Top 5 Cách Mát Xa Cho Mẹ Sau Sinh Giúp Nhanh Lấy Lại Vóc Dáng

Tại sao các bà mẹ nên áp dụng các cách mát xa cho mẹ sau sinh?

Giảm cảm giác đau mỏi, căng cơ vùng lưng bụng sau sinh

Thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ thể sau sinh 

Giảm thiểu tình trạng sưng phù 

Thông tắc tia sữa, kích thích tốc độ sản xuất sữa 

Loại bỏ cảm giác buồn phiền, trầm cảm sau sinh 

Khi thực hiện cách mát xa cho mẹ sau sinh cần chú trọng những vấn đề gì? 

Thời điểm có thể thực hiện massage 

Tìm kiếm người có thể trông em bé 

Chuẩn bị dụng cụ, quần áo 

Top 5 cách mát xa cho mẹ sau sinh giúp lấy lại vóc dáng tự tin nhanh chóng 

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường 

• Động tác gập eo: Giữ tư thế nằm ngửa, 2 tay song song với thân người, lòng bàn tay úp sau đó nâng 2 chân tạo góc 90 độ với sàn, đồng thời đẩy ngực và vai lên. Giữ động tác khoảng 1 giây và nằm xuống, thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần. 

• Động tác đạp xe: Vẫn tiếp tục nằm thẳng lưng, 2 chân lúc này cần duỗi thẳng trên sàn. Sau đó bạn từ từ nâng đầu gối lần lượt tương tự như động tác đạp xe và thực hiện lặp lại 5 lần. 

• Động tác gập bụng vươn tay với bóng yoga: Mẹ sau sinh cần chuẩn bị 1 quả bóng tập sau đó nằm ngửa trên quả bóng. Thực hiện nâng ngực và đầu lên từ từ, đồng thời 2 tay duỗi thẳng hướng lên trần nhà sau đó hạ xuống nhẹ nhàng.    

Cách massage chân cho mẹ sau sinh 

• Bước 1: Massage lòng bàn chân: Dùng tay ấn nhẹ vào lòng bàn chân, sau đó xoa bóp các ngón chân rồi thực hiện đan tay vào các kẽ chân và kéo nhẹ. 

• Bước 2: Massage cơ bắp chân: Sử dụng cả 2 bàn tay xoa bóp và vuốt nhẹ nhàng theo chiều từ mắt chân lên tới đầu gối. 

• Bước 3: Massage cơ đầu gối và đùi: Bạn dùng 1 tay nâng và giữ đầu gối, tay còn lại nắm nhẹ vào bắp chân, thực hiện xoay tròn khớp gối khoảng 5 - 7 vòng. Sau đó thay thế bằng các động tác vuốt với cường độ mạnh hơn và di chuyển từ vị trí đầu gối lên dần tới hông. 

Cách massage lưng làm dịu cơn đau nhức cho mẹ sau sinh 

• Bước 1: Massage lưng: Sử dụng các đầu ngón tay thực hiện xoa bóp và day theo các vòng tròn nhỏ dọc xương sống 

• Bước 2: Massage cơ cổ - vai: Từ phần lưng, sử dụng 2 ngón tay cái di chuyển đến phần vai và thực hiện day nhẹ vào các nhóm cơ bị căng tại đây.

Cách massage bầu ngực cho mẹ sau sinh 

• Bước 1: Chuẩn bị khăn sữa lót vào bên trong áo ngực để ngăn chặn sữa chảy ra áo bên ngoài. 

• Bước 2: Massage nhẹ nhàng bắt đầu từ nách và tiến dần vào tới phần bầu ngực sau đó là núm vú 

• Bước 3: Xoa bóp nhẹ nhàng, tránh phát sinh lực quá mạnh có thể khiến sữa bị dồn quá nhiều gây ra tình trạng viêm vú. 

Cách massage cho mẹ sau sinh bằng máy massage hiện đại

Tổng kết 

Máy tăm nước mua ở đâu là tốt nhất, uy tín nhất?