Hướng dẫn sử dụng súng massage mang lại hiệu quả tốt nhất

Tổng quan cách sử dụng súng massage

Biết khi nào cần thiết sử dụng súng massage

• Bước 1: Xác định vị trí massage và đầu massage phù hợp: Bạn nên xác định rõ vị trí các cơ bắp mà bản thân muốn massage trước khi luyện tập sau đó lựa chọn các đầu massage phù hợp với vị trí nhóm cơ và mục đích sử dụng của bạn. 
• Bước 2: Thực hiện massage: Sau khi xác định được vị trí các nhóm cơ bạn muốn luyện tập, thực hiện xoa bóp tại vị trí này khoảng 1-2 phút và khoảng 30 giây đối với những nhóm cơ hỗ trợ xung quanh. 
• Bước 3: Kết hợp khởi động: Dù đã massage bằng súng massage, nhưng bạn cũng không nên bỏ qua phần khởi động trước khi vào bài tập luyện để hạn chế xảy ra chấn thương trong suốt quá trình.

 

• Bước 1: Xác định vị trí và chế độ massage phù hợp: Bạn cần biết được vị trí các bó cơ cần được massage thư giãn, và lựa chọn chế độ phù hợp. Các chế độ làm dịu với cường độ nhẹ nhàng của súng massage chính là điều bạn cần hướng tới.
• Bước 2: Thực hiện massage: Sau khi xác định vị trí chính xác, bạn sử dụng lực nhẹ nhàng, từ từ di chuyển liên tục theo hướng dọc, ngang, xoắn để bao phủ toàn bộ vùng cơ bắp, giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi của các cơ. 
• Bước 3: Thư giãn và nghỉ ngơi: Khi bạn đã hoàn thành quá trình massage, hãy dành thời gian để các cơ bắp nghỉ ngơi và thư giãn.  

Sử dụng súng massage chất lượng tốt

Xác định rõ vị trí cơ thể cần sử dụng súng massage

Không nên sử dụng súng massage trong các trường hợp nào?

• Không sử dụng trực tiếp lên các vùng da bị tổn thương, trầy xước để tránh gây viêm nhiễm, kích ứng thêm. 
• Tránh sử dụng súng massage cho phụ nữ mang thai, trẻ em, hoặc những người có bệnh lý nghiêm trọng mà chưa có ý kiến của bác sĩ chuyên môn. 
• Không nên massage liên tục tại cùng 1 vị trí trong thời gian dài để tránh gây tổn thương và đau nhức cho cơ. 
• Không sử dụng cường độ massage quá mạnh ngay từ lần đầu tiên để tránh các cơ bị sốc, không kịp thích ứng 
• Một số loại súng massage cầm tay còn tích hợp tính năng chườm nhiệt, lưu ý sử dụng để tránh gây ra các tình trạng bỏng rát, mẩn đỏ.

Cách sử dụng súng massage hiệu quả

Cách sử dụng súng massage trên cổ vai gáy

Cách sử dụng súng massage trên cánh tay 

• Bước 1:  Massage phía trước cẳng tay: Bạn sử dụng chế độ có lực nhẹ nhàng, di chuyển dọc theo mặt trước để massage từ 30 giây đến 2 phút, nhưng lưu ý tránh sử dụng súng massage cho phía trước của khuỷu tay vì đây là khu vực nhạy cảm. 
• Bước 2: Massage phía sau cẳng tay: Sau khi massage phía trước, bạn lật cẳng tay và bắt đầu massage phần sau của cẳng tay với thời gian từ 30 giây đến 2 phút. Lưu ý không massage khuỷu tay để không xảy ra các tổn thương ngoài ý muốn.   

Cách sử dụng súng massage trên chân

• Bước 1: Massage đùi: Bạn thực hiện massage từ đùi sau đó di chuyển dần đến các nhóm cơ phía trên đầu gối. Thời gian thực hiện có thể dao động từ 30 giây đến 2 phút tùy thuộc vào tình trạng đau nhức của bạn. 
• Bước 2: Massage phần bên và giữa của đùi: Ở phần này, bạn nên chỉnh chế độ rung của súng massage nhẹ hơn do phần bẹn đùi là khu vực nhạy cảm. Thực hiện massage trong khoảng thời gian tương tự như trên. 
• Bước 3: Massage bắp chân và cẳng chân: Khi massage sang đến phần này, bạn nên dành 30 giây đến 2 phút mỗi lần để massage dọc theo ống chân và bắp chân. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến nghị bạn không nên massage trực tiếp ở đầu gối và mắt cá chân. 

Tổng kết