Cách Chữa Đau Vai Gáy Của Người Nhật: Phương Pháp Và Bài Tập Tại Nhà

Tổng hợp các cách chữa đau vai gáy của người Nhật

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật được rất nhiều người áp dụng với hiệu quả thực sự bất ngờ mà phương pháp này mang lại. Sau đây là một số phương pháp chữa đau mỏi vai gáy được KATA tổng hợp bao gồm

Massage Nhật Bản truyền thống

Có rất nhiều phương pháp massage nổi tiếng trị đau vai gáy bắt nguồn từ xứ sở hoa anh đào như:

• Massage Shiatsu: Mát xa bấm huyệt cổ truyền của dân gian Nhật Bản có tác dụng giảm bệnh đau nhức xương khớp, thư giãn tinh thần…Kỹ thuật massage chủ yếu dùng áp lực ngón tay cái, các ngón tay và lòng bàn tay kết hợp bấm huyệt để thư giãn cơ, giảm tắc nghẽn mạch, đả thông khí huyết.

• Massage Seitai: Hỗ trợ cơ thể đưa về trạng thái cân bằng nhằm điều chỉnh cột sống, giảm đau nhức các cơ, khớp. 

• Massage Anma: Là cách chữa đau vai gáy của người Nhật từ xa xưa. Mát xa bấm huyệt Anma tập trung nắm, nhào, nhấn, vuốt, nén, gõ, rung nhằm trị liệu đau vai gáy và chữa lành tinh thần, giải tỏa phiền muộn của chúng ta.
   

Cách chữa đau vai gáy của người Nhật bằng massage truyền thống Shiatsu

Phương pháp kết hợp thảo dược Kambo

Kambo là phương pháp chữa bệnh đông y, kết hợp các loại thảo dược nổi tiếng trong ý học như đinh lăng, cam thảo, gừng, nhân sâm,... để giảm đau vai gáy.Tuy nhiên việc phối hợp và sử dụng các loại thảo dược này như bài thuốc chữa bệnh cần có sự tư vấn, tham khảo từ bác sĩ để đạt được hiệu quả cao nhất.
 

Phương pháp kết hợp thảo dược Kambo

Phương pháp sử dụng nhiệt liệu

Sử dụng nhiệt nóng hay nhiệt lạnh để chữa đau vai gáy cũng là cách phổ biến của người Nhật Bản. Người Nhật dùng nhiệt nóng để làm ấm vùng đau, nhiệt lạnh để giảm đau mỏi vai gáy.

Sử dụng máy massage hiện đại

Máy massage cổ SKG G7 PRO-E sở hữu công nghệ massage mô phỏng cách chữa đau vai gáy của người Nhật bằng phương pháp massage Shiatsu. Máy G7 Pro sở hữu các ưu điểm việt trội như:

• Khả năng mát xa bấm huyệt 9D với 9 đầu rung vật lý tăng tối đa diện tích vùng massage, giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng tức, đau mỏi vai gáy. Đồng thời, sản phẩm mang lại cho bạn trải nghiệm massage với các chế độ như động tác của tay người thật.

Máy massage SKG G7 PRO có nhiều ưu điểm nổi bật

• Tích hợp hiện đại đồng thời 2 chức năng: xung điện và rung vật lý, giúp máy thâm nhập tận sâu vào vùng dưới da, đem lại cảm giác thư thái, giãn cơ và giảm đau tức hơn so với phương pháp massage bằng tay truyền thống.

Máy massage cổ SKG G7 PRO-E đầy đủ 2 chức năng: xung điện và rung vật lý

Ánh sáng đỏ giữa thân máy massage cổ SKG G7 PRO-E là một điểm cộng giúp sản phẩm tăng cường khả năng làm giãn các dây thần kinh và mạch máu, thúc đẩy máu được lưu thông tốt hơn.

Bài tập vận dụng cách chữa đau vai gáy của người Nhật

Một số bài tập chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản từ người Nhật mà mọi người có thể tham khảo thực hiện như sau:

Nâng tạ bằng khăn

Bài tập này được nhiều người Nhật áp dụng để chữa đau, mỏi vai gáy, cải thiện tư thế cột sống. Bạn có thể tự thực hiện tại nhà rất đơn giản mà hiệu quả chỉ với một chiếc khăn tắm dài.

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, đưa hai chân dang rộng bằng vai.

• Bước 2: Hai tay giữ khăn tắm, tay duỗi thẳng, mở rộng hơn hông.

• Bước 3: Hít sâu, thở đều. Đưa 2 tay lên qua đầu, giữ căng khăn và thực hiện tư thế này trong 5 giây.

• Bước 4: Thở ra nhịp nhàng, cánh tay siết lại, hạ tay xuống hướng ra sau, đưa khăn ra sau đầu, vuông góc với khuỷu tay. Giữ tư thế này 5 giây.

• Bước 5: Giữ khăn thẳng, hạ tiếp khăn xuống qua vai, ngực nở hết cỡ. Hai tay áp dọc lồng ngực theo mặt ngang. Giữa tư thế 5 giây.

• Bước 6: Lặp lại các bước trên 3-5 lần một ngày để giảm đau vai gáy.
   

