Bị căng cơ nên làm gì? Cách xử lý và dấu hiệu cần đi khám

• Căng cơ bụng: Thường gây đau hoặc căng tức vùng bụng khi ho, cười, xoay người hoặc thực hiện các bài tập liên quan đến cơ bụng.

• Căng cơ cánh tay: Có thể gây đau và hạn chế vận động khi nâng, kéo hoặc cầm nắm đồ vật, nhất là sau các hoạt động sử dụng tay liên tục.

• Căng cơ bắp chân: Có biểu hiện đau, căng tức hoặc co cứng ở vùng bắp chân, thường gặp khi chạy bộ, leo cầu thang hoặc vận động đột ngột.

• Căng cơ đùi: Có thể gây đau, căng tức hoặc khó chịu khi co duỗi chân, thường gặp sau khi chạy, nhảy hoặc tập luyện với cường độ cao.

• Căng cơ lưng: Có thể gây đau hoặc căng cứng vùng lưng, đặc biệt sau khi bê vật nặng, cúi người hoặc vận động sai tư thế.

• Căng cơ cổ vai gáy: Có thể gây đau, căng cứng vùng cổ, vai và gáy, khiến khó xoay đầu hoặc khó chịu khi nâng, xoay cánh tay. Tình trạng này thường gặp sau khi ngồi làm việc lâu, ngủ sai tư thế hoặc duy trì tư thế không phù hợp trong thời gian dài.

Bắt đầu vận động nhẹ khi cơn đau giảm

Khi vùng cơ đã bớt đau và bớt sưng, bạn có thể bắt đầu cử động nhẹ nhàng thay vì quay lại tập luyện ngay với cường độ cũ. Mục tiêu lúc này là giúp cơ làm quen dần với vận động, không phải cố kéo giãn càng nhiều càng tốt.

Khi giãn cơ, bạn nên thực hiện chậm và chỉ kéo đến mức cảm thấy căng nhẹ. Ví dụ, nếu bị căng cơ bắp chân, có thể đứng tựa vào tường, đưa một chân ra sau rồi từ từ hạ gót chân xuống sàn. Nếu thấy đau nhói, sưng tăng hoặc khó cử động hơn, nên dừng lại và nghỉ thêm. 
 

Massage thư giãn cơ đúng thời điểm

Massage nhẹ khi giai đoạn đau cấp và sưng đã giảm, giúp cơ thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu. Bạn dùng lòng bàn tay xoa nhẹ quanh vùng cơ bị căng, sau đó tăng dần lực theo khả năng chịu đựng. Thực hiện các động tác chậm và đều, tránh ấn mạnh trực tiếp vào điểm đang đau.

Không nên massage mạnh ngay sau khi vừa xảy ra chấn thương, đặc biệt khi vùng tổn thương đang sưng, nóng hoặc bầm tím. Khi cơ đã ổn định hơn, massage có thể kết hợp với kéo giãn nhẹ và vận động phù hợp để hỗ trợ quá trình trở lại hoạt động bình thường.
 

Chườm ấm khi tình trạng sưng đã giảm

Chườm ấm phù hợp hơn khi giai đoạn đau và sưng ban đầu đã qua. Nhiệt ấm có thể giúp vùng cơ đang căng cứng cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn. MedlinePlus Hoa Kỳ cũng khuyến nghị có thể sử dụng nhiệt khi cơn đau do căng cơ đã giảm.

Bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi chườm trong khoảng 15 - 20 phút mỗi lần. Nhiệt độ chỉ nên ở mức ấm dễ chịu và cần có lớp vải ngăn cách để tránh làm bỏng da. Nếu vùng cơ vẫn sưng nhiều, nóng đỏ hoặc đau tăng, chưa nên chườm nóng.
 

Căng cơ khi nào cần đi khám?