Nằm nhiều bị đau đầu: nguyên nhân thường gặp và cách thư giãn tại nhà

Lưu ý: Nội dung bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán và điều trị y tế. Nếu đau đầu kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, bạn nên đi khám bác sĩ.

1. Tại sao nằm nhiều lại bị đau đầu?

Bạn có cảm thấy vô cùng khó chịu khi định bụng nằm nghỉ ngơi thư giãn nhưng lúc dậy lại rước thêm một cơn đau nhức đầu không? Việc ngủ hay nằm quá mức luôn có mối liên hệ mật thiết với đồng hồ sinh học và thói quen sinh hoạt của chúng ta:

1.1 Tinh thần căng thẳng, lo âu kéo dài

Nhiều người có thói quen khi gặp áp lực công việc, stress hay lo âu thường chọn cách trốn tránh bằng việc lên giường nằm cả ngày. Tuy nhiên, việc nằm một chỗ với một tâm trí ngổn ngang suy nghĩ chỉ làm cơ thể thêm mệt mỏi. Sự căng thẳng thần kinh này tích tụ lại và bùng phát thành cơn đau nửa đầu u ám ngay sau khi bạn tỉnh dậy.
 

1.2 Dư âm từ các buổi tiệc tùng, đồ uống có cồn

Sau những buổi liên hoan, tiệc tùng thả ga, một số người sử dụng bia rượu thường có xu hướng nằm ngủ một mạch thật dài. Chất ethanol trong đồ uống có cồn gây mất nước nghiêm trọng, làm các mạch máu co bóp bất thường. Khi bạn ngủ dậy sau một cơn say, cảm giác khát nước, khô cổ đi kèm cơn đau đầu dữ dội là điều khó tránh khỏi.
 

1.3 Tư thế nằm sai 

Tình trạng này thường gặp ở nhân viên văn phòng có thói quen ngủ gục trên bàn làm việc hoặc ngoẹo cổ trên ghế tựa để tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa. Việc nằm nghiêng, nằm sấp quá lâu hoặc sử dụng gối quá cao, quá thấp có thể khiến vùng cổ vai gáy bị chèn ép, cơ bắp căng cứng và tuần hoàn máu kém thuận lợi. Vì vậy, sau khi thức dậy, nhiều người dễ gặp phải cảm giác chóng mặt, đau đầu, mỏi cổ vai gáy và đau nhức toàn thân.

1.4 Các tác nhân bên ngoài từ không gian phòng ngủ

Bên cạnh thời gian nằm, chính những thói quen nhỏ trong không gian phòng ngủ cũng âm thầm "tặng" bạn những cơn đau đầu:

• Sử dụng gối ngủ không phù hợp: Một chiếc gối quá cao hoặc quá cứng sẽ làm thay đổi đường cong tự nhiên của cổ, gây áp lực lên vùng luân chuyển khí huyết sau gáy, khiến bạn nhức mỏi toàn thân khi thức dậy.

• Lạm dụng điện thoại trước khi ngủ: Thói quen lướt mạng xã hội, xem phim trong không gian tối trước khi ngủ làm mắt phải điều tiết quá độ. Ánh sáng xanh từ màn hình đánh lừa não bộ rằng trời vẫn sáng, khiến bạn trằn trọc, ngủ không sâu và thức dậy với một cái đầu đau nhức.
   

2. Ngủ nhiều bị đau đầu có nguy hiểm không?

Về cơ bản, nếu tình trạng ngủ nhiều bị đau đầu chỉ thỉnh thoảng mới xuất hiện (ví dụ: sau một tuần làm việc kiệt sức và bạn ngủ bù vào chủ nhật), thì đây chỉ là phản ứng điều chỉnh bình thường của cơ thể. Cơn đau thường sẽ tự biến mất sau khi bạn vận động, uống nước hoặc rửa mặt bằng nước mát.
 

Tuy nhiên, nếu hiện tượng này diễn ra liên tục tuần này qua tuần khác dù bạn đã cố gắng ngủ đúng giờ, đây là tín hiệu cho thấy chất lượng phong cách sống của bạn đang bị giảm sút:

• Cơ thể rơi vào vòng lặp mệt mỏi: Việc nằm quá nhiều làm trì trệ quá trình trao đổi chất, khiến cơ bắp bị cứng và lười vận động hơn. Càng đau đầu bạn sẽ càng muốn nằm, và càng nằm thì đầu lại càng nhức.

• Cảnh báo một chế độ sinh hoạt mất cân bằng: Đây có thể là hệ quả của việc bạn đang nạp quá nhiều áp lực tinh thần (stress), lạm dụng thiết bị điện tử hoặc do chế độ dinh dưỡng hàng ngày đang thiếu hụt nước và các dưỡng chất cần thiết.
   

