Massage mắt: Lợi ích, cách thực hiện và gợi ý giúp đôi mắt sáng khỏe hơn

1. Kỹ thuật massage mắt là gì?

Kỹ thuật massage mắt là phương pháp sử dụng các ngón tay hoặc dụng cụ hỗ trợ để tác động nhẹ nhàng lên vùng quanh mắt như mí mắt, hốc mắt và thái dương. Các động tác này giúp thư giãn cơ mắt, giảm căng thẳng và hạn chế tình trạng mỏi mắt do làm việc nhiều với màn hình.

Kỹ thuật massage mắt là gì?

Massage mắt thường được thực hiện với lực rất nhẹ, tập trung vào chuyển động tròn, vuốt nhẹ và ấn huyệt quanh mắt. Nhờ tính đơn giản và an toàn, kỹ thuật này phù hợp để thực hiện hằng ngày tại nhà hoặc được ứng dụng trong các liệu trình chăm sóc mắt và da vùng mắt.

2. Tác dụng của massage mắt 

Massage mắt không chỉ giúp đôi mắt được thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thị giác và tinh thần. Dưới đây là những tác dụng nổi bật của massage mắt khi thực hiện đúng cách và đều đặn.

2.1. Giảm mỏi mắt và căng thẳng thị giác

Massage mắt giúp thư giãn các cơ quanh mắt, từ đó giảm hiệu quả tình trạng mỏi mắt, nhức mắt, khô và cay mắt do làm việc lâu với máy tính, điện thoại hoặc đọc sách trong thời gian dài. Các động tác massage nhẹ nhàng còn hỗ trợ tăng lưu thông máu vùng mắt, giúp mắt dễ chịu hơn và hạn chế căng thẳng thị giác tích tụ sau một ngày làm việc.
 

=> Xem thêm: 7 Cách massage mắt giảm nếp nhăn

2.2. Cải thiện tuần hoàn máu vùng mắt

Các động tác xoa và day ấn nhẹ quanh vùng mắt giúp kích thích lưu thông máu, từ đó tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất cho vùng da quanh mắt. Nhờ tuần hoàn máu được cải thiện, đôi mắt trở nên tươi tỉnh, giảm mệt mỏi và hạn chế tình trạng quầng thâm do lưu thông kém.

2.3. Giảm quầng thâm và bọng mắt

Massage mắt giúp hỗ trợ dẫn lưu bạch huyết, hạn chế tình trạng ứ trệ dịch và tích tụ sắc tố quanh vùng mắt. Nhờ đó, quầng thâm và bọng mắt được cải thiện rõ rệt, vùng da dưới mắt trông sáng và gọn gàng hơn khi thực hiện đều đặn và đúng kỹ thuật.

Giảm quầng thâm và bọng mắt

2.4. Thư giãn hệ thần kinh, giảm stress

Massage mắt với tác động nhẹ nhàng quanh vùng mắt và thái dương giúp thư giãn hệ thần kinh, từ đó giảm căng thẳng tinh thần và cảm giác mệt mỏi. Khi cơ thể được thả lỏng, tâm trạng trở nên dễ chịu hơn, hỗ trợ cân bằng cảm xúc sau thời gian làm việc và tập trung kéo dài.
 

2.5. Hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn

Massage mắt trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn sâu, làm dịu hệ thần kinh và giảm áp lực vùng đầu, mắt sau một ngày hoạt động. Nhờ đó, bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ khi duy trì massage đều đặn.

Massage mắt giúp ngủ ngon

2.6. Chăm sóc và làm chậm lão hóa da vùng mắt

Khi kết hợp massage mắt với kem hoặc serum dưỡng mắt phù hợp, các dưỡng chất được hỗ trợ thẩm thấu tốt hơn vào da, giúp tăng độ săn chắc và cải thiện độ đàn hồi của vùng da quanh mắt. Việc duy trì massage đều đặn còn góp phần làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế nếp nhăn và tình trạng chảy xệ vùng mắt.
 

3. Cách massage mắt từng vùng 

Để massage mắt đạt hiệu quả cao, việc tác động đúng kỹ thuật lên từng vùng quanh mắt là rất quan trọng. Dưới đây là cách massage mắt từng vùng với các động tác đơn giản, dễ thực hiện giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe đôi mắt.

• Vùng chân mày: Dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ dọc theo chân mày, thực hiện từ đầu chân mày đến đuôi chân mày. Lặp lại 5 lần để giúp thư giãn cơ và giảm căng thẳng vùng trán, mắt.

• Vùng dưới mắt: Dùng khớp ngón tay cái hoặc ngón trỏ xoa nhẹ vùng da dưới mắt theo chiều ngang, thao tác chậm rãi và lực rất nhẹ. Thực hiện 5 lần để hỗ trợ lưu thông máu và giảm bọng mắt.

• Vùng thái dương: Dùng đầu ngón tay xoa bóp vùng thái dương theo chuyển động tròn, hít thở đều. Động tác này giúp giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh và giảm mỏi mắt hiệu quả.

Cách massage mắt từng vùng 

4. Cách massage mắt hiệu quả theo nhu cầu

Tùy vào từng vấn đề của mắt như mỏi mắt, sưng mí, quầng thâm hay lão hóa, bạn cần áp dụng kỹ thuật massage phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là cách massage mắt hiệu quả theo từng nhu cầu cụ thể.

4.1. Cách massage mắt giảm mỏi, thâm quầng trong 30 giây

• Bước 1: Chà 2 lòng bàn tay vào nhau khoảng 5 giây

• Bước 2: Dùng ngón áp út ấn nhẹ theo vòng tròn quanh hốc mắt từ dưới mặt, đuôi mắt, trên mắt và về đầu mắt.

• Bước 3: Vuốt nhẹ từ đầu mắt ra đuôi mắt rồi kéo tiếp lên thái dương. Các bạn thực hiện thao tác  này khoảng 5 -7 lần. 

• Bước 4: Dùng tay xoay tròn nhẹ nhàng hai bên thái dương 5 giây để mắt thả lỏng

4.2. Bài tập yoga massage cho mắt

- Bước 01: Nhắm mắt lại và sau đó mở to mắt hết cỡ, lặp lại chuỗi động tác 05 lần.

- Bước 02: Liếc mắt lần lượt sang bên trái và bên phải, cũng lặp lại chuỗi động tác 05 lần.

- Bước 03: Đảo con ngươi hình vòng tròn theo chiều kim đồng hồ 03 lần và thực hiện tương tự với chiều ngược lại.

- Bước 04: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay ấm lên rồi đặt nhẹ lòng bàn tay lên mắt.

- Bước 05: Ấn lòng bàn tay vào các huyệt quan trong vùng mắt như huyệt đầu mắt, huyệt đuôi mắt và huyệt ở xương dưới mắt (đầu mắt, giữa mắt, cuối mắt), thực hiện chuỗi động tác 03 lần.

4.3. Massage mắt giúp nâng chân mày

Bước 1: Dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út đặt dọc theo lông mày, nhấn nhẹ và đẩy lên trên theo hướng nâng cơ.

Bước 2: Giữ và lặp lại động tác trong 7–8 giây, sau đó thả lỏng.

4.4. Massage mắt ngăn ngừa nếp nhăn

• Bước 01: Làm nóng ngón tay trỏ, sau đó đặt lên vùng đuôi mắt.

• Bước 02: Nhấn nhẹ vùng đuôi mắt rồi thả ra để thư giãn cơ.

• Bước 03: Dùng lực kéo nhẹ cơ mắt về phía thái dương, giữ 1–2 giây, lặp lại 3 lần.

  

4.5. Cách Massage mắt  Giảm sưng mắt

• Bước 01: Đặt ngón trỏ lên đuôi mắt.

• Bước 02: Di chuyển ngón tay theo hình tam giác ngược từ đuôi mắt về hốc mắt, tập trung vào cơ vùng mắt và giữ da không bị kéo giãn trong quá trình massage.

4.6. Cách massage mắt Xoá nếp nhăn sống mũi

• Bước 01: Đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út vào 3 điểm giữa lông mày, sau đó nhấn nhẹ.

• Bước 02: Giữ và lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần 5–7 giây.

4.7. Trẻ hoá vùng da dưới mắt

Cách thực hiện: Đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út vào 03 điểm tương ứng ở vùng da dưới mắt rồi nhấn nhẹ. Lặp lại chuỗi động tác 02 lần.

4.8. Giảm mệt mỏi tức thì

Cách thực hiện: Dùng các đầu ngón tay vỗ nhẹ vùng da xung quanh mắt như chơi đánh đàn theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại trong vòng 02 đến 03 phút.

