Bodybuilding là gì mà trở thành xu hướng tập luyện hiện nay?

1. Tìm hiểu chi tiết Bodybuilding là gì?

Trước hết hãy cùng KATA tìm hiểu cụ thể Bodybuilding là gì và bản chất của bộ môn này. Bodybuilding là một môn thể thao nhằm phát triển cơ bắp và hình thể. Các vận động viên Bodybuilding tập luyện để tăng cường sức mạnh, kích thích sự phát triển của cơ bắp và tạo ra một hình thể cân đối, đẹp mắt. 

1.1. Bản chất của Bodybuilding

Bodybuilding không chỉ đơn thuần là tập tạ, mà còn bao gồm cả quá trình tạo hình cơ thể bằng cách điều chỉnh tỷ lệ của mỡ cơ thể và cơ bắp. Các vận động viên Bodybuilding thường có một lịch tập luyện và chế độ ăn uống nghiêm ngặt để đạt được tỷ lệ cơ thể lý tưởng.

Theo đó, bản chất cả quá trình Bodybuilding sẽ cần bao gồm các yếu tố sau: 

• Tập luyện: Cần tập trung thực hiện các bài tập có tải trọng nặng và cường độ cao như tập tạ, tập kháng lực,... để kích thích sự phát triển tối đa của các nhóm cơ bắp trên cơ thể. Việc nâng cao mức tạ theo thời gian sẽ được chú trọng hơn thay vì tăng số lần luyện tập lặp lại nếu như muốn đạt được thân hình cuồn cuộn theo mục tiêu. 

• Dinh dưỡng: Trong quá trình Bodybuilding, một chế độ ăn hoàn hảo để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho bài tập sẽ cần đến lượng lớn protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. 

• Nghỉ ngơi: Sau các bài tập nặng, việc có một khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể có đủ không gian phục hồi, đem về hiệu quả tốt cho quá trình thực hiện Bodybuilding. 

Bodybuilding yêu cầu sự kiên trì và tính kỷ luật cao. Việc này có thể mất thời gian dài để đạt được kết quả mong muốn. Bạn cần tuân thủ chặt chẽ lịch trình tập luyện và ăn uống, cùng với việc duy trì động lực và niềm đam mê để vượt qua mọi khó khăn và thách thức.

1.2. Phân loại Bodybuilding

Bodybuilding có thể được phân loại thành nhiều loại khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu và phong cách tập luyện. 

• Bodybuilding truyền thống: Đây là loại hình tập trung vào việc tạo ra một thân hình cân đối, đẹp mắt với các nhóm cơ phát triển đều và hài hòa với tỷ lệ mỡ thấp.

• Bodybuilding thi đấu: Đây là loại hình Bodybuilding chuyên nghiệp, các vận động viên tham gia các cuộc thi Bodybuilding để tranh giải. Các cuộc thi thường đánh giá dựa trên kích thước, hình dạng, sự rõ nét và sự hài hòa của các nhóm cơ bắp. Khi đó các vận động viên phải tuân theo các quy định nghiêm ngặt về chế độ ăn uống, tập luyện và có thể sử dụng các chất bổ sung để đạt được hình thể lý tưởng.

• Bodybuilding theo phong cách: Loại hình này tập trung vào việc tạo ra một hình thể đặc biệt, như cơ bắp cuồn cuộn, cơ bụng sáu múi hay cơ thể vạm vỡ. Người tập có thể dễ dàng điều chỉnh chế độ tập luyện và ăn uống để đạt được mục tiêu hình thể mong muốn.

1.3. Lợi ích khi tập luyện Bodybuilding

Vậy lợi ích mà chúng ta có thể nhận lại khi tập luyện Bodybuilding là gì? 

• Tăng cường sức mạnh và cơ bắp: Bodybuilding giúp phát triển cơ bắp mạnh mẽ, tăng cường sức mạnh tổng thể, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.

• Cải thiện khả năng đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng: Khi cơ bắp phát triển, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi, giúp duy trì cân nặng lý tưởng và giảm nguy cơ béo phì.

• Tăng cường sự tự tin: Đạt được một vóc dáng cân đối và khỏe khoắn sau quá trình Bodybuilding sẽ đem lại cho bạn sự tự tin nhất định, giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và có cái nhìn tích cự, vui vẻ về cuộc sống.

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Tập luyện Bodybuilding đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, điều hòa đường huyết, tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, và loãng xương.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Ngoài ra, tập luyện thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn, từ đó nâng cao sức khỏe toàn diện.

• Hình thành thói quen lành mạnh: Quan trọng nhất, bodybuilding khuyến khích việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực, tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.

2. Hướng dẫn cách tập luyện Bodybuilding hiệu quả nhất

Sau khi hiểu rõ về khái niệm bodybuilding là gì, các loại hình và lợi ích của nó, bạn cần xây dựng một kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng khoa học để đạt hiệu quả tối ưu. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn bắt đầu và đạt được kết quả tốt nhất:

2.1. Lên kế hoạch tập luyện

Để đạt kết quả tối ưu trong Bodybuilding, bạn cần xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học và chi tiết bao gồm các bài tập, tần suất, cường độ và thời gian tập luyện. Kế hoạch này cần phù hợp với mục tiêu cụ thể của bạn, như tăng cơ, giảm mỡ, hay tạo hình cơ thể. Việc xác định rõ ràng mục tiêu sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp tập luyện và dinh dưỡng phù hợp nhất, từ đó đạt được kết quả mong muốn.

