13 huyệt ở vùng lưng: Vị trí, tác dụng, cách bấm huyệt

1. Các huyệt ở vùng lưng có vai trò gì đối với cơ thể?

Theo y học cổ truyền, vùng lưng là nơi có nhiều huyệt đạo quan trọng, trong đó có các huyệt nằm dọc theo đường kinh Bàng Quang ở hai bên cột sống. Những huyệt này được xem là có liên quan đến sự lưu thông khí huyết và trạng thái cân bằng của cơ thể.

Khi vùng lưng bị căng cứng, ít vận động hoặc chịu áp lực trong thời gian dài, bạn có thể dễ gặp tình trạng đau mỏi vai gáy, đau lưng, uể oải hoặc cảm giác cơ thể nặng nề. Việc day ấn, xoa bóp đúng cách có thể hỗ trợ thư giãn cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu tại chỗ, giảm cảm giác căng mỏi và giúp cơ thể dễ chịu hơn.

Vùng lưng là nơi tập trung các huyệt thuộc hệ kinh Bàng Quang – một trong những hệ kinh mạch quan trọng nhất
 

2. Vị trí, tác dụng và cách day bấm các huyệt ở vùng lưng

Dưới đây là 13 huyệt đạo vùng lưng thường được nhắc đến trong y học cổ truyền, kèm vị trí tham khảo, công dụng hỗ trợ thư giãn và cách day ấn đơn giản có thể áp dụng tại nhà.

2.1. Huyệt Thận Du

• Vị trí: Huyệt nằm ở vùng thắt lưng, hai bên cột sống, thường được xác định tại vị trí ngang mức đốt sống thắt lưng số 2 (L2). Từ đường giữa cột sống, đo ngang sang mỗi bên khoảng 1,5 thốn.
• Vai trò theo y học cổ truyền: Giúp hỗ trợ thư giãn cơ lưng dưới, giảm cảm giác căng mỏi và mang lại sự dễ chịu sau khi ngồi lâu hoặc vận động nhiều.

• Cách bấm huyệt: Đặt hai bàn tay ôm nhẹ lấy hông, dùng hai đầu ngón tay cái ấn mạnh vào hai huyệt Thận Du, thực hiện động tác day ấn sâu trong vòng 2 phút để hơi ấm lan tỏa.
   

  
  Huyệt Thận Du
   

2.2. Huyệt Đại Trường Du

• Vị trí: Nằm ở vùng thắt lưng dưới. Bạn xác định đốt sống thắt lưng thứ 4 (L4, nằm ngang hàng với điểm cao nhất của hai mào chậu xương hông), từ bờ dưới của đốt sống này đo ngang ra hai bên 1,5 thốn.

• Tác dụng: Điều hòa chức năng của ruột già (Đại trường), hỗ trợ xoa dịu hệ tiêu hóa, giảm các cơn đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa và cải thiện tình trạng đầy hơi, táo bón.

• Cách bấm huyệt: Dùng đầu ngón tay cái ấn một lực chắc chắn thẳng góc vào điểm huyệt, phối hợp day tròn liên tục từ 1 - 2 phút ở cả hai bên.
   

  
  Huyệt Đại Trường Du
   

2.3. Huyệt Tiểu Trường Du

• Vị trí: Nằm ở vùng xương cùng sau lưng. Bạn xác định đốt sống cùng thứ 1 (S1), từ điểm lõm dưới đốt sống này đo ngang ra hai bên bờ xương một khoảng bằng 1,5 thốn.

• Tác dụng: Thông tiểu, điều hòa chức năng ruột non (Tiểu trường), hỗ trợ giảm đau vùng xương chậu, mỏi vùng mông khớp háng và cải thiện các vấn đề về bài tiết đường tiểu.

• Cách bấm huyệt: Dùng hai ngón tay cái ấn sâu, miết nhẹ theo chiều từ trên xuống dưới tại vùng huyệt trong khoảng 1 - 2 phút.
   

  
  Huyệt Tiểu Trường Du

2.4. Huyệt Mệnh Môn

• Vị trí: Huyệt nằm ngay trên lằn trục chính giữa cột sống sau lưng (thuộc Mạch Đốc). Vị trí của huyệt chính là chỗ lõm dưới mỏm gai đốt sống thắt lưng L2 (nằm đối diện trực diện với rốn ở phía trước và nằm giữa hai huyệt Thận Du).

• Tác dụng: Bồi bổ nguyên khí, sưởi ấm cơ thể, tăng cường chức năng sinh lý, làm giảm các cơn đau nhức mỏi thắt lưng cấp và mãn tính do làm việc nặng.

