Cách Massage Toàn Thân Cho Phụ Nữ Tại Nhà Các Chị Em Nên Bỏ Túi

Tác giả:
Ngày đăng: 26/08/2023
Cập nhật: 29/08/2023
Cuộc sống hiện đại và bận rộn như ngày nay khiến các chị em không có nhiều thời gian đi đến các tiệm spa để massage toàn thân thư giãn cơ thể. Do đó, những cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà luôn là cụm từ nhận được nhiều lượt tìm kiếm từ đối tượng trên.
Chia sẻ một số cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà các chị em nên bỏ túi
Vậy massage toàn thân mang đến những lợi ích gì cho phụ nữ? Nên lưu ý điều gì trước khi thực hiện những cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà? Và cần thực hiện như thế nào để đúng chuẩn các bước như spa? Mọi lời giải đáp cho những câu hỏi trên sẽ có trong bài viết mà KATA Technology sắp sửa mang đến cho bạn ngay sau đây!

Công dụng to lớn mà các cách massage toàn thân cho phụ nữ có thể mang lại

Massage toàn thân là phương pháp thư giãn cực kỳ hiệu quả mà bất kỳ ai cũng muốn trải nghiệm. Không những có tác dụng làm giải tỏa tinh thần, massage toàn thân còn có công dụng to lớn trong việc chăm sóc sức khỏe thể chất mà không loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào có thể thay thế được. Bởi thế, khi áp dụng những cách massage toàn thân cho phụ nữ, các chị em có thể nhận được hàng loạt lợi ích đặc biệt sau:

Giảm đau nhức toàn thân

Massage toàn thân sẽ giúp các chị em đánh bay những cơn đau nhức hiệu quả, hỗ trợ làm mềm, thư giãn gân cốt, từ đó cải thiện và hạn chế gặp phải các tình trạng chuột rút hay phù nề, đặc biệt là ở vùng bắp chân do phải đi giày cao gót quá nhiều.
Công dụng to lớn mà các cách massage toàn thân cho phụ nữ có thể mang lại

Tăng cường lưu thông khí huyết

Bằng việc thực hiện những động tác massage khác nhau trên toàn bộ cơ thể, các mạch máu sẽ được kích thích giãn nở, làm tăng lưu thông khí huyết và giúp các chị em hạn chế gặp phải các bệnh lý về tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ,...

Giải tỏa lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Không gian, mùi hương và cảm giác thư thái trong suốt quá trình massage toàn thân sẽ giúp các chị em giải tỏa được mọi nỗi buồn phiền, lo âu trong cuộc sống. Đây cũng là điều kiện lý tưởng để cơ thể sản sinh hóc-môn dopamine, làm cho nữ giới ngày càng hạnh phúc và yêu đời hơn. Chất lượng giấc ngủ của các chị em nhờ đó mà cũng được cải thiện đáng kể, giúp ngủ sâu và ngon hơn.
Công dụng to lớn mà các cách massage toàn thân cho phụ nữ có thể mang lại

Nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể

Khi thực hiện massage toàn thân, cơ thể sẽ có điều kiện để sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu lympho trong hệ miễn dịch, từ đó làm tăng khả năng phòng ngừa bệnh tật cho cơ thể, hạn chế nguy cơ gặp phải những bệnh như cúm, sốt rét, cảm lạnh,...

Ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa

Các liệu pháp massage bụng, lưng và chân trong chu trình cách massage toàn thân cho phụ nữ sẽ có tác dụng to lớn trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, massage toàn thân cũng góp phần ngăn chặn một số vấn đề liên quan đến tiêu hóa như đau dạ dày, đầy hơi, khó tiêu, ợ chua,...
Công dụng to lớn mà các cách massage toàn thân cho phụ nữ có thể mang lại

Giảm các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ

Massage cho nữ tại nhà là phương pháp phù hợp trong việc giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ. Các vấn đề như rối loạn giấc ngủ, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm, suy giảm trí nhớ,...sẽ dần giảm đi nhờ tác dụng làm lưu thông khí huyết và hỗ trợ thư giãn cơ thể trong quá trình massage toàn thân.

