Cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần

Tìm hiểu nguyên nhân gây ra mỡ đùi và bắp chân? 

 

Chế độ ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh 

 

Yếu tố di truyền

Thay đổi nội tiết tố 

 

Áp dụng các cách giảm mỡ bắp chân, mỡ đùi sai kỹ thuật 

 

Ngồi sai tư thế khiến đùi to

 

Tư thế đi đứng không đúng

 

Hướng dẫn các cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần ngay tại nhà

 

Bài tập giảm mỡ đùi kết hợp

Chặng 1: Leg Lift (Nâng chân)

 

Chặng 2: Leg Circles (nâng chân chuyển động tròn) 

 

Chặng 3: Glute bridge (Nâng toàn bộ cơ thể)

 

Bài tập giảm mỡ đùi cùng yoga

Tư thế yoga giảm mỡ bắp chân ngọn núi 

 

• Hai chân đứng thẳng và để sát vào nhau.

• Giương tay lên trên đầu và nâng ngón tay lên.

• Giữ thở và giữ vị trí trong 30 giây.

Tư thế yoga cái cây

 

• Hai chân đứng thẳng và chụm lại vào nhau, hai tay giữ trạng thái thả lỏng dọc theo người. 

• Bắt đầu dồn trọng tâm về phía chân trái, sau đó thực hiện nâng chân phải lên, và đặt bàn chân vào đùi trái.

• Hai lòng bàn tay lúc này chắp vào nhau đặt tại trước ngực và từ từ đưa lên qua đầu. Giữ vững tư thế lưng thẳng và duy trì từ 30 giây đến 1 phút.  

• Hết thời gian, hạ chân xuống, đổi chân và thực hiện lại tuần tự theo các bước bên trên.

Tư thế Yoga gập người sâu 

Tư thế gập người sâu trong yoga sẽ là cách giảm mỡ bắp chân nhờ vào việc kéo căng các mô cơ, kích thích quá trình đào thải axit lactic gây tích tụ mỡ thừa. 
 

Đồng thời đây cũng là một tư thế đem lại tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với các bước: 

• Hai chân đứng thẳng và để sát vào nhau.

• Bắt đầu từ từ cúi người xuống sao cho cảm giác các cơ chân đang được kéo căng. Cố gắng chạm các đầu ngón tay vào chân hoặc bạn có thể đặt thêm viên đá yoga bên dưới để hỗ trợ trong trường hợp không thể chạm tới sàn.  

• Thư giãn đầu óc, mắt nhìn qua hai chân và giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút. 

• Khi hoàn thành, bạn hít vào và đặt tay lên hông làm điểm tựa, siết chặt cơ bụng sau đó từ từ đứng dậy.

Bài tập giảm mỡ đùi kết hợp massage cho chân thon và thẳng

Nhiều người không chỉ muốn giảm mỡ bắp chân mà còn mong muốn có một đôi chân thẳng và đẹp. Hãy thử kết hợp cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần nhờ vào việc thực hiện massage mà KATA Technology giới thiệu tới đây. 
 

Đối với các động tác massage để gia tăng hiệu quả làm thon gọn bắp chân. bạn có thể sử dụng đến một số nguyên liệu hỗ trợ như dầu dừa, gel giảm mỡ, tinh dầu, muối,...
 

Cách thực hiện massage giảm mỡ bắp chân bao gồm các bước như sau: 

• Thực hiện xoa tròn các vùng đùi, vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ.

• Sau đó xoa bóp theo chiều dọc từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới.

• Kiên trì massage từ 10 phút mỗi ngày để đem lại hiệu quả như mong đợi. 

Kết luận

Trong bài viết này, KATA Technology đã giúp bạn hiểu hơn về nguyên nhân gây ra mỡ đùi và bắp chân, cùng với đó là các cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong 1 tuần. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt nhất,  bên cạnh thực hiện các bài tập này, chúng ta cũng cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học hơn. Hãy bắt đầu thực hiện ngay từ hôm nay để có được đôi chân thon gọn và săn chắc! Chúc các bạn thành công.

TOP THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT 2024