Hướng dẫn thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả, dễ làm theo nhất

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ có hiệu quả và an toàn không?

• Tránh tập các bài tập có cường độ mạnh trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ;
• Bạn chỉ nên tắm sau 30-60 phút sau khi thực hiện xong các bài tập giảm mỡ, tuyệt đối không tắm ngay khi hoàn thành các bài tập vì rất dễ gây cảm lạnh, nghiêm trọng hơn là có thể gây nên đột quỵ hoặc tai biến.

Hướng dẫn 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản, dễ làm theo nhất

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ theo tư thế em bé 

• Bước 1: Toàn bộ phần cẳng chân bao gồm cả bàn chân đặt nằm úp lên mặt phẳng (giống như tư thế quỳ gối);
• Bước 2: Cúi gập người, đồng thời đưa 2 tay về sau, song song với thân người và ngửa 2 lòng bàn tay hướng lên, phần mông của bạn lúc này sẽ chạm vào gót chân;
• Bước 3: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít thở đều đặn và cảm nhận hơi thở của mình;
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30-60 giây.

• Cổ của bạn nên được đặt tự nhiên, không gồng cổ và hạn chế tác động lực lên cổ;
• Không áp dụng tư thế em bé cho phụ nữ đang mang thai hoặc người đang bị chấn thương ở đầu gối.

Bài tập co chân giảm mỡ bụng trước khi ngủ 

• Bước 1: Nằm thẳng và đặt hai tay song song với thân người;
• Bước 2: Co 2 chân lên một góc khoảng 45 độ, cố gắng duỗi thẳng bàn chân của bạn;
• Bước 3: Co đồng thời 2 chân của bạn về phía bụng, đồng thời hít vào một hơi thở đầy, giữ khoảng 1-3 giây rồi hạ chân xuống, đồng thời thở ra từ từ và siết bụng lại;
• Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 20-25 lần.

Bài tập cây cầu giảm mỡ bụng trước khi ngủ 

• Bước 1: Nằm thẳng và đặt 2 tay song song với thân người;
• Bước 2: Mở 2 chân rộng bằng vai, đùi và cẳng chân co lại tạo thành 1 góc khoảng 130 độ;
• Bước 3: Nâng phần hông của bạn lên, từ từ thở ra và siết cơ bụng lại, đồng thời ấn gót chân xuống;
• Bước 4: Hạ người xuống và hít vào một hơi thật sâu;
• Bước 5: Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ: Nâng cao chân 

Bài tập đá chân vắt chéo 

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập hoặc một mặt phẳng bất kỳ;
• Bước 2: Đặt 2 tay song song với thân người;
• Bước 3: Nâng 2 chân lên cao khoảng 20-30cm;
• Bước 4: Chân trái giữ nguyên, đưa chân phải lên cao hơn khoảng 7-10cm và vắt chéo sang phía bên trái, sau đó đưa chân về lại song song với chân trái;
• Bước 5: Thực hiện tương tự đối với chân trái;
• Bước 6: Lặp lại động tác này 20-25 lần.

Chỉ dẫn thêm để các bài tập bụng giảm mỡ trước khi ngủ sớm đạt kết quả tốt

Tổng kết