Bật mí tác hại của lắc vòng giảm eo chưa chắc bạn đã biết

● Ngày đăng: 30/05/2024

● Cập nhật: 30/03/2026

Tác hại của lắc vòng giảm eo chắc chắn là hotsearch mà nhiều người quan tâm trong thời gian gần đây. Lắc vòng hiện tại là bộ môn thuộc xu hướng mà chị em ưu tiên tập luyện để sở hữu một vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của chuyên gia trong ngành, hoạt động này có thể đem lại nhiều tác hại khó lường cho sức khỏe lẫn cơ bắp của người thực hiện.

Bật mí tác hại của lắc vòng giảm eo chưa chắc bạn đã biết

Nỗi trăn trở cũng như tác hại của việc lắc vòng sẽ được KATA Tech phân tích chi tiết và cụ thể qua nội dung bài viết ngày hôm nay. Mọi người hãy tham khảo thông tin quan trọng này để hiểu tường tận những lợi ích nổi bật cũng như tác hại lớn nhất của bài tập. Qua đó, bạn cũng có thể phát huy ưu điểm và hạn chế khuyết điểm của hoạt động lắc vòng một cách tốt nhất.

Xem nhanh

1. Lắc vòng mang tới lợi ích gì cho sức khỏe?

Trước khi đến với chi tiết những tác hại của lắc vòng giảm eo, mọi người cần điểm qua một số lợi ích mà hoạt động này đem đến. Bài tập lắc vòng chủ yếu tác động vào vùng cơ phần bụng hay còn được gọi bằng một cái tên khác là cơ core. Do đó, nó sẽ mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe cũng như quan trình giảm cân của chị em.

Không để các bạn phải chờ đợi, ngay lập tức, KATA sẽ liệt kê một vài lợi ích mà lắc vòng đem đến cho người thực hiện, đó chính là:

1.1. Giảm cân, thon gọn vùng eo - bụng

Như các bạn cũng đã biết, bài tập lắc vòng luôn là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và được ưa chuộng nhất. Kết quả của hoạt động lắc vòng cũng tương tự như nhiều bài tập aerobic khác, nó cũng giúp lượng calo trong cơ thể chúng ta được đốt cháy vô cùng nhanh chóng. Đặc biệt, khi chị em kiên trì lắc vòng mỗi ngày số đo vùng eo sẽ giảm đáng kể.

Thực hiện bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng dưới không? Có thể nói rằng, bài tập lắc vòng giúp giảm mỡ thừa ở vùng bụng dưới cực kỳ tốt. Hoạt động này không những khiến năng lượng trong cơ thể tiêu hao nhanh chóng mà nó còn giúp cơ bắp vùng hông và bụng trở nên săn chắc.

Thực hiện bài tập lắc vòng có giảm mỡ bụng dưới không?

Mỗi một giờ lắc vòng, bạn có thể tiêu tốn khoảng từ 300 đến 600 calo. Tùy theo sức khỏe cũng như mục đích cá nhân, mọi người có thể chọn thời gian phù hợp để giúp quá trình giảm eo, mỡ vùng bụng dưới được hiệu quả.

1.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Lắc vòng cũng được biết đến là bài tập giúp sức khỏe tim mạch phát triển theo chiều hướng tốt hơn. Theo những nguyên cứu y khoa, thực hiện lắc vòng thường xuyên sẽ làm lượng oxy trong máu được cải thiện đáng kể, đồng thời, nhịp tim cũng được kích thích tăng nhanh, phổi cũng sẽ theo đó hoạt động tích cực hơn.

Vì vậy, lắc vòng chính là bài tập tuyệt vời mà mọi người không nên bỏ lỡ khi muốn hạn chế các căn bệnh về tim mạch. Hơn nữa, hoạt động này còn giúp sức bền và thể lực của người tập gia tăng nhanh chóng,

1.3. Cải thiện khả năng thăng bằng, phối hợp vận động

Khi lắc vòng, bạn bắt buộc phải tập trung để có thể giữ được thăng bằng và kiểm soát được những chuyển động của cơ thể. Qua đó, mọi người cũng cải thiện tư thế, phối hợp vận động các nhóm cơ nhằm mục đích thực hiện thao tác chính xác hơn và hạn chế tối thiểu chấn thương có thể xuất hiện.

1.4. Giúp cơ thể thêm săn chắc

Hoạt động lắc vòng liên tục chắc chắn sẽ giúp cơ thể của chị em trở nên săn chắc và thon gọn hơn bao giờ hết. Bởi khi xoay lắc liên tục, vùng bụng cũng như những khu vực lân cận đều được đốt cháy calo một cách tối đa. Do đó, cơ thể sẽ săn chắc và gọn gàng hơn, đặc biệt là vùng eo.

2. Tác hại của lắc vòng giảm eo mà không phải ai cũng biết

Tuy lắc vòng mang đến nhiều lợi ích giúp giảm cân trở nên hiệu quả và hỗ trợ sức khỏe của người tập luyện vô cùng tốt nhưng nếu tập sai kỹ thuật, sử dụng vòng không phù hợp hoặc tập với cường độ quá cao, người tập vẫn có thể gặp một số vấn đề như đau cơ, bầm tím hoặc khó chịu vùng bụng.
Trong phần dưới đây, KATA Tech sẽ phân tích rõ những rủi ro có thể gặp phải khi lắc vòng, đồng thời đưa ra các lưu ý để bạn tập luyện an toàn và phù hợp hơn với thể trạng của mình.

Tác hại của lắc vòng giảm eo mà không phải ai cũng biết

2.1. Đau khớp, căng cơ, chấn thương không mong muốn

Một trong những tác hại cực kỳ nguy hiểm của việc lắc vòng chính là đau khớp. Bài tập sẽ khiến vùng đầu gối và mắt cá chân đau nhức, điều này xuất hiện là do chị em hay va chạm với vòng khi vòng chạm đất. Ngoài ra, nếu đứng sai tư thế, các khớp ở vị trí đầu gối và mắt cá chân cũng bị ảnh hưởng nặng nề.

Bên cạnh đó, lắc vòng còn khiến bạn dễ bị căng cơ và gây nên những chấn thương không mong muốn. Hoạt động này tạo ra sự đau nhức ở vùng cơ bắp, nhất là vai và lưng. Trường hợp này hay xảy ra do chị em lắc sai tư thế, kỹ thuật hoặc sử dụng lực quá mạnh. Đồng thời, khi mọi người sử dụng vòng tăng trọng lượng, việc mất cân bằng dẫn đến té bong gân là điều hoàn toàn không thể tránh khỏi.

Một trong những tác hại của lắc vòng giảm eo chính là đau khớp

2.2. Tăng nguy cơ thoát vị bẹn

Lắc vòng nhìn chung là một bài tập an toàn đối với đa số người tập. Tuy nhiên, trong một số trường hợp như sử dụng vòng quá nặng, tập sai kỹ thuật hoặc tạo áp lực lớn và đột ngột lên vùng ổ bụng, nguy cơ ảnh hưởng đến thành bụng có thể tăng lên. Đặc biệt, những người có cơ địa thành bụng yếu hoặc tiền sử bệnh lý liên quan (như thoát vị) cần thận trọng hơn khi tập luyện.

2.3. Nhiều vùng bị bầm tím

Khiến nhiều vị trí trên cơ thể bị bầm tím có lẽ là tác hại của lắc vòng giảm eo phổ biến nhất hiện nay. Tình trạng này thường xảy ra ở những người mới luyện tập hoặc thực hiện kỹ thuật mới lạ. Một số vị trí bầm tím thường thấy chính là: đầu gối, lưng, eo, hông, chân, tay,… Ngoài ra, khi lắc vòng với cường độ cao khiến nhiều bộ phận cơ thể bị áp lực dẫn đến các mạch máu nhỏ bị vỡ gần bề mặt da tạo nên vết bầm tím.

