7 Cách Mát Xa Mắt Đỡ Mỏi Hiệu Quả, Tại Nhà

1. Massage mắt có tác dụng gì?

Khi mắt phải điều tiết liên tục trong thời gian dài, các cơ quanh mắt sẽ bị căng cứng, lưu lượng chớp mắt giảm khiến mắt dễ khô, nhức và mệt mỏi. Massage nhẹ nhàng giúp các cơ quanh mắt được thư giãn, từ đó làm dịu cảm giác căng tức sau thời gian dài sử dụng máy tính hoặc điện thoại.

Dưới đây là một số lợi ích massage mắt có thể mang lại:

• Hỗ trợ giảm mỏi mắt: Massage giúp thư giãn các cơ quanh mắt, giảm cảm giác căng tức và khó chịu sau thời gian dài làm việc với máy tính, điện thoại hoặc đọc sách.
• Giúp vùng thái dương, trán và quanh mắt thư giãn: Các động tác massage nhẹ nhàng tác động lên vùng mắt, thái dương và trán, góp phần giảm căng cơ và mang lại cảm giác dễ chịu.
• Giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng: Các động tác massage nhẹ kết hợp hít thở sâu có thể giúp giảm stress, từ đó tạo cảm giác thư thái cho cả mắt và tinh thần.

Tác dụng khi massage mắt thường xuyên

7 cách massage mắt đỡ mỏi hiệu quả tại nhà

Mỏi mắt là tình trạng thường gặp của mắt khi phải hoạt động nhiều, không được nghỉ ngơi, thư giãn. Sau đây là các cách mát xa mắt đỡ mỏi đơn giản tại nhà:

1. Massage theo chuyển động tròn quanh hốc mắt

Massage theo chuyển động tròn quanh hốc mắt giúp thư giãn các cơ quanh mắt và giảm cảm giác căng tức sau thời gian dài làm việc với màn hình điện tử. Bạn nên thực hiện bằng ngón áp út với lực nhẹ từ trong ra ngoài trong 1-2 phút mỗi lần. 

Massage theo chuyển động tròn quanh hốc mắt giúp thư giãn các cơ quanh mắt

Cách thực hiện

• Rửa tay sạch sẽ và thoa một lượng nhỏ kem dưỡng mắt để tạo độ trơn, tránh ma sát mạnh lên vùng da quanh mắt.

• Đặt ngón áp út vào góc trong của mắt (gần sống mũi).

• Nhẹ nhàng miết ngón tay theo đường xương hốc mắt, đi lên cung mày rồi vòng ra đuôi mắt và đi xuống phần mi mắt dưới. 

• Thực hiện chuyển động tròn liên tục từ 10 - 15 vòng (khoảng 1 - 2 phút).

• Dùng đầu ngón tay vỗ nhẹ quanh hốc mắt để tinh chất thấm sâu và giúp cơ mắt thư giãn.

• Thực hiện từ 1 - 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối.

2. Day ấn nhẹ vùng thái dương

Vùng thái dương thường bị căng khi mắt phải điều tiết trong thời gian dài. Day ấn nhẹ khu vực này giúp giảm cảm giác đau đầu, thư giãn các cơ vùng mặt, hỗ trợ giảm mỏi mắt. 

Day ấn nhẹ vùng thái dương giúp thư giãn các cơ vùng mặt, giảm đau đầu

Cách thực hiện:

• Tìm điểm lõm nằm ở đuôi lông mày kéo ra ngoài vùng đuôi mắt.

• Dùng ngón tay trỏ hoặc ngón tay cái đặt lên vị trí này.

• Thực hiện day nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ khoảng 30 giây - 1 phút, sau đó đảo chiều ngược lại.

• Duy trì lực vừa phải, không ấn quá mạnh. 

3. Massage vùng gáy giúp giảm mỏi mắt

Các cơ ở vùng gáy và đáy hộp sọ có liên quan đến tình trạng căng mỏi khi làm việc lâu. Massage giảm mỏi mắt sẽ giúp thả lỏng cơ, thư giãn đầu, cổ, giúp làm dịu cảm giác mỏi mắt.

Massage vùng gáy giúp thả lỏng cơ, thư giãn đầu, cổ, mắt

Cách thực hiện

• Dùng ngón tay cái ấn vào hai hõm sau gáy (ngay dưới xương sọ), day tròn nhẹ nhàng trong 1 - 2 phút để giảm căng cứng cơ vùng đầu sau.

• Dùng các ngón tay miết từ gáy ngược lên đỉnh đầu và vòng ra sau tai giúp lưu thông máu.

• Nhắm mắt lại, dùng ngón tay giữa và ngón trỏ ấn nhẹ vùng hốc mắt, chân mày và thái dương trong 2 phút để giảm áp lực thị giác.

• Thực hiện từ 2-3 lần mỗi ngày hoặc khi thấy mắt và đầu căng mỏi.

• Dùng lực vừa phải, không ấn quá mạnh gây đau rát. 

4. Vuốt nhẹ từ chân mày đến đuôi mắt

Động tác vuốt nhẹ giúp thư giãn cơ vùng chân mày và mí mắt, giảm cảm giác nặng mắt sau nhiều giờ tập trung. Massage đúng cách cũng giúp vùng da quanh mắt được thư giãn và dễ chịu hơn.

Vuốt nhẹ giúp thư giãn cơ vùng chân mày và mí mắt

Cách thực hiện: 

• Dùng ngón giữa và ngón áp út đặt nhẹ lên vùng đầu chân mày.

• Vuốt nhẹ nhàng theo đường cong của cung mày hướng ra phía đuôi mắt.

• Kéo dài một chút ra đến vùng thái dương và ấn nhẹ để thư giãn.

• Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần mỗi bên.

5. Nhấn vào các điểm trên vùng đuôi chân mày

Day ấn các điểm quanh đuôi chân mày giúp giảm căng cơ quanh mắt, hỗ trợ thư giãn vùng trán và cải thiện cảm giác mệt mỏi do phải tập trung nhìn gần trong thời gian dài.

Cách thực hiện

• Tìm phần cuối của lông mày, gần phía thái dương.

• Dùng ngón tay trỏ hoặc ngón giữa ấn nhẹ nhàng vào điểm đuôi chân mày trong 3 - 5 giây.

• Miết nhẹ theo chiều từ đầu chân mày kéo ra đến phần đuôi để thả lỏng cơ mặt.

6. Massage kết hợp bài tập đảo mắt và chớp mắt

Kết hợp massage với các bài tập vận động mắt giúp các cơ mắt được thư giãn tốt hơn, giảm tình trạng khô mắt do chớp mắt ít khi nhìn màn hình và giúp giảm cảm giác căng mỏi khi phải tập trung nhìn gần trong thời gian dài.

Cách thực hiện

• Chớp mắt nhanh và liên tục trong 1 - 2 phút để tuyến lệ hoạt động, giúp làm ẩm và giảm khô mắt.

• Giữ thẳng đầu, di chuyển nhãn cầu nhìn sang trái rồi sang phải, nhìn lên trên rồi xuống dưới, sau đó xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi động tác lặp lại 5 lần. 

• Chà xát hai lòng bàn tay vào nhau cho ấm lên rồi áp nhẹ lên mắt, dùng ngón tay ấn nhẹ vùng thái dương và vuốt nhẹ nhàng từ khóe mắt ra đuôi mắt.

7. Sử dụng máy massage mắt hỗ trợ thư giãn

Khi lựa chọn máy massage mắt, nên ưu tiên các sản phẩm có chế độ chườm ấm khoảng 40 - 42°C, massage bằng túi khí với lực nén nhẹ, nhiều chế độ massage phù hợp từng nhu cầu, chức năng tự động ngắt sau khoảng 15 phút và chất liệu tiếp xúc với da mềm mại, an toàn. Những tính năng này giúp tăng trải nghiệm sử dụng và hạn chế gây khó chịu cho vùng mắt khi massage.

Sử dụng máy massage giúp giảm mỏi mắt, thư giãn 

Cách sử dụng máy massage mắt giảm căng mỏi mắt: 

• Tẩy trang, rửa mặt sạch và lau khô vùng da quanh mắt trước khi dùng.

• Đeo máy ôm sát vùng mắt, chỉnh dây đai co giãn vừa vặn, thoải mái.

• Bật nguồn, chọn chế độ massage và mức nhiệt phù hợp. 

• Nhắm mắt lại, tận hưởng quá trình massage trong khoảng 10 - 15 phút theo chu trình mặc định của máy.

• Dùng từ 1 - 2 lần mỗi ngày. 

Lưu ý: Không sử dụng khi mắt đang viêm, sưng hoặc có tổn thương.

Lưu ý khi massage mắt tại nhà

Các động tác massage mắt đỡ mỏi đơn giản dễ thực hiện đại nhà. Khi thực hiện bạn cũng cần lưu ý sau:

• Thực hiện đúng cách, đúng vị trí, thao tác nhẹ nhàng. Không nên thực hiện quá mạnh sẽ làm tổn thương, ảnh hưởng đến phần mềm và các mô quanh mắt.

• Trước khi thực hiện massage mắt cần rửa tay thật sạch tránh sự xâm nhập từ các vi khuẩn bên ngoài.

• Khi massage nên nhắm mắt và thả lỏng cơ thể, để các cơ vùng mặt giãn ra đạt hiệu quả cao. 

• Không để tay không tiếp xúc với nhãn cầu, đối với người sử dụng kính áp tròng cần tháo ra trước khi thực hiện.

• Không nên thực hiện khi có biểu hiện về mắt như mắt bị sưng đau, đỏ mắt, viêm nhiễm. 

• Nếu thường xuyên làm việc với máy tính, nên áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc hãy nhìn xa khoảng 20 feet (6m) trong ít nhất 20 giây để giảm tình trạng điều tiết liên tục của mắt.

Khi nào mỏi mắt cần đi khám?

Phần lớn tình trạng mỏi mắt sẽ cải thiện sau khi nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, nếu xuất hiện các dấu hiệu dưới đây, bạn nên đến cơ sở chuyên khoa mắt để được kiểm tra.

• Mỏi hoặc đau mắt kéo dài, tăng dần dù đã nghỉ ngơi và massage đúng cách.
• Mắt đỏ, sưng, chảy nhiều nước mắt, có ghèn hoặc cảm giác cộm, khô mắt nghiêm trọng.
• Nhìn mờ, nhìn đôi, thị lực giảm đột ngột hoặc xuất hiện đốm đen, chớp sáng, màn che trước mắt.
• Mỏi mắt kèm đau đầu, buồn nôn hoặc chóng mặt kéo dài.
• Triệu chứng xuất hiện sau chấn thương, tiếp xúc hóa chất hoặc ở người đang có bệnh lý về mắt.
• Nếu mỏi mắt ảnh hưởng rõ đến công việc, học tập hoặc sinh hoạt, nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa mắt để xác định nguyên nhân.

Tổng kết

Massage mắt là thói quen đơn giản có thể áp dụng hằng ngày để giúp vùng mắt dễ chịu hơn sau thời gian dài học tập, làm việc hoặc sử dụng thiết bị điện tử. Quan trọng nhất là thực hiện nhẹ nhàng, đúng cách và chủ động nghỉ mắt khi cần.