Mách Bạn Cách Chữa Gù Lưng Tại Nhà Cho Mọi Lứa Tuổi

1. Gù lưng là bệnh gì? Gù lưng có chữa được không? 

Trước khi vào nội dung chính là các cách chữa gù lưng tại nhà, tốt hơn hết là bạn cũng cần biết đây là bệnh lý gì một cách chi tiết. Theo đó, gù lưng là tình trạng cột sống bị cong bất thường, khiến lưng bị cong về phía trước, về phía sau hoặc sang một bên. Nếu không chăm sóc và có phương án điều trị kịp thời, gù lưng có thể gây ra ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, học tập và công việc của chúng ta. 

1.1. Nguyên nhân gây nên bệnh lý gù lưng 

• Gãy xương ở các đốt sống có thể gây hiện tượng cong veo cột sống, đặc biệt thường xảy ra ở người xương yếu và hầu như không có triệu chứng rõ rệt.

• Loãng xương là một nguyên nhân khác dẫn đến hiện tượng cong vẹo cột sống. Nó thường xuất hiện phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh, người già và những người sử dụng các loại thuốc giảm viêm như corticosteroid trong thời gian dài.

• Lão hóa tự nhiên theo thời gian, đĩa đệm có thể xẹp xuống và co lại, điều này sẽ làm tăng khả năng xuất hiện tình trạng gù lưng.

• Mắc phải bệnh lý Scheuermann (gù cột sống) cũng khiến tình trạng gù lưng của bạn thêm tệ hơn bởi bệnh lý này ngăn chặn quá trình phát triển bình thường của các đốt sống, khiến hình dạng bị thay đổi gây ra hiện tượng gù.    

• Tư thế sinh hoạt sai như thói quen cúi người, dựa lưng vào ghế, mang balo nặng cũng có thể làm căng các cơ và dây chằng, khiến các cột sống bị giãn quá mức, độ cong sinh lý tăng lên không phù hợp với cơ thể sẽ khiến bạn trở nên gù hơn.

Xác định nguyên nhân gây ra tình trạng gù lưng 

1.2. Nhận biết các dấu hiệu gù lưng

Chú ý các dấu hiệu gù lưng để phát hiện bệnh kịp thời 

1.3. Trả lời câu hỏi gù lưng có chữa được không? 

Gù lưng có thể tự khắc phục tại nhà nếu được chẩn đoán sớm 

2. Lưu ngay một số cách chữa gù lưng tại nhà áp dụng mọi lứa tuổi 

2.1. Bài tập thẳng lưng Image Mirror (hình ảnh phản chiếu)

Bài tập Image Mirror giúp định hình tư thế thẳng lưng chữa gù hiệu quả 
 

• Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng lưng trong tư thế thoải mái nhất và có thể dựa vào tường nếu cần thiết.

• Bước 2: Nhẹ nhàng hất phần cằm và ngả đầu về phía sau. Tiếp theo, ưỡn ngực ra phía trước, đẩy vai nhẹ về phía sau để tạo ra một tư thế đứng thẳng.

• Bước 3: Bạn hãy cố gắng duy trì tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

• Bước 4: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại. Nếu lo ngại về việc đầu chạm vào tường khi ngả đầu, hãy sử dụng một chiếc gối mềm để đặt phía sau đầu.

2.2. Bài tập chống gù lưng cho nữ - Yoga tư thế rắn hổ mang

Áp dụng cách chữa gù lưng tại nhà với động tác yoga rắn hổ mang phổ biến 
 

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp với hai tay được đặt chống hai bên cơ thể. Hãy đảm bảo rằng các ngón chân của bạn đều chạm vào nhau, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân.

• Bước 2: Dồn trọng lượng của cơ thể lên lòng bàn tay, điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng. 

• Bước 3: Hít thở sâu sau đó bắt đầu nâng đầu và thân mình lên khỏi mặt đất theo hướng thẳng đứng càng tốt. 

• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng từ 15 đến 30 giây. Khi giữ tư thế, bạn hãy thực hiện thở bình thường để tạo ra sự thoải mái.

• Bước 5: Cuối cùng từ từ thả lỏng cơ thể về lại vị trí nằm ban đầu, thư giãn trong 5 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác thêm nhiều lần để cột sống được thẳng hơn. 

2.3. Bài tập chống gù lưng cho trẻ - Tư thế con mèo 

Hướng dẫn trẻ thực hiện tư thế con mèo để hạn chế nguy cơ gù lưng​​​​​​​
 

• Bước 1:  Đầu tiên để bé quỳ gối xuống thảm tập theo tư thế hình con mèo

• Bước 2: Tiếp đến phụ huynh hãy chỉ cho bé nhìn lên phía trên trần nhà, đồng thời hít vào để hóp bụng.

• Bước 3: Sau đó thở ra, đồng thời cong người và thu cằm vào phía ngực. Lúc này cột sống lưng sẽ tạo thành hình cong.

• Bước 4: Giữ cho bé ở nguyên tư thế này trong ít nhất một phút, sau đó lặp lại bước 2 và 3 ít nhất 3 lần.

2.4. Bài tập giúp thẳng lưng - Vươn vai căng cơ 

Bài tập vươn vai giúp căng cơ vùng cột sống khắc phục gù lưng hiệu quả 
 

• Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng, thả lỏng đầu gối và nâng cánh tay lên sao cho tạo thành hình chữ Y với ngón tay hướng về phía đằng sau.

• Bước 2: Ưỡn người về phía trước, đưa vai và tay về phía sau.

• Bước 3: Hít thở sâu khoảng 3 lần và giữ nguyên tư thế đến khi thở ra. 
  Bạn hãy thực hiện đều đặn bài tập này sẽ giúp tăng độ linh hoạt và đàn hồi cho cột sống, đồng thời giảm áp lực trên vai và cổ, hỗ trợ quá trình duy trì tư thế thẳng lưng. 

3. Chú ý cần biết khi thực hiện các cách chữa gù lưng tại nhà để đạt hiệu quả tối đa

• Hãy đảm bảo luôn giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng, và cả khi làm việc để giữ cho cột sống ở tư thế tự nhiên, giảm đi áp lực mà cột sống lưng phải chịu

• Nếu bạn thường xuyên phải ngồi nhiều, sử dụng đai chống gù có thể là một lựa chọn hữu ích để hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên lưng.

Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng để hạn chế cột sống bị cong, gù 

• Bạn nên chọn loại ghế ngồi hoặc hoặc làm việc có lưng dựa vào để khi mỏi lưng có thể ngửa ra sau, điều đó sẽ làm giảm thiểu tình trạng mỏi lưng và ngồi sai tư thế.

• Bạn nên hạn chế mang vác các vận dụng nặng. Nếu do tính chất công việc buộc bạn phải mang vác nặng thì hãy phân phối trọng lượng đều trên cả hai bên vai để giảm gánh nặng lên một bên cơ thể.

• Bạn nên lên kế hoạch xây dựng chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi và vitamin D để tăng cường sức khỏe của cột sống.

• Hãy cẩn trọng khi tham gia vào bất kỳ hoạt động vận động hoặc công việc nào quá nặng để tránh gây là chấn thương cột sống.

• Nếu sau một thời gian thực hiện các cách chống gù lưng tại nhà mà không thấy cải thiện, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để phương pháp điều trị chuyên sâu và phù hợp với tình trạng của bản thân mình.

Thăm khám bác sĩ chuyên nghiệp khi tình trạng gù lưng nghiêm trọng hơn 

Kết luận

TOP CÁC BÀI TẬP YOGA CHỮA TÊ BÌ CHÂN TAY DỄ LÀM HIỆU QUẢ NHẤT