100g Dưa Hấu Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Dưa Hấu Có Sợ Béo Không?

Giải đáp: 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo?

Trước khi đi tìm câu trả lời cho thắc mắc “100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo”, hãy cùng KATA Technology khám phá những chất dinh dưỡng có trong loại quả giải nhiệt mùa này gồm những gì?

Thành phần dinh dưỡng

Dưa hấu không chỉ là loại trái cây ngon miệng mà còn rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng nước cao, chiếm đến 90% trọng lượng của quả. Bên cạnh đó, 1 trái dưa hấu còn chứa những chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác như:

• Protein khoảng 0,6 gram.

• Carbs khoảng 7,6 gram.

• Đường khoảng 6,2 gram.

• Chất xơ khoảng 0,4 gram.

• Chất béo khoảng 0,2 gram.

100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo?

Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, kết quả cho thấy 1 quả dưa hấu bao nhiêu calo đo được khoảng 1360 calo. Đây là kết quả được thực hiện trên mẫu vật có kích thước chiều dài là 5 inch, với đường kính khoảng 7,5 inch. 

Thực tế, 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo ước lượng được khoảng trên 30 calo. Từ đó, người đang thực hiện chế độ giảm cân có thể dễ dàng điều chỉnh khẩu phần dưa hấu trong bữa ăn hàng ngày.

Là loại trái cây được yêu thích trong mùa hè, dưa hấu còn được chế biến thành nhiều cách khác nhau. Mỗi cách chế biến đều có biến đổi thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu, dẫn đến việc thay đổi lượng calo ban đầu. Ví dụ, 1kg dưa hấu bao nhiêu calo thường khoảng 300-350 calo, khi ép nước sẽ làm hao mòn đi. Tương tự, 500g dưa hấu bao nhiêu calo khoảng 150-170 calo khi làm các món ăn khác như salad hay thạch rau câu cũng sẽ có lượng calo khác nhau. Do đó, trả lời cho câu hỏi phổ biến nhất: 100ml nước ép dưa hấu bao nhiêu calo thì đáp án khoảng 40-71 calo.

Lợi ích sức khỏe khi ăn dưa hấu

Biết thêm chi tiết về 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo, người tiêu dùng còn bất ngờ trước những lợi ích sức khỏe mà loại quả này đem lại như sau:

Ngăn ngừa huyết áp cao

Dưa hấu là một trong những loại trái cây giàu kali, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Kali có khả năng giãn mạch máu, từ đó giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa L-citrulline, một axit amin có khả năng cải thiện lưu thông máu bằng cách thúc đẩy sự giãn nở của mạch máu. Đồng thời, lượng nước dồi dào trong dưa hấu cũng góp phần vào việc điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng lên tim mạch và hệ tuần hoàn.

Ngăn ngừa tiểu đường

Mặc dù dưa hấu có vị ngọt tự nhiên, nhưng lượng đường trong quả không gây ảnh hưởng tiêu cực đến mức đường huyết nếu được ăn với lượng vừa phải. Thực tế, tìm hiểu dưa hấu bao nhiêu calo thì có hàm lượng nước cao và mật độ carbohydrate thực tế thấp. Từ đó, ăn dưa hấu giúp duy trì mức đường huyết ổn định. 

Ngoài ra, chất lycopene có trong dưa hấu có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường độ nhạy insulin, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Mọi người khi sử dụng 100ml nước ép dưa hấu bao nhiêu calo mỗi ngày còn bất ngờ khi nó chứa các vitamin như vitamin C, A. Đồng thời, các khoáng chất trong dưa hấu còn tăng khả năng cải thiện chức năng của tuyến tụy hiệu quả hơn.

Giảm mỏi cơ bắp

Dưa hấu là một nguồn cung cấp tuyệt vời của L-citrulline, một axit amin có khả năng làm giảm mỏi cơ và tăng cường khả năng phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, hàm lượng nước cao trong dưa hấu giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước, từ đó giảm thiểu tình trạng mất nước. Việc bổ sung dưa hấu sau khi tập luyện không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng, giảm nguy cơ căng cơ và chuột rút.