Cơ thể bị bầm tím là tác hại của lắc vòng giảm eo phổ biến nhất hiện nay

2.4. Vùng eo - bụng bị mệt mỏi, kích ứng

Một trong những tác hại của lắc vòng chính là khiến vùng bụng, eo bị mệt mỏi và kích ứng. Trong lúc thực hiện động tác lắc vòng, eo và bụng bạn phải chuyển động liên tục, việc này dễ dẫn đến các vị trí đó bị nhức mỏi. Hơn nữa, việc ma sát quá lâu giữa vòng và khu vực bụng có thể khiến da bị kích ứng, đặc biệt là khi mọi người để vòng tiếp xúc trực tiếp với làn da.

3. Giải đáp những thắc mắc thường gặp về lắc vòng

Sau khi đã hiểu rõ những tác hại của lắc vòng giảm eo, nhiều chị em phụ nữ hay đặt ra những vấn đề và mong muốn nhận được sự giải đáp nhanh chóng cũng như chính xác nhất. KATA đã tổng hợp các câu hỏi thường gặp nhất, mọi người hãy tiếp tục theo dõi nhé.

3.1. Có nên nịt bụng khi lắc vòng không?

Chị em không nên sử dụng nịt bụng khi lắc vòng. Bởi khi thực hiện động tác trong một khoảng thời gian lâu, nó chắc chắn sẽ gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực như trào ngược dạ dày, thực quản, hay tạo nên cảm giác tức bụng, khó chịu. Nguyên nhân chính là do vòng tiếp xúc với bụng với tần suất thường xuyên, nịt bụng khiến vùng này bị căng cứng, việc luyện tập của bạn cũng trở nên khó khăn.

3.2 Lắc vòng mông có to không?

Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Khi thực hiện động tác xoay hông, lực tác động không chỉ tập trung ở vòng eo mà còn ép các nhóm cơ mông, đùi phải hoạt động hết công suất để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhờ đó, lượng mỡ thừa ở vòng 3 được đốt cháy, giúp cơ mông trở nên săn chắc, tròn trịa và hấp dẫn hơn.

3.3 Lắc vòng có bị xệ mông không?

Hoàn toàn KHÔNG. Hiện tượng xệ mông chỉ xảy ra khi cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, thiếu vận động hoặc do quá trình lão hóa. Việc lắc vòng đúng tư thế (giữ thẳng lưng, siết chặt cơ core và cơ mông) sẽ đẩy phần cơ hông lên cao, chống lại tình trạng chảy xệ cực kỳ hiệu quả.

3.4. Lắc vòng bao lâu thì giảm eo?

Không ít chị em đã đặt ra thắc mắc “lắc vòng bao lâu thì giảm eo”. Trên thực tế, việc giảm số đo vòng 2 nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào tần suất tập luyện của mỗi người. Thông thường, với 30 phút luyện tập lắc vòng trong 1 ngày, các bạn có thể giảm được từ 3cm đến 4cm trong 6 tuần.

3.5. Lắc vòng có ảnh hưởng đến tử cung không?

Bên cạnh đó, bài tập lắc vòng có ảnh hưởng đến tử cung không cũng là câu hỏi mà nhiều chị em muốn biết khi tìm hiểu về bộ môn này. Phương pháp hoàn toàn không gây hại đến khu vực tử cung hay khó sinh sản như những lời truyền miệng mà bạn hay nghe nếu như luyện tập với tần suất vừa phải, phù hợp với thể trạng của bản thân.

Sau khi đã hiểu rõ những tác hại mà bộ môn này đem đến, chị em cần tham khảo một số khuyến nghị lắc vòng đúng cách mà KATA sắp bật mí để hạn chế tối đa tình trạng rủi ro:

Nên chọn vọng có trọng lượng phù hợp, nên bắt đầu từ vòng nhẹ sau đó tăng kích thước dần dần.
Không nên lắc vòng khi đang gặp tình trạng về sức khỏe như đau lưng, thoát vị đĩa đệm hay mang thai.
Nên tập lắc vòng với cường độ nhẹ trước từ 10 đến 15 phút, sau khi đã quen, bạn có thể tăng đến 30 phút.
Chọn vòng có chất liệu tốt để tránh gây kích ứng, bầm tím hay bị xước da.

