Top 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ làm ngay trên giường

Lưu ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cực dễ

Nâng thẳng chân
-
Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa với hai chân thẳng, bàn chân uốn cong và ngón chân hướng lên trần nhà. Trong quá trình luyện tập, bạn nên lót hai bàn tay dưới mông, đảm bảo thắt lưng đè xuống thảm để hạn chế tình trạng bị đau lưng.
- Bước 2: Bắt đầu luyện tập, bạn nâng một chân lên 45 độ sau đó nâng thẳng lên 90 độ, đồng thời dồn hết lực vào bụng và không võm lưng. Khi đó, bạn có thể cảm nhận được cơ đùi trước của bạn đang hoạt động. Sau đó giữ tư thế nâng chân trong 3 giây và hạ xuống từ từ. Bạn nên thực hiện động tác này từ 15-20 lần mỗi chân để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
Nâng chân gập bụng ngược
-
Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm ngửa trên giường, hai tay để bên thân, lòng bàn tay úp xuống.
-
Thực hiện: Đầu tiên, bạn sử dụng cơ bụng để nâng chân và hông lên sao cho chân được giữ thẳng. Sau đó, từ từ hạ mông, chân xuống giường với mức độ chậm nhất có thể đồng thời co cơ bụng vào.
- Tần suất tập: Bạn nên tập ít nhất 10 lần/1 hiệp và mỗi tối tập 3 hiệp.

Tay chạm chân V-ups
Cách thực hiện bài tập tay chạm chân V-ups này như sau:
-
Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm ngửa trên giường, hai chân và tay duỗi thẳng, hơi nhấc lên. Tuy nhiên, bạn phải đè chặt phần thắt lưng xuống sàn để hạn chế cơn đau nhức lưng.
-
Thực hiện: Ban đầu, bạn nâng chân và thân lên khỏi sàn sao cho chân luôn giữ thẳng. Sau đó, bạn nâng tay lên, cố gắng để chạm được vào các đầu ngón chân, đồng thời siết chặt cơ bụng của bạn lại. Kết thúc động tác, bạn từ từ hạ người xuống về tư thế chuẩn bị.
- Tần suất luyện tập: Để bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này có hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện 3 hiệp mỗi tối với 12 lần lặp đi lặp lại động tác thực hiện.
Gập bụng đạp xe Bicycle Crunch
Dưới đây là chi tiết từng bước thực hiện bài tập đạp xe gập bụng này:
-
Bước 1: Bạn nằm thẳng, đặt 2 tay sau đầu, đồng thời hóp bụng lại và hít thở vài nhịp trước khi bắt đầu bài tập.
-
Bước 2: Hai tay bạn giữ nhẹ phần đầu và kéo bả vai cao không chạm đất. Đồng thời, nâng đầu gối của bạn tạo thành 1 góc 90 độ, làm lần lượt từng bên chân.
-
Bước 3: Bạn xoay thân sao cho khuỷu tay trái của bạn chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Ở mỗi nhịp, bạn giữ khoảng 1-2 giây sau đó đổi bên.
- Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 1-2 phút mỗi hiệp và mỗi tối tập từ 2-3 hiệp.

Nằm sấp tư thế rắn hổ mang
-
Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm sấp trên thảm sao cho hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai. Đồng thời, hai tay bạn cũng mở rộng bằng vai, đặt ngang ngực và lòng bàn tay úp chống xuống giường.
- Thực hiện: Ban đầu, bạn hít thở sâu và từ từ chống tay đẩy người lên, sao cho cổ căng ra và mắt nhìn về phía trước. Sau đó, hít thở và giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây. Kết thúc bạn thở ra và đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn, tay duỗi về phía trước.

Những quy tắc vàng để bài tập giảm mỡ bụng có hiệu quả tốt nhất
Quản lý chế độ ăn uống khoa học

Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn có thể nạp vào trong cơ thể một số loại dưỡng chất đế từ thức uống để hiệu quả giảm mỡ bụng được tối ưu nhất. Vậy thì chúng ta nên uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Bạn có thể uống những loại nước ép kết hợp rau xanh với hoa quả như dưa chuột với ngò tây, dâu tây với rau thơm,… hay các loại trà như: trà hoa cúc, trà quế,…

Thay đổi tư thế ngủ linh hoạt

Tư thế ngủ nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Hiệu quả giảm mỡ bụng ở tư thế ngủ này là cao nhất so với 2 tư thế còn lại. Bởi khi nằm sấp trọng lượng ở lưng của bạn sẽ dồn đến bụng, từ đó tạo ra lực nén giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thời gian tập luyện trước khi ngủ

Tránh các thói quen sinh hoạt xấu

Tổng kết
Trong thời đại mà nhu cầu làm đẹp và chăm sóc bản thân được đặt lên hàng đầu, chiếc gương soi không còn đơn thuần là vật dụng để ngắm nhìn diện mạo mà đã trở thành một thiết bị hỗ trợ làm đẹp quan trọng. Đặc biệt đối với các tín đồ làm đẹp tại khu vực Đông Nam Bộ, việc tìm kiếm một nơi cung cấp sản phẩm chất lượng là điều vô cùng cần thiết. Trong bài viết dưới đây, KATA Tech sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc nên mua gương trang điểm ở đâu Đồng Nai.

Mua gương trang điểm ở đâu Đồng Nai?
Trang điểm trong điều kiện thiếu sáng rất dễ làm lớp makeup sai màu và kém tự nhiên. Vì vậy, nhiều chị em tại Điện Biên đang ưu tiên chọn gương để bàn có đèn LED để kiểm soát ánh sáng tốt hơn. Thế nhưng, không phải ai cũng biết nơi bán gương trang điểm để bàn có đèn Điện Biên ở đâu vừa đẹp, vừa bền lại đúng giá trị sử dụng. Trong bài viết dưới đây, KATA Tech tìm kiếm địa chỉ bán gương trang điểm có đèn tại Điện Biên chất lượng và uy tín nhé!

TOP địa chỉ bán gương trang điểm để bàn có đèn Điện Biên chất lượng
Nhịp sống bận rộn tại Cần Thơ khiến tình trạng căng cứng cổ vai gáy xuất hiện ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên ngồi lâu. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào dịch vụ bên ngoài, nhiều người bắt đầu tìm giải pháp thư giãn chủ động ngay tại nhà bằng máy mát xa cổ vai gáy. Tuy nhiên, giữa nhiều thương hiệu và nơi bán khác nhau, việc chọn được địa chỉ uy tín vẫn khiến không ít người phân vân. Bài viết dưới đây, KATA Tech sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình mua máy mát xa cổ vai gáy ở Cần Thơ, với những gợi ý rõ ràng và đáng tin cậy.

Mua máy mát xa cổ vai gáy ở Cần Thơ ở đâu uy tín, dùng bền lâu?
Nhu cầu chăm sóc sức khỏe cổ vai gáy ngày càng được nhiều người quan tâm trong cuộc sống hiện đại nhiều áp lực. Máy massage cổ trở thành giải pháp hỗ trợ thư giãn, giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả tại nhà. Tuy nhiên, lựa chọn đúng địa chỉ mua uy tín tại An Giang sẽ giúp người dùng an tâm hơn về chất lượng và chế độ bảo hành. Vì thế, trong bài viết này, KATA Tech sẽ giúp bạn khám phá tất tần tật các địa chỉ mua máy massage cổ tại An Giang nhé!

Địa chỉ mua máy massage cổ tại An Giang bạn cần biết
Tìm địa chỉ bán máy mát xa cổ tại Bình Phước là quan tâm của nhiều người đang muốn mua thiết bị chăm sóc cổ vai gáy để sử dụng tại nhà. Giữa nhiều lựa chọn trên thị trường, không phải nơi nào cũng đảm bảo nguồn gốc rõ ràng và tư vấn đầy đủ. Bài viết dưới đây KATA Tech sẽ giúp bạn nhận diện những điểm bán uy tín tại Bình Phước để việc chọn mua trở nên dễ dàng hơn nhé!

Địa chỉ bán máy mát xa cổ tại Bình Phước giúp thư giãn cổ vai gáy tại nhà
Trong vài năm gần đây, nhu cầu chăm chút ngoại hình tại nhà ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt với phái nữ sinh sống tại các khu vực đang phát triển như Đắk Nông. Một chiếc gương trang điểm đèn led để bàn không chỉ hỗ trợ thao tác make up chính xác hơn mà còn góp phần tạo nên không gian sinh hoạt tiện nghi, gọn gàng. Chính vì vậy, việc chọn đúng địa chỉ mua uy tín là yếu tố then chốt. Bài viết dưới đây KATA Tech sẽ giúp bạn có cái nhìn tìm kiếm những địa chỉ bán gương trang điểm đèn led để bàn Đăk Nông nhé!

6 địa chỉ bán gương trang điểm đèn led để bàn Đắk Nông uy tín nên tham khảo

Máy Điện Di Tinh Chất