Bài tập nâng tạ bằng khăn

Đặt khăn dưới cổ gáy

Bài tập đặt khăn dưới cổ gáy bao gồm 4 bước chữa nhức mỏi cổ vai gáy hỗ trợ điều chỉnh cột sống về tư thế không cong vẹo, giãn cơ khớp vùng cổ hiệu quả.

• Bước 1: Cuộn tròn chiếc khăn tăm, hoặc khăn mềm có độ dài vừa phải

• Bước 2: Đứng thẳng, cổ và lưng thẳng.

• Bước 3: Vòng khăn ra sau vùng vai gáy, hai tay nắm hai đầu khăn và dùng lực kéo nhẹ nhàng sao cho khăn và cổ sát với nhau.

• Bước 4: Giữ nguyên lực tay, khăn đỡ lấy phần cổ, từ từ ngả đầu ra phía sau hết cỡ, mắt nhìn hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế này 10 - 20 giây rồi trở về tư thế ban đầ. Tập 3-5 lần một ngày.

Bài tập đặt khăn dưới gáy

Bài tập cơ scapula

Phần cơ dọc xương bả vai còn được gọi là cơ scapula. Vùng cơ này thường bị tổn thương vì nhiều lý do như nhiễm lạnh, tập luyện quá sức, ngồi sai tư thế dẫn đến đau tức, căng cơ. Tác động vào cơ này sẽ giúp thư giãn, cơ được hoạt động linh hoạt hơn.

• Bước 1: Chọn ghế có lưng tựa thấp.

• Bước 2: Ngồi thẳng lưng.

• Bước 3: Đan hai bàn tay, vòng tay qua sau đầu.

• Bước 3: Ngực và vai thả lỏng tối đa để cơ ngực, cơ bụng và cơ scapula được giãn nở.

• Bước 4: Ưỡn người từ từ về phía sau.

• Bước 5: Hít thật sâu và giữ trong 10 - 15 giây.

• Bước 6: Từ từ di chuyển về tư thế ban đầu.

• Bước 7: Lặp lại bài tập 3 lần.
   

Bài tập cơ scapula

Bài tập phối hợp cơ vai và cơ scapula

• Bước 1: Dựa lưng vào tường, đứng thẳng lưng.

• Bước 2: Khép hai khuỷu tay sao cho sát vào bên hông.

• Bước 3: Đặt cẳng tay và bàn tay song song với mặt đất, ngửa lòng bàn tay.

• Bước 4: Đưa cẳng tay sang hai bên cơ thể, áp về phía tường để kéo cơ vai và cơ scapula về phía cột sống. Giữ 15 - 20 giây rồi lại trở về tư thế ban đầu.

Bài tập đứng giãn cơ cổ

• Bước 1: Đứng sao cho lưng và cổ thẳng.

• Bước 2: Từ từ nghiêng cổ sang trái, nghiêng tối đa, giữ trong vòng 5 - 10 giây.

• Bước 3: Thực hiện bước 2 với bên còn lại.

• Bước 4: Quay đầu sang bên trái sao cho mắt hướng thẳng dọc theo chiều của vai, giữ tư thế này trong vòng 5 - 10 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.

• Bước 5: Điều chỉnh đầu và cổ về tư thế thẳng, nghỉ. Ngửa cổ ra hết cỡ, giữ trong vòng 5 - 10 giây rồi cúi cổ về trước. 

• Bước 6: Lặp lại các bước 3-5 lần.
   

Bài tập đứng giãn cơ cổ

Lưu ý khi thực hiện cách chữa đau mỏi cổ vai gáy của người Nhật

Để đạt được hiệu quả khi áp dụng cách chữa đau vai gáy của người Nhật, bạn cần nắm rõ những lưu ý khi thực hiện như sau:

• Không tự ý điều trị khi bạn không xác định được rõ nguyên nhân gây nên đau vai gáy. Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp điều trị.

• Phương pháp điều trị không chỉ cần đúng bệnh, mà còn cần phù hợp với thể trạng sức khỏe của mỗi người. Hãy tìm hiểu kỹ phương pháp chữa đau vai gáy của người Nhật trước khi áp dụng bạn nhé.

• Nếu không thực hiện đúng cách các phương pháp chữa giảm đau vai gáy, bạn không chỉ không đạt được hiệu quả giảm đau mỏi mà còn có thể gây tổn thương, liên đới đến những bộ phận khác.

• Không nên áp lực quá mạnh khi thực hiện phương pháp chữa đau vai gáy. Điều này sẽ khiến tổn thương cơ thể nếu áp lực này không phù hợp với thể trạng người bệnh.

• Hãy thử kết hợp cách chữa đau vai gáy của người Nhật cùng các phương pháp khác như tập yoga, đi bộ,... để nâng cao tối đa hiệu quả chữa bệnh nhé.
   

Không được gây áp lực quá mạnh lên cổ vai gáy

Kết luận

Trên đây là những thông tin chi tiết về phương pháp và các bài tập áp dụng cách chữa đau vai gáy của người Nhật mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Các phương pháp thực hiện giảm đau mỏi cổ vai gáy của người Nhật vô cùng đơn giản, xong lại đạt hiệu quả cao. Đừng quên KATA Technology đã giúp bạn có nhiều thông tin hữu ích để chăm sóc sức khỏe.

BỊ GAI CỘT SỐNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ CẢI THIỆN SỨC KHỎE TÍCH CỰC HƠN?