Máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng không?

Máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng không?

Theo WebMD, hiện chưa có bằng chứng y khoa cho thấy việc sử dụng máy massage cầm tay có thể giúp giảm cân. Các chuyển động rung hoặc gõ của máy massage cầm tay chủ yếu tác động lên cơ bắp, giúp thư giãn và làm dịu cảm giác căng mỏi, chứ không làm giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng. 

Trong quá trình massage, bạn có thể cảm thấy vùng da ấm lên hoặc hơi ửng đỏ do tác động của đầu massage. Tuy nhiên, cảm giác này không đồng nghĩa với việc cơ thể đang đốt cháy mỡ. Ngay cả khi tăng cường độ rung hoặc kéo dài thời gian sử dụng, lượng mỡ bụng cũng không vì thế mà giảm đi.

Thực tế, để giảm mỡ bụng, bạn cần giảm lượng mỡ toàn thân thông qua chế độ ăn thâm hụt calo, nghĩa là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo cơ thể tiêu hao. Khi duy trì mức thâm hụt hợp lý, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ, bao gồm cả mỡ, để bù đắp phần thiếu hụt. Bên cạnh đó, kết hợp vận động thường xuyên và tập luyện sức mạnh sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, đồng thời duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm mỡ.

Máy massage cầm tay có tác dụng gì đối với vùng bụng?

Máy massage cầm tay sử dụng các chuyển động rung hoặc gõ để tác động lên cơ bắp. Với những dòng máy được thiết kế phù hợp cho vùng bụng, thiết bị có thể hỗ trợ thư giãn cơ và làm dịu cảm giác căng mỏi sau khi vận động.

Chẳng hạn, sau khi tập plank, gập bụng hoặc các bài tập cơ lõi, bạn có thể cảm thấy vùng bụng căng và hơi mỏi do các cơ phải hoạt động liên tục. Lúc này, massage nhẹ bằng máy massage cầm tay phù hợp có thể giúp vùng cơ được thả lỏng, bớt cảm giác căng cứng và dễ chịu hơn khi nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, vùng bụng không phải vị trí thích hợp với mọi loại máy massage cầm tay, đặc biệt là các dòng súng massage có lực gõ mạnh. Vì vậy, bạn nên kiểm tra hướng dẫn của nhà sản xuất để biết thiết bị có được phép sử dụng tại khu vực này hay không

Xem thêm: 7 + vị trí không nên sử dụng súng massage tránh gây đau và chấn thương

Cách sử dụng máy massage cầm tay cho vùng bụng đúng cách

Trước khi massage bụng, bạn cần kiểm tra xem máy massage cầm tay đang sử dụng có phù hợp với vùng này không. Một số dòng máy massage cầm tay có lực gõ mạnh không được khuyến nghị sử dụng trên bụng, vì vậy không nên tự ý dùng nếu nhà sản xuất không cho phép.

Với thiết bị được thiết kế để massage vùng bụng, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Chọn đầu massage. Ưu tiên đầu đệm mềm hoặc đầu tròn có bề mặt mềm, diện tích tiếp xúc rộng. Tránh sử dụng đầu nhọn, đầu chữ U hoặc đầu cứng chuyên dùng để tác động sâu vào cơ.

• Bước 2: Chuẩn bị tư thế. Nằm ngửa hoặc ngồi tựa lưng thoải mái để cơ bụng được thả lỏng.

• Bước 3: Điều chỉnh cường độ. Khởi động máy ở mức rung thấp nhất, sau đó điều chỉnh trong phạm vi cho phép nếu cảm thấy thoải mái.

• Bước 4: Tiến hành massage. Di chuyển đầu máy nhẹ nhàng theo hướng dẫn, không ấn sâu hoặc giữ quá lâu tại một vị trí.

• Bước 5: Kết thúc. Massage trong thời gian được khuyến nghị, sau đó tắt máy và vệ sinh đầu massage.

Chọn cường độ nhẹ và sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất

Lưu ý khi dùng máy massage cầm tay ở vùng bụng

Do vùng bụng có nhiều cơ quan nội tạng, bạn cần thận trọng khi sử dụng máy massage tại khu vực này. Dùng máy sai cách, chọn lực rung quá mạnh hoặc massage trên vùng đang tổn thương có thể gây đau và khó chịu. Để sử dụng an toàn tại nhà, bạn cần lưu ý:

• Không massage ngay sau khi ăn no: Lúc này, dạ dày đang chứa nhiều thức ăn nên các tác động lên bụng dễ gây cảm giác đầy tức, buồn nôn hoặc khó chịu. 

• Tránh massage trên vùng da bị tổn thương: Nếu vùng bụng đang có vết thương hở, bầm tím, sưng hoặc viêm, việc tiếp tục tác động bằng máy massage có thể khiến tình trạng kích ứng và đau tăng lên. Nên chờ vùng tổn thương hồi phục trước khi sử dụng.

• Thận trọng với người có tình trạng sức khỏe đặc biệt: Phụ nữ mang thai, người có thoát vị thành bụng hoặc vừa trải qua phẫu thuật vùng bụng không nên tự ý sử dụng máy. Những trường hợp này cần được nhân viên y tế tư vấn để tránh tác động không phù hợp lên khu vực nhạy cảm.

• Không dùng máy để xử lý các cơn đau bụng: Đau bụng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, không đơn thuần là căng mỏi cơ. Nếu đang đau bụng không rõ nguyên nhân, đặc biệt khi kèm theo buồn nôn, sốt hoặc đau tăng dần, bạn nên tránh massage và đi khám để xác định nguyên nhân.

• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Trong quá trình sử dụng, nếu xuất hiện cảm giác đau nhói, căng tức bất thường, chóng mặt hoặc buồn nôn, cần dừng máy ngay. Không nên cố tiếp tục vì cho rằng đây là phản ứng bình thường khi cơ thể chưa quen với massage.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ máy massage cầm tay có giảm mỡ bụng không và biết cách sử dụng thiết bị phù hợp với nhu cầu. Khi lựa chọn máy massage, bạn nên chú ý đến công dụng thực tế và hướng dẫn sử dụng của từng sản phẩm để tránh kỳ vọng sai về hiệu quả. Nếu còn băn khoăn về cách lựa chọn thiết bị, bạn có thể tham khảo thêm các bài tư vấn từ KATA Tech.

Nguồn tham khảo:
1. https://www.webmd.com/balance/massage-gun | Massage Gun: An Overview
2. https://www.healthline.com/health/how-to-use-massage-gun-2| How to use a massage gun: Benefits and risks