Một lời khuyên nhỏ: Nếu bạn đã thay đổi không gian ngủ, đổi gối nằm và điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt từ 2 - 3 tuần nhưng những cơn đau đầu khi thức dậy vẫn không thuyên giảm, hoặc có xu hướng đau dữ dội hơn, đó là lúc bạn nên lắng nghe cơ thể và sắp xếp một buổi hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, kiểm tra một cách chính xác nhất.
 

3. Cách khắc phục tình trạng đau đầu sau khi dậy?

Tùy vào nguyên nhân, tình trạng đau đầu sau khi thức dậy có thể được cải thiện bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chế độ nghỉ ngơi và chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản bạn có thể áp dụng:

3.1 Thiết lập lại giờ giấc ngủ khoa học

Một giấc ngủ đủ và đều đặn trong một khung giờ cố định là phương pháp tốt nhất. Theo các chuyên gia phong cách sống, bạn chỉ nên ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và chợp mắt từ 20 - 30 phút vào buổi trưa. Hãy cố gắng thức dậy ngay khi báo thức reo thay vì cố nằm "nướng" thêm trên giường.
 

3.2 Thay đổi thực đơn và thói quen ăn uống buổi tối

Hạn chế ăn quá no hoặc ăn các món nhiều dầu mỡ vào sát giờ đi ngủ vì chúng khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, làm bạn trằn trọc cả đêm. Đồng thời, hãy hạn chế các thức uống chứa caffeine hoặc cồn vào buổi tối, thay vào đó là một ly nước ấm hoặc các loại trà hoa quả, trà thảo mộc dịu nhẹ để cơ thể thư thái hơn.
 

3.3 Cải tạo không gian ngủ chuẩn "chill"

Hãy biến phòng ngủ thành một nơi trú ẩn lý tưởng để thư giãn tinh thần và tái tạo năng lượng sau một ngày dài. Đây không chỉ là nơi bạn đặt lưng xuống để khép lại một ngày, mà còn là không gian nuôi dưỡng những giấc ngủ chất lượng giúp bạn thức dậy với một cơ thể khỏe khoắn nhất.

• Tắt bớt các thiết bị điện tử, giữ phòng tối và thoáng mát.

• Sử dụng thêm máy khuếch tán tinh dầu với các mùi hương dễ chịu như oải hương, sả chanh để xoa dịu các giác quan.

• Thực hiện một vài động tác yoga giãn cơ nhẹ nhàng hoặc xoa bóp vùng đầu cổ trước khi ngủ.
   

3.4 Đầu tư một chiếc gối ngủ công thái học chất lượng

Để bảo vệ vùng cổ gáy và hạn chế tình trạng đau đầu do nằm sai tư thế, đầu tư một chiếc gối ngủ công thái học chất lượng là lựa chọn vô cùng xứng đáng cho giấc ngủ và sức khỏe lâu dài. Khác với các loại gối bông thông thường dễ bị lún xẹp, gối công thái học làm từ cao su non hoặc memory foam có khả năng ôm sát và điều chỉnh theo đường cong tự nhiên của vùng đầu, cổ và vai gáy.

Khả năng nâng đỡ này giúp duy trì tư thế ngủ ổn định, hạn chế tình trạng cổ bị gập, nghiêng hoặc chịu áp lực trong suốt đêm dài. Nhờ đó, vùng cổ vai gáy được thư giãn tốt hơn, cơ thể cũng dễ dàng thả lỏng để bước vào giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

3.5 Sử dụng thiết bị massage cổ chuyên dụng để thư giãn sâu

Để bảo vệ vùng cổ gáy và hạn chế tình trạng đau đầu do nằm sai tư thế, việc thư giãn các bó cơ sau gáy trước khi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy là điều vô cùng cần thiết. Thay vì phải mất thời gian đến spa, bạn có thể chủ động chăm sóc cơ thể ngay tại nhà với máy massage cổ vai gáy KATA MS8.

Chỉ với khoảng 15 phút sử dụng, hệ thống con lăn nhào nặn kết hợp sưởi nhiệt ấm giúp tác động nhẹ nhàng lên vùng cơ đang căng cứng, hỗ trợ thư giãn cổ vai gáy và giảm cảm giác mỏi sau một ngày dài. Nhờ đó, cơ thể dần trở nên thoải mái, nhẹ nhõm hơn, giúp bạn dễ dàng nghỉ ngơi và bắt đầu ngày mới với tinh thần tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.

Máy massage cổ vai gáy KATA MS8 

4. Tổng kết

Đau đầu do nằm nhiều phần lớn xuất phát từ những thói quen sinh hoạt chưa hợp lý và không gian nghỉ ngơi chưa tối ưu. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những mẹo lifestyle hữu ích để chủ động thay đổi, loại bỏ những cơn đau đầu phiền toái và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày!