10 phút mỗi ngày với các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa có nguy hiểm không?

• Đau nhức nhẹ ở vùng lưng và mông. Hoặc chúng ta cũng có thể cảm thấy thông qua việc tê bì ở đùi và chân, thường chỉ ở một bên cơ thể.
• Khi cơ thể vận động thì chúng ta sẽ cảm thấy đau nhiều hơn. Cơn đau sẽ giảm khi cơ thể nằm ngửa hoặc nghiêng người về phía đang bị đau.
• Một triệu chứng dễ nhận biết nhất là mất cảm giác tạm thời ở bàn chân hoặc chân khi di chuyển.
• Khi dây thần kinh tọa bị chèn ép nhiều sẽ khiến suy giảm chức năng vận động, khó đi lại, bị khập khiễng hoặc liệt cơ ở chân.
   

 

Hướng dẫn các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa an toàn tại nhà

Bài tập kéo giãn luyện tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

• Nằm ngửa trên một chiếc thảm hoặc nệm mỏng, đầu gối cong, chân dựa trên mặt phẳng, tay để hai bên thân.
• Hít thở sâu và thở ra, đồng thời nhấc mông lên cao, tạo thành một đường cong từ vai đến đầu gối. Giữ tư thế này trong 3 giây, rồi hạ mông xuống từ từ.
• Lặp lại bài tập này 10 lần, nghỉ ngơi 1 phút, rồi tiếp tục lặp lại 2 lần nữa.
   

Bài tập đầu gối - ngực

• Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng, sau đó dùng tay kéo đầu gối chân phải co sát ngực. Lưu ý đầu giữ nguyên, không được ngước lên, chân trái thẳng. Làm căng cơ sau khoảng 20 – 30 giây rồi thả lỏng.
• Sau đó thực hiện với chân còn lại, áp dụng liên tục khoảng 10 – 15 lần mỗi bên.
   

Bài tập nghiêng vùng xương chậu

• Nằm ngửa trên một chiếc thảm hoặc nệm mỏng, đầu gối cong, tay để hai bên thân.
• Từ từ thở ra rồi hóp bụng đồng thời ấn thắt lưng xuống sàn, lực ấn vừa phải không cần phải dùng hết sức.
• Lặp lại bài tập này 10 lần, nghỉ ngơi 1 phút, rồi tiếp tục lặp lại từ 2 - 5 lần.

Bài tập tư thế chim bồ câu ngồi

• Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.
• Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
• Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, Giữ hông vuông và hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao, hít thở và thư giãn.
• Hạ thấp ngực và đầu về dưới sàn nhà thư giãn. Sau đó nâng ngực và đầu lên hít thở và thư giãn. Làm lại tương tự cho chân trái.

Bài tập căng ghế giãn người

• Ngồi thẳng trên một chiếc ghế, hai chân duỗi ra phía trước, tay để hai bên thân.
• Hít thở sâu và thở ra, đồng thời nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm tay vào mũi chân. Giữ tư thế này trong 15 giây, rồi quay lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập này 10 lần, nghỉ ngơi 1 phút.
   

Bài tập kéo giãn gân kheo đứng

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay để hai bên thân.
• Hít thở sâu và thở ra, đồng thời nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm tay vào mặt đất. Giữ tư thế này trong 15 giây, rồi quay lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập này 10 lần, nghỉ ngơi 1 phút, rồi tiếp tục lặp lại 2 lần nữa.
   

Bài tập cúi người

• Đứng thẳng, hai chân khép sát lại và tay để hai bên thân.
• Hít thở sâu và thở ra, đồng thời cúi xuống ép người cho đến khi ngón tay chạm mũi bàn chân. Tuy nhiên chân vẫn giữ thẳng và không được cong gối. 
• Giữ tư thế này trong 15 giây, rồi quay lại vị trí ban đầu.
• Cuối cùng trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
   

Nghiên cứu thêm các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa dân gian

Mẹo chữa đau thần kinh tọa bằng lá lốt

• Lấy khoảng 50-100g lá lốt tươi, rửa sạch và xay nhuyễn.
• Cho lá lốt xay vào một cái khăn sạch, vắt lấy nước cốt.
• Dùng nước cốt lá lốt để xoa bóp vào vùng bị đau, từ 2-3 lần mỗi ngày.
• Bạn cũng có thể dùng lá lốt xay để đắp lên vùng bị đau, giữ trong 15-20 phút, rồi rửa sạch bằng nước ấm.
   

Dùng ngải cứu chữa đau thần kinh tọa tại nhà

• Lấy khoảng 100g ngải cứu khô, rửa sạch sẽ và ngâm trong nước ấm khoảng 15 phút.
• Cho ngải cứu ngâm vào một cái khăn sạch, vắt lấy nước cốt.
• Dùng nước cốt ngải cứu để xoa bóp vào vùng bị đau, từ 2-3 lần mỗi ngày.
• Bạn cũng có thể dùng ngải cứu ngâm để đắp lên vùng bị đau, giữ trong 15-20 phút, rồi rửa sạch bằng nước ấm.
   

 

Kết luận

CÁC BÀI TẬP XÔ LƯNG TẠI NHÀ DỄ LÀM ĐẠT HIỆU QUẢ CAO