Mẹo chữa căng cơ bắp chân tự làm đơn giản tại nhà

Nguyên nhân bị căng cơ bắp chân là gì?

Căng cơ bắp chân có thể xuất hiện ở mọi đối tượng. Đây là tình trạng cơ bắp chân bị dồn nén quá mức, tập trung vào vùng sau chân khiến các cơ bị kéo căng hết sức. Khi bị căng cơ bắp chân, hầu hết mọi người không thể hoạt động bình thường và gặp nhiều hạn chế. 

Dấu hiệu nhận biết bị căng cơ bắp chân khi ngủ

Bị căng cơ bắp chân khi ngủ khiến bạn không thể di chuyển vị trí chân, chân co cứng và đau đớn. Khi bạn cố gắng duỗi chân hay xoay chân thì sẽ cảm thấy đau nặng hơn. Bị căng cơ bắp chân thường kèm theo hiện tượng chuột rút. Các dấu hiệu như: mỏi cơ bắp chân kéo dài, sưng nhẹ và có bầm tím bắp chân, chân luôn nặng và bị hạn chế vận động chính là biểu hiện nhận biết đi ngủ bị căng cơ bắp chân.
 

Nguyên nhân bị căng cơ bắp chân

Nếu bạn đang bị căng cơ bắp chân, nguyên nhân có thể là do:

• Hoạt động quá sức trong ngày có thể được xem là nguyên nhân bị căng cơ bắp chân thường gặp nhất. Người bệnh vận động quá sức một cách bất thường sẽ khiến các thớ cơ bị kéo căng, tổn thương sợi cơ ở bắp chân.

• Tuổi tác và giới tính cũng là một nguyên nhân dẫn đến bị đau cơ bắp chân. Theo đó, người có độ tuổi từ 40 và là nam giới thường có xu hướng bị căng cơ bắp chân hơn nữ giới

• Không vận động kỹ trước khi tập thể thao dẫn đến căng cơ, chuột rút, cơ bắp chân bị rút ngắn

• Mang giày cao gót thường xuyên, đứng lâu, khiến bắp chân bị gia tăng áp lực tạo thành cơ đau và co rút bắp chân

• Liên quan đến bệnh lý viêm cơ, viêm gân, viêm khớp, máu kém lưu thông,...
   

Triệu chứng bắp chân bị căng cứng

Một số dấu hiệu nhận biết bắp chân bị căng cứng khi ngủ:

• Bắp chân bị bầm tím, sưng đau có thể cảm nhận rõ.

• Các ngón chân, bàn chân nặng và cứng hơn, khó bẻ cong.

• Chân bị hạn chế vận động.

• Đau mỏi ở cơ bắp chân.

• Đau đột ngột sau cổ chân.

• Đau nhói, tê ngứa bắp chân.

Mẹo chữa căng cơ bắp chân tự làm đơn giản tại nhà

Đối mặt với tình trạng đau tức, khó chịu của căng cơ, KATA Technology sẽ chia sẻ đến bạn mẹo chữa căng cơ bắp chân tự làm đơn giản tại nhà, hãy tham khảo và áp dụng nhé!

Chườm đá lạnh

Chườm lạnh là cách chữa căng cơ chân từ xưa được nhiều người áp dụng và có hiệu quả nhanh chóng. Khi cơ bắp bị kéo giãn, gây căng tức, bạn có thể chườm đá càng sớm càng tốt để ngăn chặn viêm nhiễm lây lan rộng, vùng tổn thương được hạn chế. Hãy chườm lạnh và xoa bóp khoảng 20 -30 phút khi bị căng cơ bắp chân.
 

Nghỉ ngơi và giãn cơ nhẹ nhàng

Nếu bạn thường xuyên bị căng cơ bắp chân, hãy nghỉ ngơi và giãn cơ nhẹ nhàng để cơ được thư giãn và thả lỏng. Hành động này không chỉ giảm đau nhức cơ bắp mà còn giúp cơ nhanh chóng hồi phục và hạn chế những tổn thương không đáng có.

Bổ sung thực phẩm kháng viêm

Một trong những cách chữa căng cơ bắp chân chính là tăng cường bổ sung thực phẩm kháng viêm giàu chất chống oxy hoá. Các thực phẩm có thể giúp giảm căng cơ như dứa, gừng, nghệ, dưa hấu,...Trong gừng có Curcumin - một hợp chất có tác dụng kháng viêm và chống oxy hóa rất cao đồng thời giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả.
 

Dùng sữa đậm đặc (milk protein)

Khi bị căng cơ bắp chân, các sợi cơ bị tổn hại nặng nề, người bị đau có thể bổ sung protein, từ đạm sữa cô đặc (milk protein) để giảm đau. Đây là sản phẩm có hàm lượng protein cao đến 90%

Tắm với muối Epsom

Sử dụng muối Epsom hoà cùng nước ấm để tắm sẽ giúp giảm đau nhức xương khớp, giảm sưng viêm, hỗ trợ chấn thương.
 