Làm chậm quá trình lão hóa

Các động tác massage trong chu trình massage toàn thân cho phụ nữ sẽ kích thích giãn nở lỗ chân lông, hỗ trợ đào thải độc tố, tẩy tế bào chết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tái tạo da và làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả. Thêm vào đó, quá trình tuần hoàn máu liên tục cũng sẽ làm da trở nên hồng hào và săn chắc hơn, từ đó giúp các chị em luôn giữ được nét tươi trẻ vốn có của mình.
Công dụng to lớn mà các cách massage toàn thân cho phụ nữ có thể mang lại

Cần lưu ý gì trước khi thực hiện cách massage toàn thân cho phụ nữ

Để những cách massage toàn thân cho phụ nữ có thể phát huy được toàn bộ các lợi ích tuyệt vời kể trên thì trước khi bắt đầu thực hiện massage, bạn nên lưu ý một số điều sau đây:
  • Cần xem xét kỹ tình trạng sức khỏe hiện tại của đối tượng được massage. Những người bị các bệnh về da, bệnh truyền nhiễm, tim mạch, huyết áp, ung thư và đặc biệt là phụ nữ có thai trong 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối không nên thực hiện các liệu trình massage toàn thân;

  • Phòng massage cần đảm bảo tính riêng tư, không có tiếng ồn, mùi hương dễ chịu, ánh sáng nhẹ nhàng và cũng nên có các bài nhạc thư giãn. Những sự chuẩn bị trên sẽ giúp bạn có cảm giác êm dịu và thoải mái hơn khi massage toàn thân;

Công dụng to lớn mà các cách massage toàn thân cho phụ nữ có thể mang lại
  • Những đồ vật dùng để massage cho nữ tại nhà cần được vệ sinh sạch sẽ, đặc biệt là bàn tay của người trực tiếp thực hiện massage;

  • Tìm hiểu kỹ về thành phần của các loại dầu massage và chọn loại phù hợp với cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số loại dầu massage toàn thân được chiết xuất từ thiên nhiên như gừng, sả, hoa cúc, ngọc lan tây, lavender,...

Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ đúng chuẩn các bước

Massage mặt - ngăn ngừa lão hóa

Massage mặt là bước đầu tiên trong chuỗi các bước cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà mà bạn cần thực hiện. Bởi mặt là khu vực nhạy cảm và dễ nhận thấy sự lão hóa nhất trên cơ thể phụ nữ, do đó, nếu muốn ngăn ngừa nếp nhăn cũng như để khởi đầu cho chu trình thư giãn toàn thân cho phụ nữ, bạn có thể thực hiện massage mặt theo trình tự dưới đây:
  • Bước 1: Dùng 3 đến 4 ngón tay của cả hai tay để vuốt nhẹ từ giữa trán xuống hai bên cánh mũi, vòng xuống gò má rồi hướng lên phía tai;

  • Bước 2: Tiếp tục dùng các ngón tay vuốt nhẹ từ cằm lên khóe miệng, sau đó tiếp tục lên trán;

  • Bước 3: Massage từ trán đến chân mày rồi di chuyển dần ra hai bên thái dương, sau đó thực hiện day ấn theo hình xoắn ốc tại huyệt thái dương;

  • Bước 4: Thực hiện lặp lại các bước trên từ 5 đến 10 lần trước khi chuyển sang các vùng massage tiếp theo.
Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ đúng chuẩn các bước
Bạn có thể sử dụng thêm sữa chua không đường trong quá trình massage mặt để có thể nhận thấy được tác dụng ngăn ngừa lão hóa và làm đẹp da một cách rõ ràng hơn. 

Massage cổ vai gáy - hỗ trợ làm giảm đau vai gáy cho phụ nữ

Đau và tê cứng cổ vai gáy là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ. Thực hiện massage cổ vai gáy trong chu trình massage toàn thân tại nhà sẽ giúp cho các chị em đánh bay mọi tình trạng đau mỏi, tê cứng cơ vùng cổ vai gáy hiệu quả.
Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ đúng chuẩn các bước
Các bước thực hiện massage cổ vai gáy tại nhà chuẩn như cách massage toàn thân cho phụ nữ ở spa cụ thể như sau:
  • Bước 1: Thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở đều. Đổ một lượng dầu massage vừa đủ ra lòng bàn tay và xoa đều để tạo độ ấm;

  • Bước 2: Xác định vùng cơ đang bị đau hoặc nhức mỏi rồi ấn nhẹ, kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng;

  • Bước 3: Tiếp tục massage dọc theo đốt sống cổ rồi miết nhẹ sang hai bên bả vai nhiều lần.

