Body Fat Là Gì? Cách Tính Và Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Chỉ Số Mỡ Cơ Thể

Body fat là gì?

Theo định nghĩa đơn giản, “body fat là gì” chính là tỷ lệ lượng mỡ trong cơ thể mỗi người. Cấu tạo chính của con người thường bao gồm: xương, cơ, mỡ và nước chiếm tỷ lệ lớn trọng cơ thể,... Trong đó, chất béo chính là yếu tố chính cấu thành nên cơ thể và chuyển hóa thành năng lượng hoạt động hàng ngày. Chi tiết hơn, body fat chính là chỉ số phản ánh tỷ lệ chất béo so với toàn bộ cơ thể.
Khác với chỉ số BMI (Body Mass Index) là cơ sở để đánh giá trạng thái cơ thể như gầy, béo phì, chỉ số body fat lại phản ánh tình trạng sức khỏe. Hai chỉ số này thường được đo lường song song để đưa ra chẩn đoán chính xác hơn về sức khỏe bệnh nhân.

“Body fat là gì” chính là tỷ lệ lượng mỡ trong cơ thể mỗi người

Cách tính body fat ngay tại nhà

Với sự phát triển của công nghệ, bạn có thể thực hiện cách tính body fat ngay tại nhà vô cùng thuận tiện như sau:

Thực hiện bằng thiết bị cầm tay

Các thiết bị cầm tay dùng để đo lượng mỡ trong cơ thể sử dụng công nghệ phân tích trở kháng điện sinh học BIA. Đây là phương pháp sử dụng dòng điện với tần số thấp, an toàn với con người dẫn vào cơ thể để đo lượng mỡ dựa vào việc cơ bắp dẫn điện tốt hơn mỡ. Từ đó, nếu dòng điện trở ra lớn thì có thể đánh giá được là người đó đang có tỷ lệ mỡ trong cơ thể tương đối cao.
 

Tính body fat bằng thiết bị cầm tay

Sử dụng cân điện thông minh

Giống với các thiết bị cầm tay, cân điện tử hiện đại dùng để đo lượng mỡ trong cơ thể cũng ứng dụng phương pháp trở kháng điện sinh học. Thay vì tiếp xúc qua tay như các thiết bị khác, các đầu cực điện được bố trí trên cân và tiếp xúc qua bàn chân 2 bên khi thực hiện. 

Tuy nhiên, để có kết quả chính xác thì cân điện phải đảm bảo đủ đầu cực dẫn để nguồn điện đi qua toàn bộ cơ thể cũng như có phần mềm lập trình đo để đưa ra kết quả chính xác nhất. 
 

Sử dụng cân điện thông minh KATA tính body fat

Bạn có thể tham khảo sản phẩm cân điện tử thông minh KATA sử dụng công nghệ cảm ứng điện từ BIA, tích hợp 4 điện cực giúp độ chính xác lên tới hơn 95% giúp bạn dễ theo dõi hơn 13 chỉ số cơ thể như: Cân nặng, BMI, BMR, Lượng chất béo, Lượng cơ, Lượng xương,... trực quan thông qua app kết nối bluetooth với điện thoại.

Áp dụng phương pháp Skinford

Phương pháp Skinford sử dụng thước kẹp chuyên dụng được thiết kế riêng để xác định tỷ lệ % lượng mỡ body fat bằng cách thực hiện kẹp thước vào nhiều vị trí da trên cơ thể, Tổng hợp số liệu ghi được và nhập theo công thức sẽ tính ra tỷ lệ mỡ.

Tuy nhiên, phương pháp này có thể tồn tại sai số sau khi tính toán mặc dù có độ tin cậy cao do có nguyên nhân như:

• Véo da quá nhiều hoặc quá ít ảnh hưởng đến đến quá trình thu thập kết quả

• Ghi sai kết quả dẫn đến nhầm lẫn khi thực hiện tính toán.
   

Phương pháp Skinford sử dụng kẹp chuyên dụng

Yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số Body Fat

Bên cạnh các loại thực phẩm dung nạp vào cơ thể, các yếu tố như tần suất tập luyện, tuổi tác, di truyền,... ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số body fat. Chi tiết các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số mỡ trong cơ thể được KATA tổng hợp đầy đủ bao gồm:

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chỉ số Body Fat (mỡ cơ thể). Việc tiêu thụ quá nhiều calo, đặc biệt là từ thực phẩm giàu chất béo xấu và đường, có thể dẫn đến tích lũy mỡ trong cơ thể. Ngược lại, một chế độ ăn cân bằng, chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến body fat

Tần suất tập luyện

Những người tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập đốt cháy calo như cardio và các bài tập sức mạnh, có xu hướng giữ chỉ số Body Fat ở mức thấp hơn. Điều này là do tập luyện giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa, cải thiện quá trình trao đổi chất, và phát triển cơ bắp.

