Nằm nhiều bị đau đầu: nguyên nhân thường gặp và cách thư giãn tại nhà

1. Tại sao nằm nhiều lại bị đau đầu?

Bạn có cảm thấy vô cùng khó chịu khi định bụng nằm nghỉ ngơi thư giãn nhưng lúc dậy lại rước thêm một cơn đau nhức đầu không? Việc ngủ hay nằm quá mức luôn có mối liên hệ mật thiết với đồng hồ sinh học và thói quen sinh hoạt của chúng ta:

1.1 Tinh thần căng thẳng, lo âu kéo dài

Nhiều người có thói quen khi gặp áp lực công việc, stress hay lo âu thường chọn cách trốn tránh bằng việc lên giường nằm cả ngày. Tuy nhiên, việc nằm một chỗ với một tâm trí ngổn ngang suy nghĩ chỉ làm cơ thể thêm mệt mỏi. Sự căng thẳng thần kinh này tích tụ lại và bùng phát thành cơn đau nửa đầu u ám ngay sau khi bạn tỉnh dậy.
 

1.2 Dư âm từ các buổi tiệc tùng, đồ uống có cồn

Sau những buổi liên hoan, tiệc tùng thả ga, một số người sử dụng bia rượu thường có xu hướng nằm ngủ một mạch thật dài. Chất ethanol trong đồ uống có cồn gây mất nước nghiêm trọng, làm các mạch máu co bóp bất thường. Khi bạn ngủ dậy sau một cơn say, cảm giác khát nước, khô cổ đi kèm cơn đau đầu dữ dội là điều khó tránh khỏi.
 

1.3 Tư thế nằm sai 

Tình trạng này thường xuyên xuất hiện ở các bạn nhân viên văn phòng có thói quen ngủ gục úp mặt xuống bàn làm việc hoặc ngoẹo cổ trên ghế tựa để chợp mắt buổi trưa. Việc nằm nghiêng, nằm sấp quá lâu hoặc gối đầu quá cao, quá thấp làm vùng cổ vai gáy bị chèn ép, khiến máu khó lưu thông thông suốt lên vùng đầu, gây ra hiện tượng chóng mặt, đau nhức mình mẩy khi thức dậy.
 

1.4 Các tác nhân bên ngoài từ không gian phòng ngủ

Bên cạnh thời gian nằm, chính những thói quen nhỏ trong không gian phòng ngủ cũng âm thầm "tặng" bạn những cơn đau đầu:

• Sử dụng gối ngủ không phù hợp: Một chiếc gối quá cao hoặc quá cứng sẽ làm thay đổi đường cong tự nhiên của cổ, gây áp lực lên vùng luân chuyển khí huyết sau gáy, khiến bạn nhức mỏi toàn thân khi thức dậy.

• Lạm dụng điện thoại trước khi ngủ: Thói quen lướt mạng xã hội, xem phim trong không gian tối trước khi ngủ làm mắt phải điều tiết quá độ. Ánh sáng xanh từ màn hình đánh lừa não bộ rằng trời vẫn sáng, khiến bạn trằn trọc, ngủ không sâu và thức dậy với một cái đầu đau nhức.
   

2. Ngủ nhiều bị đau đầu có nguy hiểm không?

Về cơ bản, nếu tình trạng ngủ nhiều bị đau đầu chỉ thỉnh thoảng mới xuất hiện (ví dụ: sau một tuần làm việc kiệt sức và bạn ngủ bù vào chủ nhật), thì đây chỉ là phản ứng điều chỉnh bình thường của cơ thể. Cơn đau thường sẽ tự biến mất sau khi bạn vận động, uống nước hoặc rửa mặt bằng nước mát.
 

Tuy nhiên, nếu hiện tượng này diễn ra liên tục tuần này qua tuần khác dù bạn đã cố gắng ngủ đúng giờ, đây là tín hiệu cho thấy chất lượng phong cách sống của bạn đang bị giảm sút:

• Cơ thể rơi vào vòng lặp mệt mỏi: Việc nằm quá nhiều làm trì trệ quá trình trao đổi chất, khiến cơ bắp bị cứng và lười vận động hơn. Càng đau đầu bạn sẽ càng muốn nằm, và càng nằm thì đầu lại càng nhức.

• Cảnh báo một chế độ sinh hoạt mất cân bằng: Đây có thể là hệ quả của việc bạn đang nạp quá nhiều áp lực tinh thần (stress), lạm dụng thiết bị điện tử hoặc do chế độ dinh dưỡng hàng ngày đang thiếu hụt nước và các dưỡng chất cần thiết.
   

