Chỉ dẫn cách đi bộ đúng cách không phải ai cũng biết

1. Lợi ích sức khỏe to lớn khi duy trì tư thế đi bộ đúng cách

• Phổi hoạt động tốt hơn: Nếu đi bộ thường xuyên và đúng kỹ thuật, hệ thống hô hấp của bạn, đặc biệt là phổi, sẽ được mở rộng hoàn toàn, giúp quá trình hít thở dễ dàng và hiệu quả hơn.

• Cải thiện máu lưu thông tuần hoàn: Khi đi bộ, hệ thống tuần hoàn sẽ hoạt động năng suất hơn, máu chứa nhiều oxy sẽ dễ dàng lưu thông đến những các cơ quan khác nhau trên cơ thể.

• Giảm bớt đau nhức cơ và khớp: Tư thế đi bộ đúng cách có thể giúp bạn tránh những căng thẳng không cần thiết cho hệ thống cơ xương khớp trên khắp cơ thể.

• Tốt cho hệ tiêu hóa: Khi đi bộ thường xuyên, cơ thể của bạn có thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Những cơ quan nội tạng sẽ không bị đè nén và đường tiêu hóa sẽ được cung cấp dòng máu khỏe mạnh.

• Gia tăng sức mạnh cơ lõi: Phần cơ bụng của bạn sẽ được hưởng lợi rất lớn từ việc đi bộ đúng cách. Sức mạnh cơ lõi được gia tăng giúp củng cố và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tình trạng cơ bắp bị hao mòn nhanh trong khi vận động cũng được hạn chế.

• Hạn chế đau đầu: Nếu bạn đi bộ với tư thế chuẩn như ngẩng cao đầu, không cúi đầu về phía trước,... có thể giúp giảm căng cơ phần cổ. Điều này sẽ giúp bạn ít bị đau đầu do căng thẳng, mệt mỏi hơn.

• Giữ thăng bằng tốt hơn: Khi bạn thực hiện đi bộ đúng hướng dẫn, nó có thể giúp cải thiện khả năng duy trì thăng bằng, giúp bạn ít bị ngã hơn.

2. Hướng dẫn cách đi bộ đúng cách cho từng mục tiêu

2.1. Kỹ thuật đi bộ đúng cách để giảm cân

• Khởi động cơ thể: Trước khi bắt đầu luyện tập đi bộ, bạn nên dành ra khoảng 5 đến 10 phút để khởi động và tập những động tác cơ bản để làm nóng cơ thể, tránh tình trạng căng cơ, mau mệt mỏi xảy ra trong quá trình tập luyện.

• Giữ tư thế chuẩn: Nếu muốn đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng, đầu của bạn phải luôn giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, với phần vai và cánh tay để thoải mái. Khi di chuyển, bạn nên vung cánh tay về phía trước và phía sau theo nhịp bước chân, đồng thời tạo với khuỷu tay thành một góc vuông 90 độ. Phần hông và eo thẳng với chân, đặc biệt không chúi đầu về phía trước hoặc ngửa cổ về phía sau.

• Tốc độ và thời gian: Thời gian đầu tiên, bạn nên đi bộ trong vòng 20 phút/lần, với tần suất 4 - 5 lần/tuần, rồi sau đó mới tăng dần thời gian đi bộ. Đặc biệt, bạn không nên tập luyện quá sức, tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cách đi bộ đúng cách để giảm cân đó là đi với tốc độ chậm lúc đầu, sau tăng nhanh dần dần và giữ ở mức tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Điều quan trọng là bạn cần phải luyện tập đều đặn và thường xuyên, đồng thời kết hợp hít thở nhịp nhàng trong suốt quá trình đi bộ.

2.2. Kỹ thuật đi bộ đúng cách cho người cao tuổi 

3. Một số sai lầm khiến hiệu quả đi bộ giảm mạnh 

3.1. Trang phục không phù hợp

• Bạn nên lựa chọn quần áo đi bộ tùy theo điều kiện thời tiết, rộng rãi và thoáng mát. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên chọn chất vải thấm hút mồ hôi như cotton (vào mùa hè) hoặc vải dày đủ ấm (vào mùa đông). 

• Giày đi bộ bạn nên chọn kích cỡ vừa vặn, thích hợp với chân, với trọng lượng nhẹ, đi êm và dễ uốn cong. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi giày mới sau khi tổng quãng đường đã đi bộ đạt khoảng 800km.

3.2. Bỏ quên kỹ thuật đi bộ chuẩn

• Cách đánh tay chuẩn

• Sải bước quá dài

• Không cúi gằm mặt

3.3. Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi không đảm bảo 

4. Tổng kết