Cách tiêu hao calo nhanh nhất không cần đến phòng tập

Cách tính lượng calo cần tiêu hao để giảm cân hiệu quả 

 

• Đối với nam giới: BMR = 66 + (13.7 x trọng lượng cơ thể (kg)) + (5 x chiều cao (cm)) - (6.8 x tuổi (năm)).

• Đối với nữ giới: BMR = 65.5 + (9.6 x trọng lượng cơ thể (kg)) + (1.8 x chiều cao (cm)) - (4.7 x tuổi (năm)).

 

Hướng dẫn một số cách tiêu hao calo nhanh nhất ngay tại nhà

Đi bộ, leo cầu thang 

 

Bơi lội, đá bóng, nhảy dây   

 

Tập pilates, aerobics  

Dọn dẹp nhà cửa, chơi với trẻ nhỏ, đi mua sắm   

Ca hát, đọc sách, xem tin tức 

 

Lưu ngay các mẹo giảm cân mà không cần làm gì

Cách đốt cháy calo khi ngủ 

• Tăng cường giấc ngủ chất lượng: Giấc ngủ đủ và chất lượng là quan trọng nhất để tối ưu hóa việc đốt cháy calo khi ngủ. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ hàng đêm (khoảng 7-9 giờ) và tạo điều kiện để có một môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái.

• Tránh ăn trước khi đi ngủ: Ăn nhiều hoặc uống các đồ uống có đường trước khi đi ngủ có thể gây ra cảm giác rối loạn tiêu hóa và làm giảm hiệu quả của việc đốt cháy calo khi ngủ.

 

• Thực hiện các bài tập yoga hoặc tập luyện nhẹ: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc tập luyện giãn cơ giúp giảm căng thẳng và tạo ra một tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn tăng cường hiệu suất của quá trình đốt cháy calo trong khi ngủ.

• Giảm căng thẳng và lo âu: Căng thẳng và lo âu có thể gây ra việc giảm tiêu thụ calo và tạo ra một môi trường không thuận lợi cho quá trình đốt cháy calo trong khi ngủ. Do đó, bạn hãy thử các kỹ thuật giảm căng thẳng như hít thở sâu, yoga, hoặc thiền trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng và lo âu cho bản thân nhé.

Cách đốt calo khi ngồi một chỗ 

• Thay đổi tư thế thường xuyên: Ngồi lâu một chỗ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và khiến bạn tăng cân. Vì vậy, bạn nên thay đổi tư thế ngồi thường xuyên, đứng dậy và di chuyển ít nhất 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi.

• Uống nhiều nước: Uống nhiều nước giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày vừa để duy trì hoạt động sống vừa giúp duy trì cân nặng của bản thân.

• Sử dụng ghế tập luyện: Sử dụng ghế tập luyện có thể giúp kích thích cơ bắp và tăng cường việc đốt cháy calo khi ngồi. Hãy thử sử dụng ghế tập luyện để thực hiện các bài tập như squat, lunges hoặc leg raises trong khi làm việc.

Tổng kết