Massage lưng - trị các triệu chứng đau lưng hiệu quả

Khi thực hiện cách massage toàn thân cho phụ nữ thì lưng là khu vực không thể bỏ qua, bởi đây là một trong những khu vực dễ bị đau nhức nhất. Massage lưng do vậy sẽ là cách massage cho phụ nữ tối ưu để hỗ trợ làm giảm thiểu các triệu nhức đau mỏi lưng khó chịu.
Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ đúng chuẩn các bước
Bạn có thể áp dụng ngay các bước massage lưng cho nữ tại nhà dưới đây:
  • Bước 1: Đổ thêm một lượng dầu massage phù hợp để massage vùng lưng;

  • Bước 2: Dùng các ngón tay và phần mu bàn tay xoa bóp theo hình tròn từ vùng lưng trên xuống đến vùng thắt lưng;

  • Bước 3: Tiếp tục massage bằng cách đấm nhẹ với nhịp độ đều tại vùng xương chậu;

  • Bước 4: Co các ngón tay lại, dùng mu bàn tay áp vào thắt lưng rồi đẩy mu bàn tay lên phía bả vai với lực vừa phải;

  • Bước 5: Mở lòng bàn tay ra và khép các ngón tay lại, vuốt nhẹ theo hướng cơ bắp từ vùng bả vai và lưng trên xuống. Lặp lại động tác nhiều lần.

Massage bụng - giúp giảm mỡ bụng và cải thiện tiêu hóa

Bụng là một khu vực nhạy cảm, do đó, khi massage cho nữ tại nhà ở vùng bụng thì bạn không nên tác động với một lực quá mạnh để tránh gây nên những tổn thương không đáng có. Các bước thực hiện massage bụng trong lộ trình cách massage cho phụ nữ tại như sau:
  • Bước 1: Mở lòng bàn tay và khép các ngón tay lại, massage nhẹ nhàng theo chiều hình cung quanh rốn;

  • Bước 2: Di chuyển tay từ vị trí này đến vị trí khác để massage quanh vùng bụng.

Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ đúng chuẩn các bước
Lưu ý rằng, bạn cần đảm bảo luôn có đủ lượng dầu massage trong suốt quá trình massage để tránh sự ma sát giữa da bụng và da tay. Cùng với đó, tay của người thực hiện massage không được rời khỏi cơ thể trong suốt quá trình massage vùng bụng.

Massage tay - đánh bay mọi tình trạng đau nhức vùng tay hiệu quả

Tay cũng là bộ phận dễ đau mỏi nhất trên cơ thể, đặc biệt là phần bắp tay và cổ tay vì phải hoạt động liên tục cả ngày. Do đó, các bước massage tay là điều không thể bỏ qua khi massage cho nữ tại nhà.
Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ đúng chuẩn các bước
Các bước massage tay tại nhà y hệt như cách làm trong các tiệm spa cụ thể như sau:
  • Bước 1: Đổ một lượng dầu massage vừa đủ ra lòng bàn tay và xoa đều để làm ấm lòng bàn tay trước khi thực hiện massage;

  • Bước 2: Dùng hai lòng bàn tay ôm cánh tay của người được massage lại, tiến hành vuốt từ trên bắp tay xuống cẳng tay. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần trước khi thực hiện bước tiếp theo;

  • Bước 3: Massage cổ tay bằng cách day ấn vào huyệt đại lăng (nằm trên đường thẳng giữa ngón giữa và ngón áp út) và huyệt thần môn (nằm trên đường thẳng giữa ngón áp út và ngón út);

  • Bước 4: Đặt ngón cái vào giữa các ngón tay và thực hiện day ấn nhẹ. Sau đó, di chuyển ngón cái đến giữa lòng bàn tay để tiếp tục thao tác này;

  • Bước 5: Kết thúc quá trình massage tay bằng cách nắm vào các đầu ngón tay rồi kéo nhẹ để làm thư giãn các đốt ngón tay.

Massage chân - phục hồi năng lượng cho toàn bộ cơ thể

Chân là bộ phận chịu nhiều áp lực nhất trên toàn bộ cơ thể. Chính vì thế, massage chân trong chuỗi chu trình cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà cũng cần được thực hiện kỹ càng hơn.
Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ đúng chuẩn các bước
Các bước massage chân giúp hồi phục năng lượng cho toàn bộ cơ thể bạn cụ thể như sau:
  • Bước 1: Cho một lượng dầu massage vừa đủ ra lòng bàn tay để massage chân;

  • Bước 2: Vuốt toàn bộ hai chân với lực vừa đủ, sau đó bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng bằng cách dùng hai ngón cái day ấn nhẹ vào các huyệt đạo từ cẳng chân lên vùng đùi. Tiếp tục xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều xoay vòng;

  • Bước 3: Massage cổ chân và lòng bàn chân bằng cách day ấn các huyệt đạo tại vùng này. Ở bước này, người thực hiện massage nên tiến hành xoa bóp thật kỹ. Bởi lòng bàn chân được ví như trái tim thứ hai của con người, việc massage kỹ ở bộ phận này sẽ giúp các cơ quan nội tạng trong cơ thể được hoạt động tốt hơn;

  • Bước 4: Nắm các đầu ngón chân và kéo nhẹ để kết thúc các bước massage chân cũng như chu trình massage thư giãn toàn thân cho phụ nữ.


Ngoài việc thực hiện chu trình cách massage toàn thân cho phụ nữ theo hướng dẫn trên, bạn cũng có thể sử dụng các loại ghế massage toàn thân để tối ưu thời gian thư giãn cho bản thân mình.

Theo đó, bạn nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn những địa chỉ phân phối ghế massage toàn thân uy tín để không làm ảnh hưởng đến trải nghiệm thư giãn của bạn. Các chị em có thể tham khảo và sử dụng ghế massage toàn thân công thái học SKG H3 như một cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà.
Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ đúng chuẩn các bước
Được cho ra mắt bởi thương hiệu sản xuất các sản phẩm máy massage công nghệ cao hàng đầu thế giới SKG, ghế massage toàn thân SKG H3 hứa hẹn sẽ mang đến một cuộc sống tiện nghi và hạnh phúc hơn cho các chị em phụ nữ.
Sofa SKG H3 sử dụng kỹ thuật massage công thái học đặc trưng, mô phỏng chính xác các động tác đấm lưng y hệt tay người, mang lại cho bạn cảm giác massage chân thật và chuyên nghiệp. Hơn nữa, 3 chế độ massage, cùng khả năng chườm nóng cơ thể trong thời gian ngắn được tích hợp trong SKG H3 sẽ giúp bạn giải phóng hoàn toàn mọi cơn đau nhức, mỏi mệt trong suốt ngày dài.
Với kích thước nhỏ gọn cùng chất liệu da cao cấp, an toàn, ghế sofa massage công thái học SKG H3 xứng đáng là một thiết bị nên có để chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho ngôi nhà của bạn.

Tổng kết

KATA đã vừa tổng hợp và mách bạn những công dụng, cũng như chi tiết cách massage toàn thân cho phụ nữ ngay tại nhà qua bài viết ngày hôm nay. Hy vọng rằng, sau khi thực hiện các bước massage theo hướng dẫn mà KATA đã chia sẻ, sức khỏe toàn thân của các chị em phụ nữ sẽ ngày càng được cải thiện, để góp phần tạo một cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc hơn.
Thêm vào đó, nếu các chị em cần tư vấn thêm về sản phẩm ghế sofa massage toàn thân công thái học SKG H3 mà KATA đã giới thiệu ở trên, đừng ngần ngại liên hệ với KATA Technology ngay nhé!
0353697777
Yêu cầu tư vấn