5 cách giảm đau bắp chân do đứng nhiều đơn giản tại nhà

Vì sao đứng nhiều gây đau bắp chân?

Đau bắp chân khi đứng lâu có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, như cơ bắp phải chịu tải liên tục đến thói quen đi giày hoặc một số vấn đề sức khỏe. Những nguyên nhân thường gặp gồm:

• Áp lực lên đôi chân: Khi đứng quá lâu, chân phải liên tục nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Áp lực kéo dài sẽ khiến cơ bắp chân và vùng mắt cá chân chịu tải nhiều hơn, dẫn đến cảm giác đau mỏi. 

• Giày quá chật hoặc không phù hợp: Giày chật, đế quá cứng, thiếu độ êm sẽ gây khó chịu và làm tăng áp lực lên bàn chân, bắp chân khi đứng lâu. 

• Bàn chân bẹt hoặc cấu trúc bàn chân bất thường: Bàn chân bẹt sẽ làm thay đổi cách phân bổ lực khi đứng và di chuyển. Tình trạng này dễ khiến chân chịu áp lực nhiều hơn khi đứng trong thời gian dài. 

• Các vấn đề về xương khớp và sức khỏe: Một số vấn đề liên quan đến bàn chân, gót chân, khớp háng hoặc cột sống có thể gây đau chân khi đứng, đi lại trong thời gian dài. Ngoài ra, đau bắp chân kéo dài cũng có thể liên quan đến một số bệnh lý như viêm khớp, bệnh thần kinh hoặc tiểu đường. Nếu cơn đau kéo dài, thường xuyên tái diễn hoặc kèm theo sưng đỏ, tê, đau dữ dội, nên đi khám để xác định nguyên nhân.

Đứng lâu sẽ khiến cơ bắp chịu tải liên tục nên gây ra tình trạng mỏi và đau

5 cách giảm đau bắp chân do đứng nhiều hiệu quả tại nhà

Đau bắp chân do đứng lâu có thể khiến cho đôi chân nặng nề và khó chịu. Dưới đây, KATA Technology sẽ gợi ý cho bạn 5 cách giảm đau bắp chân do đứng nhiều giúp cơ bắp được thư giãn và giảm cảm giác mỏi ngay tại nhà.

1. Nghỉ ngơi và thay đổi tư thế

Khi đứng quá lâu, chân bắt đầu có cảm giác mỏi và hơi đau, bạn nên ngồi xuống nghỉ chân, không nên tiếp tục đứng quá lâu trong thời gian dài. Trong lúc làm việc, nên chủ động thay đổi tư thế, bước đi nhẹ nhàng hoặc luân phiên trọng lượng giữa hai chân để giảm áp lực lên bắp chân. 

Sau khi đứng lâu, bạn nên ngồi xuống nghỉ ngơi và đổi tư thế chân cho đỡ mỏi

2. Thực hiện các động tác giãn cơ bắp chân

Giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp bắp chân được thả lỏng sau thời gian phải chịu tải liên tục. Bạn đứng đối diện tường, chống hai tay lên tường, đưa một chân ra sau và giữ gót chân chạm sàn, sau đó nghiêng người về phía trước trong khoảng 15 - 30 giây rồi đổi chân. Nếu cảm thấy đau tăng khi kéo giãn, nên dừng động tác và không cố ép cơ căng hơn.

Thực hiện các động tác giãn cơ bắp chân nhẹ nhàng khi đứng hoặc ngồi

3. Massage bắp chân

Bạn có thể massage bằng cách dùng lòng bàn tay xoa nhẹ từ vùng cổ chân lên phía bắp chân, sau đó bóp và day nhẹ vùng cơ đang mỏi. Thực hiện khoảng 5 - 10 phút mỗi bên và điều chỉnh lực massage sao cho cảm thấy dễ chịu, tránh bóp hoặc ấn quá mạnh vào vùng đang đau. Nếu muốn rảnh tay hơn, bạn có thể sử dụng máy massage chân để hỗ trợ massage vùng bàn chân và bắp chân tại nhà. 

