[Góc giải đáp] Bone Mass là gì? Cần hiểu gì về khối lượng xương của cơ thể?

Định nghĩa Bone Mass là gì?

Bone Mass là chỉ số khối lượng xương có trong cơ thể

Cách tính chỉ số khối lượng xương Bone Mass

• Hấp thụ tia X năng lượng kép (Dual Energy X-ray Absorptiometry – DXA). Phương pháp này đo ở các vị trí trung tâm như vùng xương khớp háng hoặc cột sống vùng thắt lưng. 

• Hiện nay, công nghệ đang phát triển với tốc độ nhanh chóng như vũ bão. Do đó, ngoài 2 cách đo chuyên nghiệp như trên, một số cân điện tử sức khỏe cũng đã trang bị cho mình chức năng tính chỉ số khối lượng xương của cơ thể. Điển hình như cân sức khỏe điện tử KATA cũng đã trang bị cho mình tính năng này.

Cân điện tử KATA giúp đo mật độ xương thuận tiện tại nhà

Chỉ số khối lượng xương nói lên điều gì?

• Điểm T từ +1 đến -1 là xương của bạn ở tình trạng khỏe mạnh hoặc bình thường.

• Điểm T dao động từ -1 đến -2,5 cho thấy chỉ số khối lượng xương của bạn đang ở mức thấp, tuy nhiên vẫn chưa đủ để chẩn đoán là bị loãng xương.

• Điểm T từ -2.5 trở xuống. Đây là dấu hiệu của căn bệnh loãng xương, khi chỉ số này càng thấp thì tình trạng loãng xương của bạn càng nghiêm trọng hơn.

  
  Chỉ số khối lượng xương được dùng để chẩn đoán căn bệnh loãng xương

Mách bạn cách xây dựng chỉ số khối lượng xương lý tưởng nhất

Ăn nhiều rau xanh

Ăn nhiều rau xanh để tăng mật độ xương

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao giúp xương chắc khoẻ

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất hàng ngày

• Protein rất quan trọng đối với xương. Bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp xương chắc khỏe vì thực tế, khoảng 50% xương được tạo lên từ protein.

• Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe xương khớp của bạn. Do đó, bạn cần ăn thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Vì các tế bào cũ của xương liên tục bị phá vỡ và được thay thế bởi các tế bào mới, tiêu thụ canxi mỗi ngày sẽ bảo vệ được cấu trúc và sức mạnh của xương.

• Vitamin D và vitamin K đóng một số vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương. Trong đó, vitamin D sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Còn vitamin K sẽ hỗ trợ sức khỏe xương bằng cách điều chỉnh osteocalcin - loại protein liên quan đến sự hình thành xương.

Không thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo mỗi ngày

Bổ sung đầy đủ calo cần thiết cho cơ thể

Duy trì cân nặng ở tình trạng ổn định

Duy trì cân nặng ở tình trạng ổn định để đảm bảo mật độ xương

Tổng kết

FAT FREE BODY WEIGHT LÀ GÌ?