Xoa bụng trước khi ngủ có giảm cân không?

Xoa bụng có tác dụng gì? Xoa bụng trước khi ngủ có giảm cân không?

Thúc đẩy hoạt động bài tiết, giảm tình trạng táo bón 

 

Đẩy lùi căng thẳng, tạo tinh thần thư thái 

 

Hỗ trợ làm tan các cơn đau bụng do kỳ kinh nguyệt 

 

 

Hướng dẫn cách xoa bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất 

 

Chuẩn bị trước khi xoa bụng 

 

Cách xoa bụng để giảm mỡ bụng theo từng phương pháp 

Bài tập xoa bụng truyền thống

 

• Bước 1: Bạn dùng một lượng nhỏ dầu massage xoa vào lòng bàn tay, đặc biệt nên xoa hai tay với nhau nhằm tạo nhiệt ấm sẽ giúp quá trình xoa bụng của bạn thoải mái hơn

• Bước 2: Dùng 2 ngón tay ấn từ phần rốn đến hông theo hình mũi tên (như trong hình trên). Lặp lại từ 2 - 3 lần động tác này.

• Bước 3: Tiếp theo, dùng lòng bàn tay xoa đều lên vùng bụng của bạn, lấy phần rốn làm trung tâm, sau đó xoa xoay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ ít nhất từ 15 - 20 lần. 

• Bước 4: Bạn hãy dùng hai bàn tay ấn nhẹ nhàng vào phần eo phía sau. Lấy một lực vừa phải ấn vào các huyệt vị để kích thích quá trình đốt mỡ và tuần hoàn máu nhanh.

Bài tập xoa bụng giúp giảm đầy hơi 

 

• Bước 1: Dùng 4 ngón tay của bạn đặt lên vùng bụng, bắt đầu từ vị trí rốn sau đó xoa đều theo chiều kim đồng hồ.

• Bước 2: Tiếp tục thực hiện động tác trên nhưng ngược lại. Lặp lại động tác trong khoảng 2 - 3 phút, nó sẽ giúp cải thiện tiêu hoá, giảm đầy hơi cho bạn.

Bài tập xoa bụng thu hẹp vòng eo 

• Bước 1: Bạn hãy đặt 2 bàn tay ở hai bên vùng bụng sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

• Bước 2: Đẩy hai bàn tay lại gần nhau đồng thời dồn vào vùng bụng giữa chúng. Thực hiện động tác 5 - 10 lần, dùng lực của cả 2 tay, giữ thật chặt mỡ bụng và lắc mạnh từ 10 - 15 giây mỗi lần.

 

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập xoa bụng

 

• Bạn không nên thực hiện các bài tập xoa bụng quá nhiều đặc biệt là trong trường hợp bạn đang gặp những vấn đề về sức khỏe như bệnh lý tim mạch, huyết áp cao hoặc bị đau bụng không rõ nguyên nhân.

• Tránh xoa bụng vào các vùng dễ bị tổn thương như phần bụng dưới hoặc xương chậu; tuyệt đối không xoa bóp vùng bụng nếu bạn vừa làm phẫu thuật vùng bụng.

• Lưu ý tập trung vào khu vực bụng dưới có phần mỡ bụng dày để có được hiệu quả tốt. 

• Tốt nhất bạn không nên ăn thức ăn quá nhiều chất hoặc cay nóng trong vài giờ trước và sau khi massage bụng.

• Bạn nên lưu ý kết hợp bài tập xoa bụng với một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

• Thời gian thực hiện các bài tập xoa bụng không nên quá nhiều hay quá ít khoảng từ 10-30 phút tùy vào bài tập. Trong quá trình xoa bụng, bạn cũng chỉ nên sử dụng tốc độ chậm và đều tay. Không cần massage quá nhanh có thể dễ bị mất sức và mỏi tay. 

• Khi xoa bụng, bạn có thể sẽ xuất hiện cảm giác nóng phần bụng, đói,…Đó hoàn toàn là những phản ứng bình thường, không cần quá lo lắng.

Tổng kết

UỐNG NƯỚC GÌ TỐT CHO TIM MẠCH MỖI NGÀY?