Một lời khuyên nhỏ: Nếu bạn đã thay đổi không gian ngủ, đổi gối nằm và điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt từ 2 - 3 tuần nhưng những cơn đau đầu khi thức dậy vẫn không thuyên giảm, hoặc có xu hướng đau dữ dội hơn, đó là lúc bạn nên lắng nghe cơ thể và sắp xếp một buổi hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, kiểm tra một cách chính xác nhất.
 

3. Cách khắc phục tình trạng đau đầu sau khi dậy?

Để xóa tan những cơn đau đầu phiền toái và lấy lại năng lượng tích cực mỗi ngày, bạn có thể thay đổi ngay từ những thói quen lifestyle cực kỳ đơn giản sau:

3.1 Thiết lập lại giờ giấc ngủ khoa học

Một giấc ngủ đủ và đều đặn trong một khung giờ cố định là phương pháp tốt nhất. Theo các chuyên gia phong cách sống, bạn chỉ nên ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và chợp mắt từ 20 - 30 phút vào buổi trưa. Hãy cố gắng thức dậy ngay khi báo thức reo thay vì cố nằm "nướng" thêm trên giường.
 

3.2 Thay đổi thực đơn và thói quen ăn uống buổi tối

Hạn chế ăn quá no hoặc ăn các món nhiều dầu mỡ vào sát giờ đi ngủ vì chúng khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, làm bạn trằn trọc cả đêm. Đồng thời, hãy hạn chế các thức uống chứa caffeine hoặc cồn vào buổi tối, thay vào đó là một ly nước ấm hoặc các loại trà hoa quả, trà thảo mộc dịu nhẹ để cơ thể thư thái hơn.
 

3.3 Cải tạo không gian ngủ chuẩn "chill"

Hãy biến phòng ngủ thành một nơi trú ẩn lý tưởng để thư giãn tinh thần và tái tạo năng lượng sau một ngày dài. Đây không chỉ là nơi bạn đặt lưng xuống để khép lại một ngày, mà còn là không gian nuôi dưỡng những giấc ngủ chất lượng giúp bạn thức dậy với một cơ thể khỏe khoắn nhất.

• Tắt bớt các thiết bị điện tử, giữ phòng tối và thoáng mát.

• Sử dụng thêm máy khuếch tán tinh dầu với các mùi hương dễ chịu như oải hương, sả chanh để xoa dịu các giác quan.

• Thực hiện một vài động tác yoga giãn cơ nhẹ nhàng hoặc xoa bóp vùng đầu cổ trước khi ngủ.
   

3.4 Đầu tư một chiếc gối ngủ công thái học chất lượng

Để bảo vệ vùng cổ gáy và ngăn ngừa tình trạng đau đầu do sai tư thế nằm, việc sở hữu một chiếc gối ngủ công thái học là khoản đầu tư vô cùng xứng đáng cho phong cách sống hiện đại. Khác với gối bông thông thường dễ bị lún xẹp, gối công thái học với chất liệu cao su non hoặc memory foam có khả năng tự điều chỉnh theo đường cong sinh lý của đầu và cổ.
Sự nâng đỡ chuẩn xác này giúp cố định tư thế ngủ, giảm tối đa áp lực đè nén lên các mạch máu sau gáy trong suốt đêm dài. Nhờ đó, dòng máu lưu thông lên não luôn được thông suốt, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và thức dậy với một tinh thần sảng khoái, nhẹ nhõm, không còn nỗi lo bị những cơn đau đầu uể oải ghé thăm vào buổi sáng.
 

3.5 Sử dụng thiết bị massage cổ chuyên dụng để thư giãn sâu

Để bảo vệ vùng cổ gáy và ngăn ngừa tình trạng đau đầu do nằm sai tư thế, việc chăm sóc các bó cơ sau gáy trước khi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy là điều cực kỳ cần thiết. Thay vì phải ra spa, xu hướng sống hiện đại là sử dụng máy massage cổ vai gáy KATA MS8 ngay tại nhà.
Chỉ với 15 phút thư giãn, công nghệ con lăn nhào nặn kết hợp sưởi nhiệt ấm của máy sẽ giúp giải tỏa các điểm cơ bị căng cứng, giúp thư giãn vùng cổ vai gáy, giảm cảm giác căng cứng và mang lại trạng thái dễ chịu hơn sau một ngày dài, từ đó xóa tan cảm giác uể oải và đau đầu một cách hiệu quả.
 

Máy massage cổ vai gáy KATA MS8 

4. Tổng kết

Đau đầu do nằm nhiều phần lớn xuất phát từ những thói quen sinh hoạt chưa hợp lý và không gian nghỉ ngơi chưa tối ưu. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những mẹo lifestyle hữu ích để chủ động thay đổi, loại bỏ những cơn đau đầu phiền toái và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày!