Tập Bụng Bị Đau Lưng Dưới Là Gì? Nguyên Nhân Và Cách Xử Lý

1. Nguyên nhân tập bụng bị đau lưng dưới

Rất nhiều người bệnh cho rằng tập bụng bị đau lưng dưới chỉ cần nghỉ ngơi là sẽ hết, cơn đau xuất hiện chỉ là do cơ thể vận động quá sức. Thế nhưng, nhiều bệnh nhân bị đau kéo dài, liên tục và ngày một nghiêm trọng sau khi tập bụng. Khởi nguồn của cơn đau có thể đến từ nhiều nguyên nhân bệnh lý nghiêm trọng mà chúng ta không thể xem nhẹ. 

1.1. Gập bụng sai cách

Gập bụng sai cách là nguyên nhân đầu tiên khiến bạn tập bụng bị đau lưng dưới.

• Rất nhiều người tập gập bụng tại nhà nhưng sai cách, thẳng lưng nhưng không cuộn bụng khiến lực bị dồn vào lưng, dẫn đến đau lưng.

• Tư thế gập bụng sai khiến đĩa đệm cột sống chịu sức nén rất lớn, làm chèn ép dây thần kinh cột sống và gây ra đau lưng. 

• Nguy hiểm hơn nữa có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm, tổn thương cột sống.

Gập bụng cần đúng kỹ thuật để bảo vệ lưng dưới
 

1.2. Tập luyện thể dục sai tư thế

Thường xuyên tập thể dục bị đau lưng dưới là dấu hiệu cảnh báo bạn phải điều chỉnh lại bài tập.

• Tập sai không chỉ gây đau mà còn ảnh hưởng đến thẩm mĩ do cột sống bị cong, vẹo.

• Người tập cần thực hiện các bài tập cơ bụng đúng để hạn chế rủi ro, chấn thương không mong muốn.

Tập thể dục sai tư thế là một nguyên nhân điển hình của việc đau lưng dưới
 

1.3. Không khởi động trước khi tập

Khởi động là bước vô cùng quan trọng trước khi bước vào quá trình tập luyện các bài tập bụng. Việc chủ quan không để tâm đến bước chuẩn bị này có thể là một nguyên do khiến bạn tập bụng bị đau lưng dưới ngay sau đó. 

• Khởi động trước khi tập bụng giúp chúng ta làm nóng các cơ, máu được lưu thông tốt hơn.

• Đặc biệt với những người không thường xuyên khởi động trước khi tập thể dục bị đau lưng dưới là điều không thể tránh khỏi.

• Hãy dành thời gian để khởi động trước khi tập bụng và những bài tập cơ khác.

Bất cứ bài tập thể thao nào đều cần khởi động trước khi bắt đầu 
 

1.4. Bệnh lý về xương khớp

Một trong những nguyên nhân khiến bạn gập bụng bị đau lưng dưới rất có thể là bạn đã mắc bệnh lý về xương khớp.

• Các bệnh này có thể là thoái hóa cột sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm…

• Điều này gây cản trở việc luyện tập và hình thành những cơn đau dai dẳng đến dữ dội.

• Cho dù bạn có nghỉ ngơi, tập đúng kỹ thuật thì vẫn bị cơn đau hoành hành, không giảm.

Bệnh lý về xương khớp có thể khiến tập bụng bị đau lưng dưới 
 

2. Tập bụng bị đau lưng nên làm gì?

Sau khi đã tìm hiểu nguyên nhân, có thể nói tập bụng bị đau lưng dưới có thể xảy ra ở bất cứ người nào. Vậy nếu rơi vào tình trạng này, chúng ta nên làm gì? 

2.1. Nghỉ ngơi đến khi hết đau lưng

Nếu thấy đau khi tập bụng, bạn hãy nghỉ ngơi, dừng tập luyện để phục hồi cơ thể. Nếu vẫn cố tập bụng khi bị đau lưng, cơ có thể bị căng quá mức, dẫn đến rách cơ, tổn thương cơ. Việc cố tập luyện khi bị đau lưng này có thể làm tình nghiêm trọng hơn.

Nghỉ ngơi là điều đầu tiên nếu thấy bị đau nhức lưng khi tập bụng 
 

2.2. Tập theo chỉ dẫn của huấn luyện viên cá nhân

Không chỉ riêng tập bụng, mọi bài tập đều nên có sự chỉ dẫn của huấn luyện viên để đạt được hiệu quả tối đa và hạn chế chấn thương không mong muốn. Đặc biệt, những bài tập bụng phức tạp rất cần sự chỉ dẫn chi tiết từ huấn luyện viên. Nếu tự tập tại nhà, hãy chọn những bài tập đơn giản để tránh tập thể dục bị đau lưng bạn nhé. 

2.3. Sử dụng đai massage lưng hiện đại

Đai massage lưng là lựa chọn của không ít người sử dụng khi bị những cơn đau lưng hành hạ. Và nếu bạn cũng bắt đầu cảm thấy bản thân khi tập bụng bị đau lưng dưới, có thể tham khảo dùng các máy massage lưng để phục hồi nhanh chóng hơn. 

Tham khảo các máy massage lưng để hỗ trợ chăm sóc vùng lưng 

Trên thị trường có số lượng lớn mẫu mã và chủng loại máy massage lưng khác nhau khiến nhiều người khá băn khoăn khi lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp. Nắm bắt và thấu hiểu được những điều người sử dụng cần, máy massage lưng SKG K3-2 ra đời với nhiều nâng cấp để giảm bớt áp lực của cột sống, ngăn chặn các cơn đau lưng ghé thăm người dùng.

• SKG K3-2 sở hữu công nghệ xung kép đặc biệt - TENS kết hợp EMS được thiết lập và điều chỉnh ở mức thấp nhưng vẫn dễ dàng len lỏi sâu vào từng cơ bắp. Sử dụng cơ chế kích thích dây thần kinh cảm giác, các công nghệ của SKG K3-2 được ví như liều thuốc giảm đau thần kì cho người mắc chứng đau lưng sau khi tập bụng. 

• SKG K3-2 còn được tích hợp 9 chế độ mát xa khác nhau từ thấp đến cao, phù hợp cho mọi thể trạng người dùng.

• Chức năng chườm nóng của đai cũng là một điểm cộng, nhờ khả năng làm nóng này, các mạch máu và các cơ cơ vùng eo thắt lưng sẽ được thư giãn, đem lại cảm giác thoải mái và dễ chịu.

Sử dụng SKG K3-2 sau khi tập bụng giúp giảm bớt đau nhức lưng 
 

2.4. Đến phòng khám bác sĩ chuyên khoa

Cơn đau lưng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt đời sống vô cùng. Khi tập bụng bị đau lưng dưới, nếu cơn đau không giảm khi bạn dừng tập thì hãy đi khám nga để được bác sĩ chẩn đoán, tư vấn cách điều trị phù hợp nhé.  

3. Bài tập bụng giúp cơ lưng chắc khỏe hồi phục nhanh chóng

Dưới đây là một số bài tập bụng giúp cơ lưng chắc khỏe, hồi phục nhanh chóng đồng thời giảm đau lưng hiệu quả nếu tập bụng bị đau lưng dưới mà bạn có thể tham khảo: 

3.1. Kéo giãn cơ 

Kéo giãn cơ là một cách tuyệt vời để làm thuyên giảm sự căng cứng ở bụng và cơn đau nhức nhối ở lưng. Tù mức độ nặng, nhẹ của việc căng cơ, bạn có tham khảo cách giãn cơ đơn giản dưới đây:

• Cách 1: Nằm ngửa, hai tay và hai chân dang rộng. Kéo căng tay, chân hết mức có thể để cảm nhân được độ căng cứng của cơ.

• Cách 2: Dựa lưng vào ghế sau đó kéo giãn lưng về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hoàn toàn.

