Nguyên Nhân Và Cách Chữa Đau Gót Chân Khi Ngủ Dậy Tại Nhà

Nguyên nhân đau gót chân khi ngủ dậy

Đối tượng người cao tuổi

Đau gót chân khi ngủ dậy ở người cao tuổi xuất phát từ các bệnh lý

Đối tượng người trẻ tuổi

Người trẻ tuổi đau gót chân do thói quen sinh hoạt

Cách chữa đau gót chân khi ngủ dậy đơn giản tại nhà

Thay đổi tư thế ngủ

• Tư thế nằm thẳng: Nằm ngửa trên lưng, giữ cơ thể thẳng và đặt một gối nhỏ dưới gót chân để giữ cho chân nằm ngang. Tư thế này giúp giảm áp lực và căng thẳng trên gót chân.
• Tư thế nằm nghiêng: Nằm nghiêng về một bên, đặt một gối dưới đầu, một gối dưới đầu gối và một gối nhỏ dưới gót chân. Tư thế này giúp giảm áp lực trên gót chân và cung cấp hỗ trợ cho cột sống, đồng thời giảm căng thẳng trên các khớp.
• Tư thế xoắn lưng: Nằm thẳng trên lưng, kéo một chân lên ngực và xoắn cơ thể về phía bên cạnh chân kéo lên. Tư thế này giúp giãn cơ và giảm căng thẳng trong khu vực gót chân.
   

Thay đổi tư thế ngủ giúp giảm triệu chứng đau gót chân

Tập thể dục thường xuyên 

• Tập tăng cường cơ bắp chân: Bao gồm các bài tập như đứng dậy lên ngón chân, đi bộ chân trần, tập luyện chân và bắp đùi để làm mạnh cơ bắp chân và cân bằng cơ thể.

• Tập giãn cơ chân: Thực hiện các bài tập giãn cơ chân như kéo cơ cẳng chân, xoay cổ chân và giãn cơ cân gan bàn chân để giảm căng thẳng và tăng độ linh hoạt.

• Tăng cường cân bằng và khả năng điều chỉnh: Thực hiện các bài tập cân bằng và tập trung vào nâng cao khả năng điều chỉnh của cơ bắp và cân bằng cơ thể như đứng trên một chân, tập đi mũi chân, hoặc tập chân trước gương.

  
  Tập thể dục thường xuyên để tránh đau gót chân

Chườm lạnh

Chườm lạnh để giảm đau gót chân tại nhà

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Sử dụng nẹp bàn chân

Thực hiện các bài tập duỗi chân và bàn chân

• Bài tập duỗi chân ngồi: Ngồi trên một chiếc ghế hoặc trên mặt đất, duỗi chân ra phía trước. Cố gắng duỗi tối đa càng xa càng tốt, và giữ trong vòng 10-15 giây. Sau đó, thả lỏng và lặp lại từ 5-10 lần.
• Bài tập quay chân: Đứng thẳng và xoay chân một chiều và sau đó xoay ngược lại. Cố gắng duy trì mỗi động tác xoay trong khoảng 10 giây và lặp lại từ 5-10 lần.
• Bài tập lấy vật thả rơi: Đặt một vật nhỏ (chẳng hạn như bút, bóp giấy) trên sàn và sử dụng bàn chân của bạn để nhặt vật đó lên. Lặp lại quá trình này từ 10-15 lần trên mỗi chân.
• Bài tập bóp chân: Đặt một quả bong bóng hay một quả bóng tennis dưới bàn chân của bạn và bóp chân vào bóng. Di chuyển bàn chân lên và xuống trên bóng, tạo áp lực và massage cho bàn chân. Thực hiện từ 5-10 phút mỗi ngày.
• Bài tập chụp chân: Đứng thẳng và nâng chân lên cao, sau đó chụp chân bằng hai tay và giữ trong vòng 10-15 giây. Thả lỏng và lặp lại từ 5-10 lần trên mỗi chân.
   

Chữa đau gót chân khi ngủ dậy đơn bằng bài tập bóp chân

Triệu chứng nhận biết đau gót chân 

• Đau nhức: Đau ở vùng gót chân có thể là một cảm giác nhức nhối, đau nhói liên tục hoặc đau nhấp nhô.

• Đau khi đi bộ: Đau gót chân thường gia tăng khi bạn đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động có tải trọng lên đôi chân.

• Đau vào buổi sáng: Một triệu chứng phổ biến của bệnh gót chân là đau khi bước xuống sàn nhà vào buổi sáng sau khi thức dậy. Đau có thể giảm dần sau khi cơ thể đã khởi động và vận động một thời gian.

• Đau khi nghỉ ngơi: Trái ngược với triệu chứng đau vào buổi sáng, một số người có thể gặp đau gót chân khi nghỉ ngơi hoặc ngồi lâu.

• Đau khi leo cầu thang: Bệnh nhân có thể cảm thấy đau khi đi lên hoặc đi xuống cầu thang do tải trọng tăng lên vùng gót chân.
   

Nhận biết đau gót chân trong hoạt động thường ngày

Kết luận

TOP 7+ BÀI TẬP THON CHÂN TRÊN GIƯỜNG ĐƠN GIẢN AI CŨNG CÓ THỂ LÀM TẠI NHÀ