4. Kết luận

Tác hại của lắc vòng giảm eo và những thông tin chi tiết về bộ môn này đã được KATA Tech bật mí chi tiết qua nội dung bài viết ngày hôm nay. Ngoài ra, bài viết cũng đã tổng hợp những thắc mắc mà chị em thường hay đặt ra khi thực hiện lắc vòng. Bạn hãy tham khảo để biết rõ về tác hại và phòng tránh ngay nhé.

Hy vọng những dữ liệu trên sẽ giúp bạn hiểu rõ được tác hại qua đó biết cách phòng ngừa rủi ro, sự cố trong quá trình luyện tập cho cá nhân mình lẫn mọi người xung quanh.

Tài liệu tham khảo:

https://www.researchgate.net/publication/342802247_Effects_of_Hula_Hooping_Exercise_on_Lumbar_Stability_Level_and_Transversus_Abdominis_Function_in_Asymptomatic_Individuals_with_Poor_Lumbar_Stability
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6758714/

Tin Tức

7 lưu ý quan trọng để đánh phấn nước không bị mốc mặt

Cách đánh nền không bị mốc cho da dầu bền màu 12 tiếng

Trang điểm tàn nhang: Đừng mắc 7 sai lầm kinh điển này

Mẹo hết đau bắp chân khi chạy bộ nhanh chóng

Đỉnh cao cách trang điểm che quầng thâm mắt với 5 bước

Các tin khác

Mẹo hết đau bắp chân khi chạy bộ nhanh chóng

Chạy bộ bị đau bắp chân là tình trạng phổ biến, đặc biệt với những người mới bắt đầu hoặc tập luyện chưa đúng cách. Cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất và quá trình tập luyện. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy cùng KATA Tech tìm hiểu những mẹo giúp giảm đau bắp chân hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Mẹo hết đau bắp chân khi chạy bộ nhanh chóng

5 Phút tập luyện tại chỗ giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng cực hiệu quả

Bạn là dân văn phòng, thường xuyên phải ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày và dần nhận ra vòng eo ngày càng “phát tướng”? Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe nếu kéo dài. Vậy đâu là cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả, dễ áp dụng ngay cả khi lịch trình bận rộn? Hãy cùng KATA Tech tìm hiểu những giải pháp đơn giản, hữu ích trong bài viết dưới đây

5 Phút tập luyện tại chỗ giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng cực hiệu quả

Giải đáp thắc mắc: Có nên chạy bộ lúc 5h sáng?

Hiện nay, chạy bộ lúc 5h sáng đang trở thành thói quen của nhiều người yêu thích thể thao và mong muốn cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn còn không ít người băn khoăn liệu có nên chạy bộ vào 5h sáng? Hãy cùng KATA Tech giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng?

Tìm hiểu chi tiết kỹ thuật cách chạy bước nhỏ

Chạy bước nhỏ là kỹ thuật giúp người chạy di chuyển nhanh nhẹn, linh hoạt và kiểm soát tốt cơ thể. Nếu bạn muốn nắm vững cách thực hiện kỹ thuật này, trong bài viết dưới đây, KATA Tech sẽ tìm hiểu và hướng dẫn các bạn cách chạy bước nhỏ nhé!

Tìm hiểu chi tiết kỹ thuật cách chạy bước nhỏ

Cách chạy đá bóng không mệt – Bí quyết duy trì thể lực suốt 90 phút

Chạy liên tục trên sân bóng suốt 90 phút là thử thách không nhỏ với thể lực với bất kỳ người chơi. Vậy làm sao để chạy đá bóng không mệt và duy trì phong độ ổn định trong cả trận đấu? Trong bài viết này, KATA Tech sẽ cùng bạn khám phá bí quyết cách chạy đá bóng không mệt nhé!

Cách chạy đá bóng không mệt

Sự Thật Về Việc Đeo Nịt Bụng Có Giảm Eo Không?

Đeo nịt bụng được nhiều người sử dụng với hy vọng giảm eo nhanh chóng, nhưng liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả? Trong bài viết, KATA Tech sẽ phân tích chi tiết về tác dụng thực sự của đai nịt bụng và giải đáp câu hỏi đeo nịt bụng có giảm eo không?

Sự Thật Về Việc Đeo Nịt Bụng Có Giảm Eo Không?