Cách tính chỉ số BMI cho nam chuẩn và chi tiết nhất

Tìm hiểu cách tính chỉ số BMI cho nam là gì, lưu ý khi tính chỉ số BMI cho nam

 

 

Phân tích sâu các mức của chỉ số BMI cho nam giới

Chi tiết từng mức chỉ số BMI cho nam

 

• Chỉ số BMI dưới 18,5: Con số này cho thấy nam giới đang gặp phải tình trạng thiếu cân. Chỉ số BMI tính được càng thấp thì mức độ thiếu cân dẫn đến bệnh tật càng nghiêm trọng. Lúc này, các đối tượng thuộc nhóm người thiếu cân cần tập trung bổ sung dinh dưỡng và rèn luyện thể dục để tăng cân và đưa chỉ số BMI về ngưỡng bình thường.

• Chỉ số BMI từ 25 trở lên: BMI tính được từ 25 trở lên có nghĩa là bạn đang dần đi đến tình trạng thừa cân. Tương tự như nhóm người thiếu cân, chỉ số BMI tính được ở nam giới cao bao nhiêu thì mức độ thừa cân dẫn đến béo phì càng nghiêm trọng bấy nhiêu. Điều bạn cần làm là hạn chế dung nạp các loại thực phẩm dễ gây béo và tích cực tập luyện thể thao thường xuyên để giảm cân.

Các yếu tố tạo nên sự khác biệt về chỉ số BMI cho nam

 

• Gen di truyền: Đây là yếu tố quyết định sự khác biệt chỉ số BMI ở mỗi người. Nếu các thế hệ trước mắc bệnh béo phì thì khả năng cao là thế hệ sau cũng sẽ gặp phải tình trạng thừa cân;

• Lượng calo dư thừa: Khi lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều nhưng lại không được đốt cháy thì sẽ gây nên tình trạng tích tụ chất béo làm tăng cân. Lúc này chỉ số BMI sẽ tăng lên và bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh béo phì.

• Tuổi tác: Theo nhiều nghiên cứu, cân nặng của nam giới sẽ tăng hoặc giảm theo độ tuổi. Ví dụ, lứa tuổi vị thành niên vận động nhiều thì chỉ số BMI đo được sẽ thường nằm trong khoảng dưới 25. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi ít vận động, khả năng tiêu hao năng lượng giảm sẽ kéo theo quá trình tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân, làm chỉ số BMI ở đối tượng này cao hơn so với các đối tượng cùng giới khác.
•  

 

Ứng dụng của các cách tính chỉ số BMI cho nam giới

 

 

Chỉ số BMI cho nam giới đạt mức lý tưởng đem lại những ích lợi gì?

• Hạn chế tình trạng rối loạn chức năng hoạt động của các cơ quan nội tạng như tim mạch, túi mật,...;

• Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng như mỡ trong máu, tiểu đường, triệu chứng ngưng thở khi ngủ,...;

• Đảm bảo các chức năng xương khớp, tạo một nền tảng thể lực dồi dào.

Hướng dẫn cải thiện chỉ số BMI cho nam giới về mức tiêu chuẩn

Ăn thực phẩm chứa nhiều canxi

 

Tích cực bổ sung vitamin D cho cơ thể

 

• Dành 15 phút để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 7 - 8h sáng;

• Ăn các loại hải sản giàu vitamin D như cá ngừ, cá thu, hàu, tôm, cá mòi, cá cơm…;

• Bổ sung nấm và lòng đỏ trứng trong thực đơn ăn uống của bạn;

• Sử dụng các loại thực phẩm tăng cường vitamin D như sữa bò, đậu nành, hạnh nhân, nước cam, ngũ cốc ăn liền, sữa chua, đậu hũ…

Luyện tập thể thao mỗi ngày

 

Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya

 

Thường xuyên theo dõi sự thay đổi chỉ số BMI

 

Tổng kết

RỐI LOẠN CHUYỂN HÓA LIPID LÀ GÌ? DẤU HIỆU RỐI LOẠN CHUYỂN HÓA LIPID MÁU?