Người mới có nên tập gym 7 ngày 1 tuần không?

1. Tập gym mang lại những hiệu quả gì cho sức khỏe? 

 

• Tạo nên cảm giác hạnh phúc: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc thường xuyên hoạt động tập luyện, đặc biệt là tập gym, sẽ giúp cho con người tiết ra một loại hormone hạnh phúc. Hormone này có thể điều chỉnh tâm trạng và trạng thái lo lắng, tức giận,... giúp bạn tránh được chứng bệnh trầm cảm hiệu quả.

• Giảm cân, giảm mỡ thừa: Việc ngồi thụ động một chỗ lâu ngày sẽ làm cho cơ thể tích tụ mỡ thừa và mắc bệnh béo phì. Do đó, tập gym đều đặn hằng ngày với nhiều bài tập khác nhau sẽ giúp bạn đào thải lượng calo dư thừa và giảm cân hiệu quả. 

• Tốt cho xương và cơ bắp: Những bài tập gym kết hợp với việc bổ sung protein sẽ kích thích và thúc đẩy sự giãn nở cơ bắp và cứng cáp cho xương.

• Tăng năng lượng: Một vài nghiên cứu chỉ ra việc tập gym thường xuyên sẽ giúp sản sinh ra những năng lượng tốt và có lợi đối với sức khỏe, đẩy lùi mệt mỏi và bệnh tật.

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Thực tế đã chứng minh nếu bạn tập gym đều đặn sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tăng mỡ máu, tiểu đường, các bệnh liên quan đến tim mạch,...

• Cải thiện làn da: Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng các chất chống oxy hóa trong cơ thể, góp phần chống lão hóa và bảo vệ làn da hiệu quả. 

• Nâng cao trí nhớ: Trong quá trình tập luyện, máu được tuần hoàn lên não nhiều, làm kích thích tạo nên hormone phát triển tế bào não, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giảm bớt nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, tai biến mạch máu não,....

• Cải thiện giấc ngủ: Chất lượng giấc ngủ của những người tập gym thường xuyên sẽ cao hơn so với người ít vận động lên đến 65%. 

• Giảm cảm giác đau: Một số đánh giá còn cho rằng, những người vận động, tập luyện thường xuyên sẽ có khả năng chịu đau tốt hơn so với người bình thường. Ngoài ra, việc tập gym còn giúp bạn ngăn chặn những cơn đau như: đau lưng, đau cổ, đau cơ,... 

2. Giải đáp: Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần với người mới hay không? 

 

3. Gợi ý tần suất tập gym thích hợp nhất 

3.1. Tần suất tập gym cho nữ  

3.2. Tần suất tập gym cho nam

 

3.3. Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày?

 

4. Trả lời một số câu hỏi xoay quanh việc tập gym

4.1. Nghỉ tập gym 1 tuần có sao không? 

 

4.2. Có nên tập full body mỗi ngày?

 

4.3. Những sai lầm dễ mắc phải khi tập gym 

 

• Tập luyện quá nhanh, quá sức và không kiểm soát sẽ tăng nguy cơ chấn thương.

• Tập luyện chỉ để lấy chỉ tiêu, thay vì tập trung tập đúng chuẩn động tác.

• Dành thời gian để nghỉ ngơi quá lâu, khiến lượng calo đốt cháy được không như mong muốn.

• Tập luyện hàng trăm cái chống đẩy cho cơ bụng không giúp bạn có cơ bụng hoàn hảo, mà nên tập trung giảm mỡ toàn thân, kết hợp chế độ ăn hợp lý.

• Trước buổi tập không thực hiện giãn cơ hoặc giãn cơ không đúng chuẩn.

• Việc bỏ theo dõi quá trình luyện tập sẽ khiến bạn khó nâng cao giới hạn bản thân.

• Tập Cardio trước khi tập tạ sẽ khiến bạn mệt mỏi nhanh và dễ chấn thương hơn, do đó nên chia ra tập vào những ngày khác nhau.

• Nhiều người thường quá bận tâm xem người khác nghĩ gì về mình ở phòng tập gym, khiến cho việc luyện tập bị xao nhãng và kém hiệu quả.

5. Tổng kết