5. Dụng cụ hỗ trợ massage mắt

5.1. Máy massage mắt

Khi nhu cầu chăm sóc sức khoẻ đôi mắt ngày càng tăng cao, máy massage mắt đã ra đời và nhận về đông đảo sự quan tâm từ phái đẹp. Được tích hợp nhiều công nghệ tân tiến, hiện đại như chườm nóng, co bóp túi khí,... sử dụng máy massage mắt có thể giúp “cửa sổ tâm hồn” trở nên sáng khoẻ, hạn chế tình trạng khô mắt, kích thích tuần hoàn máu vùng mắt, xoá tan bọng mắt, quầng thâm,... vô cùng hiệu quả. Vì vậy, nếu cảm thấy việc thực hiện các bài tập massage không phù hợp với bản thân, máy massage mắt chính sự lựa chọn thay thế hoàn hảo dành cho bạn.

Sử dụng máy massage mắt hỗ trợ massage mắt

5.2. Con lăn massage mắt 

Con lăn massage mắt là dụng cụ làm đẹp nhỏ gọn. Thiết bị này thường có 1-2 đầu lăn (bi kim loại, ngọc bích hoặc đá lạnh) xoay 360 độ. Dụng cụ này giúp thư giãn mỏi mắt, giảm bọng mắt, quầng thâm và nếp nhăn. 

Cách sử dụng con lăn massage mắt:

• Thoa kem/serum mắt trước khi lăn.
• Lăn từ đầu mắt ra đuôi mắt, lực nhẹ, 5–10 lần mỗi bên.
• Lăn dọc chân mày và vùng thái dương để thư giãn.
• Thực hiện 1–2 lần/ngày, mỗi lần 2–3 phút.

6. Lưu ý khi massage mắt

• Luôn thao tác nhẹ nhàng, tránh dùng lực mạnh gây kéo giãn da.
• Rửa sạch tay và vùng mắt trước khi massage để hạn chế kích ứng.
• Nên thoa kem hoặc serum mắt để giảm ma sát và bảo vệ da.
• Không massage khi mắt đang viêm, đau hoặc kích ứng.
• Mỗi lần massage chỉ nên 2–5 phút, không làm quá lâu.
• Duy trì đều đặn 1–2 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt hơn.

Lưu ý khi massage mắt

7. Thực phẩm, vitamin tốt cho mắt

Ngoài việc thường xuyên thực hiện các bài tập massage, chăm sóc mắt, để bảo vệ toàn diện “cửa sổ tâm hồn”, chúng ta cũng cần áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tăng cường bổ sung dưỡng chất để giúp đôi mắt luôn sáng khoẻ.

Những loại thực phẩm, vitamin tốt cho mắt có thể kể đến như:

- Vitamin A: Có nhiều trong sữa, trứng, cá, gan động vật,...

- Vitamin C: Có nhiều trong cà chua, cà rốt, dâu, cam, bưởi, nho,...

- Omega-3: Có nhiều trong cá hồi, óc chó, bột mì,...

- Vitamin E: Có nhiều trong dầu đậu nành, đậu phộng, các loại hạt khác,...

8. Một số câu hỏi phổ biến 

8.1. Người có mắt nhạy cảm có massage mắt được không?

Vẫn có thể massage mắt, nhưng cần thao tác nhẹ nhàng, tránh ấn mạnh và nên thử trước với thời gian ngắn để xem phản ứng của da.

8.2. Massage mắt bao lâu thì thấy hiệu quả?

Thông thường, cảm giác thư giãn và giảm mỏi mắt có thể thấy ngay sau khi massage. Với các hiệu quả về thẩm mỹ như giảm bọng mắt hay quầng thâm, cần duy trì đều đặn trong 2–4 tuần.

8.3. Có nên massage mắt khi đang bị viêm hoặc đau mắt không?

Khi mắt đang viêm, đau hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng, bạn nên ngưng massage và ưu tiên nghỉ ngơi hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

9. Tổng kết

Nhìn chung, qua bài viết ngày hôm nay, KATA Tech đã mang tới cho các bạn độc giả những thông tin chi tiết nhất về massage mắt. Mặt khác, để chăm sóc toàn diện nhất cho sức khoẻ đôi mắt, cùng với những bài tập massage hay sử dụng máy massage mắt tại nhà, bạn cũng đừng quên áp dụng một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, lành mạnh nhé!