Châm cứu

Người bị căng cơ bắp chân có thể thực hiện phương pháp châm cứu để điều trị bệnh. Đối với phương pháp này thì người bệnh sẽ được điều trị trong thời gian nhất định để giãn cơ, giảm đau và tái phát căng cứng cơ bắp chân. 

Tập massage với ống lăn

Ống lăn massage có tác dụng tích cực với các ống cơ. Tập massage với ông lăn là cách chữa đau bắp chân tại nhà ai cũng có thể thực hiện. Không chỉ giảm đau cơ bắp, dụng cụ này còn hỗ trợ cơ bắp hoạt động ổn định, hạn chế căng, thắt. Đồng thời tăng độ dẻo dai, đàn hồi của mô cơ khiến chúng ta có khả năng vận động tốt nhất. Hãy thử áp dụng các bài tập giãn cơ bắp chân với ống lăn để thấy hiệu quả của phương pháp này bạn nhé.
 

Sử dụng máy massage

Máy massage đầu gối SKG W3 được mệnh danh là “bác sĩ” của mọi gia đình đang gặp vấn đề về căng cơ bắp chân. Sản phẩm này cực thông minh khi có thể ngăn chặn tổn thương, đau nhức xảy đến với các khớp chân.
 

Để đạt được hiệu quả giảm đau nhanh chóng khi bị căng cơ bắp chân, SKG W3 được trang bị đến 12 chế độ massage đa dạng, phù hợp với mọi thành viên trong gia đình. Với phương pháp rung tần số cao cùng các chế độ massage, SKG W3 mang lại cho người sử dụng cảm giác mát xa vô cùng chân thực và thư giãn tối đa.
 

Ba chế độ rung được tích hợp trong máy massage:

• Chế độ thư giãn hàng ngày phù hợp với người cao tuổi, người mới sử dụng máy.

• Chế độ thư giãn chuyên sâu có nhịp rung đều và rung xen kẽ, phù hợp với người làm việc cường độ căng thẳng, cần nghỉ ngơi và thư giãn.

• Chế độ mạnh có nhịp rung mạnh, dài thích hợp cho người bị căng cơ bắp chân.

Máy massage chân linh hoạt SKG W3 sở hữu 4 mức phù hợp sử dụng cho cả 4 mùa trong năm: 

• 40°C: Giúp thư giãn khớp hàng ngày, sử dụng mùa xuân hè.

• 45°C: Bảo vệ khớp khi giao mùa, trời gió.

• 50°C: Sử dụng phù hợp khi thời tiết thất thường, giao mùa,đặc biệt là đầu mùa thu. 

• 55°C: Sử dụng mùa lạnh, giảm tê buốt mùa đông.
   

Sử dụng thuốc giảm đau

Khi bị đau nhiều vì căng cơ bắp chân, bạn có thể tìm đến thuốc giãn cơ bắp chân. Phương pháp này chính là sử dụng thuốc giảm đau để giải quyết cơn đau tức đang hành hạ, gặm nhấm người bệnh. Thuốc còn có tác dụng kháng viêm khi bị chấn thương, bong gân, căng cơ quá mức. Việc sử dụng thuốc giảm đau khi bị căng cơ bắp chân cần có chỉ định của bác sĩ. 

Biện pháp phòng ngừa căng cơ bắp chân gây đau nhức

Một số biện pháp phòng ngừa căng cơ bắp chân gây đau nhức mà bạn cần biết:

• Thời gian nghỉ ngơi hợp lý khi bị căng cơ chân là rất quan trọng. Cơ cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi lại chức năng sau khi chịu tổn thương. Người bị căng cơ chỉ nên hoạt động nhẹ nhà, sinh hoạt đơn giản

• Chọn lựa các bài tập phù hợp với thể trạng và mức độ đau của của cơ thể sao cho không bị quá sức

• Nếu cơn đau nhức kéo dài , mức độ đau nghiêm trọng thì bạn cần hết sức lưu ý và cẩn thận. Hãy đến bệnh viện, cơ sở ý tế thăm khám chi tiết để làm rõ nguyên nhân và có phác đồ điều trị.

• Uống nước đầy đủ tối thiểu 2 lít/ngày vì thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân làm căng cơ bắp chân.

Kết luận

Qua những thông tin trên đây, KATA Technology đã chia sẻ đến bạn mẹo chữa căng cơ bắp chân tự làm đơn giản tại nhà. Hãy tìm hiểu kỹ nguyên nhân làm căng cơ chân để tìm được phương pháp điều trị hợp lý nhất bạn nhé.