Hatha yoga là gì? Hướng dẫn các bài tập Hatha yoga cho người mới bắt đầu

Hatha yoga là gì?

Lợi ích khi tập Hatha yoga

Giảm căng thẳng, stress

• Một số nghiên cứu tại Nhật vào năm 2018 cho thấy rằng việc tập Hatha Yoga ba lần mỗi tuần trong vòng 4 tuần đã mang lại kết quả tích cực đối với phụ nữ. Sau 12 buổi tập, họ đã trải qua mức giảm đáng kể về căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.
• Một nghiên cứu khác tại Nhật Bản vào năm 2020 trên nam giới trưởng thành đã chỉ ra rằng các động tác kéo căng trong Yoga có thể giảm mức độ cortisol và ảnh hưởng tích cực đến hệ thống thần kinh giao cảm, từ đó kích thích sự thư giãn.
   

Cân bằng cơ thể

Giảm cân

Tăng cường hệ miễn dịch

Cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Ashtanga yoga là gì ? Sự khác nhau giữa Hatha yoga và Ashtanga yoga

Ashtanga yoga là gì?

Nên lựa chọn Hatha yoga hay Ashtanga yoga

Hướng dẫn bài tập Hatha yoga cho người mới bắt đầu

• Tư thế ngồi xổm Malasana

1. Bắt đầu ở tư thế đứng, hai bàn chân rộng bằng vai một chút. Hai bàn tay chắp vào nhau, đặt phía trước ngực.
2. Từ từ gập đầu gối và hạ thấp hông xuống như khi bạn sắp ngồi xuống ghế, giữ thẳng lưng và nâng ngực lên.
3. Chống hai khuỷu tay vào bên trong đùi, đồng thời giữ chân tách xa nhau.
4. Giữ nguyên tư thế 15-30 giây, hoặc thậm chí lâu hơn nếu có thể và hít thở chậm rãi.
    

• Tư thế con thỏ

1.  Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với đầu chạm sàn, hai tay nắm chặt hai bên gót chân.
2.  Giữ chặt gót chân, hít vào và nâng hông lên phía trên. Khi nâng hông lên, lăn phần đầu lên sao cho đỉnh đầu chạm sàn. Cố gắng đưa trán càng gần đầu gối càng tốt.
3.  Giữ nguyên tư thế trong khoảng 4-8 hơi thở.
4.  Để trở lại tư thế ban đầu, hạ hông xuống và lăn phần đầu xuống để vùng trán chạm sàn.
    

• Tư thế con cá

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay đặt dọc hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống và hai chân duỗi thẳng.
2. Hít thở sâu vào, sau đó sử dụng cánh tay để nâng phần trên của cơ thể lên khỏi mặt đất, đồng thời đưa đầu và vai về phía sàn.
3. Đặt hai tay dưới hông, lòng bàn tay hướng xuống để hỗ trợ lưng.
4. Khoanh lưng, nâng ngực lên và hướng lên trần nhà.
5. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến một phút, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự mở rộng ở ngực, cổ và cột sống. Sau đó thì là quay trở lại tư thế ban đầu.
    

• Tư thế rắn hổ mang

1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp. Đặt hai tay ở vị trí dưới vai sao cho khuỷu tay sát hai bên xương sườn là được.
2. Hít thở vào, sau đó dùng cánh tay để đẩy thân người lên, duỗi cánh tay thẳng. Phần ngực uốn lên về phía trước, thả lỏng vai.
3. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến một phút, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

• Tư thế Cái Cày (Halasana)

1.  Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay đặt dọc hai bên, lòng bàn tay úp xuống và hai chân duỗi thẳng ra.
2.  Hít thở vào, sau đó sử dụng cơ bụng để nhấc hai chân khỏi sàn, đưa chúng qua đầu và hướng về phía sàn phía sau bạn.
3.  Giữ thẳng chân, đưa các ngón chân sap cho chạm sàn phía sau đầu. Hông của bạn cũng phải được nâng lên khỏi sàn nhé.
4.  Đặt hai tay lên lưng dưới, để hỗ trợ điều chỉnh lưng và hông của bạn sao cho đúng tư thế nhất.
5.  Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến một phút là được.
6.  Để quay trở lại tư thế ban đầu, từ từ đưa hai chân trở lại, hạ từng chân xuống sàn.
    

Kết luận

BẬT MÍ CÁCH NÂNG CƠ MẶT BỊ CHẢY XỆ TẠI NHÀ CHO PHỤ NỮ TRUNG NIÊN