7 thói quen tốt cho mắt sáng khỏe hơn mà bạn không nên bỏ qua

1. Luyện tập mắt hàng ngày

Tập thể dục cho mắt hàng ngày chính là thói quen đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Bạn có thể luyện tập mắt ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Đây là một thói quen mà bạn có thể dễ dàng thực hiện và duy trì để cải thiện sức khỏe cho đôi mắt.

Một số động tác luyện tập cho mắt đơn giản mà bạn có thể tham khảo để thực hiện:

• Chớp mắt liên tục từ 1-2 phút (nên thực hiện sau giờ làm việc)

• Liếc mắt sang trái, phải trong khoảng 10 giây

• Nhắm chặt mắt rồi từ 5 đến 10 giây, sau đó mở to mắt hết cỡ

• Xoay tròn mắt. Mỗi chiều xoay từ 5 đến 10 vòng
• Áp dụng Quy tắc 20-20-20 : cứ 20 phút nhìn xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây
• Massage mắt: dùng tay vuốt nhẹ đuôi mắt, xoay nhẹ vùng dưới mắt. Nếu bạn ngồi màn hình nhiều giờ mỗi ngày, máy massage mắt có thể hỗ trợ tốt hơn — thiết bị tác động áp lực và nhiệt nhẹ đều đặn vào vùng quanh mắt, giúp giảm mỏi và căng thẳng cơ mắt hiệu quả hơn so với massage tay thông thường.

2. Sinh hoạt ở nơi đủ sáng

Theo các bác sĩ về mắt, sinh hoạt ở nơi thiếu ánh sáng lâu ngày có thể khiến mắt bị tổn thương và suy giảm thị lực, đặc biệt với trẻ nhỏ. Ở trong môi trường thiếu sáng, mắt phải làm việc với cường độ cao hơn, dẫn đến mỏi, nhức mắt.

Nếu đọc sách ở môi trường thiếu ánh sáng, tinh thể của mắt phải phồng lên để hội tụ đủ ánh sáng. Điều này góp phần gây cận thị và các dị tật ở mắt. Bên cạnh đó nếu sinh hoạt trong môi trường ánh sáng quá mạnh cũng ảnh hưởng tới sức khoẻ của mắt. Bạn sẽ cảm thấy hoa mắt, loá mắt, nếu diễn ra trong thời gian dài có thể dẫn đến tổn thương võng mạc.

3. Đeo kính bảo hộ khi ra trời nắng

Một trong những cách chăm sóc mắt sáng khỏe quan trọng mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn chính là đeo kính bảo hộ khi ra trời nắng. Kính bảo hộ hay còn gọi là kính râm sẽ giúp bạn bảo vệ đôi mắt khỏi sự tiếp xúc với tia tử ngoại (tia cực tím). Nếu để mắt tiếp xúc trực tiếp với tia cực tím, bạn sẽ rất dễ bị viêm mắt, tổn thương võng mạc, giác mạc.

Đồng thời, đeo kính bảo hộ khi ra trời nắng giúp che chắn bụi, côn trùng, vi khuẩn trong bầu khí quyển không bay vào mắt. Ngoài ra, đeo kính mát cũng là một cách giúp bạn hạn chế bị đau đầu  khi đi dưới thời tiết nắng nóng.

4. Vệ sinh sạch kính áp tròng

Nếu bạn đang sử dụng kính áp tròng thì cần lưu ý: phải vệ sinh sạch kính áp tròng trước và sau khi sử dụng. Kính áp tròng tiếp xúc trực tiếp với con ngươi của mắt. Nếu bạn lơ là việc vệ sinh kính thì đã tạo điều kiện cho các vi khuẩn tạo ổ trú ngụ. Bạn cần ngâm rửa kính đúng cách và đảm bảo kính áp tròng đủ tiêu chuẩn sử dụng.

