3 Mẹo giảm phù chân đơn giản tại nhà dễ áp dụng

Nguyên nhân gây ra tình trạng phù chân

Phù chân có thể xuất hiện do thói quen sinh hoạt, thay đổi nội tiết hoặc một số vấn đề sức khỏe.[1] Một vài nguyên nhân thường gặp gồm:

#1 Mang thai 

Phụ nữ mang thai, đặc biệt ở giai đoạn cuối thai kỳ, rất dễ gặp tình trạng phù chân. Nguyên nhân chủ yếu là do thai nhi phát triển lớn dần, tạo áp lực lên tĩnh mạch vùng chậu và chi dưới, khiến máu lưu thông chậm hơn và dễ gây tích tụ dịch ở chân [1].

Ngoài ra, sự thay đổi hormone trong thai kỳ cũng khiến thành mạch giãn nở và cơ thể giữ nước nhiều hơn bình thường, từ đó làm tăng nguy cơ sưng phù [2].

Nguồn tham khảo:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4063227/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3819918/
 

Phụ nữ mang thai giai đoạn cuối của thai kỳ có nguy cơ cao gặp tình trạng phù chân

#2 Thay đổi thời tiết

Nhiệt độ môi trường tăng cao có thể khiến các mạch máu giãn ra, làm chất lỏng dễ tích tụ trong mô mềm và gây sưng phù ở chân. Đây là tình trạng khá phổ biến vào mùa hè hoặc khi phải di chuyển ngoài trời nóng trong thời gian dài.

Ngoài ra, việc đứng lâu hoặc ít vận động trong thời tiết oi bức cũng khiến tuần hoàn máu hoạt động kém hiệu quả hơn, từ đó làm chân dễ bị nặng và phù nề.
 

Trời nóng có thể gây phù chân

#3 Uống rượu bia quá độ

Việc tiêu thụ quá nhiều rượu bia có thể khiến cơ thể giữ nước, làm tăng nguy cơ sưng phù ở tay chân. Đồng thời, rượu bia còn ảnh hưởng đến chức năng gan – cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa dịch và đào thải độc tố khỏi cơ thể.

Khi chức năng gan bị ảnh hưởng, dịch có thể tích tụ nhiều hơn ở các chi dưới, gây cảm giác nặng chân và sưng rõ rệt sau những lần uống nhiều đồ uống có cồn
 

Uống rượu bia quá độ gây phù chân

#4 Chấn thương chân

Các chấn thương như bong gân, va đập, căng cơ hoặc tổn thương dây chằng đều có thể gây phù chân. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi tăng lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương nhằm hỗ trợ phục hồi mô.

Tuy nhiên, quá trình này cũng khiến dịch tích tụ nhiều hơn tại khu vực chấn thương, gây sưng đau và khó di chuyển trong thời gian ngắn.
 

Chấn thương ở chân gây ra tình trạng phù chân

3 mẹo giảm phù chân đơn giản tại nhà

Nếu tình trạng phù chân ở mức độ nhẹ và chưa đi kèm các dấu hiệu bất thường nghiêm trọng, bạn có thể áp dụng một số mẹo hỗ trợ cải thiện tại nhà dưới đây.

✔️ Phương pháp tự nhiên

Một số biện pháp đơn giản có thể giúp giảm cảm giác sưng nặng chân và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn:

• Uống trà gừng ấm có thể giúp cơ thể thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu hơn.
• Chườm ấm vùng chân bị sưng để thư giãn cơ và giảm khó chịu
• Massage nhẹ nhàng bằng tinh dầu tràm hoặc tinh dầu gừng
• Kê cao chân khi nằm nghỉ để hạn chế tình trạng ứ dịch ở chân

Những phương pháp này phù hợp với tình trạng phù nhẹ do mệt mỏi, đứng lâu hoặc thay đổi thời tiết.
 

Uống trà gừng ấm giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn

✔️ Sử dụng một số bài thuốc dân gian

Một số nguyên liệu dân gian như mã đề, râu ngô, đinh lăng hoặc trần bì thường được sử dụng trong các bài nước uống hỗ trợ thanh nhiệt và lợi tiểu.

Người dùng có thể đun nước uống từ các nguyên liệu này theo liều lượng phù hợp để hỗ trợ cơ thể đào thải bớt lượng nước dư thừa. Tuy nhiên, đây chỉ là mẹo hỗ trợ, không thay thế cho hướng dẫn chuyên môn y tế nếu tình trạng phù kéo dài.
 

Sử dụng một số nguyên liệu dân gian hỗ trợ giảm cảm giác nặng chân

✔️ Ngâm chân nước muối 

Ngâm chân với nước ấm pha muối là cách thư giãn đơn giản được nhiều người áp dụng để giảm cảm giác nặng chân sau một ngày vận động nhiều.

Bạn có thể pha khoảng 2 – 3 lít nước ấm cùng một lượng muối vừa đủ rồi ngâm chân khoảng 15 – 20 phút trước khi ngủ. Nhiều người cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn sau khi ngâm chân nước ấm trước khi ngủ.
 

Ngâm chân nước ấm giúp thư giãn và giảm cảm giác nặng chân

Những ai dễ mắc bệnh phù chân?

Phù chân có thể xảy ra ở nhiều đối tượng khác nhau, nhưng phổ biến nhất vẫn là các nhóm sau:

• Người lớn tuổi do tuần hoàn máu kém và khả năng đào thải dịch suy giảm
• Phụ nữ mang thai, đặc biệt trong tam cá nguyệt cuối [3]
• Người ngồi nhiều, đứng lâu hoặc ít vận động
• Người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch hoặc huyết áp
• Người thường xuyên sử dụng nhiều rượu bia, ăn mặn hoặc thiếu ngủ

Ở một số trường hợp, phù chân kéo dài có thể liên quan đến các bệnh lý về tim mạch, gan hoặc thận nên không nên chủ quan 

Nguồn tham khảo:
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7479478/
​​​​​​​

Phù chân ở người già ảnh hưởng nhiều đến đời sống sinh hoạt 

Lời kết

Phù chân là tình trạng khá phổ biến và có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau như mang thai, thay đổi thời tiết, đứng lâu hoặc chấn thương nhẹ. Trong nhiều trường hợp, bạn hoàn toàn có thể cải thiện cảm giác sưng nặng chân bằng các mẹo đơn giản tại nhà như ngâm chân nước ấm, massage nhẹ hoặc thay đổi thói quen sinh hoạt.

Tuy nhiên, nếu tình trạng phù kéo dài hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, bạn nên chủ động thăm khám để được tư vấn phù hợp và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nguyên Nhân Và Cách Chữa Đau Gót Chân Khi Ngủ Dậy Tại Nhà