Massage bắp chân bằng tay hoặc dùng máy massage bắp chân sẽ giúp giảm tình trạng đau mỏi

4. Chườm ấm bắp chân

Khi bắp chân bị đau do đứng nhiều, chườm ấm sẽ giúp làm dịu cảm giác căng mỏi và tạo cảm giác dễ chịu cho cơ bắp. Dùng khăn ấm hoặc túi chườm với nhiệt độ vừa phải, chườm trong khoảng 15 - 20 phút, tránh chườm quá nóng hoặc để nhiệt tác động liên tục lên da. 

Thực hiện chườm ấm bắp chân từ 15 - 20 phút để giúp cơ bắp chân thả lỏng

5. Kê cao chân khi nghỉ ngơi

Sau khi đứng lâu, bạn có thể đặt một chiếc gối hoặc đệm mềm dưới cẳng chân khi nằm để nâng chân lên ở mức thoải mái. Tránh kê quá cao khiến đầu gối, cổ chân bị căng hoặc khó chịu. Khi ngồi, có thể đặt chân lên ghế thấp hoặc vật kê chắc chắn thay vì để chân buông xuống trong thời gian dài.

Cách này phù hợp để áp dụng trong những khoảng nghỉ sau khi làm việc hoặc đi lại nhiều.

Cách phòng đau bắp chân khi phải đứng lâu

Với những người thường xuyên phải đứng nhiều giờ do tính chất công việc, việc chuẩn bị điều kiện làm việc phù hợp có thể giúp hạn chế áp lực kéo dài lên chân. Một số thói quen đáng chú ý gồm:

• Chọn giày phù hợp với công việc: Ưu tiên giày vừa chân, tạo cảm giác thoải mái và có khả năng nâng đỡ bàn chân phù hợp. Tránh sử dụng giày quá chật, đế quá cứng hoặc gây khó chịu khi phải mang trong nhiều giờ.
• Chú ý bề mặt phải đứng: Đứng nhiều giờ trên nền cứng có thể khiến chân nhanh mỏi hơn. Nếu môi trường làm việc cho phép, có thể sử dụng bề mặt hoặc thảm đứng phù hợp để tạo cảm giác thoải mái hơn.
• Giữ tư thế đứng cân bằng: Hạn chế nghiêng người, khóa cứng đầu gối hoặc duy trì những tư thế khiến một vùng chân phải chịu tải nhiều trong thời gian dài.
• Điều chỉnh chiều cao khu vực làm việc: Bàn, quầy hoặc thiết bị nên được bố trí ở độ cao thuận tiện để hạn chế phải cúi, với hoặc giữ cơ thể ở tư thế gượng ép khi làm việc.

Khi nào đau bắp chân do đứng nhiều cần đi khám?

Đau mỏi nhẹ sau khi đứng lâu thường có thể cải thiện khi nghỉ ngơi và chăm sóc tại nhà. Dưới đây là một số triệu chứng bạn cần đi khám nếu cơn đau kéo dài và dai dẳng:

Nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm, có thể đến cơ sở y tế để khám

• Cơn đau kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên dù đã nghỉ ngơi và áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà.

• Đau dữ dội hoặc đau xuất hiện đột ngột mà không xác định được nguyên nhân.

• Bắp chân bị sưng, đỏ, nóng hoặc đau rõ rệt, đặc biệt khi chỉ xảy ra ở một bên chân.

• Xuất hiện tê, yếu chân hoặc khó khăn khi đi lại, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

• Đau kèm khó thở, đau ngực hoặc choáng váng: cần được cấp cứu y tế ngay.

Trên đây là những chia sẻ của KATA Technology về cách giảm đau bắp chân do đứng nhiều và một số biện pháp giúp hạn chế tình trạng này. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn chăm sóc đôi chân tốt hơn, đặc biệt khi thường xuyên phải đứng lâu trong công việc và sinh hoạt.