Bên cạnh việc vệ sinh kính áp tròng, bạn cũng cần lưu ý vệ sinh tay sạch sẽ khi sử dụng kính. Trong quá trình sinh hoạt, tay của chúng ta chứa rất nhiều vi khuẩn, bụi bẩn mà mắt thường không thể thấy rõ. Chỉ cần đưa tay lên dụi mắt, chạm vào mắt hay đeo kính áp tròng khi tay không sạch, bạn có thể bị viêm mắt, đau mắt đỏ, chảy nhiều nước mắt,…

5. Ngủ đủ giấc, không thức khuya

Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, khi bạn chìm vào giấc ngủ chính là lúc mắt hồi phục. Chắc hẳn bạn đã từng thức đêm để làm việc, bạn cảm thấy mắt đau nhức, khô và mỏi vào sáng hôm sau phải không? Không những vậy, khi bạn thức đêm, mắt còn xuất hiện những quầng thâm, mắt bị sưng, thể hiện sự mệt mỏi, lờ đờ khi không được nghỉ ngơi.

Một giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn đẩy lùi các bệnh tật về mắt. Theo các chuyên gia sức khoẻ, trạng thái ngủ lý tưởng từ 0 đến 1 giờ sáng – đây là khoảng thời gian vàng giúp mắt phục hồi. 

6. Bổ sung vitamin A đầy đủ

Bổ sung vitamin A là điều cần thiết với mọi lứa tuổi. Nhờ có vitamin A mà cơ thể chúng ta khoẻ mạnh, duy trì miễn dịch và bảo vệ tối đa các cấu trúc quan trọng của mắt. Các màng nhầy của mắt có thể tránh khỏi các tác nhân gây hại như ánh sáng, vi khuẩn, bụi bẩn nhờ vitamin A.

Vitamin A có nhiều trong rau củ và trái cây như: Cà rốt, bí đỏ, khoai lang,…Bên cạnh nguồn vitamin A từ thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung vitamin A cho mắt nhờ các loại thực phẩm chức năng.

Xem thêm: Ăn Uống Gì Bổ Mắt Cho Đôi Mắt Sáng Khỏe?

7. Kiểm tra mắt định kỳ

Mắt là cơ quan nhạy cảm, rất dễ bị viêm nhiễm. Khi mắt đã bị tổn thương thì rất khó hồi phục về như ban đầu. Để bảo vệ thị lực, bạn nên đi kiểm tra mắt định kỳ. Việc kiểm tra mắt thường xuyên sẽ giúp bạn phát hiện ra các vấn đề mà mắt mắc phải, từ đó có hướng điều trị phù hợp và kịp thời. Thời gian kiểm tra hợp lý là 6 tháng/lần.

Một số dấu hiệu bạn cần để ý để kiểm tra mắt:

• Nhìn bị mờ

• Bị loá, chói mắt khi tiếp xúc với ánh sáng

• Khó nhìn vào ban đêm

• Đau mỏi mắt kèm nhức đầu thường xuyên

• Nhìn thấy quầng sáng quanh vật thể hay nhìn thấy 2 lần vật thể

Tổng kết

Mắt là cơ quan rất dễ bị tổn thương, vì vậy việc chăm sóc và bảo vệ mắt cần được duy trì mỗi ngày. Những thói quen nhỏ như luyện tập mắt, ngủ đủ giấc, bổ sung vitamin A hay kiểm tra mắt định kỳ tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác động lớn đến thị lực lâu dài.

Bên cạnh đó, một đôi mắt khỏe không chỉ đến từ việc làm đúng mà còn từ việc biết tránh những gì sai. Nhiều người đang vô tình mắc phải những thói quen gây hại cho mắt hàng ngày mà không hay biết — hãy đọc thêm để nhận biết và loại bỏ chúng sớm.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm góc nhìn thực tế để chăm sóc đôi mắt tốt hơn. Hãy bắt đầu áp dụng từ hôm nay!