Ngồi Thiền Có Tác Dụng Gì? 9 Tác Dụng Khi Ngồi Thiền

Bộ môn thiền định là gì?

Thiền định hay ngồi thiền là một phương pháp thực hành và rèn luyện tâm trí được Đức Phật chia sẻ sau khi Ngài đạt được sự giác ngộ. Do đó, thiền có nguồn gốc từ Phật giáo. Hiện nay, thiền định đã trở nên phổ biến, ngay cả đối với những người không theo đạo Phật. Người thực hành thiền sẽ áp dụng các kỹ thuật để tập trung tâm trí vào một đối tượng, suy nghĩ hoặc hoạt động cụ thể. Ngồi thiền có tác dụng gì? Mục đích của thiền là rèn luyện sự chú ý, nâng cao nhận thức và đạt được trạng thái tinh thần cân bằng, minh mẫn và bình tĩnh.

Khi ngồi thiền, người thực hiện sẽ ngồi yên, tập trung vào hơi thở hoặc một điểm cố định để loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn và hỗn loạn, giúp giảm căng thẳng và giải tỏa cảm xúc dồn nén.

Thói quen ngồi thiền có tác dụng gì?

Trước khi bắt đầu học thiền định, điều mà hầu hết mọi người quan tâm ngồi thiền có tác dụng gì cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích tích cực mà bộ môn này mang lại.

#1 Kiểm soát cảm xúc

Trong một nghiên cứu ngồi thiền có tác dụng gì, các nhà nghiên cứu từ trường Đại học John Hopkins đã tìm thấy những chương trình thiền giúp giảm bớt những triệu chứng tâm lý của trầm cảm, sự lo lắng và đau đớn liên quan tới căng thẳng. Các nhà nghiên cứu này đã kiểm tra mối liên hệ giữa thiền định và kiểm soát cảm xúc, họ đã phát hiện rằng thiền trong thời gian dài sẽ xử lý những cảm xúc tiêu cực của người thực hiện. Do đó, ngồi thiền đúng cách tại nhà góp phần lớn vào việc điều chỉnh thái độ, hành vi cũng như cách ứng xử của chúng ta tích cực hơn.

#2 Rèn luyện khả năng tập trung cao

Khi thiền định, người thực hiện thường tập trung vào hơi thở và cảm giác hiện tại, loại bỏ những phiền muộn và suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu. Việc tập trung này sẽ giúp cho não bộ thư giãn và giảm căng thẳng, giúp trí óc nâng cao khả năng tập trung hơn.

Ngồi thiền có tác dụng gì? Bằng cách ngồi thiền này, bạn sẽ rèn luyện được khả năng tập trung cũng như kiểm soát cảm xúc. Bạn sẽ học được cách tìm ra những quyết định dựa trên những thông tin hiện tại mà không bị ảnh hưởng bởi yếu tố quá khứ và tương lai. Điều này sẽ giúp cho trí nhớ được cải thiện và tăng cường.

#3 Điều hoà hô hấp

Đối với hệ hô hấp thì ngồi thiền có tác dụng gì? Trong quá trình ngồi thiền, việc chú ý đến hơi thở là một kỹ thuật cơ bản và quan trọng để giúp bạn tập trung và thư giãn tâm trí. Hơi thở, là một phần thiết yếu của cơ thể, nếu làm chủ được sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ và cải thiện sức khỏe.

Khi tập trung vào hơi thở, bạn có thể điều chỉnh để tạo ra nhịp thở đều đặn và ổn định. Thở đều giúp tăng lượng oxy trong cơ thể, cải thiện hoạt động của các tế bào và giảm căng thẳng.

Hơn nữa, việc thiền với nhịp thở đều đặn và ổn định còn giúp cải thiện hoạt động tim mạch. Khi hít vào, tim đập nhanh hơn để cung cấp oxy cho các cơ quan, còn khi thở ra, tim chậm lại để loại bỏ các chất thải khỏi cơ thể. Quá trình hít vào thở ra này trở thành một chu kỳ tự nhiên, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

#4 Hỗ trợ giấc ngủ ngon

Thiền định là một phương pháp giúp tập trung tâm trí và điều chỉnh hơi thở để đạt được sự yên tĩnh và cảm giác bình an trong tâm hồn. Khi thực hiện thiền định, người ta tập trung vào hơi thở và ngăn chặn các suy nghĩ và cảm xúc vô thức xâm nhập vào tâm trí.