Trả lời: Ăn dưa hấu có sợ béo không?

100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo thì chỉ khoảng 30-40 calo. Do đó, câu trả lời cho thắc mắc “ăn dưa hấu có sợ béo không” là KHÔNG. Điều này là do dưa hấu chứa đến 90% nước, giúp bạn cảm thấy no và tươi mát mà không làm tăng đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. 

Ngoài ra, lượng đường trong dưa hấu là dạng đường tự nhiên, dễ dàng được cơ thể tiêu thụ mà không gây tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều dưa hấu hoặc ăn kết hợp với các thực phẩm giàu calo khác, việc tiêu thụ calo tổng cộng sẽ tăng lên, có thể dẫn đến tăng cân. Như vậy, ăn dưa hấu hợp lý không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng.

Hướng dẫn chế biến dưa hấu giúp giảm cân

Bên cạnh việc biết được 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo có hàm lượng calo ít không gây tăng cân, việc chế biến dưa hấu ăn đa dạng cũng giúp ích nhiều trong việc cân bằng dinh dưỡng cho mọi người. Một số cách chế biến dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả như sau:

#1 Nước ép

Nước ép dưa hấu là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung nước và dưỡng chất cho cơ thể. Dưa hấu chứa hàm lượng calo thấp, trong khi lại giàu nước và các vitamin cần thiết như vitamin C và A. Cách làm nước ép dưa hấu vô cùng đơn giản: Bạn chỉ cần lấy phần thịt quả dưa hấu, bỏ hạt, sau đó cho vào máy xay sinh tố. 

Chú ý không nên thêm đường hoặc chất ngọt nhân tạo. Thay vào đó, bạn có thể kết hợp với một vài lá bạc hà hoặc vài giọt chanh để tăng hương vị mà vẫn giữ nguyên tính tự nhiên của nước ép. Uống một ly nước ép dưa hấu trước bữa ăn còn giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào, hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.

#2 Salad

Salad dưa hấu là món ăn dễ làm và mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Bạn có thể cắt dưa hấu thành các miếng nhỏ, sau đó trộn với các loại rau xanh như cải bó xôi, xà lách để tạo ra một món salad giàu dưỡng chất. Sự tươi mát của dưa hấu giúp làm dịu vị giác, trong khi các loại rau xanh cung cấp chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu. 

Đặc biệt, bạn có thể thêm một ít dầu ô liu nguyên chất để cung cấp thêm chất béo lành mạnh, giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong dầu từ rau củ. Món salad này không chỉ giàu chất xơ và nước, mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà không lo nạp quá nhiều calo.

#3 Thạch rau câu

Thạch rau câu dưa hấu là một món tráng miệng thơm ngon, ít calo và phù hợp cho những ai đang thực hiện chế độ giảm cân. Để làm món thạch này, bạn cần ép nước dưa hấu rồi hòa với bột gelatin hoặc agar-agar để tạo độ đông. Sau khi hỗn hợp được trộn đều, bạn đổ vào khuôn và để trong ngăn mát tủ lạnh vài giờ cho đông lại. 

Thạch dưa hấu mang đến cảm giác mát lạnh, giúp bạn giải tỏa cơn thèm ngọt mà không lo ngại về việc tăng cân. Món thạch này còn có thể được kết hợp với các loại trái cây khác như kiwi, dâu tây để tăng cường vitamin và tạo thêm hương vị phong phú, làm cho chế độ ăn giảm cân trở nên thú vị hơn.

Lời kết

Dưa hấu là loại quả giải khát hiệu quả, xong lại không gây tăng cân khi sử dụng hợp lý và dễ dàng tìm mua ở bất cứ đâu. Việc tìm hiểu chi tiết “100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo” vừa cung cấp cho mọi người thêm kiến thức dinh dưỡng bổ ích, vừa giúp mọi người an tâm hơn khi sử dụng dưa hấu trong thực đơn giảm cân. Đừng quên theo dõi và cập nhật những bài viết dinh dưỡng hữu ích mới nhất từ KATA Technology.

100ml nước dừa bao nhiêu calo? Bí quyết uống nước dừa giảm cân