Top 6 cách giảm đau cơ nhanh chóng bạn cần biết

Đau cơ là gì ? Nguyên nhân bị đau cơ 

Để hạn chế tình trạng bị đau cơ, trước tiên chúng ta cần định nghĩa đúng khái niệm đau cơ là gì ? Đau cơ còn được biết đến như cảm giác nhức mỏi ở các bắp thịt, thường là kết quả của việc cơ bị căng thẳng hoặc co rút, gây ra triệu chứng đau nhức. Tình trạng này thường xuất hiện sau các hoạt động vận động quá sức. Vì cấu trúc của cơ bắp bao gồm các thành phần như gân, dây chằng, và mô mềm kết nối giữa cơ và xương, phân bố rộng khắp trong cơ thể.

Do vậy, cảm giác đau nhức có thể xuất hiện ở bất kỳ khu vực nào trong cơ thể như cổ, vai, hoặc chân, và đôi khi cơn đau còn lan tỏa đến nhiều bộ phận khác. Các cơn đau này có thể xuất hiện đồng thời ở nhiều vị trí.
 

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra đau cơ. Một số trong số các nguyên nhân phổ biến bao gồm:

Co cơ 

Người mắc chứng co cơ thường chịu ảnh hưởng từ chấn thương vật lý trực tiếp lên cơ bắp, dẫn đến việc các mạch máu nhỏ bị tổn thương và chảy máu, cũng như gây sưng ở mô lân cận. Có những trường hợp phát triển hội chứng đau cơ, nơi mà sự căng thẳng của cơ hoặc dây chằng (mô nằm xung quanh cơ) gây ra rối loạn đau, với cảm giác đau lan rộng ra các khu vực khác của cơ thể.

Hội chứng chèn ép khoang 

Khi sức ép gia tăng lên một nhóm cơ nhất định, việc sưng và chảy máu của mô có thể gây ra hội chứng khoang áp lực. Tình trạng này có thể làm giảm dòng máu đến các dây thần kinh và mô trong khu vực đó, dẫn đến thiếu oxy và chất dinh dưỡng cần thiết. Sự tiếp diễn của áp lực lên nhóm cơ này mà không được giảm bớt có thể gây hoại tử cho dây thần kinh và mô cơ.

Đau cơ xơ hóa 

Đau cơ lan tỏa là một dấu hiệu thường thấy ở những người mắc bệnh đau cơ xơ hóa. Các triệu chứng chính bao gồm cảm giác đau, nhức, cơ bị cứng, hoặc cảm giác bỏng rát và đâm châm. Hiện nay, nguồn gốc chính xác của đau cơ xơ hóa vẫn chưa được xác định rõ ràng, nhưng các chuyên gia cho rằng nó có liên quan đến yếu tố di truyền và các vấn đề về tâm lý.
 

Đau cơ đa

Tình trạng đau đa cơ do viêm khớp, thường xuất hiện ở những người trong độ tuổi từ 60 đến 70, biểu hiện qua việc viêm nhiễm gây đau và cứng khớp ở vùng vai, cánh tay phía trên, hông, đùi, và phía sau cổ. Những người mắc bệnh này thường trải qua sự mệt mỏi, giảm cân, mất khẩu ăn, sốt, và gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày do đau ở các khớp. Đồng thời, viêm khớp dạng thấp cũng thường kèm theo các triệu chứng như đau cơ, sốt nhẹ, giảm cân, và cảm giác kiệt sức.

Mệt mỏi mãn tính

Hội chứng mệt mỏi mãn tính, còn được gọi là viêm cơ não tủy, là một dạng rối loạn ký hiệu bởi sự mệt mỏi kéo dài và không giảm bớt ngay cả sau khi nghỉ ngơi. Những người chịu ảnh hưởng từ hội chứng này thường trải qua cảm giác đau nhức rải rác khắp cơ thể, các vấn đề liên quan đến trí nhớ, đau họng, cũng như cảm giác chóng mặt khi đứng lên hoặc thay đổi vị trí cơ thể.

Nhuyễn Xương

Sự thiếu hụt các khoáng chất, vitamin D và canxi trong cơ thể có thể gây ra nhuyễn xương. Tình trạng này thường gặp ở người cao tuổi và có liên quan đến các bệnh như bệnh celiac hoặc việc sử dụng các loại thuốc điều trị co giật. Những người mắc phải nhuyễn xương thường trải qua đau cơ do co cơ, chuột rút, đau xương và có nguy cơ cao gãy xương bệnh lý.

Trầm Cảm

Người mắc chứng trầm cảm, nếu không được điều trị kịp thời, thường xuất hiện các triệu chứng như đau nhức cơ và khớp. Mặc dù cơn đau này có thể phát sinh từ tâm lý, nhưng cũng có bằng chứng chỉ ra rằng sự mất cân đối hormone điều chỉnh tâm trạng có thể đóng góp vào việc xuất hiện đau cơ liên tục.

Cách giảm đau cơ nhanh chóng tại nhà 

Để giảm đau cơ nhanh chóng tại nhà, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau đây:

Áp dụng chườm nóng và lạnh 

Sử dụng nước đá để chườm lên vùng viêm là một biện pháp thông dụng. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên áp dụng phương pháp này ngay lập tức khi xuất hiện các dấu hiệu viêm.

Trong 48 giờ đầu sau khi hoạt động thể chất, việc chườm lạnh có thể giảm đau cơ bắp hiệu quả. Bạn nên chườm lên vùng đau khoảng 20 phút và lặp lại nhiều lần mỗi ngày. Khi quá khoảng thời gian này, hiệu quả của chườm lạnh giảm bớt và bạn có thể bắt đầu sử dụng phương pháp chườm nóng thay thế.
 

Nghỉ ngơi khoa học 

Nhiều người bị đau nhức cơ bắp sau khi vận động mạnh, tập thể dục ( đau cơ tay chân, đau nhức cơ bắp vai, đau nhức cơ bắp tay,...) nếu nghỉ ngơi đúng cách thì sẽ hồi phục trong 5-7 ngày. Kết hợp các hoạt động đơn giản như: xoa bóp cơ, thư giãn hay ngâm mình trong nước nóng,...

Ăn uống thực phẩm có tác dụng chống viêm 

Dù còn cần thêm nghiên cứu, có những chứng cứ hỗ trợ ý kiến rằng việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm đau cơ. Chẳng hạn, một số nghiên cứu vào các năm 2013 và 2017 chỉ ra rằng dưa hấu, chứa axit amin L-citrulline, có khả năng cải thiện nhịp tim và giảm đau cơ.

Curcumin, một hợp chất tìm thấy trong củ nghệ, nổi bật với khả năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Do đó, curcumin đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau cơ sau tập thể dục và tăng cường quá trình phục hồi.
 

Một số thực phẩm kháng viêm nên được bổ sung vào chế độ ăn để giảm đau cơ bắp hiệu quả gồm có: dứa, nước ép quả anh đào (cherry), gừng

Tắm với nước ấm cùng muối Epsom 

Ngâm cơ thể trong bồn nước ấm cùng muối Epsom có tác dụng giảm đau cơ và viêm. Nhiệt độ nước ấm cũng giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể. 

Châm cứu 

Theo y học cổ truyền Trung Quốc, giảm đau cơ bằng con đường năng lượng tự nhiên trong cơ thể. Năng lượng này được biết đến với tên gọi là qi. Trong phương pháp châm cứu, người thực hành sẽ dùng những chiếc kim nhỏ và mảnh để chích vào các điểm huyệt trên da, nhằm tác động đến nguồn gốc của cơn đau.

Quá trình châm cứu giúp giảm đau bằng cách kích thích cơ thể tiết ra serotonin, một loại hóa chất dẫn truyền thần kinh gây cảm giác thoải mái và vui vẻ, từ đó giảm bớt cảm giác đau nhức.
 

Sử dụng ống lăn foam roller

Foam roller là dụng cụ giúp bạn massage tại nhà. Dụng cụ này giúp bạn giảm cơn đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát. Nó giúp đỡ mỏi cơ và nhẹ nhàng hơn. Bạn chỉ cần đặt nó lên trên sàn nhà và lăn từ từ cơ thể lên trên. 
 

Gặp bác sĩ để kê đơn thuốc 

Để giảm đau nhức tại nhà, việc sử dụng các loại thuốc chứa Paracetamol và Ibuprofen, có tác dụng giảm đau cơ bắp và chống viêm, là một lựa chọn phổ biến. Sản phẩm như Hapacol, kết hợp Paracetamol và Ibuprofen, có hiệu quả trong việc giảm viêm và giảm đau cơ bắp. Sản phẩm này hữu ích trong việc điều trị đau do các nguyên nhân khác nhau như chấn thương cơ khớp, bệnh thấp khớp, viêm thần kinh, cũng như các tình trạng như đau lưng, vẹo cổ, bong gân, căng cơ, gãy xương, trật khớp và đau sau phẫu thuật. Hơn nữa, nó cũng thường được sử dụng như một loại thuốc giảm đau sau khi tập thể dục.

Các biện pháp phòng tránh đau nhức cơ bắp 

• Khởi động trước khi tập thể dục: Thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu các hoạt động thể chất để chuẩn bị cho cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.

• Duy trì tư thế tốt: Ý thức về tư thế cơ thể trong quá trình làm việc và sinh hoạt hàng ngày. Sử dụng ghế và bàn làm việc phù hợp để giảm áp lực lên cơ bắp.

• Uống đủ nước: Uống đủ nước, nhất là trước, trong và sau khi tập luyện để duy trì sự hydrat hóa cần thiết cho cơ bắp.

• Dinh dưỡng cân đối: Ăn uống cân đối với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như protein, vitamin và khoáng chất để nuôi dưỡng cơ bắp.

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp có thể phục hồi sau hoạt động.
   

• Sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng: Thực hành yoga, thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác để giảm căng thẳng, lo âu có thể tác động tiêu cực đến cơ bắp.

• Thay đổi hoạt động: Tránh thực hiện một hoạt động lặp đi lặp lại quá lâu. Thay đổi hoạt động và tư thế thường xuyên để tránh căng thẳng cơ bắp.

• Tư vấn chuyên gia: Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vận động nếu bạn có vấn đề về cơ bắp hay cần hướng dẫn về cách tập luyện an toàn.

Kết luận

5 BÀI TẬP THỂ DỤC THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM HIỆU QUẢ THỰC HIỆN NGAY TẠI NHÀ