Khi tâm trí tập trung trong không gian yên tĩnh, những hoạt động thần kinh trong cơ thể sẽ được điều chỉnh để có tác động tích cực đến sức khỏe. Ngồi thiền có tác dụng gì? Thiền định cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của các bệnh liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngủ không đủ. Hơn nữa, ngồi thiền đúng cách tại nhà trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ dễ dàng và sâu hơn.

#5 Cai nghiện

Ngồi thiền có tác dụng gì để giúp con người thoát khỏi sự phụ thuộc vào những chất gây nghiện? Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần hiểu lý do con người tìm đến những thứ gây nghiện. Thông thường, khi gặp căng thẳng hoặc áp lực, chúng ta có xu hướng tìm đến những chất gây nghiện để giải tỏa. Tuy nhiên, thay vì dựa vào các chất gây nghiện, người tập thiền có thể sử dụng kỹ năng tập trung và rèn luyện tâm trí để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

#6 Cải thiện trí nhớ người cao tuổi

Ngồi thiền có tác dụng gì đối với sức khỏe của người cao tuổi? Thiền định có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh mất trí nhớ. Khi áp dụng cách thiền định này, người cao tuổi sẽ rèn luyện được khả năng tập trung và cải thiện kỹ năng ghi nhớ ở độ tuổi xế chiều. Điều này giúp não bộ được kích hoạt và phát triển, giúp giảm thiểu sự suy giảm trí nhớ do quá trình lão hóa.

#7 Kiểm soát cơn đau

Bên cạnh những tác dụng đã liệt kê phía trên, ngồi thiền có tác dụng gì khác không? Ngồi thiền còn có hiệu quả trong việc kiểm soát và làm giảm cơn đau. Khi thiền, học cách ngồi đúng tư thế và tập trung vào hơi thở là những yếu tố quan trọng giúp giảm đau trong cơ thể. Để thực hiện đúng, bạn cần ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đùi hoặc gối, và hướng mắt về phía trước.

#8 Hiểu bản thân hơn

Thiền là một phương pháp đặc biệt, tập trung vào lòng từ bi và yêu thương. Khi thực hành thiền từ tâm, người ta cố gắng nuôi dưỡng cảm giác yêu thương và từ bi để tạo ra một tâm hồn tích cực và trong sáng. Điều này cũng giúp con người hiểu sâu hơn về bản thân.

Để thực hiện thiền từ tâm, bạn có thể ngồi thẳng lưng hoặc nằm xuống và thở đều. Sau đó, tập trung vào yêu thương và lòng từ bi, hình dung nguồn ánh sáng rực rỡ tỏa ra từ trái tim, lan tỏa khắp cơ thể và xung quanh. Qua quá trình này, bạn sẽ cảm nhận được sự tĩnh lặng và an yên trong tâm hồn, đồng thời giúp hiểu rõ hơn về ngồi thiền có tác dụng gì đối với tinh thần của bản thân người tập.

#9 Điều hoà ổn định huyết áp

Thiền có thể cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách điều hòa ổn định huyết áp. Huyết áp cao kéo dài khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, dẫn đến suy giảm chức năng tim. Nó cũng góp phần vào xơ vữa động mạch, thu hẹp động mạch, và có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ.

Ngồi thiền có tác dụng gì? Thiền định giúp kiểm soát huyết áp bằng cách thư giãn các tín hiệu thần kinh điều phối chức năng tim, giảm căng thẳng mạch máu và tăng mức độ tỉnh táo trong những  tình huống căng thẳng.

