lên cao, duỗi thẳng chân và mũi bàn chân hướng lên trời sao cho chân, mông và thân của bạn tạo thành một được thẳng.

• Bước 3: Sau một vài nhịp thở, bạn đưa cơ thể về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác 2.

2.5. Bài tập điều hòa nhịp thở 

Hầu hết các bài tập thể dục lưu thông máu lên não đều gồm các động tác hít thở sâu. Vì khi bạn điều hòa nhịp thở của mình cũng là một cách để ổn định cảm xúc, điều này làm tăng oxy và máu tới các tế bào não.
 

Học cách hít thở nhẹ nhàng giúp tuần hoàn máu ổn định hơn 
 

Mỗi ngày, chỉ cần 5-10 phút hít vào thật chậm và thở ra nhẹ nhàng thì tình trạng thiếu máu lên não của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

2.6. Bài tập "cá phơi bụng" 

Bài tập “cá phơi bụng” là một trong các bài tập thể dục lưu thông máu lên não khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tăng cường máu và cung cấp oxy cho cơ thể rất tốt. 
 

Cách ưỡn bụng giúp kích thích máu lưu thông về não bộ dễ dàng 
 

Các bước thực hiện của bài tập ưỡn ngực này bao gồm: 

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, bạn nâng ngực của mình lên cao, hai tay đặt xuôi chạm vào hông và hai chân để thoải mái.

• Bước 2: Bạn chỉ cần thở sâu, hít vào thật dài và giữ khoảng 2 -3 giây, sau đó thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể.

• Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 3-4 lần để mang lại một tinh thần sảng khoái.

3. Lưu ý các mẹo nhỏ trong đời sống giúp đẩy nhanh tốc độ tuần hoàn máu

Ngoài các bài tập thể dục lưu thông máu lên não, bạn cũng có thể tham khảo áp dụng các mẹo nhỏ giúp lưu thông máu nhanh hơn ngay trong đời sống sinh hoạt của mình.

3.1. Sử dụng bàn chải 

Bàn chải không chỉ được sử dụng cho tóc mà bạn còn có thể sử dụng chúng để “chải” toàn bộ cơ thể khi tắm. Bạn dùng bàn chải, chải các phần tay, chân, bụng, lưng theo chiều dọc để các mạch máu trong cơ thể bạn được thư giãn, từ đó, tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy kích thích lưu thông máu lên não.
 

Sử dụng bàn chải để thư giãn các mạch máu trên cơ thể
 

3.2. Ngủ kê chân 

Tư thế ngủ kê chân cao tưởng chừng hết sức đơn giản nhưng nó đem lại hiệu quả rất cao trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu. Việc bạn kê cao chân của mình lên sẽ giúp quá trình trao đổi oxy trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn và khiến máu lưu thông từ tim tới não được tốt hơn. 
 

Kê cao chân khi ngủ giúp tăng tốc độ lưu thông máu từ tim về não 
 

3.3. Thay đổi thói quen xấu 

• Một vài thói quen xấu như hút thuốc lá, ngồi quá lâu,... cũng là nguyên nhân cốt lõi gây nên tình trạng thiếu máu lên não.

• Cho nên, để khắc phục tình trạng này, bạn cần thay đổi những thói quen xấu của mình ngay lập tức.

• Khi ngồi làm việc quá lâu, bạn nên đứng dậy vận động nhẹ để máu được lưu thông tốt hơn.

3.4. Ngâm nước ấm, massage toàn thân 

Ngâm nước ấm mỗi ngày là một việc mang lại hiệu quả lưu thông máu rất cao. Bởi nước ấm sẽ giúp các mạch máu của bạn giãn nở, qua đó tăng cường máu đến các mô và các cơ quan trên cơ thể.
 

Ngâm nước ấm để não bộ thêm thư giãn, loại bỏ mệt mỏi 
 

Bên cạnh đó, những liệu pháp massage toàn thân cũng sẽ giúp xóa tan căng thẳng, mệt mỏi và kích thích khả năng lưu thông máu tốt hơn. Bạn có thể lựa chọn massage toàn thân tại các trung tâm massage để mang lại hiệu quả thư giãn tốt nhất. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, bạn nên sắm cho mình một chiếc máy massage toàn thân. 

KATA Technology giới thiệu tới bạn, ghế massage SKG H3 không chỉ có tác dụng giúp bạn giải quyết những cơn đau nhức trên cơ thể mà còn có khả năng kích thích tuần hoàn máu tới các bộ phận khác nhau rất tốt. 

• Với 3 chế độ massage, ghế SKG H3 sẽ giúp bạn giải phóng toàn bộ những mệt mỏi, căng thẳng của bạn, từ đây, sẽ thúc đẩy máu lên não một cách hiệu quả.

• Ngoài ra, với chức năng chườm nóng bằng nhiệt hồng ngoại, SKG H3 còn hỗ trợ bạn phục hồi những tế bào, vùng cơ bị tổn thương trong cơ thể.

Sử dụng máy massage để thư giãn toàn diện hơn 
 

4. Tổng kết

KATA Technology đã tổng hợp giúp bạn top 5+ các bài tập thể dục lưu thông máu lên não ở bài viết trên đây. Sau khi đọc bài viết, KATA Technology mong rằng bạn có thể tìm ra cho mình một bài tập phù hợp với bản thân nhất để khắc phục tình trạng thiếu máu lên não một cách nhanh chóng. Hãy liên hệ với KATA Technology nếu bạn đang tìm hiểu về ghế massage SKG H3 nhé!
 

NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN CHO NAM HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG