Bánh rán Doremon bao nhiêu calo? 5 mẹo ăn không lo mập?

1. Bánh rán Doremon bao nhiêu calo?

Một chiếc bánh rán Doremon (Dorayaki) nhân đậu đỏ cỡ tiêu chuẩn khoảng 90–100g thường chứa khoảng 320–360 kcal. Với những loại bánh mini đóng gói bán trong siêu thị, lượng calo sẽ thấp hơn, khoảng 120–180 kcal/chiếc tùy kích thước và lượng nhân bên trong.

Nghe thì không quá nhiều, nhưng thực tế chỉ cần ăn 2 chiếc Doremon cỡ lớn là lượng năng lượng nạp vào đã gần tương đương một bữa chính. Đây cũng là lý do nhiều người cảm thấy “ăn chơi thôi mà lại no ngang bữa cơm”.

1.1. Vì sao bánh Doremon lại nhiều calo?

Doeremon là loại bánh rán truyền thống của Nhật Bản, bánh gồm hai lớp pancake mềm kẹp phần nhân ngọt ở giữa, phổ biến nhất là nhân đậu đỏ.

Điểm khiến món bánh này dễ “đội calo” nằm ở phần:

• Bột mì trắng
• Đường hoặc mật ong
• Nhân ngọt như đậu đỏ, socola hay phô mai

Dù không chiên ngập dầu như bánh rán truyền thống, bánh rán Doremon vẫn chứa khá nhiều carb và đường. Một chiếc Doremon cỡ vừa (khoảng 90–100g) thường chứa:

• 45–55g carb
• 8–12g chất béo
• 5–7g protein

Ăn một chiếc thì rất nhanh, nhưng cảm giác no lại không kéo dài quá lâu. Vì vậy nhiều người dễ ăn thêm chiếc thứ hai mà không để ý tổng lượng calo đã tăng khá mạnh.

1.2. Calo theo từng loại nhân bánh Doremon phổ biến

Không phải chiếc Doremon nào cũng có lượng calo giống nhau. Loại nhân bên trong và kích thước bánh thực tế sẽ quyết định khá nhiều đến tổng năng lượng.

Như bảng trên có thể thấy, chỉ riêng phần nhân đậu đỏ đã khiến lượng calo của bánh tăng thêm hơn 100 kcal so với loại không nhân. Một chiếc Dorayaki nhân truyền thống cỡ vừa thậm chí có thể cung cấp mức năng lượng gần tương đương 2 bát cơm trắng nhỏ, cao hơn nhiều người vẫn nghĩ về một món ăn vặt.

2. Ăn bánh rán Doremon có béo không?

Nếu ăn thường xuyên và không kiểm soát số lượng, Doremon hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân. Một chiếc bánh cỡ vừa đã chứa khoảng 320–360 kcal, trong khi nhiều người thường ăn liền 2 chiếc vì bánh khá nhỏ và dễ ăn.

Ngoài lượng calo tương đối cao, bánh Doremon còn chứa nhiều tinh bột và đường từ bột mì, mật ong và phần nhân ngọt. Những thực phẩm này thường khiến cơ thể tăng đường huyết khá nhanh, tạo cảm giác ngon miệng nhưng cũng dễ khiến bạn nhanh đói trở lại.

Đây cũng là lý do nhiều người ăn bánh ngọt xong vẫn có cảm giác muốn ăn thêm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt khác chỉ sau một thời gian ngắn. Về mặt năng lượng, nếu tổng lượng calo nạp vào trong ngày vượt quá tổng năng lượng cơ thể tiêu hao mỗi ngày thì phần dư thừa sẽ được tích trữ dần dưới dạng mỡ và tăng cân.

Tuy nhiên, ăn Doremon không đồng nghĩa chắc chắn sẽ tăng cân. Nếu bạn chỉ ăn thỉnh thoảng, kiểm soát khẩu phần hợp lý và vẫn duy trì tổng lượng calo trong ngày ở mức cân bằng thì món bánh này vẫn có thể nằm trong chế độ ăn bình thường.

Ăn bánh có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu không có sự kiểm soát chặt chẽ về tần suất và số lượng
 

3. Mẹo ăn bánh rán Doremon không lo mập

Bạn không cần phải kiêng hoàn toàn món bánh tuổi thơ này nếu đang giảm cân. Điều quan trọng là kiểm soát số lượng và thời điểm ăn hợp lý, vì một chiếc Doremon có hàm lượng calo cao. 

Doremon khá mềm, ngọt và dễ ăn nên nhiều người thường ăn liền 2–3 chiếc mà không để ý tổng lượng calo đã tăng lên đáng kể. Nếu muốn hạn chế tăng cân, bạn nên ăn chậm, ưu tiên khoảng 1 chiếc mỗi lần thay vì ăn liên tục nhiều chiếc.

Ngoài ra, phần nhân cũng ảnh hưởng khá nhiều đến lượng năng lượng của bánh. Các loại nhân socola đặc hoặc phô mai béo thường chứa nhiều đường và chất béo hơn nhân đậu đỏ truyền thống. Nếu muốn “dễ thở” hơn khi ăn, bạn có thể ưu tiên:

• Bánh size nhỏ
• Nhân ít ngọt
• Loại ít kem hoặc ít phô mai
• Bánh đóng gói có bảng thành phần rõ ràng

Thời điểm ăn cũng khá quan trọng. Ăn Doremon vào buổi sáng hoặc trước khi vận động thường dễ kiểm soát hơn ăn vào buổi tối muộn. Đồng thời, nên hạn chế dùng kèm trà sữa hoặc nước ngọt vì tổng lượng calo có thể tăng rất nhanh dù khẩu phần bánh không quá lớn.

4. Kế hoạch tiêu hao năng lượng sau khi ăn bánh

Nếu lỡ ăn nhiều Doremon hơn dự tính, bạn cũng không cần quá căng thẳng. Một chiếc bánh cỡ vừa thường chứa khoảng 320–360 kcal, vì vậy chỉ cần tăng vận động và điều chỉnh lại khẩu phần trong ngày là đã có thể cân bằng phần nào lượng năng lượng dư thừa.

Sau khi ăn bánh, bạn có thể đi bộ nhiều hơn, leo cầu thang thay vì dùng thang máy hoặc dành khoảng 30–60 phút cho các hoạt động như nhảy dây, chạy bộ nhẹ hay cardio tại nhà. Những hoạt động này giúp cơ thể tiêu hao bớt lượng calo nạp vào thay vì tích lũy thành mỡ thừa.

Ngoài ra, bữa ăn tiếp theo nên giảm bớt tinh bột và đồ ngọt. Bạn có thể ưu tiên rau xanh, trái cây ít đường và protein như ức gà, trứng hoặc cá để cơ thể cân bằng lại dinh dưỡng mà không bị dư năng lượng quá nhiều trong ngày.

Tăng cường các bài tập Cardio cường độ cao

 

Kết luận

Bánh rán Doremon là món ăn ngon nhưng chứa hàm lượng calo tương đối lớn, do đó bạn hãy thưởng thức nó một cách tỉnh táo và có kế hoạch. Hiểu rõ con số năng lượng và áp dụng các mẹo ăn uống khoa học sẽ giúp bạn thỏa mãn sở thích cá nhân mà vẫn giữ vững vóc dáng.

Bạn nên duy trì thói quen theo dõi chỉ số sức khỏe hàng ngày cùng cân sức khỏe điện tử KATA
 

Để kiểm soát chính xác tác động của mỗi bữa ăn vặt lên cơ thể, bạn nên duy trì thói quen theo dõi chỉ số sức khỏe hàng ngày cùng cân sức khỏe điện tử KATA. Bên cạnh đó, việc rèn luyện thường xuyên với con lăn tập bụng sẽ là giải pháp tối ưu giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa nhanh chóng, đảm bảo vòng eo luôn săn chắc và thon gọn.