5+ Cách xoa bóp chân trước khi ngủ dễ thực hiện nhất

Xoa bóp chân trước khi ngủ có tác dụng gì? 

Giảm đau mỏi cơ hiệu quả

Ngăn chặn nguy cơ giãn tĩnh mạch chân 

Chấm dứt hội chứng "không yên" 

Làm dịu các cơn nhức đầu

Duy trì huyết áp ổn định

Giảm phù nề ở phụ nữ mang thai 

Cách xoa bóp chân trước khi đi ngủ, trị chứng mất ngủ

Cách 1 - Xoa bóp gót chân

• Bước 1: Sử dụng một tay nắm cố định gót chân

• Bước 2: Dùng ngón tay cái của tay còn lại thực hiện xoay và day theo chiều kim đồng hồ từ 10 đến 15 lần và theo chiều ngược lại.

• Bước 3: Thực hiện lại các thao tác ở bước 2 với chân còn lại 

Cách 2 - Xoa bóp các khớp 

Cách 3 - Xoa bóp mu bàn chân trước khi ngủ 

• Bước 1: Điều chỉnh tư thế ngồi sao cho chân trái gập lại, bàn chân để áp bằng chân ghế hoặc bề mặt giường. 
• Bước 2: Sử dụng một tay áp lên mu bàn chân, tay còn lại thực hiện xoa bóp cổ chân theo hướng lên xuống từ 20 đến 30 lần.
• Bước 3: Sử dụng ngón cái và ngón trỏ ấn và vỗ nhẹ nhàng lên mu chân 
• Bước 4: Dùng ngón cái ấn lên các huyệt Giải Khê, huyệt Thái Xung, huyệt Túc Lâm Khấp trên mu bàn chân từ 1 đến 2 phút.

Cách 4 -  Xoa lòng bàn chân trước khi đi ngủ 

• Bước 1: Thả lỏng chân, sử dụng thêm các loại kem dưỡng hoặc dầu thơm có tác dụng thẩm thấu và đẩy nhanh tiến trình lưu thông máu ở chân

• Bước 2: Bắt đầu thực hiện xoa bóp lòng bàn chân một cách chậm rãi bằng cách sử dụng ngón tay ấn nhẹ từ lòng bàn chân đến mặt dưới các ngón chân và cuối cùng là gót chân. 

• Bước 3: Sử dụng 2 tay siết chặt lại 2 chân sau đó thả lỏng từ từ. Tiếp tục thực hiện sang chân còn lại và lặp lại nhiều lần.  

Cách 5 - Massage toàn bộ chân 

Cách 6 - Sử dụng máy massage chân

Tổng kết 

Những lý do nên mua máy massage chân - KATA TECH