• Cách bấm huyệt: Dùng đầu ngón tay cái hoặc ngón giữa ấn giữ trực tiếp vào điểm lõm giữa cột sống, day nhẹ nhàng từ 1 - 2 phút cho đến khi có cảm giác tê rần phát nhiệt.
   

  
  Huyệt Mệnh Môn

2.5. Huyệt Quyết Âm Du

• Vị trí: Huyệt nằm ở vùng lưng trên, dưới đốt sống lưng thứ 4 (T4) đo ngang ra hai bên một khoảng rộng bằng 1,5 thốn.

• Tác dụng: Rửa trần tâm mệt mỏi, xoa dịu hệ thần kinh tim, hỗ trợ giảm đau tức ngực, khó thở nhẹ do tâm lý và xoa dịu vùng bả vai căng cứng.

• Cách bấm huyệt: Dùng hai ngón tay cái ấn một lực vừa phải lên huyệt, day tròn đều đặn trong thời gian 1 phút.
   

  
  Huyệt Quyết Âm Du
   

2.6. Huyệt Tâm Du

• Vị trí: Nằm ở vùng lưng trên, ngay dưới mỏm gai của đốt sống lưng thứ 5 (T5) đo ngang ra hai bên bờ cơ một khoảng bằng 1,5 thốn.

• Tác dụng: Dưỡng tâm, an thần, điều hòa tuần hoàn máu, hỗ trợ làm giảm cảm giác hồi hộp, trống ngực, lo âu quá độ và cải thiện tình trạng hay bị trằn trọc, mất ngủ.

• Cách bấm huyệt: Dùng hai ngón tay cái ấn sâu hướng về cột sống, day nhẹ nhàng nhịp nhàng từ 1 - 2 phút trước khi đi ngủ để tinh thần thoải mái.
   

  
  Huyệt Tâm Du
   

2.7. Huyệt Cách Du

• Vị trí: Huyệt nằm ở vùng lưng trên, ngay dưới đốt sống lưng thứ 7 (T7, vị trí lằn ngang qua góc dưới của hai xương bả vai) đo ngang ra hai bên 1,5 thốn.

• Tác dụng: Lý khí, hoạt huyết, hỗ trợ điều hòa lưu thông máu, giảm các triệu chứng nấc cụt, đầy trướng bụng ngực và đau mỏi dải cơ lưng giữa.

• Cách bấm huyệt: Dùng đầu ngón tay cái ấn sâu cố định vào huyệt từ 15 - 30 giây, thả lỏng ra rồi tiếp tục day nhẹ trong vòng 1 phút.
   

  
  Huyệt Cách Du
   

2.8. Huyệt Can Du

• Vị trí: Nằm ở vùng lưng giữa, dưới mỏm gai của đốt sống lưng thứ 9 (T9) đo ngang ra hai bên một khoảng bằng 1,5 thốn.

• Tác dụng: Điều hòa chức năng gan (Can), thanh can minh mục (sáng mắt), hỗ trợ giảm đau sườn ngực, mệt mỏi, căng thẳng thần kinh và cải thiện thị lực mỏi mờ.

• Cách bấm huyệt: Dùng hai ngón cái ấn một lực đầm, miết nhẹ vòng quanh vị trí huyệt từ 1 - 2 phút, duy trì đều đặn cả hai bên tay.
   

  
  Huyệt Can Du
   

2.9. Huyệt Đởm Du

• Vị trí: Nằm ở vùng lưng giữa, ngay bên dưới bờ đốt sống lưng thứ 10 (T10) đo ngang ra hai bên 1,5 thốn.

• Tác dụng: Thanh nhiệt ở mật (Đởm), hỗ trợ giảm cảm giác đắng miệng, đầy bụng, khó tiêu do ăn nhiều dầu mỡ và giảm đau nhức mỏi vùng cơ sườn lưng.

• Cách bấm huyệt: Người thực hiện dùng lực ngón cái ấn nhẹ nhàng vào vị trí điểm lõm của huyệt, day tròn trong 1 phút.
   

  
  Huyệt Đởm Du
   

2.10. Huyệt Tỳ Du

• Vị trí: Tọa lạc ở vùng lưng giữa, dưới bờ mỏm gai đốt sống lưng thứ 11 (T11) đo ngang ra hai bên một khoảng bằng 1,5 thốn.

• Tác dụng: Kiện tỳ, ích khí, hỗ trợ tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng hơn, giảm mệt mỏi uể oải cơ bắp và giảm đầy bụng trướng hơi.

