Body Water là gì? Cách tính Body Water thực hiện ra sao?

Tổng quát chung về Body Water

Body Water là gì?

 

• Khoang dịch nội bào - chứa 2/3 lượng nước bên trong cơ thể - là chất dịch bên trong các tế bào. Ví dụ, một cơ thể nặng 72kg có tổng 40 lít Body Water, thì trong khoang dịch nội bào sẽ chứa khoảng 25 lít, tương đương với khoảng 62,5% lượng nước của cơ thể.
• Khoang dịch ngoại bào - chứa 1/3 lượng nước bên trong cơ thể - là chất lỏng chứa trong các khu vực bên ngoài tế bào. Huyết tương sẽ chiếm 20% dịch ngoại bào và 80% còn lại là của dịch kẽ. Ví dụ, đối với cơ thể có tổng 40 lít Body Water nói trên sẽ có khoảng 15 lít là các dịch ngoại bào (bao gồm 3 lít huyết tương và 12 lít dịch kẽ).
• Dịch xuyên tế bào chỉ chiếm một phần nhỏ trong tổng số lượng nước bên trong cơ thể nên thường bị bỏ qua khi tiến hành tính toán TBW (Total Body Water). Dịch xuyên tế bào được chứa bên trong các cơ quan tiêu hóa, não tủy, phúc mạc và mắt.

Cách tính tổng lượng nước cơ thể Total Body Water là gì?

 

 

• Đối với nam giới trưởng thành: C = 0,6;
• Đối với nam giới cao tuổi hoặc nam/nữ giới bị suy dinh dưỡng: C = 0,5;
• Đối với nữ giới cao tuổi bị suy dinh dưỡng: C = 0,45;

Vai trò đối với sức khỏe của lượng nước cơ thể Body Water là gì?

 

Góp phần làm giảm nguy cơ đột quỵ

Hỗ trợ đào thải độc tố và làm tăng hiệu quả trao đổi chất

 

Cải thiện chức năng tim mạch và làm tăng khả năng tập trung

Hỗ trợ làm đẹp da và cải thiện tâm trạng

 

Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nước

 

Gợi ý nào dành cho người muốn duy trì tổng lượng nước cơ thể Total Body Water ở mức ổn định?

• Tính toán TBW và uống đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày, nên uống thành những ngụm nhỏ và uống nhiều lần trong ngày;

• Hạn chế sử dụng các đồ uống có chứa cồn như bia, rượu hay thức uống có caffeine như cà phê, trà, một số loại nước soda vì các loại thức uống này có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn, dẫn đến tình trạng mất nước;

• Nên tăng cường bổ sung nước điện giải khi bị sốt, tiêu chảy hoặc khi thời tiết nắng nóng và sau khi tập luyện thể thao, vận động tốn nhiều sức;

• Ưu tiên chọn những loại thực phẩm có chứa hàm lượng nước cao để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày như: trái cây, rau diếp, dưa leo, rau bina, sữa tách béo…
   

 

Tổng kết

TOP NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN ÍT CALO