Luyện tập aerobic có giảm mỡ bụng không?

1. Các bài tập aerobic có giảm mỡ bụng không?

 

2. Mách bạn kinh nghiệm tập aerobic giảm cân hiệu quả nhất

 

2.1. Sắp xếp thời gian tập luyện aerobic

 

2.2. Điều chỉnh tần suất tập aerobic theo mục đích cá nhân

 

2.3. Một số bài tập aerobic được ưa chuộng

• Nhảy dây: Đây chính là bài tập aerobic khá hiệu quả mà nhiều chị em ưu tiên lựa chọn bởi động tác thực hiện tương đối đơn giản và dễ dàng. Mọi người chỉ cần thực hiện động tác bật nhảy qua dây để củng cố vùng đùi, chân giúp mỡ bụng được giảm thiểu và tạo ra vòng eo thon gọn hơn. Chỉ trong 1 giờ luyện tập, bạn có thể đốt khoảng 300 đến 400 calo.

• Jump Jacks: Là bài tập bật nhảy giúp mỡ toàn thân bị tiêu hao một cách nhanh chóng, trong đó có cả vùng bụng. Đối với những người có cân nặng khoảng 45kg, trong mỗi phút tập luyện Jump Jacks, họ có thể giảm khoảng 8 calo. 

• Jump Squats là bài tập tương đối phổ biến khi chị em muốn giảm mỡ bụng và sở hữu một vòng ba căng tròn. Bài tập này được tiến hành khá đơn giản, đầu tiên bạn hãy đứng thẳng và dang rộng hai chân bằng hông. Tiếp đến, bạn hãy siết chặt cơ bụng và hạ thấp cơ thể xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình sau đó bật nhảy lên. Cứ 5 phút thực hiện bài aerobic này, bạn sẽ giảm khoảng 50 calo.

3. Tác hại của tập aerobic khi luyện tập quá sức?

 

• Gây ra chấn thương: Nhiều bài tập aerobic có độ phức tạp và tốc độ thực hiện khá nhanh chóng. Vì vậy, nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, nguy cơ chấn thương, căng cơ hoặc bong gân vô cùng dễ xảy ra.

• Cơ tim bị áp lực: Tập aerobic bắt buộc sự tập trung cao, và hầu hết đều yêu cầu tim phải làm việc năng suất hơn. Do đó, nếu tập luyện quá sức và không có khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý, hệ tim mạch của bạn có thể bị căng thẳng dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp.

• Khó chịu về đường tiêu hóa: Nếu luyện tập quá mức, đặc biệt là tập aerobic ngay sau khi ăn, sẽ tạo thêm sự khó chịu cho dạ dày của chúng ta gây ra cảm giác buồn nôn, tức bụng,...

• Tác động đến xương khớp: Việc tập luyện với cường độ cao cũng khiến gây áp lực lên xương khớp dễ gây ra viêm khớp hay bệnh xương cứng.

 

• Những người mắc các bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, viêm khớp nặng,... nên hạn chế luyện tập aerobic hoặc cần phải trao đổi với bác sĩ để có phương án tốt nhất.

• Trước khi tập từ 30 phút - 1 giờ đồng hồ, bạn nên bổ sung đủ 0.5 lít nước vừa giúp tăng hiệu quả cho bài aerobic vừa đảm bảo cơ thể bạn được cấp đủ nước phục vụ cho quá trình đào thải mỡ thừa về sau. 

• Tốt nhất bạn nên làm nóng, khởi động cơ thể trước khi tập khoảng 5 đến 10 phút để cải thiện tốc độ lưu thông máu và oxi tới các cơ nhằm hạn chế rủi ro trật khớp, chuột rút,... trong quá trình tập luyện.

• Tuyệt đối không nên tập lúc đói bởi ở thời điểm này, cơ thể của chị em chắc chắn sẽ cần nhiều năng lượng. Do đó, bạn hãy ăn nhẹ trái cây, bánh mì,… trước khi vào bài aerobic nhé.

Lời kết