Mặt trái của thiền định sai cách ít người để ý

Sau khi đã tìm hiểu ngồi thiền có tác dụng gì đối với sức khỏe người tập, chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích to lớn mà thiền đem lại. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, bạn sẽ phải đối diện với mặt trái của thiền đình nghiêm trọng. Vậy ngồi thiền có tác hại gì khi thực hiện sai cách? Dưới đây là những tác hại phổ biến của bộ môn thiền định như:

• Tích tụ suy nghĩ tiêu cực: Nếu thực hiện không đúng cách thiền định sẽ làm tích tụ những suy nghĩ tiêu cực, dẫn đến tình trạng căng thẳng, u uất, rối loạn lo âu và trầm cảm.
• Ảnh hưởng đến cơ xương khớp: Ngồi thiền lâu có tốt không? Ngồi thiền sai tư thế trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến cơ xương khớp và dẫn đến tình trạng đau nhức cơ thể. Nhiều người gặp các triệu chứng như đau thắt lưng, đau cổ và vai gáy khi ngồi thiền quá lâu hoặc thử các tư thế khó ngay từ lần đầu tiên. 

• Tác động tiêu cực đến hệ hô hấp: Hít thở không đúng cách trong quá trình thiền cũng khiến cơ thể nhận ít oxy hơn. Duy trì thói quen này lâu dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người tập.

Lưu ý khi thực hiện ngồi thiền tại nhà

Ngồi thiền là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn và cân bằng tinh thần, thực hiện đúng cách tại nhà là điều cần thiết để đạt được hiệu quả tối ưu. Ngồi thiền có tác dụng gì? Ngoài việc giảm căng thẳng và lo âu, ngồi thiền còn cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sự tập trung. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề quan trọng khi thực hiện ngồi thiền tại nhà, để có thể tận dụng tối đa những lợi ích mà thiền định mang lại.

Khi cơ thể hoạt động hằng ngày, sẽ có hàng trăm hàng nghìn suy nghĩ xuất hiện trong đầu khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Đặc biệt khi bạn ngồi thiền, những dòng suy nghĩ này sẽ cản trở quá trình thiền định của bạn. Khi ngồi thiền nên nghĩ gì? Khi thiền định, bạn không cần phải suy nghĩ về bất cứ điều gì. Mục đích của việc ngồi thiền là tập trung vào hiện tại, giữ tinh thần tĩnh lặng và không bị phân tâm. Nếu bạn bắt đầu suy nghĩ trong khi thiền, hãy dừng lại và tập trung vào hơi thở hoặc âm thanh xung quanh. Tuy nhiên, đôi khi suy nghĩ có thể tự động xuất hiện trong tâm trí khi bạn ngồi thiền. Nếu điều này xảy ra, hãy nhẹ nhàng để những suy nghĩ đó trôi qua và quay lại tập trung vào hơi thở hoặc âm thanh xung quanh.

Ngồi thiền là một hoạt động đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cân bằng tinh thần, giảm stress và cải thiện sức khỏe. Chính vì thế, nhiều người thắc mắc “ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng” hay “ngồi thiền bao nhiêu phút mỗi ngày”. Theo đó, thực hành ngồi thiền 20 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích, từ giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung đến giảm huyết áp. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, điều quan trọng là duy trì sự đều đặn và kiên trì. Nếu bạn mới bắt đầu tập thiền, hãy dành một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để thiền và dần dần tăng thời gian ngồi thiền. Nếu bạn đã có kinh nghiệm, bạn có thể thiền từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày.

Lời kết

Nhìn chung, ngồi thiền có tác dụng gì? Ngồi thiền mang lại nhiều lợi ích tích cực cho tinh thần, sức khỏe và não bộ, bao gồm cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng, kiểm soát cơn đau và giảm các triệu chứng của một số bệnh lý. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn bộ môn này. Nếu bạn chưa từng thử thiền, hãy bắt đầu ngay hôm nay cùng KATA Technology để tận hưởng những lợi ích to lớn mà bộ môn này mang lại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

TỔNG HỢP NHỮNG THÓI QUEN KHIẾN BẠN NHANH GIÀ TRƯỚC TUỔI