• Cách bấm huyệt: Dùng ngón tay cái ấn một lực từ nhẹ đến sâu, day miết nhẹ nhàng vòng tròn quanh huyệt trong thời gian 2 phút.
   

  
  Huyệt Tỳ Du
   

2.11. Huyệt Vị Du

• Vị trí: Nằm ở vùng lưng giữa, dưới bờ mỏm gai đốt sống lưng thứ 12 (T12, đốt sống ngực cuối cùng trước khi chuyển sang đốt sống thắt lưng) đo ngang ra hai bên 1,5 thốn.

• Tác dụng: Điều hòa chức năng dạ dày (Vị), xoa dịu các cơn đau bụng âm ỉ, đầy bụng khó tiêu, buồn nôn và hỗ trợ nâng cao hiệu quả hấp thụ chất dinh dưỡng.

• Cách bấm huyệt: Đặt ngón tay cái lên vị trí huyệt Vị Du, ấn giữ với lực vừa phải và day tròn nhịp nhàng khoảng 1 - 2 phút.
   

  
  Huyệt Vị Du
   

2.12. Huyệt Bàng Quang Du

• Vị trí: Nằm ở vùng xương cùng sau lưng, dưới mỏm gai đốt sống cùng thứ 2 (S2) đo ngang ra hai bên một khoảng bằng 1,5 thốn.

• Tác dụng: Thông tiểu, điều hòa chức năng bàng quang, hỗ trợ giảm đau nhức vùng xương chậu, thắt lưng dưới và tê mỏi vùng mông đùi.

• Cách bấm huyệt: Dùng hai đầu ngón tay cái ấn sâu thẳng góc, day miết nhẹ nhàng trong vòng 1 phút ở cả hai bên cơ thể.
   

  
  Huyệt Bàng Quang Du
   

2.13. Huyệt Định Suyễn

• Vị trí: Huyệt nằm ở vùng lưng trên, ngay cạnh bờ đốt sống cổ C7 (Huyệt Đại Chùy). Từ điểm lõm dưới đốt sống C7, bạn đo ngang ra hai bên một khoảng bằng 0,5 thốn (khoảng bằng nửa bề ngang ngón tay cái).

• Tác dụng: Bình suyễn, định ho, hỗ trợ làm thư giãn đường thở, giảm nhanh các cơn ho kịch phát, khó thở do thời tiết thay đổi và làm dịu vùng cơ cổ gáy.

• Cách bấm huyệt: Dùng đầu ngón tay trỏ hoặc ngón cái ấn mạnh vào hai bên huyệt Định Suyễn, vừa ấn vừa day nhẹ liên tục từ 1 - 2 phút.

==>>> Xem thêm: Vị Trí Các Huyệt Vùng Vai Gáy Quan Trọng Trên Cơ Thể

3. Các trường hợp chống chỉ định cần lưu ý

Dù bấm huyệt vùng lưng mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp áp dụng. Người đang sốt cao, nhiễm trùng cấp tính hoặc cơ thể suy yếu không nên thực hiện vì có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi thay vì cải thiện tình trạng.
 

Tránh vết thương hở 
 

Ngoài ra, cần tránh bấm huyệt khi vùng lưng có vết thương hở, viêm da hoặc tổn thương ngoài da. Phụ nữ mang thai, đặc biệt 3 tháng đầu, và người mắc bệnh lý cột sống nặng như thoát vị đĩa đệm hay loãng xương cũng cần thận trọng hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn.
 

4. Kết luận

Hệ thống huyệt đạo ở vùng lưng chính là chìa khóa giúp khơi thông kinh lạc và xua tan đau mỏi từ sâu bên trong. Vì vùng cơ thể này rất khó để tự dùng tay day bấm chính xác, xu hướng hiện nay là sử dụng các dòng máy massage lưng chuyên dụng tích hợp nhiệt hồng ngoại để hỗ trợ đả thông kinh lạc an toàn tại nhà. Việc duy trì thói quen chăm sóc vùng lưng đều đặn hằng ngày – dù bằng cách bấm huyệt thủ công hay dùng máy hỗ trợ – đều là khoản đầu tư xứng đáng để bạn bảo vệ cột sống và duy trì một cơ thể dẻo dai.

* Thông tin chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn hay điều trị y khoa. Tham khảo bác sĩ nếu đang mang thai hoặc có bệnh lý nền.

>>>Xem thêm

• Huyệt túc tam lý: Vị trí, công dụng, cách bấm huyệt chính xác
• 14 huyệt trên bàn tay: vị trí, tác dụng, cách bấm huyệt