Khi Bị Căng Cơ Nên Làm Gì Để Ngăn Chặn Tổn Thương Nghiêm Trọng?

Tìm hiểu tình trạng căng cơ là gì?

Phân loại căng cơ theo vị trí như thế nào?

Căng cơ chân

Căng cơ tay

Căng cơ cổ

Khi bị căng cơ nên làm gì để giảm cảm giác đau nhức?

Bài tập ngồi nhón gót

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng ở trên sàn, hai chân ép sát vào nhau và duỗi thẳng;.

• Bước 2: Bắt đầu co chân trái của bạn lên, giữ bàn chân nằm thẳng trên sàn;

• Bước 3: Cúi người xuống và dùng hai tay nắm giữ mũi bàn chân phải rối kéo về phía trước ngực. Giữ tư thế này từ 10 đến 15 giây;

• Bước 4: Thực hiện đổi bên với chân còn lại.

Bài tập căng gân đứng

• Bước 1: Chân phải đứng thẳng, gót chân còn lại đặt lên ghế hoặc bất cứ một vật thể khác như viên gạch,... Cố gắng giữ thẳng đầu gối ở cả hai chân;

• Bước 2: Đưa thẳng hai tay lên cao, ép sát tay vào tai của bạn để giữ cho lưng luôn được thẳng.

• Bước 3: Bắt đầu từ từ cúi toàn bộ phần thân trên hướng về phía mũi chân trái đang đặt trên ghế, bạn sẽ cảm nhận được nhóm cơ gân kheo sau đùi căng ra;

• Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây rồi trở về tư thể đứng thẳng hai chân ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập giãn cơ đùi trước

• Bước 1: Đứng thẳng người và thả lỏng hai tay;

• Bước 2: Bạn nên dùng tay trái để nắm vào cột hoặc bất cứ một vật cố định nào trong tầm với để giữ thăng bằng khi mới bắt đầu tập bài tập này. Nếu khả năng thăng bằng của bạn đã ổn định, bạn có thể bỏ qua bước này để thực hiện tiếp bước 3 dưới đây;

• Bước 3: Tay phải nắm lấy bàn chân phải và kéo lên cao sao cho gót chân của bạn chạm vào mông;

• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây rồi đổi bên và lặp lại các bước tương tự.

Bài tập giãn cơ đùi sau

• Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, chân phải đưa thẳng, đồng thời gập chân trái;

• Bước 2: Từ từ cúi người cho đến khi hai tay chạm và đầu các ngón chân phải;

• Bước 3: Giữ tư thế này trong 20 giây rồi đổi bên và lặp lại các bước tương tự cho chân trái.

Bài tập giãn cơ cổ tay

• Bước 1: Duỗi thẳng tay trái ra phía trước mặt và hướng các ngón tay lên trên, vuông góc với cẳng tay;

• Bước 2: Dùng các ngón tay phải nắm lấy bàn tay trái và kéo về sau cho tới khi cảm nhận được phần cổ tay của bạn đang căng ra;

• Bước 3: Giữ nguyên như vậy trong 20 giây. Đổi tay và thực hiện các bước tương tự.

Bài tập giãn cơ bắp tay

• Bước 1: Bạn hãy ngồi trên sàn và gập nhẹ đầu gối, để toàn bộ bàn chân tiếp xúc với mặt sàn;

• Bước 2: Chống hai tay phía sau lưng sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn và các ngón tay quay ngược với cơ thể;

• Bước 3: Từ từ trượt mông về phía bàn chân cho đến khi cảm nhận các bó cơ bắp tay trước, vai và ngực được căng ra;

• Bước 4: Giữ tư thế trên trong 20 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại các bước trên khoảng 5 lần.

• Bước 1: Giữ thẳng lưng rồi đưa 2 tay qua đầu, đặt chéo nhau;

• Bước 2: Dùng tay trái kéo khuỷu tay phải về phía bên trái cho đến khi cảm nhận được cơ bắp tay phải và cơ vai căng lên;

• Bước 3: Giữ nguyên động tác trong 20 giây. Thực hiện tương tự với khuỷu tay trái bằng các bước tương tự ở trên.

Một số phương pháp bổ sung giúp giảm căng cơ

Các phương pháp chườm

Hạn chế vận động cơ bắp quá sức

Sử dụng máy massage chuyên dụng giảm căng cơ

Tổng kết

Hướng dẫn các bài tập thể dục chữa đau vai gáy hiệu quả chỉ sau 7 ngày