Kéo giãn cơ giúp giảm bớt căng cứng của các nhóm cơ khi tập bụng 
 

3.2. Đứng để lưng chạm tường

Đứng tựa lưng vào tường là một trong những bài tập điều trị đau lưng hiệu quả có thể áp dụng khi tập bụng bị đau lưng dưới mà cách thực hiện vô cùng đơn giản: 

• Chọn khoảng tường trống, đặt ta vào khoảng trống sau lưng, lưng cong nhẹ.

• Giữ tư thế này di chuyển ra xa dần bức tường, giữ thẳng cổ, đầu, hạ cằm và hóp bụng.

• Lúc này bạn sẽ thấy vai, ngực và cột sống sẽ ở tư thế chuẩn, ngực ưỡn ra phía trước, vai đẩy ra sau giúp tạo hình đường cong cột sống giữa lưng.

Đứng dựa tường giúp giãn cơ lưng hiệu quả 
 

3.3. Gập đầu gối

Bài tập gập đầu gối giúp giảm đau lưng rất dễ thực hiện. Tác dụng của bài tập này là thư giãn hông, đùi và mông. Các bước thực hiện tư thế gập đầu gối như sau:

• Nằm ngửa trên mặt thảm tập, mặt giường, co đầu gối lên và đặt hai lòng bàn chân xuống mặt sàn, mặt giường.

• Duỗi thẳng chân dọc theo sàn 

• Nhấc đầu gối kéo về phía ngực.

• Hít thở sâu, từ từ và nhẹ nhàng thả lỏng, giải phóng mọi căng thẳng

• Giữ tư thế này trong 1 phút

Nếu cảm thấy khó chịu bạn hãy đặt một chiếc nệm mỏng hoặc khăn mỏng đặt dưới đầu.

3.4. Nằm ngửa cong đầu gối

Bài tập nằm ngửa cong đầu gối giúp cải thiện tư thế lưng, giảm đau lưng. 

• Bước 1: Nằm ngửa

• Bước 2: Đầu gối cong, gót chân trên sàn. 

• Bước 3: Đẩy gót chân xuống sàn, mông ép và đưa hông lên khỏi sàn sao cho vai, hông và đầu gối nằm trên một đường thẳng

• Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 6 giây, hạ hông nhẹ nhàng xuống sàn, nghỉ 10 giây

• Bước 5: Lặp lại 8 đến 10 lần các động tác trên

Áp dụng nằm ngửa cong gối khi tập bụng bị đau lưng dưới 
 

3.5. Aerobic

Tập aerobic là một hoạt động thể dục phổ biến được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích nhờ những lợi ích tích cực mang lại cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

• Tập aerobic có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm đau lưng, cải thiện tình trạng tinh thần.

• Tuy nhiên, tập aerobic bị đau lưng cũng có xuất hiện khi không đúng kỹ thuật, hoặc không đúng cường độ.

• Vì vậy, bạn cần tham khảo hướng dẫn từ huấn luyện viên trước khi tự tập tại nhà.

Aerobic là bài tập rèn luyện giúp giảm tình trạng tập bụng bị đau lưng dưới 
 

3.6. Nâng tạ đơn nhẹ

Nâng tạ đơn nhẹ đúng cách không bạn đau lưng mà còn giúp giảm cơn đau lưng mãn tính. Nếu bạn bị đau lưng cấp tính, đau lưng đột ngột thì không nên chọn phương pháp nâng tạ đơn bởi chúng có thể làm căng hơn các cơ và dây chằng ở lưng.

4. Lời kết

Nói tóm lại, tập bụng bị đau lưng dưới là vấn đề phổ biến mà hầu như ai cũng gặp phải. Để giảm đau lưng, bạn cần đảm bảo tuân thủ các bước khởi động trước khi tập luyện bụng cũng như các động tác vận động cơ thể khác, không tập quá sức và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Qua bài viết nà, KATA Technology hy vọng bạn có nhiều thông tin hữu ích về tập bụng bị đau lưng và có kế hoạch tập luyện, biện pháp khắc phục phù hợp. Chúc bạn sống vui khoẻ!