Quá trình mang thai

Quá trình mang thai làm thay đổi nhiều yếu tố sinh lý trong cơ thể phụ nữ, trong đó có sự gia tăng chỉ số Body Fat. Cơ thể mẹ cần tích trữ một lượng mỡ nhất định để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi và đảm bảo năng lượng cho việc nuôi con sau sinh. Hoi.rmone thay đổi trong thai kỳ cũng làm tăng khả năng lưu trữ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng và đùi.

Quá trình mang thai ảnh hưởng đến chỉ số mỡ cơ thể

Tuổi tác

Khi con người già đi, tốc độ trao đổi chất giảm, cơ bắp bắt đầu thoái hóa và mỡ dễ tích lũy hơn, đặc biệt là ở vùng bụng. Các hormone như testosterone và estrogen giảm theo tuổi, cũng làm giảm khả năng đốt cháy mỡ và duy trì cơ bắp. 

Di truyền

Nếu gia đình có xu hướng tích lũy mỡ ở những vùng cụ thể như bụng hoặc đùi, con cái cũng có khả năng thừa hưởng yếu tố này. Di truyền không chỉ ảnh hưởng đến vị trí lưu trữ mỡ mà còn tác động đến tốc độ trao đổi chất và cách cơ thể xử lý calo. 

Giấc ngủ

Thiếu giấc khi ngủ có thể làm tăng chỉ số body fat do ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác no và đói. Khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin (gây đói) và ít hormone leptin (kiểm soát cảm giác no), dẫn đến việc ăn nhiều hơn và dễ tăng cân.

Giấc ngủ không tốt ảnh hưởng xấu đến body fat

Stress căng thẳng

Stress căng thẳng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chỉ số Body Fat thông qua việc kích thích sản xuất hormone cortisol. Khi căng thẳng, cortisol tăng cao và kích thích quá trình tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.

Tại sao lại cần đo chỉ số body fat?

Việc đo chỉ số body fat định kỳ hàng tuần hoặc hàng tháng giúp bạn nắm bắt được lượng mỡ trong cơ thể hiện đang ở mức nào. Từ đó, đánh giá tình trạng cơ thể ở mức thừa mỡ hay suy dinh dưỡng để có thể điều chỉnh kịp thời.

Ngoài ra, một số lý do khác khiến cho chỉ số mỡ trong cơ thể quan trọng như vậy chính là:

• Việc dựa vào cân nặng để đánh giá lượng mỡ trong cơ thể là không chính xác, chỉ mang tính tương đối khi phản ánh tình trạng sức khỏe. Kết quả cân nặng có thể bao gồm cả khối lượng cơ bắp thay vì là chỉ riêng lượng mỡ trong cơ thể. Bạn cũng nên kết hợp với cả chỉ số BMI để đưa ra được đánh giá khách quan nhất về tình trạng cơ thể.

• Ngoài dựa vào cân nặng, việc quan sát ngoại hình để đánh giá lượng mỡ trong cơ thể cũng không có tính chính xác cao khi các loại mỡ khác nằm sau trong cơ quan nội tạng hoặc ẩn dưới lớp da không thể nhìn thấy bằng mắt thường. Một người có chiều cao và cân nặng bình thường vẫn có thể có lượng mỡ bên trong cao nếu không được đo chỉ số body fat thường xuyên.
   

Chỉ số body fat giúp nắm bắt được lượng mỡ trong cơ thể

Tỷ lệ body fat bao nhiêu để có thân hình chuẩn

Từ việc thực hiện các cách đo chỉ số body fat của cơ thể, ta có thể đánh giá được tình trạng cơ thể hiện tại để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Giữa 2 người có vóc dáng khác nhau sẽ có sự khác biệt về thể trạng, thói quen sinh hoạt, cách tập luyện cũng như tỷ lệ body fat không giống nhau.
 

Tỷ lệ % body fat ở nam giới trong khoảng 10-17%.

Do vậy, tỷ lệ tiêu chuẩn đặt ra của mức body fat để có thân hình chuẩn chỉ mang tính tham khảo. Dựa vào giới tính, thường phụ nữ sẽ có xu hướng tích lũy nhiều mỡ hơn nam giới. Sau đây là chỉ số % lượng mỡ trong cơ thể được coi là lý tưởng đối với từng giới tính ở mức như sau:

• Tỷ lệ % body fat ở nam giới trong khoảng 10-17%.

• Tỷ lệ % body fat ở nữ giới trong khoảng 17-22%.

Để đánh giá chính xác hơn một thân hình chuẩn là như thế nào, bạn nên kết hợp với chỉ số BMI cũng như ngoại hình săn chắc bên ngoài.

Tổng kết

Từ những chia sẻ của KATA Technology, bạn cũng đã hiểu rõ hơn về body fat là gì cũng như biết được cách đo chỉ số body fat. Hãy kiểm tra chỉ số này thường xuyên và xây dựng cho mình chế độ ăn, lịch trình tập luyện phù hợp để ổn định tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức cho phép và có một thân hình khỏe mạnh hơn.

Các Bài Tập Face Pull Củng Cố Sức Mạnh Cơ Vai Rắn Chắc