Trong quá trình luyện tập, hãy xoay vòng các bài tập để tránh sự đơn điệu và giúp cơ thể thích ứng với các kích thích mới. Điều này sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện và tránh bị đình trệ. Bạn có thể chia cơ thể thành các nhóm cơ chính như ngực, lưng, vai, tay, chân và bụng. Và mỗi buổi tập sẽ chỉ tập trung vào một hoặc hai nhóm cơ.

Để tiếp tục phát triển cơ bắp, bạn cần tăng dần tải trọng và cường độ của bài tập. Đừng ngần ngại thách thức bản thân với những mức tạ mới và cường độ cao hơn để kích thích sự phát triển cơ bắp.

2.2. Kỹ thuật tập luyện Bodybuilding

Khi tập luyện Bodybuilding, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao nhất:

#Kỹ thuật thở

Kỹ thuật thở là yếu tố quan trọng trong tập luyện bodybuilding, giúp cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Trước khi thực hiện động tác, bạn hít vào sâu qua mũi để cung cấp oxy cho cơ thể. Khi thực hiện phần nặng nhất của động tác, như khi nâng tạ lên hoặc đẩy tạ ra, bạn thở ra mạnh qua đường miệng. Điều này giúp tạo áp lực trong lồng ngực, ổn định cơ thể và bảo vệ cột sống.

#Kỹ thuật nâng tạ

Bodybuilding chủ yếu đạt hiệu quả nhờ vào việc tập luyện với tạ, nên bạn cũng cần biết rõ kỹ thuật nâng tạ đúng cách nếu không muốn gặp chấn thương. Hãy bắt đầu với tạ có trọng lượng nhẹ sau đó tăng dần theo thời gian để phù hợp khả năng của mình. 

Thực hiện các động tác nâng tạ từ từ và kiểm soát từng chuyển động. Lưu ý luôn luôn khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu và giãn cơ sau khi luyện tập để hạn chế chấn thương và giảm đau nhức. 

#Hỗ trợ bằng dụng cụ

Bạn nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như dây đeo cổ tay, băng gối hoặc thắt lưng khi cần thiết để bảo vệ cơ bắp và khớp của mình.

3. Các tiêu chí đánh giá kết quả tập Bodybuilding là gì?

Ngoài những hướng dẫn và kỹ thuật khi tập luyện bodybuilding, các tiêu chí đánh giá kết quả tập bodybuilding là gì cũng là một câu hỏi không ít người đặt ra khi tìm hiểu về bodybuilding. Khi đánh giá kết quả tập luyện, có một số tiêu chí mà bạn cần xem xét:

• Khối lượng cơ bắp: Một trong những tiêu chí quan trọng nhất để đánh giá kết quả tập luyện Bodybuilding là khối lượng cơ bắp. Bạn cần quan sát sự phát triển và tăng kích thước của các nhóm cơ để biết liệu quá trình tập luyện của mình có hiệu quả hay không.

• Tỷ lệ mỡ thấp: Tỷ lệ mỡ thấp là yếu tố quyết định đến việc cơ bắp được hiển thị rõ nét hay không. Để có một thân hình săn chắc và đẹp mắt, bạn cần giảm tỷ lệ mỡ thừa và tăng tỷ lệ cơ bắp.

• Sức mạnh và sức bền: Sức mạnh và sức bền cũng là tiêu chí quan trọng để đánh giá kết quả tập luyện Bodybuilding. Qua thời gian, bạn sẽ cảm nhận sự tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ thể sau những buổi tập luyện.

• Vóc dáng và hình thể cân đối: Cuối cùng, một hình thể cân đối cũng là yếu tố không thể thiếu để đánh giá kết quả tập luyện Bodybuilding. Mục tiêu là tạo ra một thân hình đẹp, cân đối và hài hòa giữa các nhóm cơ.

4. Phân biệt 2 khái niệm Bodybuilding và Fitness dễ nhầm lẫn

Bên cạnh khái niệm Bodybuilding là gì, Fitness cũng là chủ đề được nhiều người quan tâm. Bodybuilding và Fitness là hai khái niệm thường bị nhầm lẫn, tuy nhiên chúng có những điểm khác biệt sau:

#Bodybuilding

• Tập trung vào việc phát triển cơ bắp và hình thể, vẻ thẩm mỹ cơ thể.

• Yêu cầu chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt để đạt được mục tiêu hình thể lý tưởng.

• Thường đi kèm với việc tham gia các cuộc thi Bodybuilding để tranh giải.

#Fitness

• Tập trung vào việc cải thiện sức khỏe, sự linh hoạt và năng lượng.

• Bao gồm nhiều hình thức tập luyện như cardio, yoga, zumba, pilates...

• Không yêu cầu một hình thể cụ thể mà nhấn mạnh vào sức khỏe toàn diện.

Dù có những điểm khác biệt, Bodybuilding và Fitness đều mang lại lợi ích sức khỏe thể chất cho người tập luyện. Việc lựa chọn giữa hai phong cách này phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích cá nhân của mỗi người.

5. Kết luận

Bodybuilding không chỉ là một môn thể thao mà còn là một lối sống lành mạnh và tích cực. Việc tập luyện Bodybuilding đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm và chăm chỉ, nhưng đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe, hình thể và tinh thần. Qua bài viết của KATA Technology, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về khái niệm Bodybuilding là gì, cách tập luyện hiệu quả và cách đánh giá kết quả. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay và trải nghiệm sức mạnh của cơ thể